はじめまして。

ジムに行ったり、外でジョギングしたりするのではなく、部屋の中でトレーニングをしたいと思ってます。

目的は、運動不足を解消し、更に全般的な体力をつけることです。

筋力をつけるには、アイソメトリックスなどがあると聞いたことがあるのですが、具体的なトレーニング法や注意点が載っているHPがあれば教えて下さい。
間違った方法で行うと危険だと思うので、信頼できるところが知りたいです。

筋力だけではなく、できれば持久力もつけたいのですが、家の中ではムリですかね・・・
ジョギングが一番なのはわかりますが、それに代わるような方法はないでしょうか。

妙な質問かもしれませんが、よろしくお願いします。

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A 回答 (4件)

筋肉には、遅筋(持久金)、速筋、中間筋、とありますが、持久力に大きく関与するのが遅筋のようです。

遅筋を発達させるには、スロ-レップ(ゆっくりな動作)でトレ-ニングすると効果的です。最大伸縮と最大ストレッチを意識して最大伸縮の時に息を吐ききるようにするといいと思います。アイソメトリックスは、もう説明があるようなので、チュ-ブか、ダンベルでのトレ-ニングもいいのでは?
それと、タンパク質を多く取りましょう。
体重-体脂肪=除脂肪体重×1.5g のタンパク質(ササミなら100g中26gのタンパク質が含有)を1日で摂取すると結構筋肉がつきますよ!!
その他マグロの赤身、カツオも結構含有量が多いと思います。

注、始めは、軽めでスピ-ドレップを意識して、筋肉をある軽度開通させてから
 (週2・3かいで1・2ヶ月程度)やった方が怪我もせずにいけると思います。

私はジムに通っていますが、先日家用にダンベルを通販で購入しました。安い所を見つけましたので参考までに→ http://www.dori-mu.com/

参考URLに個人のHPで判り易いのがありましたので見て参考にしてください。

参考URL:http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/home.gym.h …
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

家の中を捜してみたら、だいぶ昔に購入したダンベルがありました。これから活用していこうと思います。

参考URL拝見しました。
種類が多く、役に立ちそうです。
そのページからリンクされてる↓もよいですね。
http://www.occn.zaq.ne.jp/dopyu2/
こちらは、写真や図があると更にわかりやすいのですが。

あと、食事も大切ですよね。
忘れてました。
食事も気をつけていこうと思います。

ありがとうございました。

お礼日時:2002/02/24 15:35

持久力・・心肺機能の向上なら基礎的なのは走りこみやジョギングが一般的ですが、家の中でやりたくて、金をかけないなら、「その場足踏み」です。

 

体重や骨格の程度にもよりますが、上記で膝が痛くなれば、1万程度はかけて固定バイクを購入しましょう。

大きな筋肉の太腿は膝の角度を深く迄曲げないで行うスクワットが効果的です。

また、少林寺拳法や太極拳等の武道の基礎功法の「馬歩」をやるのは凄い効果が有ります。 太腿だけの筋持久力から筋肥大、そしてある程度やり込めは腕、肩・腹筋などすべての部分に効果が出てきますが、かなり地味なものですから続くかどうか分かりませんが。

脚や手につける重りも家の中で効果が有ります。未だとHCあたりでセットで2千円程度でしょう。 

次はもっとやる気になると、金をかけるのですが、其の前段階としては各大きさのペットボトルを2個ずる揃えて、ダンベルに使うことです。此れで計4キロ迄は作れます。

以下は金がかかります。 体の為の投資としては必要です。
食事は重要なのですが、毎日数回の事なので、運動を始めたいと思うレベルの人がそれほどバランスよく食べているとも思えないので、各種のサプリメントを使ったほうが初めて暫くの間・食事がバランスよく取れるように成るまでか、食事だけでは間に合わないほど運動をする様に成る前迄は、危なく有りません。

とりあえず必要なのは、アミノ酸(此れは消化器官が弱い場合は負担が少ないのと、早く効果が実感できるのでやる気が起きます)、プロティン(アミノ酸はバランスも無図化しいので慣れてきたら、こちらも使いましょう)
ほかには、ビタミンABCEとミネラルです。

