A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
マイナス思考を感じたときにノートなどに書き、どのように考えたらプラス思考になるか考えるのを繰り返してみるのはどうでしょう。
そうすると違う見方をすることができるので極端思考の時にも違う考え方をしたらどうなるのかとしやすくなると思います。そのような考えを変えるための場所はいろいろあります。会うところであれば通ったらいいですが、合わないところであれば精神疾患になったり追い込まれたりするだけなので行く必要ないです。
No.2
- 回答日時:
これには、自動思考と呼ばれるものが関係しているものと思われます。
自動思考とは「出来事→感情」という流れの間に入るもので、「出来事→自動思考→感情」といようなイメージで捉えてください。
中核には、
A:自分はできが悪い
B:自分は好かれない
C;A+Bがあります。
自動思考とは、ある出来事が起こったときに瞬間的に浮かぶ思考のことで、誰もが持っている「解釈の癖」なのです。
しかし、この「解釈の癖」が日常生活に支障をきたしている場合には、
「認知の歪み」と呼び、
カウンセリングなどによる治療が必要となります。
認知の歪みの典型的なパターンは、13例くらいあります。
1: 全か無か思考
2.:過度の一般化3:心のフィルター
4:a マイナス化思考:
4:b.肯定的側面の否定や割引き
5.:結論の飛躍
6:感情的理由付け
7.:過大解釈と過小評価
8: 「ねばならない」「べき思考」『性格の中枢』。
9: レッテル貼り
10.:個人化(自己関連付け
11.:破局視(運命の先読みとも呼ばれている)
12:読心術
13: トンネル視
*自動思考の修正法1
@1:ネガティブな感情を出来るだけ書き出す。
@2:それを客観的・生産的な感情に置き換えていく。
(例)ネガティブ:第一志望の大学に落ちて、もう何もかも台無しだ!
置き換え:本当にすべてがダメなのか~~やりたいことがやれる
大学なら第一志望にそれほど執着する必要はないのではないか!!
*自動思考の修正法2
「下向き矢印法」
文字通り紙を用意して、辛かったことを書き出し、下向きに矢印を書いて考えて行く方法です。
いろいろ悩んでぐるぐる回って疲れてしまう時は、下向き矢印法で悩みの距離を縮める方法も使ってみてください。
(例 )
出来事 : 同窓会に行くことを考える
自動思考 : 同窓会で彼女に近づくのが不安だ
Q:何が起こると思いますか?
↓
私は彼女に拒絶されるだろう
↓
Q:もし そうなったら? それは・・・ということである。
↓
私は負け犬だ。
↓
Q:もし、自分が負け犬なら? それは・・・ということである。
↓
私は誰とも親しくなれない。
↓
Q:もし、誰とも親しくなれないのなら? それは・・・ということである。
↓
私は永遠に独りぼっちだ。
↓
Q:もし、自分が永遠に一人ぼっちなら? それは・・・ということである。
↓
私は独りぼっちでは、決して幸せになれない。私はいつも不幸だ。
↓
Q:背景にある思い込みは何だろう?
↓
私が幸せになるためには、誰かが必要だ。
*自動思考の修正法3
「自動思考に対する質問~別の見方を見つけるための質問リスト」
1.自動思考を支持する根拠は何か?この自動思考に反する根拠は何か
2.何か別の見方は、あるだろうか?
3.起こりうる最悪の結果とは、どのようなことだろうか?自分はそれを切り抜けられるだろうか?起こりうる最良の結果とは、どのようなことだう?
起こりうる最も現実的な結果とは、どのようなことだろうか?
4.この自動思考を信じることによって、どんな効果があるだろうか?この自動思考を修正すると、どんな効果があるだろうか?
5. もし___(友人)が自分と同じ状況に置かれていたら、私はその友人に何と言うだろうか?
*自動思考の修正法4
自動思考が認知の歪みとまで言われる要因としては、
過去のトラウマが関係している場合が多のです。
私のHPには、トラウマの治療法が掲載されています。
また、また、Youtubeで「バタフライハグ」や、
「トラウマに対応しているタッピング」検索してためして見てください。
通う価値~~あると思えばある、ないと思えばない、としか答えられません。
価値は極めて自分本位だからです。
No.1
- 回答日時:
大事です。
なんとかなるやなるようにしかならないと開き直れば目先の白黒なんてちっぽけなこととしか思
えなくなります。内側ではなく外の面白いこと見つけ
るようにしたほうが笑えるし楽しいと思いますよ。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(社会・学校・職場) すみません。相談です。就労移行支援、前2ヶ月だけ通ってたところに戻りたいような気持ちになります。今は 1 2024/03/12 11:47
- その他(メンタルヘルス) 白黒思考の治し方ってありますか?? なんでもいいか悪いか、やるかやめるか、 0か100か、みたいな自 4 2023/09/26 00:49
- 発達障害・ダウン症・自閉症 ADHD、自閉症スペクトラム?の白黒思考 1 2023/05/15 21:37
- 就職 就労移行支援事業所を辞めての就活 3 2024/02/17 23:58
- その他(悩み相談・人生相談) 就労を希望しているのに、希望が全然通らず困っています。 1 2023/07/07 16:27
- 知人・隣人 知り合い(※女性)の性格について質問致します。 1 2023/07/03 11:57
- 心理学 楽観的で脳天気で悩まないけど深く考えたり分析するクセや白黒思考があるというのは、矛盾した性格だと思い 3 2023/09/29 22:48
- カップル・彼氏・彼女 消極的な性格の治し方 21歳男です。現在付き合ってる彼女がいます。 これまで何回も彼女に「消極的すぎ 1 2023/06/18 23:23
- ハローワーク・職業安定所 就労移行支援事業所はつまり障碍を持った人が利用できる職業訓練所と考えていいわけですね。障碍を持った人 2 2022/07/05 18:23
- 就職・退職 就労継続支援A型事業所の生活支援員のアルバイトに応募しようと思っています。 Q1 面接ではどのような 2 2023/05/06 10:25
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
「どうして捨てられないの?」前妻の物を捨てられない男性の心理って?
