ダイエットしてますがなかなか痩せません… アドバイスいただきたいです！ 誹謗中傷は悲しくなるのでご遠

ダイエットしてますがなかなか痩せません…
アドバイスいただきたいです！
誹謗中傷は悲しくなるのでご遠慮ください…

26歳 女 157cm 61.4kg
下腹部、下半身に脂肪がつきやすい
普段から食事には気をつけていて1500kcalに抑えようと頑張っています
ピラティスとジムに通い始め、ジムでは下半身メインでマシーントレーニング＋ウォーキング（傾斜5.速度5）30分程度行ってます
普段から歩くのが好きなのと、仕事も座ってるより動いている仕事です
画像は本日の数値になっています
ここからどうすれば自分に合ったダイエットができるか知りたいです

有識者の方どうぞアドバイスよろしくお願いします。

No.7 回答者： isoworld 回答日時： 2025/03/11 15:37

次の食事ルールを例外を作らずに確実に守れば、間違いなく減量できます。

ピラティスとジムに通いでは、ほとんど減量の効果は出ません。健康のためにはやるとしても、次の食事管理を徹底してください。

（１）朝食はいままでどおり食べる（食べないのは不可）。
（２）昼食はいままでより量を３割減らす（見た目の量でよいが、必ず食べる前に減らすこと。食べながら腹七分目で止めるのは不可）。
（３）夕食は量をいままでの半分にする（注書きは上記どおり）。
（４）間食はしない（お茶、コーヒー、紅茶はＯＫ。ジュースは不可）。

これで１年は様子を見てください。１ヶ月や２ヶ月では結果は出ません。このルールを曲げるほど、減量の効果は薄れます。カロリー計算ではうまく行きません。机上の空論になりがちです。

No.6 回答者： かいたくん 回答日時： 2025/03/06 12:00

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

No.5 回答者： Epsilon03 回答日時： 2025/03/02 23:02

まず間違ってもしない事としては食事を抜く、食事の量を極端に減らす、特定品目だけを

主に食べると言う事はリバウンドしましょうと言っている様な物です。
食事は１日三食ほぼ決まった時間に摂る事ですし、摂取エネルギーは単純計算しますと
1942.5kcalは必要。
体を動かす事は普段から行って居るみたいですので、見直すとすれば献立でしょうね。
バランスを考えた献立とする事ですし、参考にした方が良いのが病院食（入院患者さん用の
給食）やタニタ食堂のレシピでしょう。
食べ方はタニタ食堂が指導している食べ方。
それと早食いはせず、一口３０回以上噛む事を意識する。
基本は規則正しい生活。
それと毎日体重を記録するのも精神的効果が有るらしいと聞いた事が有りますので、
記録を取りましょう。
ダイエットとは食事改善・食事療法であって食事制限はダイエットでは有りませんので
冒頭にも書いた様に間違わない事です。

No.4 回答者： ドフィ 回答日時： 2025/03/02 20:20

何やっても無駄です。

諦めましょう。

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2025/03/02 19:33

ウォーキングって最低限の心肺能力を付けるためにするのであって

近代的なダイエットとしてはやってはいけない運動の１つなんだけどね？

ウォーキングで使用するのは遅筋いうて、代謝の低い筋肉を鍛えるトレーニングなんだわ(他ランニングやジョギングや水泳などの有酸素運動全般が入る)
だからウォーキングを続ける間は痩せにくいよ？
そして長期で続けてたら基礎代謝が落ちてるから止めたら即太りだすけどね

いいのは摂取する糖質を管理してウォーキング止めてHIITトレーニングすることだね
糖質を制限すれば体脂肪が増えることは無いし(減る訳では無い)
体脂肪を減らすためには運動が必須
有酸素運動は上記理由から後々が怖いということでHIITか無酸素運動しか無いよ(相当負荷を上げたトレーニングでもない限りそんなに太くはならんよ)

No.2 回答者： toshi_1988 回答日時： 2025/03/02 19:26

食事はカロリーだけ気にするのではなく、糖質や脂質を気にするようにして下さい。

そして、ダイエット目的ならピラティスやジムよりもプールの方が良いと思います。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2025/03/02 19:18

書かれたような生活習慣にしてから何日になりますか？

それまでの食生活（1日あたりの摂取カロリー）は？