A 回答 (1件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.1
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴5年。>やる時間が昼間で筋トレ後1~2時間位外出するまでの時間があるのですが
>その1~2時間だけでも昼寝した方がトレーニング効果はあがるんでしょうか?
トレーニングの時間がどれだけかわかりませんが、その時間が1時間程度でしたら、私ならトレーニング時間に回します。
2時間以上でしたら昼寝します。
昼寝をすると確かに成長ホルモンは出ますが、その前に筋肉繊維をトレーニングによって十分、切らなければ再生の効果はありません。
昼寝をするのは、相撲、プロレスで行われている方法です。
効果はあります。
>普通より多く蛋白質を摂った方がいいのでしょうか?
一般的には、アスリート、トレーニーは体重1kgあたり1.5~3gのタンパク質を摂取した方が良いとなっています。
ハードゲイナー(筋肉が付きにくい人、太りにくい人)はそれにあわせて高カロリーな食生活をしなければなりません。
御質問者様のトレーニング歴がわかりませんが、トレーニングノートを取り記録をすることで体質(ハードゲイナー)がわかる様になります。
トレーニングノートにはトレーニング種目、重量、回数、セット数、感想、サプリメントの有無、体重、体の各部寸法を記録します。
最初の3ヶ月は神経系のトレーニングになります。扱える重量が劇的に増えます。
筋肥大はこの後になります。
この後、少しずつでも順調に記録がに伸びていけば普通の人(ノーマルゲイナー)です。
大半の人はノーマルゲイナーです。
私的な感想ですが、目安としてベンチプレスで体重の1.5倍を3年から7年で上げられれば普通の人ではないでしょうか。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/06/13 12:17
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 1日で体脂肪率0.5%も減った理由は? 2 2022/08/26 06:48
- 筋トレ・加圧トレーニング 午前中の筋トレに関する質問です。 生活リズム的に、朝しか筋トレできる時間がありません。 体質的に、朝 3 2023/01/22 16:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレに関する質問です。 ①朝、プロテインだけ飲んで、空腹状態での筋トレ、 ②昼ご飯(軽く)食べて1 3 2023/01/04 17:04
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレを30分~1時間しか行わない場合も筋トレ直後にプロテインを飲んだ方が良いのでしょうか? 6 2022/09/04 18:17
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 6 2022/07/18 12:57
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ前の間食について 4 2022/06/23 14:38
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
中2男子です。中2で、写真の様...
-
ファミマバイトの「トレーニン...
-
ウェイトトレーニングは中何日...
-
自重トレーニングって、毎日や...
-
器具を使わないで、自宅で筋トレ
-
トイレトレ-ニングでうんちの...
-
筋力トレーニングでのオールア...
-
ブックオフで働いて1ヶ月になり...
-
競輪選手の太もも。体操選手の...
-
筋トレ後に、体調が優れない日...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
下手なのに「好き」ということ...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
リスクのある挑戦とは例えばど...
-
筋トレをしていておやつに煎餅...
-
筋トレって上がらなくなる限界...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
家にある10キロのダンベルで腕...
-
筋トレ5ヶ月やっても体つきが...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ファミマバイトの「トレーニン...
-
強靭な体幹を作るために
-
ウェイトトレーニングは中何日...
-
目のトレーニングで遠くを見て...
-
1日2回も二頭筋のトレーニング...
-
トレーニングしてますかって聞...
-
競輪選手の太もも。体操選手の...
-
筋トレ後に、体調が優れない日...
-
たらこ唇治したいです ネットで...
-
中2男子です。中2で、写真の様...
-
有酸素運動は朝が最適?筋トレ...
-
トレーニング順番について
-
勝手なイメージなんですが・・...
-
支えありの踏み台昇降
-
腹筋の超回復について。
-
オーバートレーニングでしょうか?
-
筋トレで大胸筋の発達が悪い!
-
加圧トレーニングを続けるかど...
-
筋トレに一番効く時間帯ってあ...
-
トレーニング中の音楽
おすすめ情報