はじめまして!
減量を始めて5ヶ月目に入りました。
その間-8kgで運動中心で減らしてきました。

ただ、脇腹の肉だけはいっこうに減った気がしません。
日頃はランニングやバイク、筋トレを中心に
ジムでやっていますが、脇腹の贅肉撃退法で
何か妙案をご存じの方いらっしゃいますか?

今は、全体的に減らすためにランニングなど。
締めるために横腹を鍛えるトレーニングをしてます。

よろしくお願いします。

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A 回答 (2件)

全体的なダウンには成功されていらっしゃる様なので、


現状のメニューは続けて以下の『脇腹ピンスポトレーニング』を追加して下さい。


(1)ダンベルを右手に持って腕をダランとしたに下ろして下さい。

(2)左手は、頭の上・右肩・左脇腹のいずれかに置いて下さい。

(3)腰から下はそのままで、上体を『横』に倒しながら右手に
 持っているダンベルを膝あたりまで下ろします。

(4)そしてゆっくりとダンベルを『左脇腹を使って』引き上げる様にして
 元の状態に戻って下さい。この時『左脇腹』を強く意識して下さい。


重いウェイトで行うと筋肉が付いてしまって、クビレとは逆になると重います。
ダンベルの重さや回数は個人によって違いますが私の場合
6kgで30回を3セットを左右行っています。

これは脇腹を鍛える最良のトレーニングです。
やってる間は地味ですが、次の日の筋肉痛でその『効き』を体験できます。
 
是非、一度。
 
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こんにちわ。


私もダイエットはしていませんが、運動をしてシェイプアップをしています。
運動を始めて8ヶ月です。
わき腹・背中がくびれています。お腹は腹筋がつきました。
もしかすると参考になるかもしれないので私の運動のメニューを書きます。
週4回・1回1時間のエクササイズ

週2日
ジョギング40分、上半身のシェイプアップ(エクササイズボールにお尻をのせ、仰向けになり腹筋やバランスを鍛えながらダンベルを使って腕を鍛えます)、腹筋(エクササイズボールを足に挟んで足を上下します)、腕立て伏せ

週2日
自転車40分、下半身のシェイプアップ(スクワット、キックボクシング、ジムのマシーンで内モモ、外モモを鍛えるものを使います)、背筋

初めて1ヶ月で鏡の前に立った時に「くびれ」がでてきたのがよくわかりました。
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Q逆立ち(足上げ)

逆立ち(足上げ)

妊娠希望の者です。
昨日、旦那と仲良しをして、早く赤ちゃんが欲しいので腰と足を高くあげました。(私が逆立ちが出来ないので)

3分ぐらいなのですが、旦那と話をしてて本当に効果あるの?って事になりました。(今回が初めてです)
ネット上で、皆様足を上げたら出来た!ってよく見かけてたのですが、これをして妊娠されたかたいらっしゃいますか?

毎回、足上げしてましたか?
それとも、排卵日付近だけでしょうか?

後、足上げも聞きますが仲良し後は動かず、じっとしてる方がいい(30分ほど)とも聞きます。
どういう手順でしたらいいのでしょうか?

仲良し→30分動かず→足上げ5分~10分

って感じでしょうか?
それとも仲良し→足上げ→動かずでしょうか?

後、出来やすい体位もあると聞きました。(正上位)
正上位で正しいのでしょうか?

経験者や聞かれた方、是非教えて下さいm(__)m

Aベストアンサー

ウチは足あげ(お尻を持ち上げて足は曲げています)がコウノトリさんへの連絡の行為だと思っています^m^
3回目の妊娠中ですが、子供が欲しいときは必ず5分お尻を持ち上げて、だんなさんが支えてくれています。

それから少しだけ楽にしています。本当はそのまま裸で眠ってしまうのが一番ですが、上の子がいるとさすがにそれはできないので^^;

できやすい体位に関しては知りませんが、ウチは正上位です。

お尻を持ち上げる方法は近所のおばちゃんに教えてもらいました♪

ちなみに、一番目と二番目はこの方法で欲しい月に授かりました。三番目は排卵検査薬を使わずに3度ダメで(同じ行為をしています)、排卵検査薬使用した月に授かりました。
基本的に排卵検査薬を使用して、(言葉が悪いですが^^;)百発百中です(性別も含めて)。


