会社員が平日に出来る有酸素運動は？

都内に勤める20代会社員（女性）です。基礎代謝アップやダイエット目的で、有酸素運動をしたいと考えているのですが、運動嫌いの私でも気軽に出来そうなウォーキングを始めようかと思っています。
しかし、1日の中でウォーキングを取り入れるシチュエーション作りが難しいと悩んでいます。
皆さんは1日のうち、どのタイミングでウォーキングを取り入れていらっしゃいますか？
なお、下記前提条件（３つ）の中で、ウォーキングができそうなプランと懸念材料、解決策をそれぞれ書き出してみました。私と同じように会社勤めをしながらウォーキングを取り入れている方の意見を、聞かせて頂けると大変参考になります。

前提１．平日9時出社、退社は早くて20時半～24時の間。電車通勤（1時間超）。
前提２．スーツで出勤（ヒール付パンプス）。
前提３．鞄は結構重い。

プランＡ会社帰りに数駅分歩く。
懸念材料Ａウォーキング用の靴ではないので歩きにくく靴も足も傷める。鞄も重い。
解決策案Ａ会社にパンプスを常置し、（格好は変でも）行き帰りはスニーカー（しかし、格好が悪い）。重い荷物は我慢する。または、なるべく低いヒールで歩き、靴を傷めるのは諦める。

プランＢ仕事から帰宅後、近所を歩く。
懸念材料Ｂ夜遅い時間帯（早くて22時）になってしまい、静かな住宅街を夜独り歩くのは少々怖い。
解決策案Ｂ空気は悪いが、幹線道路を歩く。

プランＣ早起きをし、通勤姿になる前に、近所を歩く。
懸念材料Ｃ1時間歩く場合５時起き（→5時半スタート→6時半帰宅→出勤支度）は必至。
解決策Ｃ夜は仕事帰りに即寝る。

総合的にベスト１はプランＣのような気もしますが、毎日5時起き相当の気合が必要かも・・・。ダイエットしたい気持ちが早起きの困難さに劣るようなら、その時点で、ダイエットは成功しそうにない！？という気もします。
気軽に出来る良い方法はないかしら。

No.7 ベストアンサー 回答者： musanyan 回答日時： 2006/01/20 08:40

＃３です。

励みになると言うお言葉、逆に私が励まされました。ありがとうございます。

私の現状を説明させていただきますね。
お昼休みは１２時～１３時の１時間です。
日によって違いますが、先にお昼を食べることが多いです。ダイエットのため、量控えめお弁当を持参しているので、１０分ほどで食べて、５分休憩、１２時１５分くらいから開始しています。
スニーカーに履き替え、服装はそのままです。
一応、２０分以上、を目標にしています。
ルートは特に決めてませんが、「銀行に行こう」「コンビニでミネラルウォーター買おう」と決めていくこともあります。
一番近い銀行が片道１ｋｍほど。もうひとつ私の口座がある銀行は片道２ｋｍほど。昨日はこちらに行ってみました。

あ、でもこれは地方の郊外ならではの現象かもしれないですね。質問者様は都内なので、いろんなものがもっと近くにあるかもしれませんね。

今日は、２ｋｍ弱先にある、ホームセンターで犬用ガムを買おうと計画中です（笑）

それから。
今は寒いので、あまり汗をかきませんが（それでも何となく汗ばみます）暖かくなったら汗をかいたまま仕事になるんで悩んでます。
４月から早起きして早朝に変更しようかと。それまで続いてるようにがんばります（笑）

この回答へのお礼

質問への回答、ありがとうございます！とても親近感が沸くウォーキング方法で、変に気負っていないところが、（運動嫌いな）私にも出来るかも！と思わせてくれます。昨日はスニーカーを見に行ってきたので、週末買う予定です。それを来週月曜日に会社に持参し、いざ、昼休みウォーキングスタートです（笑）なんとか億劫な自分の気持ちに打ち勝って、ウォーキングが習慣化すればいいなぁと祈っています。頑張ってみます！ありがとうございました（^-^）

お礼日時：2006/01/20 12:39

No.8 回答者： musanyan 回答日時： 2006/01/23 13:11

＃３，７です。

何度もすみません。
今日からウォーキングスタートですよね？
初日はいかがでしたか？？差し支えなければどんなだったか教えてください♪
私は、今日は寒くて挫折しそうになりましたが（笑）なんとか２５分やってきました。

