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http://okwave.jp/qa2496521.html

上記の質問からのつづきなのですが、回答を元に自分の有酸素運動時の時間を計画してみたのですが、いかがでしょうか?
ご意見宜しくお願いします。

1.まず、仕事後食事をとる(18~19時)。
2.食事後、また仕事orその他で1~2時間ほど間をあける(19~21時)。
3.その後、2時間ほど有酸素をする(21~23時)。
4.就寝(1~2時)。
夕食をとった後は寝るまで何も食べない。
どうしようもなく腹が減った場合はゼリー、寒天、飲み物等で我慢。
この計画いかがでしょう?
有酸素前には気になる部分の腹筋、背筋トレーニングをしてからと思っております。

この計画いかがでしょうか?

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A 回答 (2件)

これで問題は少ないでしょう。


有酸素と無酸素運動の順番もこれでよいですし、食事などの間隔もよいようです。 
食事内容は蛋白質と炭水化物を採り、運動時の消化器官の主観的な具合で食事内容を変えてみてください。

可能なら、少しずらし、入眠時間は11時か12時程度がホルモンの関係から目的にはよいのですが・・・・仕事の関係から難しそうですね。

少し変えられそうなら、以前書いたように、仕事後・運動前に軽くバナナやおにぎり程度を食べてではできませんか?

そうすれば運動もすぐにできますし、9時程度に運動も終るので、
運動後にすぐに夕食にすれば、11時か12時には寝てもよいですから。
おなかがすいてしまうなら、3時のおやつにおにぎり程度を食べるのは如何でしょう。 運動をするとそうなってくるのは普通ですから、無理しないことです。 

運動後にプロティンを飲むと、おなか(脳)はかなり満足しますし、蛋白は筋肉だけで使われるのではないので、健康にもお勧めです。
特に走ったりすると、赤血球なども破壊されやすいので。

この回答への補足

ありがとうございます。

有酸素運動主体でもプロテイン摂っても良いのですか?
なんか、太る気がして・・・。
筋トレメインのときは運動後すぐプロテインを摂っているのですが、有酸素メインのときはとっていませんでした。
プロテインどころか、有酸素のときは運動後何も口にしないで寝てしまいます。
これって、逆効果なのでしょうか?

補足日時:2006/11/01 02:25
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 こんばんは。

はじめまして。
 わたくしはスポーツ大好きで、時間を観付けては有酸素運動をします!
 上のご計画は有意義なんじゃないでしょうか!?v^^v
 水泳は一気に(立たずに)3000mを泳ぎます!
 体質にもよるのですが、2kgは落ちますね!
 参考URLの中の代表的な有酸素運動の中では、ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングをします!
 有酸素運動はダイエットばかりではなく心身ともに生き生きと元気に清々しくなりますよね!?v^^v
 もしよければ参考URLも観てくださいね。初心者のわたくしでも分りやすいです^^。

参考URL:http://www.nava21.ne.jp/~uesugi/ken/jiten/yusans …
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この回答へのお礼

泳ぎが得意なのですね。
羨ましいです。
当方、立たずに泳げるのはせいぜい50mほどです・・・。涙
全然、有酸素運動にならないんです・・・。
長く泳げれば有効な有酸素運動になるのに・・・。

ありがとうございました。

お礼日時:2006/11/01 02:22

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