1日に必要な栄養素を取るには？何が必要？

キャベツと大根と人参のサラダに、何を加えれば、野菜で摂れる他の栄養素をほぼ満たせますか？

あと、タンパク質やカルシウムマグネシウムを除くと、何が足りないでしょうか？

手間は掛けたくないです。
候補として、すりごま、ツナを考えています。

No.5 ベストアンサー 回答者： 瑠璃唐草 回答日時： 2025/06/01 23:28

簡単に摂りたいのでしたら、野菜ジュース、ヨーグルト、お豆腐、ふりかけとかもあるかな…♪

ま…豆、お豆腐、大豆製品
ご…ごま、ナッツ類
わ…わかめ＝海藻類
や…野菜
さ…魚
し…しいたけ、きのこ類
い…芋、根菜類

＋お肉＋乳製品＋発酵食品…♪

この回答へのお礼

出来れば常温で日持ちするもので揃えたいんですよね。。

お礼日時：2025/06/02 09:54

No.6 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/06/02 21:35

野菜には糖質、脂質、タンパク質も含まれていますので、そのような質問では全く回答不能です。

食べる量やほかに食べる食品にもよります。バランスよく様々な食品を摂取するか、栄養補助食品（テルミール、クリミール、メイバランス、アイソカル）の類は人が生きるのに必要な栄養素をほとんど含んでしますので、あなたの希望を満たせます。

No.4 回答者： punipuni9 回答日時： 2025/06/01 18:44

オリーブオイルも必要かな。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2025/06/02 09:52

No.3 回答者： kakibesuto 回答日時： 2025/06/01 16:55

トマト、タマネギ、ブロッコリー

この回答へのお礼

その3つはどんな栄養がとれますか？

お礼日時：2025/06/02 09:52

No.2 回答者： gisahan 回答日時： 2025/06/01 16:45

食事の固形物の分量を考えなければ、それなりの飲料が市販であります。

（1日分のビタミン・野菜これ1本とか）

この回答へのお礼

あれって本当に取れるんでしょうか？火を通したら栄養消えますし、かなり疑わしいと思っています。

お礼日時：2025/06/02 09:51

No.1 回答者： joypeet 回答日時： 2025/06/01 15:54

ヨーグルトと粉チーズ

この回答へのお礼

サラダなんですよ

お礼日時：2025/06/02 09:50