このお尻を持ち上げる行為をしないと翌日には精液が出てきますが、すると精液が戻ってくることがありません!(個人差はあると思いますが)
私は絶対に効果があると思っていますよ^^v「もう1滴も逃さない!」って感じです(爆)

ぜひぜひ続けてください。そして一人目ならば、裸でリラックスしたまま眠ってください。
そして生理予定日の5日前まではできる限り妊娠のことを考えず過ごしてくださいね!これが一番難しいのですが^^;

私は妊娠しやすい体質なのかもしれませんが、9年間の同棲生活では1度も妊娠しませんでした(してもおかしくない状況で)。
入籍し、この行為を教わり試してみたところ1回で妊娠しました!!妊娠しづらい体だと思っていたのでまったく意識していなくて、、、だんなさんに「あれ?生理来た?」と聞かれ5日遅れていることに気づき検査薬で陽性を確認しました^^

赤ちゃんを望んでいるご夫婦にコウノトリさんが訪れることを微力ながらお祈りしています。

ウチは足あげ(お尻を持ち上げて足は曲げています)がコウノトリさんへの連絡の行為だと思っています^m^
3回目の妊娠中ですが、子供が欲しいときは必ず5分お尻を持ち上げて、だんなさんが支えてくれています。

それから少しだけ楽にしています。本当はそのまま裸で眠ってしまうのが一番ですが、上の子がいるとさすがにそれはできないので^^;

できやすい体位に関しては知りませんが、ウチは正上位です。

お尻を持ち上げる方法は近所のおばちゃんに教えてもらいました♪

ちなみに、一番目と二番目はこの...続きを読む

Q1ヶ月間で89kgから79kgに減量する効果的な方法は?

現在、身長177cm、体重89kgの太男です。
この身長だと適正体重は69kgくらいなのですが、それは先々の目標として、
まずは当面の目標として-10kgの79kgに落としたいと考えています。
この数字の意味は、一度70kg代になってしまえば心理的に80kg代には戻りたくないという気持ちができてその後も維持できそうという思惑からくるものです。。

また、普段仕事が激務なのですが、ちょうど一ヶ月位、ゆとりのある期間ができたので、ペース的に無理目なのを承知で出来ればこの一ヶ月で集中的に目標体重に落としたいです。
この期間は、週3くらいでジムに通う予定です。

ジムでの運動内容、食事のとりかたなど、目標を達成するための効果的な方法などご存知でしたら教えて頂けないでしょうか?
自分としては夕食を抜いてみようかな、などと考えています。

Aベストアンサー

昨年1ヶ月強で85kgから73kgまで落とし、その後緩やかに5ヶ月かけて60kgまで落とした♂170cmです。
人の体は計算して答えが出るほど単純にはできていませんので、痩せられることは痩せられます。カロリーも、ただの目安であり、それを狂わせたり逆転させたりできる要因もたくさんあります。たぶん男性なら1ヶ月10Kgはやってできないことはないでしょう。私の場合、太るのも短期で激太りだったので痩せやすかったのかもしれませんが。

ただしリスクも大きいし自己責任でね。最初の月に落とした体重12kgの内訳は、脂肪が7kg筋肉が5kgです。短期で痩せるとどうやっても筋肉は落ちますから覚えて置いてください。その後筋肉を付けなおす必要が出てきます。女性は精神的にも不安定で摂食障害や、後遺症も出るかもしれないので禁忌。もちろんその心配もあるなら男性も。

まず10Kgなんて無謀な目標を立てず、自分ができることを確実にこなして行くのがいいです。辛すぎたらその都度修正しながら。ダイエットに成功する人は月に何Kgなんて決めませんし、月に何Kg痩せてその後どうなるかも考えます。体は単純ではないし、個人差も停滞期もあるので、ともかくコツコツやることです。○ヶ月で○Kg痩せた!なんてのは結果論です。同時に、通過点にしか過ぎません。その後もずっと維持する工夫をしています。

