No.2ベストアンサー
- 回答日時:
まず落ち着く事でしょうね。
冷静になるまでなんでもいいから
何か行動などをせずに落ち着く事です。
落ち着く事ができたら理性的考えられるようなりますので、
そのイライラがなにがどうしてそうなったのかよく考える。
と言った感じの対応でできるかと思います。
何より直ぐに行動などをせずに、
深呼吸などをして落ち着く努力をすれば、理性が戻ってきます。
No.3
- 回答日時:
まずは、思考停止法がおすすめです。
@思考停止法として、
*タイマーを10分に設定する。
目を閉じ、選択したイメージや考えについて 具体的な状況を思い浮かべる。
アラームが鳴ったら、大声で 「ストップ!」と叫ぶ。
このとき、立ち上がったり、 手をあげたりするとよい。
根拠のない不安や極端に悲観的な思考を停止し、
頭を空っ ぽにすることで安心感やリラックス感を取り戻します。
*輪ゴム法: 輪ゴムを使った思考停止法も有名です。
手首に輪ゴムをつけておき、イライラ予兆が出てきた時に、手首に付けていた輪ゴムをパチンと弾いて、手首に軽い痛みを生じさせます。 すると、不思議とイライラが軽くなります。
リラクゼーションとして、瞑想・自律神経訓練法、ストレッチ、ヨガ、ツボ押し、タッピングなどがありますが、
YouTubeでそれぞれを検索してやってみるのもいいでしょう。
特に瞑想はストレスだけではなく、心に平穏をもたらし、新たな発見の可能性を引き出してくれますので、おすすめです。
例えば、今の自分の感情を例えば「音楽 不安」や「音楽 うつ状態」などで検索して、その音楽を聴きながら寝落ちするのもいいと思います(私もヤっています)。
さらに、私は以下のこともしています。
自分自身の、快適な生活を維持するための、「元気が出る道具箱」のリストを予め用意しておくのもいいと思います。
例えば、好きな音楽を聞く、朝日や夕日を見る、軽く散歩する、カラオケで歌いまくる、(飲酒は駄目です)などなどです。
参考にしてみてください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(メンタルヘルス) 理性の抑制をする為に必要な考え方と工夫仕方と生き方を教えて下さい。何卒回答を宜しくお願いします。 3 2024/03/15 18:25
- その他(メンタルヘルス) 理性や自我をコントロールする為に必要な考え方と生き方と工夫仕方を教えて下さい。なるべく早く大人になる 3 2024/04/01 19:57
- その他(悩み相談・人生相談) 心配性にならなくようになる考え方と生き方と工夫仕方を教えてください。何卒回答を宜しくお願いします。 6 2024/02/19 17:59
- その他(悩み相談・人生相談) 女性の考え方や生き方や事柄を少しでも多く理解する為には、どの様な考え方と生き方と工夫仕方が必要なので 2 2024/04/25 18:16
- その他(悩み相談・人生相談) 理性を抑える為には、どの様な考え方と工夫仕方と生き方が必要でしょうか?何卒回答を宜しくお願い致します 4 2024/02/09 15:54
- 不安障害・適応障害・パニック障害 心配性で起こる不安や焦りを、鎮める為の考え方と工夫仕方と生き方を教えて下さい。何卒回答を宜しくお願い 3 2024/04/08 21:45
- その他(メンタルヘルス) 人生で起きる不条理な事や厄災などを、教訓として学習して逆手に取って考える為の起点や考え方や生き方や工 4 2024/04/11 19:12
- 発達障害・ダウン症・自閉症 発達障害は、病気でもあり特性の一つなのですか?もしそうだとしたらその方々達への理解する為の考え方や生 4 2024/03/05 17:31
- その他(悩み相談・人生相談) 身体を丈夫にする為の生き方と工夫仕方と考え方を教えてください。何卒回答を宜しくお願いします。 5 2024/03/11 19:43
- その他(悩み相談・人生相談) 男性と女性の脳は考え方や造りも違いますが、ある程度理解出来るようになる考え方と方法と工夫仕方を教えて 5 2023/12/03 20:35
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
性格の違いは生まれた順番で決まる?長男長女・中間子・末っ子・一人っ子の性格の傾向
同じ環境で生まれ育っても、生まれ順で性格は違うものなのだろうか。家庭教育研究家の田宮由美さんに教えてもらった。
-
この世に生まれたことに大後悔
発達障害・ダウン症・自閉症
-
ADHDが原因でうつ症状を発症し休学中の大学3年生です。自分の将来に不安を感じています。 映像系の大
発達障害・ダウン症・自閉症
-
ちょっとしたことや急かされた時、すぐ泣いてしまいます。私は弓道をやっていて、大前だったのですが、私は
その他(メンタルヘルス)
-
-
4
『働きずらさ(発達障害)を伝えるべきか、またどう伝えるべきか』 こんにちは 22歳女 フリーター A
発達障害・ダウン症・自閉症
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
大学病院 キャンセル 失礼? 大...
-
精神科のスタッフは医者以外は...
-
精神科に行って医者に、私がど...
-
自覚のない人を精神科に連れて...
-
生老病死
-
ツインレイなんか信じてる人っ...
-
リスカ以外の方法
-
リスカ跡を消すには
-
強迫性障害は、抗うつ薬が効く...
-
精神科
-
痩せろ痩せろという旦那…… 痩せ...
-
私の会社の上司は病気でしょう...
-
1週間の過食で6.5kgほど増えま...
-
体重36キロ以下で入院って本当...
-
過食症辛いです、痩せたいです
-
童貞が辛いです、、24年間も誰...
-
長文本当にごめんなさい。本当...
-
変な質問をしてすみません.も...
-
精神科医への陽性転移です…
-
彼氏にADHDかもしれないと言わ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
歌手になりたいこと精神科に言...
-
ブサイクって障害者ですよね? ...
-
精神科でカウセリング受けてた...
-
イライラした時でも暴走せずに...
-
ツインレイなんか信じてる人っ...
-
精神科に進路相談するのありで...
-
リスカ跡を消すには
-
精神科のスタッフは医者以外は...
-
これ、躁鬱だと思いますか?病...
-
精神科の患者って騙されてませ...
-
自覚のない人を精神科に連れて...
-
叫ぶのをなんとかやめる方法が...
-
精神科 小学生でも親に内緒でい...
-
精神科の認定認知症臨床専門医...
-
夜間の精神科病院の「緊急事案...
-
人格障害者が育児をするのに気...
-
大学病院 キャンセル 失礼? 大...
-
落ち着きが無い・・・
-
父は精神障害者? 静かなお店で...
-
吐かない過食症…
おすすめ情報