![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
始めまして。
筋トレはどんな種目でもまずは「フォーム」、そして「負荷」「回数」が重要です。
ご質問のトレーニングはコンセントレーションカールという種目だと思いますが、「負荷」「回数」は問題無いようです。
ただし、文面からすると「フォーム」には問題がありそうですね。ヒジをヒザの上に置いているとのことですが、これだと腕を下ろした時にヒジが一定以上伸びないのではないでしょうか?上体はリラックスさせて気持ち後傾にし、ヒジはヒザの内側にあてるのが正しいフォームです。
次にやり方ですが、上げる時はヒジを伸ばし切る少し手前からゆっくりとヒジを曲げていきます。ヒジが90度くらいになったら、そこから先は手首を小指側に内転させる(=小指を上に持ってくる)意識で、最後まで上げ切ります。下げる時も重力に逆らいながらゆっくりとヒジを伸ばしていき、ヒジを伸ばし切る手前で止めます。
そして、上げる時も下げる時も上腕二頭筋に意識を集中して常に負荷がかかっているようにすること、これが重要です。右手をやっている時は左手の、左手の時は右手の指で、上腕二頭筋を突っついて意識を集中させると良いでしょう。
ぜひこのフォームで試してみて下さい。これまでの回数ができなくなれば、それはフォームが良くなってしっかりと効いている証拠です。もし、それでもできてしまうようであれば、回数を10回と決めずに8~12回と少しアバウトにして、「限界に近い」ではなく本当の限界になる重量にアップしましょう(10kgを超えると多分鉄アレイではなくダンベルになると思います)。
以上、この回答が少しでもご参考になれば幸いです。
こんにちは。
親切、丁寧な回答誠にありがとうございます。
本日ジムに行って上記回答を噛み締めながら
早速トレーニングしてみます。
本当に参考になりました。
No.5
- 回答日時:
もし正しいフォームで反動などをつけずにゆっくりとこなしているなら
筋肉痛がなくても問題ないといわれています。
筋肉痛があったほうが確かに鍛えた感じがしますが、そこまで
筋肉痛にこだわらなくても正しいフォームで鍛えれば筋肥大、筋力アップはするようです。
もし、どうしても筋肉痛になりたい、変わった刺激が欲しいというなら
10回で限界をむかえてすぐに5kgくらいに持ち替えてさらに限界まで
追い込む「ドロップセット」と言う方法もあります。
そのほか、普通のダンベルカール、ハンマーカールやリバースカールなど色々な種目を
試してみるのもいいと思います。
こんにちは。
親切、丁寧な回答誠にありがとうございます。
出来るだけフォームに気をつけながら
ドロップセットも試してみます。
休憩時間をもう少し取れば後2セット位は出来るかも
なので頑張ってみます。
No.4
- 回答日時:
Taketaku(No.3)です。
済みません、もう一つ筋肉痛に関するご質問がありましたね(コンセントレーションカールの説明に夢中になって忘れてしまいました)。
筋肉痛とトレーニング効果に関しては下記の参考URLを参照して下さい。
参考URL:http://kihachin.net/sato/satopain.html
No.2
- 回答日時:
こんにちは。
コンセントレーションカールをされてるのだと思いますが、簡単そうで意外と難しい種目です。
しっかりと意識を集中させて、力こぶで持ち上げるような感覚で取り組みます。
>10キロ10回3セットは私的には限界に近い負荷です。
その通りであれば効いてもおかしくないのですが。
上げる時より降ろす時の方が重要なのはご存知ですよね。
だらんと降ろしたのでは意味がありません。
また、しっかり伸ばす事も重要です。
(ただし、伸ばし切らずに常にストレスがかかってる状態が必要です)
それと私の効かせ方をひとつ書いておきますね。
持ち上げる時に、手首を外側に曲げた状態でやってみて下さい。
絶対に今までと同じ回数はムリですが効くと思います。
こんにちは。
親切、丁寧な回答誠にありがとうございます。
本日ジムに行って上記回答を噛み締めながら
早速トレーニングしてみます。
No.1
- 回答日時:
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 10kgのダンベルで、ダンベルカールを10回2セットやりました。 特に上腕二頭筋に効いてる感じがしま 3 2023/04/14 14:30
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せだけで上半身の筋肉はバランスよく鍛えれますか? 胸筋と上腕二頭筋が主に負荷かかってると思い 4 2023/04/23 12:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 上腕二頭筋を追い込み筋肉痛2日目ですが治らないので湿布を貼ろうと思います。筋肉は落ちませんか? 1 2023/03/19 23:15
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムで筋トレを始めて3ヶ月になります。うっすら効果が出てきたかなと思うのですが、このところ全然筋肉痛 5 2023/08/05 20:49
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉痛と筋トレ 6 2023/07/11 20:14
- その他(暮らし・生活・行事) 力こぶについて 1 2023/06/21 23:04
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
EZバーカールについてです。 あ...
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
筋トレの“セット”って?
-
筋肥大目的の筋トレをするには...
-
筋肉による体重増やし方 BMIが1...
-
骨叩きとありましたが、よくな...
-
夏までに太ももを太くしたい…
-
腕立て伏せのメニューについて
-
筋トレを始めたばかりで回数を...
-
筋持久力をつけるための筋トレ...
-
プロレスラー目指すために背筋...
-
筋トレ最中の重量
-
筋トレで、1セット10回で限界が...
-
体重を減らして細身で筋肉質な...
-
効果的な筋トレ
-
上腕二頭筋
-
腕立て伏せ 正しいやり方
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
彼女を抱きしめているときに、...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋肥大目的の筋トレをするには...
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
EZバーカールについてです。 あ...
-
筋トレで、1セット10回で限界が...
-
エアロバイクの運動強度(ワット...
-
筋トレの“セット”って?
-
エアロバイクトレーニングで、...
-
エアロバイクの負荷と時間どち...
-
マシン筋トレでの負荷設定。
-
ボクサーの筋トレって1セットだ...
-
筋トレを始めたばかりで回数を...
-
筋トレは2日に一回でいいのでし...
-
チンニングとラットプルのちがい
-
筋肥大トレーニングの負荷の上げ方
-
自重筋トレで細マッチョになれ...
-
筋トレにおけるセット数と負荷
-
リバースプッシュアップってい...
-
ジムで筋トレする人で、たまに...
-
筋トレは、毎日しては良くない...
-
筋肥大の腕立ては高負荷低回数...
おすすめ情報