それから、短期でいっぱい痩せるには仕事を休んで減量に集中するぐらいの覚悟が必要です。起きていても頭が働きませんし、動けませんし、重いものを持つ体力もなくなります。その上栄養管理やストレス管理に非常にシビアにならなければ、体を壊したり痩せにくかったり、リバウンドしたりします。時々はストレス発散で食べるような柔軟さも必要ですし、多少食ったところで気持ちを切り替えて次の日から頑張る気楽さも大切です。
私が大幅に痩せたのは短期間ですが、そのためには長年勉強したり経験したりして蓄えておいた情報なども大切だったので、実際はその期間で済ませられたわけではないかもしれません。

とりあえず前置きはこのぐらいで、やったことを書いておくと・・・。
■食事
ご飯を玄米混ぜごはんにし、コンビニのおにぎり半分より小さいサイズに小分けにして冷凍しました(たくさん食べ過ぎないように)。
食事は必ずどんぶり1杯のキャベツとワカメのサラダから食べ始め、玄米おにぎり1個、薄味のお味噌汁(キノコ豆腐ネギ)、おかずはゆで卵や、キャベツと豚肉の野菜炒め、胸肉のヤキトリなど一品。炭水化物は減らしたものの絶対にゼロにはせず、その他のタンパク質やビタミン、ミネラル類は十分に取るように気をつけました。ドレッシングや油は、多少は気を使いましたが基本的には味を優先し、特に控えたりはしていません。
食事は必ず1日に3回以上、時に4,5回。食べたものとカロリーは全て記録していました。カロリーは厳密に制限していませんが、大体700~1000Kcalでし、かつ1回の食事で多く取り過ぎないようにしました。サラダやタンパク質の内容は毎日少しずつ工夫して飽きないようにしました。
こってりしたものが食べたくなることがありましたが、週1ぐらいでラーメンやカレーなど食べに行きました。しかし1/3程度食べたら残しました。

■間食
なるべくオレンジやグレープフルーツなど柑橘で糖分を取りました。それから、ノンカロリーの炭酸飲料や水など多量に飲んで水分補給しました。コーヒーも空腹感がおさまりますのでいいです。基本的にいつも糖分が足りなくてフラフラしてるので、コーヒーは砂糖を入れました。果糖や砂糖は炭水化物ほど脂肪にはなりません。後半はだんだんきつくなってきたので、チロルチョコなんかも食べるようになりました。しかしパン、ポテトチップス、ジュースなどは避けました。
空腹で明け方に目覚めることがありましたが、迷わずみかんを一個食べて寝ました。

■運動
ジョギングかビリーを40分程度毎日行いました。それ以外にも仕事で歩いていますが、早いテンポでたくさん歩きました。それ以外に、寝る前に腕立て伏せと、様々な腹筋をしました。栄養不足であまり走れないのですが、VAAMを飲んでから走ることでスタミナ切れはおきませんでした。飲まないと20分走るのが限界でした。

■停滞期
停滞期は体重が落ちないので頑張りすぎても無駄ですし、適度に食事制限するのみでした。けっこうやる気が落ちますが、体重と体脂肪だけは毎日計り続ければまあリバウンドはしません。とにかくストレスだけは溜めないように適度に食べること。
1~3ヶ月で停滞期が過ぎたら晴れてまた体重を落とすようにもなれますし、減量やめてもいいでしょう。ただ、前の生活に戻したら徐々にまた太りますから、せめて野菜中心の食生活と、腹八分目は継続していくことになると思います。

■その他
徹底している期間は頭が上手く働かず、仕事になりませんでした。
夜しっかり寝ました。寝なくなると痩せなくなりました。
1ヶ月頑張ろうなどとは思わないことです。1ヶ月経ったらあれ食べよう、コレ食べようなんて思いながらダイエットする人はその時点でリンバウドが決定してるようなもんです。自分のストレスを理解して、最初から無理せず食うことです。大幅な減量をすると、だいたい1ヶ月後ぐらいで停滞期が来ますから、そこも計画に入れて、ストレスをこまめに発散する工夫が大切です。私は最初から短期でダイエットしようなどとは考えていませんでしたし。少し厳しくする程度で結局は一般的なダイエットと変わりありません。栄養管理と運動、規則正しい生活、長期計画、これらが一番近道です。

