睡眠時間を減らすには

いろいろやりたいことがあるので睡眠時間を減らすことを
考えています。以前５時間睡眠で３ヶ月頑張りましたが
風邪をひいて寝込みました。やはりこれだと無理です。
現在は７時間で健康ですが、６時間に減らして、なおかつ
健康を維持したいです。お勧めの方法を
教えて下さい。食生活・運動など。
予断ですが、バレーの東洋の魔女は睡眠時間が３・４時間
との説もあります。体を鍛えるのが先決でしょうか？

No.4 ベストアンサー 回答者： timeup 回答日時： 2006/11/14 05:32

あることはあるのですが・・・・・、まあ、とりあえずは普通の有酸素運動で体内環境を運動を出来る状態にして、それから筋トレをしてください。

それらが確実に長期間出来るかどうかです。　
これらが絶対に基礎とは言いませんが、この程度できないと、希望の方法にはたどり着けません。

私は普通は５時間睡眠程度ですが、調節すると更に一日中調子が良く出来ますが、其のときには睡眠時間は１時間になります・・・昼寝等は一切しません。

この回答へのお礼

ありがとうございます。自分が５時間睡眠をやめたのは、風邪や下痢が頻繁におき、体調が悪くなったからです。やはり、短眠の前に体力向上が必要と思います。普通の有酸素と、筋トレですが、週２回はしています。自転車を６分×２、後はマシン（これは負荷が一番軽いレベル）
でして総計４０分くらいでしょうか。
この運動のレベルを増やして長時間できるようになれば、だいじょうぶでしょうか？

お礼日時：2006/11/14 09:26

No.5 回答者： mikesmith 回答日時： 2006/11/14 19:58

睡眠は生きていくうえでとても大切な生理機能です。

最近、睡眠の研究が進み、睡眠時間が長くても短くても精神と体に悪影響を与えることがわかってきました。もちろん個人差もありますが理想は7－8時間の睡眠です。

また、その日に体験したことや学習したことは睡眠中に記憶として定着することが立証されています。ですから、受験生で先に寝てから夜中に起きて朝まで勉強する人がいますが、これではいくら勉強しても記憶として定着しないのです。

睡眠時間を減らすという考えよりも、いかに効率よく一日を過ごすかを考えたほうが賢明です。

No.3 回答者： inferu_noz 回答日時： 2006/11/14 00:20

昔、「短眠術」という本をよんで、２，３時間くらいで調子がいい時期がありました。

下手をすると、イスに座って、仮眠でも大丈夫。
それ以前は８時間睡眠でしたが、今は３時間くらいがちょうどいい感じです。
ただ、食後の休憩やバス移動中の居眠りはよくします。
ナポレオンも、睡眠時間が３時間くらいだって聞くけど、昼寝やうたた寝はしていたらしいですよ。

本を鵜呑みにしてはいけませんが、最初に前の睡眠時間をぶっ壊すために、１日徹夜。
次の日から、３時間で１ヶ月我慢すれば、それ以降は平気との事。
徐々にならす方法もある。１ヶ月毎に１時間ずつ、睡眠時間を短くする。
ダイエットや禁煙も１ヶ月が目安なのは、人の体がかわるのが、２週間かららしいけど。

あとは、体のどこが疲れているか。
現代人は胃が疲れているので、よくかんで朝昼の２食にするという事。
私は、昔は補助にカロリーメイトを水で溶かしたもの、今はウィダー系のゼリー食品を飲んでいます。

よく、気持ちよく起きられるタイミングは、１.５時間ごとって言われるけど、人によって違うので、起きる時間を必ず合わせるか、気持ちよく起きられるタイミングを自分で調べるといいですよ。

睡眠が短くなって、風邪を引いたのですか？
　ふと、長く寝ていても風邪はひく時にはひくと思うけど。
それとも、それ以外の理由でやめたのですか？

No.2 回答者： noname#39970 回答日時： 2006/11/14 00:18

深く寝る方法を体得したら良いと思う。

深い眠りなら短時間でスッキリする「らしい」。(ただし頭脳だけなので肉体的なものはちゃんとした時間の休息が要る)

それと睡眠時間は90分周期で浅くなると言われるので周期は90分を単位にした方が良いと言われる。
やりたい事があるからずっと睡眠時間を減らしたい、ではなく必ず計画的に「しっかり寝る」ようにする。その辺りはバイオリズムとの兼ね合いになるから無茶できそうな期間とそうでない期間を掌握し調整すべき。

それとなにげに日光浴は大事らしい→睡眠不足で風邪

No.1 回答者： noname#34846 回答日時： 2006/11/14 00:03

こればかりは、慣れと個体差があるのではないでしょうか？

わたしの場合だと、3時間から10時間くらいの差がありますよ、平気で。
特別、規則的な生活を必要とはしてないので、目覚まし等で強制的に起きることはありません。
でも、経験から言うと、やりたいことポジティブなことがあるときは、3時間でも快適に起きられます。
なので、寝る時間を気にしないほうがいいです。眠くなるまで起きていいたらいいと思います。
そして、あなたが「やりたいこと」を朝に残しておくのです。
やりたいことなのだから、自然に早く目覚めて、結果睡眠時間も短縮できます。
子供の頃、旅行や運動会というと、朝早く目覚めたのと同じ効果を狙うわけです。