A 回答 (6件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.6
- 回答日時:
眠れない時と言うのは
何かの心配事を思い出したり、嫌な事を思い出して
その何かを思い出した内容によって、アドレナリンが出て
目が覚めてしまっている時の事です。
頭が興奮状態になっている・・・と言う事です。
倍速視聴なども同じでノルアドレナリンが出て
呼吸も早くなっています。
興奮する事を
思い出さないようにすれば良い訳で
それには寝る方向を変えれば良いです
(右を向いていたら左を向くと言う意味です)
この動作で思考の方向が不思議と変わります。
それでも思い出した内容の感情部分を無くしたい時は
「M2テクニック」である程度は解消できます。
自宅や職場でも出来る簡単な方法です。
後は
まず448の呼吸法
4秒吸って(お腹を膨らませる腹式呼吸で)
一杯になったら
4秒止めて・・・
8秒使ってゆっくりと吐きます。
これを最低5回は繰り返してみて下さい。
その後は、横になったままで瞑想ですね。
じっと目を瞑り呼吸に意識を向けます。
呼吸の事だけを考えて
大きくゆっくり吐き出します。
最後の最後までゆっくし吐いたら
次は
ゆっくり大きく吸い込みます・・・。
お腹を膨らますように大きく吸い込みます。
次に又
ゆっくり吐き切ります・・・。
これを繰り返しますが
この呼吸に慣れてくると
大きく吸わず、少し吸う程度で止めます。
そして再度、ゆっくり吐き切ります。
そして
自分の上唇に髭があると思って
その髭が呼吸に応じて
上下に揺れる状態を想像しながら
呼吸を続けてください。
思考の方向が
さっき思い出した事柄に向かったと思えば
無理やりにでも髭に集中します。
これを繰り返して常に髭の方に意識を向けます。
息を吸った時には、上になびき
吐いた時には下に揺れます。
(イメージですよ!)
余計な事を考えたら髭に・・・
余計な事を考えたら髭に・・・
これを繰り返します。
これで
自分の雑念は無くなり
呼吸だけに意識が向いた状態になり
自然に眠る事が出来ますよ
No.5
- 回答日時:
No.3
- 回答日時:
足を温めることや首を温めることは、リラックス効果があり、快眠を促すことがあります。
アイマスクを使うことで光の刺激を遮断し、眠りに集中することができます。
これらの要素を組み合わせることで、より快適な環境を作り出すことができます。
眠れるかどうは個人によって異なります。
これらの方法があなたに合っているかどうかは、試してみるしかありません。
温める方法やアイマスクの使い方によっても快眠の効果は異なるかもしれませんので、自分に合った方法を見つけてみてください。
他の方法でも快眠を得られない場合や、長期的な睡眠の問題が続く場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。
彼らはより具体的なアドバイスや解決策を提供してくれるでしょう。
良い睡眠をとることは健康にとって重要ですので、適切な睡眠環境を整えるために工夫することをお勧めします。
私の場合は、足は温めるほどではなく、冷たくならない程度が一番良いです。
枕も試す一つの方法です
布団は敷布団は暖かく、掛布団は湿度調整ができ、軽いものが好きです。
自分とって良い環境をいろいろ試すことですね!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(暮らし・生活・行事) 冬場、私の浴室の使い方はおかしい? 6 2023/11/29 10:42
- 医学 首の後ろを温めるのは健康や脳に良く効くみたいですが、他にも温めると効果のある場所はありますか? 4 2023/11/18 20:11
- 鳥類 至急です! セキセイインコについてです。 3日前に卵を産んで今日もう一個産みました。 無精卵です。 1 2022/02/03 13:45
- その他(健康・美容・ファッション) 首の後ろを温めるのが健康や脳に良いみたいなので、ほぼほぼ一日温めてますが、どう思いますか?一日はやり 1 2023/04/07 17:55
- その他(病気・怪我・症状) 身体が冷たい 4 2023/01/30 11:49
- 妊活 至急!!!! 高温期何日目ですか?? 9/6の23時頃就寝 9/7の明け方1時ごろトイレで目が覚めて 1 2022/09/07 12:18
- 病院・検査 足の症状に困っています。 18歳 女 学生です。 9歳くらいから足の症状で困っています。 時折り足を 3 2022/07/27 09:04
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 寝不足 3 2023/08/02 12:25
- 妊活 至急!!!! 高温期7日目です。 高温期5日目あたりから昼間が眠くて寝てしまう、水っぽい白いおりもの 2 2022/08/08 17:44
- マッサージ・整体 首の後ろを温める道具やマッサージする機械がありますが、どのような効果があるんでしょうか? 5 2023/11/02 15:38
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
性格の違いは生まれた順番で決まる?長男長女・中間子・末っ子・一人っ子の性格の傾向
同じ環境で生まれ育っても、生まれ順で性格は違うものなのだろうか。家庭教育研究家の田宮由美さんに教えてもらった。
-
私は教えて!gooの名物利用者ですか?
