脂質異常症の疑いありとのことで健康診断の結果と一緒に紹介状がついてました。ここ2、3年の間で6キ

締切済

質問者：十六夜蓮花
質問日時：2025/02/02 00:43
回答数：1件

脂質異常症の疑いありとのことで
健康診断の結果と一緒に紹介状がついてました。
ここ2、3年の間で6キロほど太っているという自覚があり
太りやすくなったのが一昨年、職場の環境がかわり、
ストレスから暴食するようになってしまったのと
タバコの本数が増えてしまったというのがあり、
蓄積されてきた結果今年出てしまったんだろうなと思います。

去年と体重も身長も変わりませんが
コレステロール値が異常に高くなっていて
腹囲も一回り大きくなっていました。

まだメタボには該当しないそうなのですが
やはり自分が悪いとはいえショックです。

仕事の都合上、食生活が乱れがちで
実家暮らしなので母のご飯が毎日食べられます。
だいたい仕事は22時終わりで帰宅が22時30分頃、
そこから夕飯を食べて就寝準備に入り、
ベッドにはだいたい1時くらいです。

朝は元々起きられない(起立性調節障害)のもあり、
朝九時ぐらいに目が覚めてもベッドからは起き上がれず
家を出る30分くらい前までは動かず、
朝ごはんも食べる気力がない、食べようと思わない
休憩が16-18時のどこかで1時間ありますが
朝昼食べてない分お腹がしっかりすいてるのでしっかり食べてしまいます。
このルーティンで一週間過ごします。

休みの日はほんとに起きられなくて
気がつくとお昼になっていて無気力で1日が終わります。

運動がまったく出来てないということも自覚しています。
運動するタイミングが自分で見つけられないのです。
職場までは車で2分なので歩いても10分くらいです。
仕事中は1日立ちっぱなしで接客です。

とりあえず運動は二の次として、
食事を考えたいのですが、良くサバがいいと言われますが
鯖アレルギーなので食べられません。

イワシやアジもいいと言われますが
いい食べ方が分かりません。

きのこ類や海藻類、野菜は大好きなので
困ることはないと思うのですが
メニュー的な観点でどういうメニューが飽きないか、
満足感、満腹感が得られるか、が分からなくて
献立を考えられずにいます。

今回は母も協力してくれると思うので
私が休みの時に作り置きしておけるもの
(冷凍冷蔵どちらでも)
今の高騰の中でも比較的安価で使えるもの
お肉も赤身ばかりだとお財布が辛いので控えめなものも教えてください。