上記トレーニング後、部位ややり方や個人差はあれど
下記ページのように
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
超回復の為に
最低48時間以上から1週間ほどあけてから
次のトレーニングをすることが望ましいと言いますが
では逆にどれくらい以内に次のトレーニングをするのが良いのでしょうか?
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
筋肉肥大だけで、スポーツなどの神経部は考えないという事ですね。
それですと、一週間だと現状維持がやっとというのが普通です。
貴君の経験が不明ですが、目安としてなら・・・・筋肉痛が無くなったときです。
これが起こらない程度に行い、週に5日を部位により行なうなんてのもあります。
質問されている期間は千差万別ですから、的確な専門家の指導の下で、自分で経験して調節するしかありません。
No.4
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴5年。前にも回答したことがあるのですが、筋肉の回復時間は一説では次のように報告があります。
<24時間:一日>
腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群
<48時間:二日>
三角筋、上腕二頭筋
<72時間:三日>
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング(大腿二頭筋)
<96時間:四日>
下背筋(脊柱起立筋)
厳密にいえば、この回復時間に沿ってトレーニングメニューを組み立てれば一番効率の良いメニューが組み立てられるはずです。
しかし、ルーティンがずれると最悪の場合、一度にやるトレーニング種目が集中してしまう事があります。
このため、自分のスケジュールにあわせて中2日といったようなトレーニングメニューのルーティンを組みます。
回復時間が遅い脊柱起立筋(デッドリフト)などは「重い負荷の日」と「軽い負荷の日」に分けたりします。
回復時間は個人差がありますので、トレーニングノートを取り、経験に基づいた御自分のトレーニングルーティン、メニューを立てるのが良いと思います。
仰る通り書籍やウェブで上記の通りに記されてるのをよく見ます。
しかし、どうしても大胸筋がその期間の休養では
回復してないように思います。
中4日~5日などザラであります。
40代と言えどまだまだ現役の回答者様を見習いたいと思います。
ありがとうございました。
No.3
- 回答日時:
休養の間隔は人それぞれですが私は中二日です。
上半身、下半身、休みの繰り返しでやってます。でも筋肉痛がある場合はそれが治るまではやらないです。
でも何も動かさないと不安なので休みの日も
有酸素はやったりしますが。
あと、筋肥大だったらトレーニング後と就寝前に
プロテイン摂取すればよいと思います。
がんばってください!
やはり中2日ですか。
う~ん、私は休養の取り方が悪いのかもしれません。
ストレッチと有酸素運動はしておりますが
食事が不規則かつ量が少なめであります。
以前はプロテインを摂取しており
仰る通り、飛躍的に大きくなりました。
プロテイン以外にも食べまくっていたのが
最もの原因だと思いますが。
応援並びに回答ありがとうございます。
No.2
- 回答日時:
一般的には中2日の休養を設けるのが最も効率が良いとされています。
この場合やり方は2パターンあります。1つはトレーニングした後の2日間を全く休んでしまうパターン。もうひとつは部位ごとに休養を入れるパターンです。たとえば1日目に上半身、2日目に下半身、3日目に体幹部のトレーニングを行うものです。こうすればいつの部位は中2日の休養を入れながら毎日トレーニングする事が出来ます。多くのボディビルダーはこの方法で毎日トレーニングしています。もちろん後者の方が効率がよく、早く筋肥大できます。
私の場合、ベンチプレスをした後、中2日では大胸筋の疲労が抜けきりません。
大胸筋と三角筋と上腕三頭筋を同日に
次の日に背筋と上腕二頭筋をし
1~2日休むのですが
それでも大胸筋が回復していない=ベンチプレスがいつもより出来ません。
困っております…。
回答ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ前の間食について 4 2022/06/23 14:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度とサプリについて 2 2022/04/20 15:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉痛と筋トレ 6 2023/07/11 20:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレYouTuberのなーすけって人がトレーニング1時間前にプロテインと卵かけご飯をいつも食べてい 3 2023/05/08 14:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの栄養補給の効果について教えてください。 1 2023/02/04 20:43
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋トレーニング時のコツ 2 2022/04/21 12:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 健康について WHOによると 健康維持のために 腹筋や腕立て伏せなどの筋力トレーニングを1日最低で3 4 2023/01/21 14:53
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
三頭筋が筋肉痛の時にダンベル...
-
私の好きなスポーツの作文
-
トレーニングウェアの洗濯をど...
-
スポーツの楽しさについての意見文
-
ふくらはぎを太くしたい
-
筋トレと寝不足
-
体育とスポーツの違いとは
-
器具を何も使わないトレーニン...
-
BMI33のデブです。 事務系の仕...
-
上腕三頭筋のトレーニングはプ...
-
ベンチプレス90kgなのに チェス...
-
筋トレ歴2ヶ月の初心者です。胸...
-
手をでかくする方法を教えてく...
-
ダンベルフライの重量はプレス...
-
胸囲を1メートルオーバーにす...
-
座椅子でもできる筋トレ
-
ベンチプレスで20kgのシャフト...
-
握力を上げたい
-
腕立て・腹筋・懸垂の回数を伸...
-
アームバー 50kgとダンベルプレ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
三頭筋が筋肉痛の時にダンベル...
-
トレーニングウェアの洗濯をど...
-
朝倉海みたいな身体にたりたい...
-
上腕三頭筋のトレーニングはプ...
-
私の好きなスポーツの作文
-
筋トレと寝不足
-
ベンチプレス。全レップス尻上げ
-
20代のうちにやらないと後悔す...
-
父が娘に教えるウエイトトレー...
-
器械体操やってます。この冬筋...
-
体育会系は女々しい?
-
筋トレのスランプを抜けるには
-
ウエイトトレーニングにかける...
-
趣味でスポーツ
-
重いウエイトを使わずに筋肥大...
-
スポーツの楽しさについての意見文
-
ホームジム(ラット・マシン)...
-
稲葉浩志肉体
-
胸板を鍛えるため、チェストプ...
-
もうすぐ40歳 20代の体力...
おすすめ情報