昨年1ヶ月強で85kgから73kgまで落とし、その後緩やかに5ヶ月かけて60kgまで落とした♂170cmです。
人の体は計算して答えが出るほど単純にはできていませんので、痩せられることは痩せられます。カロリーも、ただの目安であり、それを狂わせたり逆転させたりできる要因もたくさんあります。たぶん男性なら1ヶ月10Kgはやってできないことはないでしょう。私の場合、太るのも短期で激太りだったので痩せやすかったのかもしれませんが。

ただしリスクも大きいし自己責任でね。最初の月に落とした体重12kgの内訳は、...続きを読む

Q♂わんこの「足上げオシッコ」について教えて下さい。

うちの子はトイプードル・♂・生後5ヶ月です。
成長につれてトイレの間隔が空いてきたのは喜ばしいことですが、膀胱にたくさん貯まっている分、それを一気にジャーッと出すとどうしても足がオシッコで濡れてしまいます。 彡(-_-;)彡 

スノコタイプのトイレトレーも検討したのですが、「出先でもトイレシートだけ持参してそこにする習慣を付けさせたいので足裏感触を”すのこ”ではなく”トイレシート”で覚えさせたい」のと、スノコ状のフタを毎回洗って乾かないといけないって結構面倒?って思って躊躇しています。

うちの子はまだ足上げオシッコはしないのですが、足上げオシッコするようになると足は濡れなくて済むのでしょうか?
(そうなったら「足上げタイプの2面トイレトレー」を購入しようと思っています。)
来月、生後6ヶ月になるので去勢手術する予定なのですが、それまで「足上げ」しなかった場合は、去勢してしまうとその後も「足上げ」しなくなってしまうのでしょうか…??
また「足上げオシッコ」するようになると、同時にマーキングなどの問題行動も始まってしまうのでしょうか?

先日、試しに「オシッコ広がらないペットシート」という商品をネット購入し現在到着待ちです。
これで問題解決ならそれはそれで良いのですが、「足上げオシッコやその影響」についても知りたいので相談させて頂きました。

この件について、なにかご意見をお持ちの方は書き込みお願いいたします。 m(_ _)m 

うちの子はトイプードル・♂・生後5ヶ月です。
成長につれてトイレの間隔が空いてきたのは喜ばしいことですが、膀胱にたくさん貯まっている分、それを一気にジャーッと出すとどうしても足がオシッコで濡れてしまいます。 彡(-_-;)彡 

スノコタイプのトイレトレーも検討したのですが、「出先でもトイレシートだけ持参してそこにする習慣を付けさせたいので足裏感触を”すのこ”ではなく”トイレシート”で覚えさせたい」のと、スノコ状のフタを毎回洗って乾かないといけないって結構面倒?って思って躊躇していま...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは^^。

うちのコは6歳のヨーキーですが、トイレは足を上げてしています。
でも足を上げていてもおしっこの量が多い時は、している最中に足元まで流れてきてぬれてしまう場合があります。
基本的には足元におしっこがかかるのが嫌みたいで、不自然な格好でおしっこしたり、終わった後も踏まないようにしていて器用だなぁ~と思ってしまいます。

女の子スタイルはごくたま~にしているのを見ますが、足が疲れておろしてしまったような感じです。

友人のダックスは、その時々で足を上げたりするようですが、女の子スタイルでもするそうです。
これは去勢をしても変わっていないようです。
マーキングは減ったといっていましたし、おしっこの臭いも以前ほどではなくなったと言っていました。

日本獣医師組合発行のぺピイに従来より吸収力などがあるペットシーツがありましたが、こちらも比較されてはいかがでしょうか?。
他にスノコトイレなど左のほうから探すことが出来ます。

参考URL:http://www.peppynet.com/shop/shop.php?g=151

こんにちは^^。

うちのコは6歳のヨーキーですが、トイレは足を上げてしています。
でも足を上げていてもおしっこの量が多い時は、している最中に足元まで流れてきてぬれてしまう場合があります。
基本的には足元におしっこがかかるのが嫌みたいで、不自然な格好でおしっこしたり、終わった後も踏まないようにしていて器用だなぁ~と思ってしまいます。

女の子スタイルはごくたま~にしているのを見ますが、足が疲れておろしてしまったような感じです。

友人のダックスは、その時々で足を上げたりす...続きを読む

Q至急!!3kg~5kg落としたい!!