教えて!goo
-
「教えて!goo」って、おもしろいサイトですか?
教えて!goo
-
荷物、届かない→ドライバーはクズ過ぎませんか? 仕事が遅すぎる配達員はクズ?
運輸業・郵便業
-
-
4
何故中国は戦勝国なのに敗戦して焼け野原になった日本に、戦後経済力や発展度で勝てなかったのですか? (
歴史学
-
5
素朴な疑問。重複を「じゅうふく」と読むのは市民権を得て辞書にも載っています。
日本語
-
6
精神科の精神って、「脳」ですよね?
その他(メンタルヘルス)
-
7
今の時代、正社員でいる意味というのはなんですか、無能であっても
その他(悩み相談・人生相談)
-
8
今月末で退職することが正式に決定したのですが、退職が急だったとはいえ、有給消化を人手不足が理由でなか
就職・退職
-
9
夕飯を作る時に、副菜で毎回悩みます。 例えば親子丼をメインにする時、生姜焼きをメインにする時など、み
その他(料理・グルメ)
-
10
手元に50万あります。大学生です。 何か稼ぐ方法ありますか
所得・給料・お小遣い
-
11
富士山登った事あります?
登山・トレッキング
-
12
この度 結婚の為 遠方に引っ越す事になったのですが 今まで仲良くしてくれた友達に 何かプレゼントを送
友達・仲間
-
13
もしもマンションから落ちたら頭割れますか?
その他(悩み相談・人生相談)
-
14
家電製品の電力周波数を変える機械
その他(生活家電)
-
15
相手にこっそりお金を渡す方法で皆さんの意見を聞かせて下さい。 遠い所から会いに来てくれた彼女にですが
交際費・娯楽費
-
16
私の父が約16年前に飲酒運転で 捕まっていたみたいです。 ちなみに籍を入れたのが私が小学3年ぐらい
その他(悩み相談・人生相談)
-
17
最近のブレーカーって、落ちても自動的に復旧するのですか?
その他(悩み相談・人生相談)
-
18
断られてますよね?
失恋・別れ
-
19
毎日マンションの敷地内に違法駐車してる車がいます。 マンションの駐車場にはチェーンゲートが付いている
その他(悩み相談・人生相談)
-
20
明らかに嘘である投稿を停止させる方法を教えて下さい!
教えて!goo
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
睡眠薬を長年服用していた方だ...
-
睡眠薬の減薬の仕方
-
コンサータやラボナは、内科で...
-
睡眠薬過剰服用によった脳は戻...
-
ドラールと空腹・飲酒について
-
夜勤での睡眠薬の服用について
-
レンドルミンについて
-
不安症で緊張や不安の時にソラ...
-
眠剤の強さについて
-
睡眠薬デエビゴを服用したら怪...
-
睡眠薬のニトラゼパムとベルソ...
-
体重増加(肥満体)と睡眠薬の...
-
友人がODをしてしまいました
-
睡眠導入剤
-
使用期限の切れた湿布薬は?
-
クロチアゼパム錠5mg 日工医を...
-
生理痛 ロキソニンとカロナール
-
私はパニック障害です 橋本病で...
-
犬に睡眠薬を与えた事のある方...
-
ワイパックスの耐性について
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
睡眠薬の、ベルソムラとニトラ...
-
睡眠薬のニトラゼパムとベルソ...
-
睡眠薬のニトラゼパムとベルソ...
-
睡眠薬を長年服用していた方だ...
-
長年、睡眠薬のマイスリーを服...
-
睡眠薬デエビゴを服用したら怪...
-
睡眠薬をやめたいです。 ユーロ...
-
睡眠薬過剰服用によった脳は戻...
-
睡眠導入剤
-
彼女が・・・
-
体重増加(肥満体)と睡眠薬の...
-
睡眠薬の筋肉の影響について
-
風邪薬をのんだあとの睡眠薬
-
抗不安薬とアルコールの併用
-
抗うつ薬とアルコール
-
ベルソムラ錠15mgを母の不眠症...
-
睡眠薬、一回二錠のところ、三...
-
アモバンの副作用と依存につい...
-
二重まぶたが三重になりつつあ...
-
睡眠薬の副作用について ロヒ...
おすすめ情報