これらを取り、なるべく満遍なく、そして「お腹を壊さない」ように食事をとりましょう(急に運動を始めて、消化吸収のエネルギーをそちらに使ってしまい、弱くなる場合が結構あるので)。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

「その場足踏み」ですか。これなら家でもできますね。マンション住まいなので、階下に迷惑かからないようにしないと。

「馬歩」を検索エンジンで調べてみました。
手を前に出す空気椅子って感じでしょうか。太腿は強くなりそうですが、上半身にも効果あるというのはちょっと驚きです。ただ、HPや書籍だけの知識で効果的な姿勢がとれるようになるか心配です。

馬歩に限らず、ホームトレーニングだと飽きやすいので、その点は十分に意識を保たないといけませんね。

サプリメントは今のところ考えていません。まずは、普段の食事に気を配っていこうと思います。
お腹を壊すというのは初耳です。お腹は強いほうではないので、気をつけないと。

ありがとうございました。

お礼日時:2002/02/24 15:50

 有酸素運動を家の中でするのなら、バイクなどのマシンが良いと思います。


 筋力トレーニングとしては、アイソメトリック。
 これは、両手を合わせて力を入れる、両手で引き合う、両手を膝の上にのせ押し合う、下肢と下肢を組んで押し合うなどです。全て時間は7秒間。これを週3回寝る前に3セット。
 あるいは、アイソトニックとして定番のプッシュアップ、シットアップ、バックエクササイズの3本立てでいかがでしょうか。
 参考書として、ウイダー「自宅でひとりでできる!筋力アップエクササイズがわかる!」

参考URL:http://www.weider-jp.com
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

あんまりお金をかけたくないので、マシンを使うことは考えていません。
アイソメトリックは行っていこうと思います。

参考URLは使えそうですね。
ありがとうございました。

お礼日時:2002/02/22 22:37

こんばんわ。


私は家にエアーウォーカーなるものを置いてます。
以前ジョギングして、ひざを悪くしたので、購入しました。
要は、有酸素運動ができればいいと思ったので、ウォーキングだと20分以上続けることがベストで、時間はジョギングよりかかるんですが、今のところ、ダイエット、には役に立ってます。
ブルワーカー、・・・あるけど、悪くはないけど、面倒なのかな、使ってません。今は。
トニーリトルのビデオは良く効きましたよ。腹筋と腰、足、腕まで、結構きつかったけど、自分で変わったと思いました、腹筋マシンもあるけど、弊害とかHPで一例として出してたからなかなか、お金もないし。
いずれにしてもやりすぎなきゃ、腹八分でとめることですね。そして長く。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

器具は使いたくない、というかお金がないんですよ。
だからジムにも行けないし。

いろいろ気長にやってみようと思います。

お礼日時:2002/02/22 22:18

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QipadのWiFi版で家でインターネットできますか

お尋ねしたいことがあります。

ipadのWiFi版を購入する場合、家にある無線LANの
親機につないで、インターネットはできるのでしょうか?

家にインターネットをする親機があり、家のパソコンは
その親機を無線LANでインターネットをしております。

プロバイダーですが、何に入っているかは分かりません。
NTT光でしょうか。。

この場合、ipadのWiFi版でも、家の中ならインターネット
できると考えて良いのでしょうか?

それとも、その家にある親機を通じて、ipadはインターネット
できない、といえるのでしょうか?

ご存じの方、どうぞ宜しくお願いします。

Aベストアンサー

問題なくできるはずです。ipadで無線LANのパスワード等を入力する必要はあります。

Q自己流筋力トレーニング

早速ですが、アドバイス頂ければと思います。

全くの初心者で色々なHPを見ながら週間トレーニングプログラムを自分なりに作ってみたのですが、あまり自信がありません。
気づきや修正点などをアドバイス頂ければと思います。
【前提条件】
(1)サラリーマンなので平日はあまり時間がとれない。
(2)マッチョになりたいわけではなく、適度に引き締まった体になりたい。
(3)トレーニング終了後、プロテイン(ホエイ)を飲む。
(4)半年後くらいには、そこそこの結果を出したい。


曜日  場所   部位   手法      時間
火曜  ホーム  胸・腕  ダンベル2set  20分
木曜  ホーム  腹・背中 ダンベル2set  20分
土曜  ジム   全体    ※      90分
日曜  ジム   全体   スイム     60分