残業が多く大変だとは思いますが、ゆっくりと気長にがんばってくださいね！

この回答へのお礼

お返事が1日遅れてしまいました！
実は、東京では週末に結構な雪が降り、道がコチコチに凍ってしまって、慣れない私は滑って転んでしまいました（恥ずかしいー）。で、早歩きが出来なかったので、昨日は諦め、今日はお昼休みに「靴の修理を出しに行く」という目的を作って、ブラッと出てみました（笑）会社周辺は信号がたくさんあるので、連続して（立ち止まらずに）歩けない、ということに気付きました。
広い公園か遊歩道など、信号がない道を探したいなぁ、と考えています。
しかし！寒いっ！！本当に寒いですね。このような真冬に休まずウォーキングを続けられているなんて本当に尊敬します。
私は「歩く」ことに慣れたり、楽しめるまでは結構苦痛なんだろうなぁと弱気になってしまいますが、私もmusanyanさんを見習って地道＆気長に、頑張って歩く習慣をつけたいと思います！
再度の励ましのお言葉ありがとうございました(＾-＾)/

お礼日時：2006/01/24 15:35

No.6 回答者： norisan-v70 回答日時： 2006/01/20 00:17

昨年の秋までは、夕刻18：00～19：00にかけてウォーキングを行っていましたが、日が落ちるのが早くなり、夕方のウォーキングが困難なため、現在は、昼休みの時間帯に切り替えています。

問題は、昼食後すぐに歩きはじめることと、時間が30分程度しか取れないことですが、何もしないよりもマシだという思いでやってます。
近くの川沿いが公園になっており、遊歩道が整備されているので、往復で約3キロを30分かけて歩いています。その後、職場のある建物の9階フロアまで階段を昇って、息を整えると午後の勤務時間になります。
寒さも厳しいこの時期ですが、階段を昇ってデスクに付くと、かなり汗をかいています。
毎日、必ずやらなければという気持ちはなく、週に3日位出来ればイイやという気持ちでやっていますが、結構、休まず続けています。
季節が変われば、また、ウォーキングをする時間帯も変わるかと思いますが、その時々で出来る時に、無理をせず出来るだけの事をすれば良いのではないかと思います。
あまり参考にはならないと思いますが、無理をせず自分に合った方法で、継続してやり続けることが大切だと思います。

この回答へのお礼

昼休みの時間を利用してウォーキングされている人がこんなにもいらっしゃるなんて、新たな発見＆やる気倍増です！そういえば前の勤務地では皇居周辺をランニング姿で走っている方を大勢見ました。きっと寒いのは最初の5分ぐらいなのでしょうね。大変参考になりました！ありがとうございました！

お礼日時：2006/01/20 12:33

No.5 回答者： doraroku 回答日時： 2006/01/19 21:56

私は昼休みに実行しました。

けっこう忙しいので昼休みに出るのはおっくうでしたが、「ウォーキングをするぞ。」という意気込みではなく、「気分転換に散歩しよう。」てな感じで実行していました。
おかげで、午後からの仕事ははかどるし、それだけで２０kgものダイエットに成功しました。（９５kg→７５kg）

この回答へのお礼

わぁ～すごいです！こういう成功体験談を聞くと、寒いとか靴がどうとか言ってる自分が恥ずかしくなってきますね＾＾；気分転換の装いで昼休みに外に出かけてみようと思います！

お礼日時：2006/01/20 12:30

No.4 回答者： SPLINTER 回答日時： 2006/01/19 20:15

プランBですね。

「歩く」という行為に捉われて盲点になっていると思いますが自宅で出来るウォーキング、階段又は踏み台昇降があります。

更に手首や足首にパワーリストやパワーアンクルを付けて負荷を掛けます。同じ時間、同じ距離を歩くなら負荷を掛けた方がカロリー消費量も増えます。貴重な時間は有効に使いましょう。

自宅なら夜遅くても安心でテレビを見ながら音楽を聴きながらリラックスした状態で出来ます。汗だくでメイクの落ちた顔を他人に見られる心配もありません(笑)

＊No.1さん、了解しました。

この回答へのお礼

パワーリスト等の発想はありませんでした！効果有りそうですね。ただ、私の家は極狭のワンルームマンションなのと、結構、音が響く造りなので、階下の人に音が伝わらないか気になります。でも踏台昇降なら本当に気軽にできそうなのでチャレンジしてみます！ありがとうございました。

お礼日時：2006/01/20 12:28

No.3 回答者： musanyan 回答日時： 2006/01/19 14:38

私なら、プランＡもしくは、会社に行く途中にすう駅歩く、に１票です。

帰りよりは行きのほうが、いいような気がするんですがいかがでしょう？
プランＣを考えられてると言うことは、ある程度早起きの覚悟もできてるでしょうし。
体力がある日は、帰りも同じようにやってみたらいかが？

