No.1ベストアンサー
- 回答日時:
まず、食生活を見直しましょう。
野菜類(特に根菜類)を多く食べるようにします。大根・人参・ごぼう・さつま芋などです。
あとは、ヨーグルト+オリゴ糖をとりましょう。ヨーグルトは乳酸菌の補給ですが、オリゴ糖はその乳酸菌の働きを活発にする「エネルギー源」ですので、ぜひ一緒に接種してください。
そのほか、水分も一日1L~2Lはとるようにしましょう。体内の水分が少ないと、便が硬くなって出にくくなります。
朝起きてすぐに冷たい水を飲んで腸を動かすと朝のうちに出るようになりますよ。
あとは、毎日決まった時間にトイレへ行って出す努力をしましょう。定期的に出したいのであれば、これは忘れちゃいけません。体のリズムを作るためです。
毎日快調で過ごせるよう、頑張ってくださいね。
No.3
- 回答日時:
普段の生活の中に、腸を刺激するような運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
食事や水分の摂り方はNO1の方のように、私からは歩くという初歩的な運動をお勧めします。
便秘がちと言う方の中には、じっとして動かない方が多く見受けられるものですから。
食事・運動・ストレスをなくして、生活にリズムをつけてください。
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