※:バイク⇒マシン(体全体)⇒ランニング

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

私は現在フィットネスクラブでインストラクターをしておりますが、昨年まではサラリーマンで、毎日夜は遅く、不規則な生活が続いておりました。恐らくお忙しい中、しっかりと自分なりにトレーニングメニューを作成されており、意気込みを感じます。もし今、全く運動をされていないとしたら、このメニューを半年間確実に継続することにより、一定の効果は期待できるでしょう。
ただ、ご質問の内容がいまいち曖昧な部分が多いので、回答しにくい面もあります。
まず、「適度に引き締まった体」、「そこそこの結果」とは、具体的にはどのようなことでしょうか。少なくとも、年齢、体重や体脂肪率など、数字的な面で、現状値と目標値は設定してください。
以上をふまえ、あくまでも一般的な回答にはなってしまいますが、まず、ジムに行けない平日にダンベルで筋力トレーニングをされるというのは良いのですが、脚の運動を加えましょう。スクワットをしてください。脚は身体の中でも最も大きい筋肉のひとつなので、しっかりトレーニングすることにより、基礎代謝の向上に役立ちます。
また、土曜日のジムの、90分の時間配分がわかりませんが、私が90分運動するとしたら、まずバイクで5~10分程度のウォーミングアップで身体を温め、マシンを使って60分程度筋力トレーニングを行います。最後に、有酸素運動のランニングを20分間行います。全身の筋トレを行うには60分程度必要でしょうし、有酸素運動は、脂肪を燃焼させる為には20分以上は続ける必要があります。
なお、書かれている運動はすべて一人で行わなければならないため、続けるには相当な忍耐が必要になるでしょう。もし通われるジムにスタジオプログラムなどがあれば、是非入られたほうが長続きするでしょうし、手が抜けないので、効果も期待できます。筋トレ系のプログラムがあれば特におススメです。
あと、運動の前後には、必ずストレッチをするように習慣付けましょう。
最後に、プロテインですが、飲むのは悪くないですが、それよりも、毎日の食事をバランスよく摂るとか、寝る前には食べ過ぎないとか、お酒を控えるとか、そのようなことに普段から気を付けましょう。もし食生活に乱れがあるなら、あまりプロテインに頼っても意味がありません。

私は現在フィットネスクラブでインストラクターをしておりますが、昨年まではサラリーマンで、毎日夜は遅く、不規則な生活が続いておりました。恐らくお忙しい中、しっかりと自分なりにトレーニングメニューを作成されており、意気込みを感じます。もし今、全く運動をされていないとしたら、このメニューを半年間確実に継続することにより、一定の効果は期待できるでしょう。
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いま家にwifiがなくてすぐに通信制限がきてしまってwifiを繋げようか検討中です!

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テレビはアンテナがついているのでコミュファなどの電話テレビのセットのものはいいです。不要です。

あとwifiというのは1ヶ月○ギガまで!というのはあるんですか?
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それとー、(何こもごめんなさい)
wifiスポット(例えばセブンイレブンなどの)は家に置くwifi . ポケットwifiより速度は遅いですか?
あとwifiスポットは身近なところでいうとどこがありますか?
速度がはやいwifiスポットとかしりたいです!

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長々とすいません!
でもできれば全部の明確な答えが頂けるとなによりです☆☆☆☆
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コンビニのWiFiなら使えるけど、かなり近くにいないと電波をキャッチできないので、自宅の隣だとわからんが、ちょっと離れると難しい。
基本的に、街中で見かけるWiFiスポットって、ソフトバンクとかヤフーのサービスを使っている人が有料のオプションとして使えるようになっているケースが多く、全く関係ない人が無料で使えるスポットは駅とか空港などの公共機関なんかに設置してあるもの以外にはそんなにない。しかも遅い。コンビニのスポットはかなり早い方。

まずはスマホで動画などのデータが大きいコンテンツをバリバリ見ることを止めない事には、ポケットWiFiなどのモバイルルータを買ったところで焼け石に水です。そもそもの契約内容を見直して、データ通信の上限を大きくできるならそういう契約にした方が良いと思います。

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Q自重での筋力トレーニングの難点!?

