１時間で「ウォーキング」「ジョギング」の順番・・・

Question

こんにちは。現在筋肉痛の「痩せたい男」です。

「身長１７０cm」「体重７１kg」「男」「２０代後半」
１０歳～１８歳までサッカーをしてました。
１９歳～現在（２０代後半）は毎日AM９：００～PM６：００まで
デスクに向かって事務的な仕事をず～っとしています。（何年も運動していません。）

１０代後半から吸っていたタバコを半年位前にやめてから、１０kg太りました・・・
（６０kg前後だったのに・・・）
痩せたいと思い、朝の５：００～６：００の１時間ジョギングしよう！と公園に行ったのですが、
２５分位で疲れてしまい、残りの３５分はウォーキングでした・・・

（※ 現在、ジョギングは３０分位が限度。ウォーキングはず～っとできそう。）
（※ 運動前後にストレッチはしています。）
（※ 運動開始２０分毎に160ml位のVAAMを飲もうと思います。合計３回）

そこで教えて頂きたいのですが、

【１】１時間ず～っと「ウォーキング」する。
【２】「ウォーキング」の後に「ジョギング」する。
【３】「ジョギング」の後に「ウォーキング」する。
【４】「ジョギング」だけでやめる。（現在３０分位が限度）

●痩せる為（健康の為）に現在の私にはどれがベストなのでしょうか？
また、良いアドバイスなどございましたら教えて下さい。

【２】【３】を選ばれた方は時間の比率も教えて頂ければありがたいですm(^o^)m

よろしくお願い致します。

hira731 · Accepted Answer

私の手元の資料によると
運動の種類　　　速度　　　　　体重７０キロの場合
普通の歩行　　　４キロ／時　 239kcal
急ぎ足　　　　　５キロ／時　 344kcal
ジョギング　　　7.2キロ／時　529kcal
ジョギング軽め　7.8キロ／時　581kcal
ジョギング強め　8.4キロ／時　656kcal
ランニング　　　9.6キロ／時　718kcal
ランニング強め　10.8キロ／時　785kcal
となっており、体脂肪１キロ分のエネルギーは7700kcalと言われています。
１週間の体脂肪の減少を500g(3850kcal分）とすると、１日に(3850kcal÷７日＝）550kcal消費しなければならない。
とあります。
ですからウオーキングからスピードを増すとそのスピードに比例してカロリー消費量が増えます。
いくらスピードを上げる方がやせるからと言っても闇雲にやってはいけないと思います、スピードをあげることが出来ないのならその分多く時間をかけて歩く方がよいです。
走る時間は１０分走って１分歩くを繰り返すとか、３０分走って３０分歩くとか、いろいろな組み合わせがあります。
私だったら歩く時間を徐々に少なくしていくインターバルのような走り方をします。（最初は１０分走って５分歩くを３セット、１週間後には２０分走って５分歩くを２セット）最終的には１時間歩かないで走ることを目標にする。
健康状態により走ってはいけない場合もありますので健康状態に不安がある場合はまず診断を受けた方がよいです。
朝起きて走るのは心臓に負担をかけるのでどちらかと言えば午後に走る方が心臓にかかる負担が少ないそうです
のでもし今後も朝走られるのであれば少し早めに起きて時間を１時間なり多めにおいてから走った方がよいです
私は夕方かそれ以降の時間に走ってますが暗くなると足下が見えないし車にひかれる危険性もあるのでそのことに注意して走ってます。
まず最初はよほどの人でないと三日坊主になってしまうので、最初はほとんど歩いて気が向いたら走るようにすればよいと思います、間隔も毎日でなくても週３回とかでも効果があります、私は平日に月水金を７キロ走って土日のどちらかで時間と体力に余裕があれば１０キロ以上走ってます。
先ほどのデータは速く走る方がカロリー消費が増加するのですが、速く走れるようになるには何ヶ月、何年と続けていけば次第に持久力がついてきて自然と走れるようになるのでまずは辛抱して時間をかけてゆっくり走るかしっかり早めに歩くかのどちらかがよいと思います。
体脂肪を落とすのに他にも水泳や水の中で歩くことも効果があるそうです。
もう一つアドバイスしますとジョギングはシューズが良くないと膝などを痛めるので自分にあったクッション性が良く走りやすいシューズを履いてください、１万４千円が定価ぐらいのシューズがおすすめです。私はアシックスのターサーを使ってます。

black_montblanc · Answer

３０代まで実業団マラソン、現在も趣味で走り続けている中年男です。
素晴らしい回答が沢山出ているので詳しい解説は割愛しますが、残念ながら答えは４択の中にはありません。