12月7日に急遽、結婚式に参列することになりました!

新しい服を購入しようとも思ったのですが、欲しいもののサイズがピチピチになってしまうようなもので、至急痩せたいと思うんです!!

2週間で、体重をまずは落とすには、どうすればよいですか?成功した技(笑)を是非教えてください!!私は30歳に今月なりました、もうすぐに体重を落とすことは無理なんでしょうか・・・。

食べるものには、けっこう気をつけているのですが。
ずっと絶食とか??無理だな~・・・。どうしよう。
(2週間をめどに、3kgは落としたいんです・・・)

けっこうな荒技でも頑張ります!
これをやったら体重が落ちるという方法を教えてください!

Aベストアンサー

2週間ですか・・。厳しいですね。
落ちると約束は出来ませんが私のしている事を・・。
私は休みの日は出かけたりしてまで我慢したくないので、土日だけ好きなものを好きなだけ食べます。すると、月曜日には2キロくらい太ります。それを平日5日でまた元に戻しています。
その為にしている事は、まず、朝は食べません(本当は夜抜くのが一番効果はあると思いますが無理なので)トータルカロリーで見れば3食食べるより少なくなりますので。
後、特別な運動はしませんが、朝晩、腹筋やダンベル体操を10分くらいしてます。
雑誌を持ってお風呂に入り1時間くらい半身浴します(これはダイエットの為というより好きなんですが・・)
お昼ご飯は普通に食べて、夜は炭水化物を抜いて、野菜や豆腐を中心に食事してます。魚や肉も食べますがなるべく油の少ないものを・・。食物繊維を多く摂るといいですよ。(私はサプリメントで補ったりもしてます)
あとは、質問者様に時間が許すのなら、軽くウォーキングとかもいいんじゃないかな。あんまり激しい運動をするとお腹が空いて逆に食べちゃいそうなので程ほどに。

2週間って短いようでけっこう長いし絶食とかはやめた方がいいと思います。体壊して結婚式行けなくなったら意味なくなっちゃいますし・・。
私28歳なので、歳も近いし多少の効果はあると思うんですが、ダメだったらごめんなさい・・。頑張って下さいね。

2週間ですか・・。厳しいですね。
落ちると約束は出来ませんが私のしている事を・・。
私は休みの日は出かけたりしてまで我慢したくないので、土日だけ好きなものを好きなだけ食べます。すると、月曜日には2キロくらい太ります。それを平日5日でまた元に戻しています。
その為にしている事は、まず、朝は食べません(本当は夜抜くのが一番効果はあると思いますが無理なので)トータルカロリーで見れば3食食べるより少なくなりますので。
後、特別な運動はしませんが、朝晩、腹筋やダンベル体操を10分くらいし...続きを読む

Q北朝鮮の軍事パレード、特に一糸乱れぬ足上げ行進ってかっこいいですか?

北朝鮮の軍事パレード、特に一糸乱れぬ足上げ行進ってかっこいいですか?
理念や内容はともかく、純粋にビジュアル的に観てどうですか?

私は、日本や野暮臭いしビジュアル的にダサいと思いますよ。

Aベストアンサー

北朝鮮の軍事的な政治や理念は嫌いですが・・・。
しかし、あの一糸乱れぬ足上げ行進は、鍛錬をつんだ賜物ですね。
あれこそ、本物の行進!
恐らく、行進している人たちが、練習を重ねてできたプロの技ですね。
上からの命令でしていることだと思いますが、あの人達に対しては、心から拍手をしたいと思います。
日本も時には、パレードなんかした時には、あそこまでいかなくとも、足上げ行進しても言いかと思います。
あれだけまとまっていると、なんか国全体がまとまっているようにも思います。
足上げ行進は、団結の証のようなので・・・。
でも、北朝鮮は好きではありませんが、あの行進はヴィジュアル的には、最高のパフォーマンスで好きです。

Q7月までに7kg減量!!