私(男性)は現在、極々標準な体型ですが、自宅トレーニングでバルクアップを目指し、書籍で筋力トレーニングについて色々と読みあさり、これからトレーニング始めようとしております。
尚、バルクアップの3原則の休息や栄養は何とかなるのですが、何分トレーニング器具を持っていないため、自重と生活道具を利用して行おうとしております。
通常、1種目に10回から15回行えるような荷重で2~3セットすれば
良いようですが、種目によっては自重では重過ぎて3~5回程度しか出来ないものがあります。(例えば、椅子を使ったディップスなど)
マシンや各種重さの鉄アレイがあれば荷重を調節できて問題ないのですが、経済的に栄養面に金銭が流れてしまいます。というわけで、自宅レーニングとしております。
そこで質問ですが、最大筋力が3~5回なのでそれを2~3セットすれば、結局、10回から15回行ったことと同じにはならないのでしょうか?
もちろん、回数が増やしていけるような筋力状態に徐々になってくれば、さらに回数を加えていきますが・・・。
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

ご質問を読むとまだトレーニングを始めておられないとのことですのが、最初からあれこれ考えてもしょうがないので、まずは始めてみることかと思いますよ。

自重での筋力トレーニングの難点はご質問者様が質問されている内容の全く逆で、自重以上に負荷が上げられないのが一番の難点です。

現在最大RM数が3~5回であれば、そのままトレーニングするなり、例えばディップスであれば、軽く脚をつけてみるなどして、負荷を軽くしてRM数を上げるなどの方法も可能です。
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Qいま家にwifi環境がなくてすぐ速度制限がきてしまつて、困ってます。このスマホはauのiPhon

いま家にwifi環境がなくてすぐ速度制限がきてしまつて、困ってます。

このスマホはauのiPhoneです。
1ヶ月7GBです。

wifiって、家に置くものではなくて…ポケットwifi(?)ではだめなのでしょうか!同じなのではないでしょうか。
使い放題のものがいいです!
家電話は不要です。
auなんですけと、何にすればお得になりますか?
月々の料金とか教えてほしいです!

もしwifi環境をつくったら、7GBを3GBにしてもいいですよね?
上記のようにすることはすぐにできます?
すると1GB減らすにつれいくら安くなりますか?

あとGBってau何から何があるんですか?
7GBって普通ですか?
家にwifi環境がある人はふつう何GBですか?
逆に家にwifi環境がない人はふつう何GBですか?

家に置くwifi、月¥4000ってやすいですか?
普通の家庭は月いくらくらいですか?

ポケットwifiは海外でも使えますか?

ポケットwifiは使い放題ですか?

家に置くwifiとポケットwifiのメリット.デメリットしりたいです!

電気屋などで買うwifiと携帯会社で買うwifiの違いはなんですか?

あともう1つ質問です。
また話がかわりますが…
今セルラータイプのiPadをつかっていて、数日前に圏外になって接続できなくなってしまいました。SIMカードも変えてもらいました。(Q.SIMカードを変えてもらったらiPadの電話番号は変わってしまったんでしょうか)でもまだだめです。どうすればいいんでしょうか。
それと..正直セルラータイプにしたもののインターネットを使ってないんです。なのでwifiタイプに変えたいと思ったんです!それはすぐにできますか?auショップいかなきゃむりですか?

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全部のアンサーがしりたいです!
よろしくねおねがいします!!

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auショップで聞けばいろいろ教えてくれる。
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iPhoneもいろいろあるから一概に言えない。

Q有酸素運動か筋力トレーニングか?

30歳を過ぎて急に体重・体脂肪率とも急増してきました。
(現在170cm63キロ23%)

以前(57キロ16%)のような体型に戻したいと思っているのですが、体脂肪率が高い状態で
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自分の考えとしては少しでも体脂肪率を落としたいと思っています。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

これからはじめると考えてよいのでしょうか?