前妻の物を捨てられない理由に加え、捨てるための手段はあるのかを専門家に聞いてみた!
-
人間ってどうして笑うの?
人類学・考古学
-
“男” は臭くて、“女” は臭くない理由は?
生物学
-
寝るのが早いのと遅いのどちらがいいでしょうか?
医学
-
-
4
不安について質問です 何故、人は不安な気持ちになると思いますか?
不安障害・適応障害・パニック障害
-
5
「自分ができたんだからあなたも出来るはずだ」とか「自分がこれだけ努力したんだから貴方も努力しなさい」
心理学
-
6
頭がよく何でも器用にこなせる人がいます。 正しい行いをしている人がいます。 ただ、行き過ぎるとマスク
心理学
-
7
コロナ感染ってもう収まったのかよく分かりません。 多分コロナ感染はインフルエンザと同じでウイルスはそ
医学
-
8
社交不安障害、対人恐怖症20歳男です。 過去に知恵袋で「話すのが苦手な人は自分が相手からどう思われて
発達障害・ダウン症・自閉症
-
9
価値観の相違に出くわした時イライラしてしまいます。 そんな自分が嫌いです。 受け止めたり受け流せたり
ストレス
-
10
左手を左から右でシュッ!シュッ!と動かして発進を促すジェスチャーって相手を怒らせますかね?
運転免許・教習所
-
11
心の病の理解のされにくさについて
不安障害・適応障害・パニック障害
-
12
これってカウンセリング受けるべきですか? こんにちは。 自分は前々から強迫性障害の強迫観念というやつ
その他(メンタルヘルス)
-
13
欲求不満かと言われました。 会ったら求めてしまうんですが彼は欲求不満かと言いました。他に探したほうが
カップル・彼氏・彼女
-
14
人の優しさや親切が信じられません
ストレス
-
15
大都会VS都会VS地方都市VS田舎VS僻地 住み良いのはどこですか? 定義としては 大都会(東京圏
その他(国内)
-
16
ポン中になってしまいました。 初めてから1年。ここ1ヶ月で週1ペースが週3.4に。 自分で自分の首を
依存症
-
17
人はなぜ自己否定をしてしまうのですか?定期的に自己否定で苦しんでいます。 完璧主義や理想とのギャップ
心理学
-
18
なぜ女性の方が字が上手いのでしょうか?
生物学
-
19
高校生女子です。最近甘えたいとか思うようになりました。今までこんな感情ありませんでした!異常ですか?
その他(メンタルヘルス)
-
20
ストレス発散
ストレス
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
中国人はいつから
-
水商売20代女です。恥ずかしい...
-
むかつく客相手の応対について
-
提案資料に厳秘扱い(confident...
-
パワポでプレゼンを聞く人は何...
-
15分間のプレゼンテーションの...
-
カンペなしで人前で喋れる記憶力
-
「プレゼンテーションを受ける...
-
プレゼン時のポインター
-
プレゼン資料の流用 不快に思...
-
投資と融資の違い
-
液晶プロジェクターをスポット...
-
事務職なのにプレゼン…死ぬほど...
-
64ビットで表現できる数の範囲は?
-
プレゼンの依頼状(案内状)の...
-
マイナンバーが流出するとどの...
-
自己紹介と自分プレゼンの違い...
-
「話せば長くなるんですけど......
-
プレゼンが苦手だけど・・・
-
経木でおにぎりを包むコツ
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
中国人はいつから
-
水商売20代女です。恥ずかしい...
-
むかつく客相手の応対について
-
わがままな思考ってどんな思考...
-
ヨーロッパのドレスとロリータ...
-
森田療法とはなんですかよろし...
-
臨死体験はエンドルフィン説だ...
-
男子高校生です。考え事をする...
-
良い悪さってなんですか?
-
遅く寝たりするとむくむと聞き...
-
タレントさんが亡くなったとき...
-
理解力を深めるには
-
思考を変えることは、大事です...
-
イラマチオって何ですか?
-
思考伝搬の治療
-
ひとつのことを考えつづける集...
-
ブロックチェーンについて口頭...
-
中1です。 人に説明するのが苦...
-
マツエクって具体的にどんなも...
-
小さい頃は誰しも自分、物、居...
おすすめ情報
また、思考を変えることで、今後の人生が、より良くなっていき、楽しく、幸せに暮らしていけるんではないかと思っています。