私は今16歳で
身長:159cm
体重:57kgです。

どうしても痩せなくてはいけない理由ができてしまいました。
あと6ヶ月と油断していたら私の性格上、きっとそのままに違いないです。
効果的に太ももからお尻をシェイプアップする方法、
小顔をつくる方法を教えてください!!!
続けられる運動や取った方がいい食べ物などどんなものでもかまいません!!
宜しくお願いします!!!

Aベストアンサー

#2さん男でしょ??しかも成人。30代以上。

質問者様は女です。成長期の。

根本的にダイエットの仕方が違います。
って言うか、同じダイエット方法では駄目なんです。

http://www.ricotti.jp/risknavi/box/diet2.html
http://bestdiet.jp/c_new1125/c2002_10_12.html
http://emerald-company.com/database_diet.htm

何なら「ダイエット 成長期(思春期) 危険」で検索してください。かなりヒットしますから。

食べなきゃ痩せる。
そんなことは分かってますよ。

では#2さんは1食で、必要なビタミン・ミネラル・たんぱく質を摂取できているのですか??

この分野では18歳くらい(思春期まで)は成長期とします。この時期にきちんとした身体を作らないと、本当に後々困るのです。
特に女性は、女性ホルモンとの関係で、この時期にカルシウム十分に摂らないと若くして骨粗しょう症になります。
ちなみにカルシウムは摂取するだけでは身体に入っていかず、ビタミンも必要ですし、運動することで骨を強くします。
つまり、牛乳飲んで寝そべっててもカルシウムは骨に入っていかない。

それと、筋肉は使わなければ衰えるだけ。
動かないから、その代わり摂取カロリーを落とす。
じゃあ、寝たきりでアメ1個でもなめてます??
そのうち立てなくなるでしょう?

別に、ジム行ってマッチョになれとは言ってません。
少なくとも、現在ある筋肉を使って維持する必要があるでしょう?ってことです。
筋肉が減れば基礎代謝もそれだけ減りますし。

また、#2さんは、筋肉を動かすのに何のミネラルが必要かわかりますか?食べたものを分解する反応において、何のビタミンミネラルが必要かわかりますか??

人間の構造は複雑で、色々な栄養素を欲してます。
身体を作るのに大事な時期に、それを絶てと言うのでしょうか??

ちなみに#2さんが、ダイエット前どのような生活をされて、どれだけの体重があったのか知りませんが。

質問者様の身長・体重から判断して、1ヶ月に5kgも(無理矢理)痩せられるようなダイエット、紹介できませんよ。
生理止まるから。女性の生理が止まるって、どういう事だか分かってますか??

私は食事内容を変えずに(元々そんなに乱れた食生活してませんので)、1日30分~1時間のウオーキング×3週間で、49kgから47kgに減らしました。勿論体脂肪率も減らしました(身長164)。一般的には痩せにくいとされる域で、です。
ま、元々運動習慣がなかったもんでね。

勿論、停滞期があることは十分承知の上です。
頑張れば最初の1~2ヶ月で3~4kg落とせると思ったので、停滞期込みでも半年くらいあればトータルでは大丈夫と思っての発言です。

運動はつらい、と仰いますが、私にしてみたら物食わない方がつらいですけど。運動も好きな方ではありませんが。
質問者様は高校生だし、体育の時間だってあるでしょ。
学校の通学時に歩く事も出来る。ダイエット仲間作れば一緒に学校内で軽い運動くらい出来るでしょ。

運動がつらいって、それは運動したくない人の言い訳では??