それだと、最初の数ヶ月は少なくても有酸素運動〔だけ〕で体内環境を整備する必要があります。 
回り道に思われるかも知れませんが、其の間は重負荷の運動はしないほうが結果的には早道です。

>有酸素運動である程度体脂肪率を落としてから筋トレ
⇒其のほうが効率的です。

最初の数ヶ月だけで健康度はかなりあがってきて、体内環境も運動に適した状態に成りますので、重負荷は其の後でよいのです。

Q自分の家でWIFI・WiMAXが使えるかどうか確認

私はアパートでADSL回線でインターネットをしているのですがWIFIについて教えてください。
(wifiと言うよりWiMAXかな)

http://www.uqwimax.jp/service/price/option01.html
のHPを見ると、
「UQ Wi-Fiをご利用いただける場所」と言うのが、
・東海道新幹線
・成田エクスプレス
・スーパーひたち
・都営地下鉄
・公共スペース
・地下鉄
との事ですが、家じゃ使えないのでしょうか?

ADSLよりWIFIと言うものの方が便利なら乗り換えようと思っていたのですが
主に家でインターネットをするので、家で使えないのならADSLを使い続けようと思います。

自分の家でWIFI・WiMAXが使えるかどうか確認する方法はありますか?

Aベストアンサー

私は、この4月、NTT-OCNのADSLを止め、WiMAXを木造の家(実家)とマンションの1F(自宅)の両方で低速のADSL(3M程度(2.5~4.5M)で低位安定)として使っている。回線はこれだけです。
WiMAXならキャンペーンをやっているプロバイダ、これに限る!
本家のUQ_WiMAX自体がISPであり、ここと直接契約するだけでネットは利用できるが、メールBOX、ホームページなどのサービスはない。サービスがあるのは、調べた範囲ではso-netだけだった。
今、プロバイダ経由で1年パスポートを新規契約すると、キャンペーン特典(今現在も継続中:7末まで?)で最新のモバイルルータ(端末:ワイヤレスLAN機能あり)、工事費などの初期費用は0、月額は3800円(プロバイダ利用料を含む)で、何故か直接UQ_WiMAXと契約するよりも安い!
その他、キャッシュバック(ポイントの場合も)は微妙に異なる。解約時の違約金の条件は同じだと思う。家電量販店で契約する理由は私には何もなかった。価格.comは2年契約なので比較にならない。そもそも仕組みが複雑で良く判らない。
利用料は、高速のADSLとの比較では、モデムのレンタル分だけ安い。キャンペーン特典、工事費などの初期費用を含めると、間違いなくもっと安い。
小型のルータタイプなら、外でのWiFi利用等、応用が効く。ルータのクレードル(LANポート+充電スタンド)は大抵有料だが、LANポート利用には必須なのでセットで買うべき。
先ずは家電量販店でやっている無料TRYを試すべき。期間は2週間あるので色々な場所、条件で試せる。so-netでネット申込みから5日で開通(端末入手)した。
今更新規のADSLはないと思うので、家だけで、高速、安定なら、間違いなく安い方の光、ということに...
<注意すべき点>
・WiMAXのスピードは、使用場所、設置方法、時間帯、曜日、特異日、季節、気象条件等々、かなりの差がありそう。
・無線なのにちゃんとしたアンテナが装備されていないので、端末の置き場所と置き方が重要に。設置場所は必ず窓際、これは当然として、端末のちょっとした向きで1~2割は簡単に動く。BSのアンテナと同じ原理で、ステンレスのボウルを反射器として使うと良い。いずれにしても使う場所で試してみないとわからない。
・プロバイダ経由とUQ-WiMAX直接の違い、というのもありそう?
プロバイダ契約の場合は、端末のMACアドレスで振り分けられている。(下記リンクの記事を参照)
http://ascii.jp/elem/000/000/403/403039/index-3.html

私は、この4月、NTT-OCNのADSLを止め、WiMAXを木造の家(実家)とマンションの1F(自宅)の両方で低速のADSL(3M程度(2.5~4.5M)で低位安定)として使っている。回線はこれだけです。
WiMAXならキャンペーンをやっているプロバイダ、これに限る!
本家のUQ_WiMAX自体がISPであり、ここと直接契約するだけでネットは利用できるが、メールBOX、ホームページなどのサービスはない。サービスがあるのは、調べた範囲ではso-netだけだった。
今、プロバイダ経由で1...続きを読む

Q自宅でできる有効な筋力トレーニングを教えてください!