答えは
【５】１時間、ジョギングをする
です。

はぁ？３０分しか出来ないのに～！！とおっしゃるでしょう。
何故２０代前半で３０分しかジョグが出来ないのか？
答えは簡単です。
ジョグのスピードが速すぎるのです。
ジョグでは無くてランニングの域になっているのでしょう。
１時間走り続けることが可能な速度まで落として下さい。
スピードを速めたところで消費カロリーに大差はありません。
しかし、ジョグとウォーキングでは、かなりの消費カロリー差があります。
ジョグとは「ゆっくりゆっくり走ること」と認識して下さい。
勿論、慣れれば段々と速く、しかも長い時間走れるようになりますが、それはそれで良いことです。

とにかく初めは「ゆ～っくり走る」ことです。

genmai59 · Answer

ジョギングが25分しか続かないのは、どんな感じでしょうか。

まず考えられるのは、速く走りすぎていることです。おそらく10代でスポーツをしていたときに「走るとはこういうもの」という感覚がしみついていて、同じように走ってしまっているのではないでしょうか。いったん「走ろう」と考えるのをやめて、「こんなのじゃ歩いたほうが速いかも」くらいの感じで、歩幅を狭くして、ちょこちょこ前へ進んでみましょう。走りながら、おしゃべりをしたり、鼻歌が歌える程度です。そのコツがつかめれば、誰でも自分のペースで1時間くらいは走れると思います。

それでもうまくいかない場合は、走っていてきつくなったら歩き、また走れるかなと感じたら走りを繰り返す方法です。速く走りすぎている場合は、これでだらだら走っていると、だんだん走る時間を長くできるようになってきます。

もし、いったん走るのがむずかしくなったら、あとはずっと走れないというのであれば、速さよりもエネルギー切れが考えられます。早朝ということで、走っているのは、朝食前でしょうか。走っている間に筋肉中のグリコーゲンを使い果たして脚が動かなくなるのですね。走り出す前にバナナ1本食べるとか、ゼリー飲料でエネルギー補給すると走りやすくなるでしょう。

ただ、これまでの運動不足で筋力が落ちていると、毎日1時間のジョギングは、負担が大きすぎるかもしれません。ダイエットが目的なら、毎日30分程度のジョギングでじゅうぶんだと思います。ウォーキングなら、1時間くらいはしたほうがいいでしょう。

また、毎日ではなく週に2日程度は休みましょう。そして、異常を感じたら、すぐに休むか負荷を落とし、それで治らないようなら整形外科へ行くこと。どの程度の運動で障害が起きるかは人によって違いますので、自分の身体に常に気を付けていてください。

ジョギングの前後には、5分程度はかけて、全身の入念なストレッチをすること。

それから、故障をさけるためには、衝撃吸収力があるジョギングシューズを履いたほうがいいのですが、ランニングシューズには、かなり脚力があるランナーがレースなどで履く、衝撃吸収力はあまりない代わりに軽くて地面をとらえる力が強い（速く走れる）レース用と、衝撃吸収力を重視したトレーニング用（ジョギング用、LSD用）があり、さらにその中間タイプのものがあります。

ターサーというシリーズは、どちらかというとレース用に近く、質問者さんの目的には、あまり適していないと思います。ダイエットのためのジョギングならトレーニング用のシューズを選んだほうがいいですね。もしくは、多少筋力に自信があるなら、中間タイプのもので、アシックスならゲルフェザーあたりがいいでしょう。

timeup · Answer

１０代のサッカーは今回始める運動のためには、頭では忘れたほうがよいでしょう。
ご存知の様に半年も休めば、体は怠ける方向に変化しますから(^_^;;

で、再度運動をしても大丈夫な＜体内環境＞を作ることが将来にわたり運動を
続けるためには重要です。

さすがに運動を過去にしていたから、筋肉増強の負荷運動から入らないところはさすがです。!(^^)!