質問者様へ。
頭混乱してきたかもしれません。ゴメンナサイね。
「どうすればいいの??」って思ったら
保健室の先生にでも聞いてみてください。
何なら医者に行っても。
どっちの方があなたにとってリスクが大きいのか。

#2さん男でしょ??しかも成人。30代以上。

質問者様は女です。成長期の。

根本的にダイエットの仕方が違います。
って言うか、同じダイエット方法では駄目なんです。

http://www.ricotti.jp/risknavi/box/diet2.html
http://bestdiet.jp/c_new1125/c2002_10_12.html
http://emerald-company.com/database_diet.htm

何なら「ダイエット 成長期(思春期) 危険」で検索してください。かなりヒットしますから。

食べなきゃ痩せる。
そんなことは分かってますよ。

では#2さんは1食で...続きを読む

Q柔軟性を高くしたいです!私はとにかく体が固いです。長座対前屈や180度開脚、足上げキープを出来るよう

柔軟性を高くしたいです!私はとにかく体が固いです。長座対前屈や180度開脚、足上げキープを出来るようになりたいです!何でもいいので家でも出来るストレッチ方法を教えてくれますか??お願いします!

Aベストアンサー

こんばんは


バレエとかするといいんですが
ストレッチをお風呂上りにしてみてください

息を止めないで痛いところでやめて下さいね
http://stretchpole-blog.com/ballet-stretching-1814

Q身長142、体重58kg→33kgに

はじめまして。

私は今身長142cm、で体重が58kgあります。
うつ病になり薬を飲み始めて1年半で体重が33kgから→58kgに
なってしまいました。

今年の6月1日(自分の誕生日)までに昔の体重33kgに戻したいです。
特に目立つところはお腹(胸の下辺りからぽっこり)、太もも、二の腕が気になっています。
道を歩くたび女性とすれ違うたびに細い足や身体を見ては落ち込んでしまいます。

どんな運動が効果的でしょうか?
腹筋と腕立て+1時間ウォーキングor縄跳び30分を考えているのですがどうでしょうか?

色々教えていただけるとうれしいです。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

女性の方ですよね?

起床後の空腹時にウォーキング等の有酸素運動。
終了後、体脂肪が燃焼する30分くらい待ってから、高たんぱく、高炭水化物、低脂質の食事をとる。

筋トレは、一日おきくらいに、
ニースタンス・プッシュアップ(膝つき腕立て伏せ)
ヒップレイズ
アーム&レッグレイズ
クランチ
あたりでいいんじゃないでしょうか?

雨の日の有酸素運動としては、ホームセンターとかで折りたたみ式の踏み台を買ってきて、踏み台昇降なんかをするもの効果的です。

食事は、基礎代謝分のカロリーは絶対に摂取すること。
炭水化物を抜いたりしないこと。
たんぱく質は、最低でも、自分の体重から体脂肪分を引いた筋肉重量分くらいは取るようにしましょう。40から50gですね。そうしないと、体重減少の内訳が筋肉が経るだけになりますので。そうなるとリバウンドの保障付です。
食事は最低でも3回に分けて取るように。体脂肪を減少させたいのであれば、出来れば、少ない量で6回くらいに分けると効果的。
単品ダイエットなんかは絶対に駄目。

又、運動はあんまし過度にやりすぎると、疲労骨折したりするのでご注意を!

参考URL:http://www.know-dt.com/

女性の方ですよね?

起床後の空腹時にウォーキング等の有酸素運動。
終了後、体脂肪が燃焼する30分くらい待ってから、高たんぱく、高炭水化物、低脂質の食事をとる。

筋トレは、一日おきくらいに、
ニースタンス・プッシュアップ(膝つき腕立て伏せ)
ヒップレイズ
アーム&レッグレイズ
クランチ
あたりでいいんじゃないでしょうか?

雨の日の有酸素運動としては、ホームセンターとかで折りたたみ式の踏み台を買ってきて、踏み台昇降なんかをするもの効果的です。

食事は、基礎代謝分のカロリ...続きを読む

Q足上げ腹筋(足を揃えて伸ばしゆっくり上下させる)をしているのですが、引き締めたい下腹よりも腰に力が入

足上げ腹筋(足を揃えて伸ばしゆっくり上下させる)をしているのですが、引き締めたい下腹よりも腰に力が入っているような気がします…

体は痩せていますがもともと腹筋(筋肉)自体ほとんどないのではじめは仕方ないのかな?
とも思うのですが、このまま続けていて効果があるのか、腰の負担になっていないか気になります。