ちなみに私は、＃１さんのＤプラン実行中です。今年に入ってから。
私の場合は地方で車通勤で、公共交通機関では倍以上の時間がかかってしまうこと、家から職場まで１８ｋｍあるので、車以外の自転車などの通勤は少し無理がある事が理由です。
最初は１５分でへとへとでしたが、今日は４０分歩きました。気分爽快です。

お互いがんばりましょうね♪

この回答へのお礼

おぉープランＤを実行中だなんて！素敵ですね！！すごいなぁ～実際に頑張っていらっしゃるんだから励みになります。早起きは本当に苦手中に苦手です。多分1～2回は出来ても続かないと確信しています。そんな朝が苦手な人なので、ただでさえ仕事に出かけるために家を出るのが苦痛でローテンションな朝の私は、嫌いな運動を朝から取り入れるのは気合が必要かと・・・。でも朝型にすれば夜中のつまみ食いも減ると考えていたので、再考の価値有ですね。

ちなみに昼のウォーキングは、スニーカーか何かに履き替えて実行されているのですか？またウォーキングのルートなどは決められているんですか？昼ごはんはウォーキングの前ですか？後ですか？教えて頂けると大変参考になります。

お礼日時：2006/01/19 17:06

No.2 回答者： bekky1 回答日時： 2006/01/19 12:43

ニューヨークのWMのアイテムで有名になった

リー○ボッククラシッ○ですが、あれ、交通機関のストライキで
歩かざるを得なくなったので、通勤のパンプスを持って、履くのはスニーカーでというのが最初だそうです。

それからは、スニーカー通勤がかっこいい。
ですので、スニーカー通勤をお勧めです、その前に、
すべての階段を自力でクリアーするところから始めたらいかがです？

大まかに、階段を1１階分上がると１ｋカロリーの消耗。
一日に、何階分上がるでしょう？
さらにです、これによって、筋力がつきますので、筋トレ効果も期待できるのです。
馬鹿にしてはいけません。

一日１０階分を1年間（３００日）で、摂取カロリーが同じなら、
それだけで０．５ｋ減量でき、身体はシェイプします。

この回答へのお礼

まさに階段っ！階段やってます！今までは見向きもしなかった階段を今、自力で上がっています。駅と職場までの7階です。5階ぐらいで息が切れ、太ももの前が痛くなります。運動嫌いな私は運動するための時間を改めて設けることにまだ抵抗を感じるので、通勤を利用するウォーキングと階段ぐらいから始めようと。

スニーカー通勤、アメリカではカッコ良く皆さん普通にやっていますよねぇ。でも、日本では一般人がやると年寄り臭くなっちゃう気がするのです。モデルさんがやるとカッコよく見えますが・・・。でも、カッコいいスニーカーを買いに行こうと思いました！近いうちにスニーカー通勤デビューしたいと思います！！

お礼日時：2006/01/19 16:52

No.1 回答者： powerup504 回答日時： 2006/01/19 12:23

こんにちは。

【プランD】
会社の昼休みを利用して（1時間あるなら30分）近所をシャカシャカ歩く。
残り時間で軽い食事を取る。

夕食の時間と内容も気になるところです。

この回答へのお礼

私も一瞬プランＤを考えました！最初、なんとなく難しいかもなぁと思ったのですが、よくよく考えると、会社から10分ほど歩けば隅田川があり、遊歩舗道があったような気がします。昼なら手ぶらで出来るし、実現可能か！と思い直しました。一度チャレンジしてみます！

夕食は・・・ダイエットを意識しなきゃいけない状態になった原因です。今までは、毎日22時～24時ぐらいに会社帰りにマック（深夜まで開いている＆勉強できる）かコンビニで色々買ってきて就寝1時間前ぐらいに食べる毎日。仕事終わるのが遅いので、18時過ぎから会社でダラダラお菓子を食べ、帰社後はストレスを発散するかのように外や家でドカ食いします。よって朝は食べれない→昼もいい加減→夜ドカ食いの循環。
1週間前にダイエットを意識しだしてからは、夜ご飯の時間帯は変わりませんが（22時～24時）、ヨーグルトや栄養補助食品（カロリーメイトのような類）に一時的に変更しています。仕事後の開放された夜中のドカ食いが好きだったのですが・・・。食事制限は過剰なる過ぎる傾向があるので気をつけなきゃです。

お礼日時：2006/01/19 16:42