で、過去に運動してきたのは＜体＞は覚えていますから、一ヶ月から二ヶ月程度は散歩程度から初め、ジョグの一歩手前程度まで・・・・両脚を同時に地面から離さない程度で、大股で歩くのを続けるのがよいでしょう。
勿論、此の期間は一番長い期間・・・危険性の無いように書いていますので、体験から短くするのは構いませんが、筋肉以外はその程度は掛かります。

そうして、早く歩くときに、股関節の動きと、後ろ足の伸ばし方、踵からのしっかりした地面への着き方や重心移動などを体に覚えこませてください（サッカーの練習は知らないので、経験していれば体がおぼえているからしなくてもよいでしょう）。
此処でしっかりした歩き方が出来ていないと、走ったときの呼吸法やフォームが間違ったまま固定される恐れが有ります。

勿論行なっているいるとは思いますが、１時間の運動をしたら、２０分程度はストレッチを行なってください。

私の場合は、２０代後半は工学部から医学部に変るときでしたが、朝４時から６時程度の二時間走っていました。
サッカーも同じでしょうが、太ももが既製服は入らないようになるのが悩みですね。(^^♪
ただ、健康になろうとして運動しても、健康には成れない方法を自分の経験から学部でも研究したので、いきなり負荷運動を始めたり、テニスをフル回転で行なって故障する人なども多く見てきているので、ユックリと体を慣らしていってください。　上記様に過去の運動経験があるので、直ぐに体は戻りますから、順番だけは守ったほうがよいと思います。(^_-)-☆

なお、各種ビタミンとミネラル及びタンパク質は運動するのに充分な量は、今の食材からはまず取れませんから、サプリも考えられたほうがよいでしょう。

y_taco · Answer

#1回答ですばらしい回答が出ているので、スキマ的な回答をさせて頂きます。

バームは運動開始30分前に飲用してください。200～300ml。
以後途中の水分補給はスポーツドリンクで甘く無いもので。

ウォーキング時に1kgくらいのオモリを両手に1ヶづつ持ち
肘を90度に曲げ、元気に振って歩いて下さい。
さらに平均時速を5.5～5.8km／hに上げれば効果的です。

さらに、勤務時などのちょっとしたスキマに
チューブトレーニングを入れると効果的です。
筋肉が刺激を受け引き締まり、筋肉生成される状態を
作ってあげましょう。

ウォーキングやチューブトレーニングで筋肉が生成され始めると
一時、体重変化が少なくなります。

そこで、重くなったとか、落ちないとか、勘違いする方を多く見受けます。

体重は3週間おきにチェックして3ヶ月もやれば勝手に落ちてます。

もー、カラダが軽い、動く、疲れづらい「健康」を手に入れれば体重を見ることがバカらしくなります。

参考URL：http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi

tn104318 · Answer

「痩せよう」という事が明確な目的なのであれば、まず長い時間続けられる様な強度設定にします。
「60分」を運動の時間と決めたなら、60分間は基本的に止まらずに運動し続けます。
まずアップで歩き始め、徐々にスピードを上げます。ジョグに切り替えられそうならジョグにします。
きついな、と感じたらペースを落とすか、ウォークまで落とします。また上げられそうならジョグにします。
この時、心拍数を必ず意識してください。ペースを落としても120回/分を下回らない事。160回/分を超えそうならペースを落とす事です。
心肺機能を高める事が目的ではありませんので、ゼェゼェするまでがんばる必要はありません。
やるなら30分程度ではなく強度を下げても60分やりましょう。そのうち60分通しで走れるようになります。

VAAMは私も効きますね。お勧めです。水分補給も忘れずに。
私も半年前からタバコをやめました。太らない様に同時に運動をはじめました。60分の有酸素運動を週3日程度やっています。
今のところ肥満は食い止めていますが、気が抜けませんｗ。

１時間で「ウォーキング」「ジョギング」の順番・・・

私の手元の資料によると

３０代まで実業団マラソン、現在も趣味で走り続けている中年男です。

ジョギングが25分しか続かないのは、どんな感じでしょうか。

１０代のサッカーは今回始める運動のためには、頭では忘れたほうがよいでしょう。

#1回答ですばらしい回答が出ているので、スキマ的な回答をさせて頂きます。

「痩せよう」という事が明確な目的なのであれば、まず長い時間続けられる様な強度設定にします。

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