Aベストアンサー

「脚を持ち上げる事」に意識が行き過ぎているのではないかと推測します。

一般的なクランチは腹直筋上部、レッグレイズ(脚上げ腹筋)は下部を狙います。
同じ「腹直筋狙い」ではありますが考え方に大きな違いがあります。

クランチの場合は、骨盤後傾固定させて、みぞおちの真裏あたりの背骨を支点に上半身を丸める動き。

一方、レッグレイズの場合は、できるだけ股関節は動かさずに、腹直筋下部を使って「骨盤を後傾~前傾」させる動き。(骨盤を転がすイメージ)

「脚上げ腹筋」と言う呼び方から、初心者の方はどうしても脚を上げ下げする意識が高くなるようですが、
実はそれは間違いで「腹直筋下部を使って骨盤~足先までを一つのパーツとして持ち上げるイメージ」とでも言いましょうか。

筋トレ全般に言える事ですが、「ウェイト(この場合は骨盤~脚)を持ち上げる」事ばかりイメージするのは間違いで、
「ターゲットの筋肉を動かしたら結果的にウェイトが持ち上がる」と言う意識を持つのが正解です。

クランチに例えると、上半身を起こす事ばかり意識するのではなく、腹直筋上部を収縮させたら結果的に上半身が持ち上がった・・・と言うのが正解です。
これはクランチだけに言える事ではなく、筋トレ全般、全ての部位に言える事です。

「脚を持ち上げる事」に意識が行き過ぎているのではないかと推測します。

一般的なクランチは腹直筋上部、レッグレイズ(脚上げ腹筋)は下部を狙います。
同じ「腹直筋狙い」ではありますが考え方に大きな違いがあります。

クランチの場合は、骨盤後傾固定させて、みぞおちの真裏あたりの背骨を支点に上半身を丸める動き。

一方、レッグレイズの場合は、できるだけ股関節は動かさずに、腹直筋下部を使って「骨盤を後傾~前傾」させる動き。(骨盤を転がすイメージ)

「脚上げ腹筋」と言う呼び方から、初心者の...続きを読む

Q58kgを48kgにもどしたい・・・。

服がMからLになり約1年、Lもきつくなってきました。マッサージの先生からこれ以上は太らないようにと言われ、本気で動こうと思います。
上半身ももちろんですが、特に太ももおしりが大きく、スカートやズボンが太ももで止まる状態です。
仕事柄、スポーツジムに通う時間はとれなさそうです。
ウォーキングと自転車どちらがよいでしょうか。
それとも家でできる運動などもありますでしょうか。
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

自分の事かと思ってしまいました。
私は身長155cmで過去に58kgまで増え、現在49kgで、48kgまで戻そうとしています。経験したことを幾つか書いてみます。
(1)セルライト対策
 これをしないと運動してもお肉が落ちずに無駄な努力になってしまいます。マッサージして物理的に破壊した後、運動やサウナなどがおすすめです。マッサージが面倒な場合はセルライト破壊グッズが色々売られてますので買って楽をしても良いと思います。
(2)サウナ(できれば低温か遠赤外線)または半身浴
 人は意外と余計な水分や老廃物を溜めているそうです。
 楽して汗をかくと良いです。
(3)運動
 ウォーキングと自転車をアウトドアされるのであれば
 景色を楽しめると良いですね。
 ジムの単調な運動って飽きてしまいますよね。
 何かダンスでも習ってみると楽しいし、ストレス解消にもなりますよ。あ、でも通うお時間が無いのですよね。。
(4)ストレッチ
 20代半ば位までならこれをしなくても少々の運動なら疲労物質が残りにくいですが、これより年齢が上ならば必ずされることをおすすめします。疲労を残すと余計なお肉が付く場合があるそうです。

自分の事かと思ってしまいました。
私は身長155cmで過去に58kgまで増え、現在49kgで、48kgまで戻そうとしています。経験したことを幾つか書いてみます。
(1)セルライト対策
 これをしないと運動してもお肉が落ちずに無駄な努力になってしまいます。マッサージして物理的に破壊した後、運動やサウナなどがおすすめです。マッサージが面倒な場合はセルライト破壊グッズが色々売られてますので買って楽をしても良いと思います。
(2)サウナ(できれば低温か遠赤外線)または半身浴
 人は意外と余計な水分や老廃物...続きを読む


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