聞きたいことはタイトルのとおりです。
自分は身長が低く、筋力がないので部活や生活のほうでも色々とコンプレックス?が持つことがおおいです(゜ー゜;A
自分がつけたいと思う部分は
胸の筋肉(身長が小さい分がっちりみせたいし、体が細いため)
腕の筋肉
握力
腹筋
背筋(ボールを投げる部活のため)
を特に鍛えたいので自宅でできる有効な筋力トレーニング方法を教えてください。お願いします!!

Aベストアンサー

ご参考までに。
http://www.know-dt.com/
http://kinntorenikki.fc2web.com/
http://www.cudan.com/kinniku/
http://www.geocities.jp/wavyblue/
http://e-fitness.jp/
http://www.3123.jp/health/theraband/training/index.html

QiPhone3GSのWiFiの使い方ですが、家の中では、バッファロー社

iPhone3GSのWiFiの使い方ですが、家の中では、バッファロー社のAirStation 型番WHR-HP-G をルーターに使用しております。iPhone を家の中でWiFiに接続しようとするとパスワードを聞いてきます。しかしこのルータにはパスワードはありません。どうすれば接続できるでしょうか?ご存じの方に教えていただきたいと思います。当方この分野まったくの素人です。
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

>このルータにはパスワードはありません
ルータのパスワードではなく、無線LANの設定にあるパスフレーズです。
ご自身で決めるものになりますので、ルータの設定で確認もしくは変更が必要。
(ちなみに、ルータにもパスワードはあります。今回の内容とは関係がないので割愛します。)

AirStationを例にした解説サイト
http://telec.org/feature/feature15.html

ただ、設定方法はルータで変わります。
それはマニュアルを参照していただくことになります。
http://buffalo.jp/download/manual/w/whrhpg.html

Q筋力トレーニングでのオールアウトの判断方法

趣味でウエイトトレーニングをしていますが、
最近、本を読みましてあらためて筋肥大にはオールアウトさせることが大切だということを認識しました。

そこで、オールアウトについて考えてみたところ、
例えばベンチプレスで
50kg×10
70kg×8
80kg×6
90kg×3~4
100kg×1~2
80kg×限界まで
50kg×限界まで

こういう風にセットを組んでいるとすると、
最後の
80kg×限界まで
50kg×限界まで
で限界まで追い込んでいますが、
さらに30kg、20kgと落とせばまだ数回できてしまいます。
それでも限界なら、腕立て伏せなら数回はできてしまいます。

この場合
80kg×限界まで
50kg×限界まで
でオールアウトできているというのか

最後の腕立て伏せもできなくなるまで追い込んではじめて
オールアウトできたというのかどちらが正しいのでしょうか?

最近、筋トレをしていて、もっと少ない負荷に落として本当の限界までやった方がいいのか悩んでいます。

お詳しい方よろしくお願いいたします。

趣味でウエイトトレーニングをしていますが、
最近、本を読みましてあらためて筋肥大にはオールアウトさせることが大切だということを認識しました。

そこで、オールアウトについて考えてみたところ、
例えばベンチプレスで
50kg×10
70kg×8
80kg×6
90kg×3~4
100kg×1~2
80kg×限界まで
50kg×限界まで

こういう風にセットを組んでいるとすると、
最後の
80kg×限界まで
50kg×限界まで
で限界まで追い込んでいますが、
さらに30kg、20kgと...続きを読む

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私もNo.2さんが仰ってますが、トレーニングのボリュームが多いかと思います。
トレーニング方法は千差万別であなたが納得する、或いは効果的だと思う方法で行なうのがモチベーションもあがり継続する事が出来ると思います。

それはさておき、確かにボリュームを多くしてトレーニングしてる人も大勢います。
しかしながら、筋トレ目的がどういったものなのか?ボディビルダーを目指してるのか?或いはただ単に筋肉をある程度肥大させたいのか?
或いは筋肉量はそれ程付けないで引き締まった体系にしたいのか?
目的によってトレーニング方法も変わってくると思います。

私の場合は、重量固定法でトレーニングする種目もあれば、ウエイトリダクション法でトレーニングする種目もあります。
また、その日によって変えたりもしてます。

重量固定法の場合でも、No.2さんのトレーニング方法と同じですね。
アップを入れて、メインを3セット行い終了してます。

ウエイトリダクション法の場合もアップをいれて、3セットを行い終了してます。


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