プロテインは飲み過ぎると肝臓に負担がかかる、と聞きます。
そうすると、プロテインを飲み過ぎなくても、飲酒の習慣があれば肝臓は、過労死してしまうんでしょうか?
プロテインを止めるか、お酒を止めるかしたほうがいいでしょうか?

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A 回答 (2件)

趣味でボディビルをやっています。



プロテインで負担がかかると言われているのは、肝臓ではなく腎臓の誤りだと思います。そして、腎臓に負担がかかるというのも、嘘です。
これは、腎機能に障害を持った人がタンパク質を制限する必要があることから類推して生まれた迷信ではないかと思います。日本では、プロテイン→薬物→副作用というイメージがあることも起因しているかもしれません。

しかしながら、現実に世界には長年に渡って大量にプロテインを摂取するような人間が沢山いるにもかかわらず、健康な人やアスリートを対象にした研究でも、動物実験でも、プロテインの腎機能への悪影響を立証するような研究結果は一つも得られていません。

プロテインの過剰摂取から生ずる窒素や尿素は水を飲んで排泄を促すことにより簡単に対処できます。個人的には、健康を気を使うのなら、現実には取りすぎることが有り得ないプロテインよりも、簡単に過剰摂取してしまいがちな炭水化物や脂質に気を使った方が良いと思います。
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 酒のつまみにはタンパク質含有食品が肝臓保護の為に良いと言われています。

そのため肉類や魚類を皆様つまんでいます。

 ご質問の内容は、ほぼ関連がないでしょう。
  
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この回答へのお礼

お二人ともご回答ありがとうございました。
安心しました。

お礼日時:2007/01/30 14:06

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Qプロテインを飲んだ後、お酒を飲むなら何時間くらい置けばいい?

タンパク質を吸収するピーク時間が(あるのなら)過ぎた後なら飲んでもいいのかなぁと思うんですが、運動直後にプロテインを飲んだとしてそのあとお酒を飲むにはどれくらい待てばいいでしょうか?
焼酎を100~150mlくらいかアルコール5%以下の350ml缶を一本飲みたいです。

最近は寝付けないことが多いので寝酒をしたいのですが、せっかく飲んだプロテインをぱーにしたくなくてもんもんとしています。

Aベストアンサー

その程度のお酒なら、いつでも好きなときに飲んで大丈夫です。

問題の出るのは深酒です。深酒をして翌日便が緩んだり、下痢をしたことはありませんか。この様な状態ですと「せっかく飲んだプロテインをぱーに」してしまう可能性があります。これは深酒で胃腸機能が弱まるためです。したがって、トレーニングをして栄養を付けた日は、深酒はお控えください。もっとも、深酒はどんな時でもあまりお勧めできることはありません。

Q筋トレのしすぎによる腎機能の低下

自分はもう1年間も尿たんぱく+1が続き、尿の泡も全然消えない状態です 血液検査や心電図、レントゲン検査の結果は正常です 筋トレの量を増やすと尿の泡が増えるということに気づき、最近は何もせずに静養しています トレーニングは、ビルダー並にやっていました。トレをやり込んでいた時期は尿の泡が多く、軽めにやっていた時期は泡が少し減るという状態でした 筋トレをすると腎機能が低下することはあるのでしょうか? 2月に精密検査を控えている状態ですが、不安でなりません…

Aベストアンサー

腎機能は低下すると言うか、ビルダー並にトレーニングをすれば、腎臓に結構負担は掛かります。

それプラス薬物やサプリメントなどを摂取すればやはり負担が掛かり、人によっては尿タンパクが止まらない事も有ります。

トレーニング自体が「筋肉や血液を壊す」ことは御存じだと思いますが、この時に壊れた組織や老廃物が血液中に大量に取り込まれ、腎臓のキャパを超えると尿タンパクや酷い時には血尿、尿が出ないなどの症状がでます。

腎機能は人それぞれでどのようなトレーニングでも大丈夫な人も居りますが、チョットきついぐらいのトレーニングでタンパクがでる人もいます。
それに腎臓に慢性的に負担の掛かる状況を放置すると、腎臓自体が弱ってしまう事もあります。
(薬物やサプリメント(プロテイン等も)は負担が大きいです)

一度自分の体質と、誤使用されている薬物又はサプリメントがどのような物か(副作用等)を調べ、自分に合ったトレーニング強度やサプリメントを探し出した方が十年以上先を見据えた時には有効のような気がします。

Q筋肉痛時の飲酒は回復に影響しますか?

筋トレの次の日など、筋肉痛の時にお酒を飲むと、筋肉の回復等に影響はありますか?又は、昼に筋トレをして、その日の夜は飲み会とか。もちろんちゃんと、プロテイン等で栄養は補給します。どんな影響があるのか教えてください。

Aベストアンサー

筋肉について研究している者です。
 まず、筋肉痛についてはまだ未解明な点が多く、筋肉痛の発症要因はとても複雑です。そのため、はっきりとした答えをすることは絶対にできません。

 ただ、個人的な考えではお酒(アルコール)は体内で分解する際に筋肉の元であるタンパク質を使います(そのために、よくお酒を飲むときは枝豆やチーズ等のタンパク質を一緒に食べると悪酔いしないと言われています)。
 
 また、お酒を飲むとあまり熟睡できない(お酒を飲むとよく眠れるといいますが、実は体を休ませるための熟睡はできていません。)ことで体内で筋肉を作る(回復させる)ための指令を出す成長ホルモンの分泌が少なくなる恐れ(さらに成長ホルモンは夜中に睡眠取ると一番よく分泌されるので飲み会等で寝るのが深夜になれば普段より分泌量はさらに少なくなります)があるので、お酒は筋トレにはあまりいい影響は与えないと思います。


 しかし、あまり飲みすぎなければお酒は百薬の長と言う位、精神面などではいい影響を与える場合が多いので、あまり神経質にお酒を楽しんでもらっても構わないと思います。ただ、やっぱり気になるのでしたら、なるべくおつまみはタンパク質が豊富な物を取っていただければ、かなり筋肉に対してお酒の悪影響は予防できるはずです。

筋肉について研究している者です。
 まず、筋肉痛についてはまだ未解明な点が多く、筋肉痛の発症要因はとても複雑です。そのため、はっきりとした答えをすることは絶対にできません。

 ただ、個人的な考えではお酒(アルコール)は体内で分解する際に筋肉の元であるタンパク質を使います(そのために、よくお酒を飲むときは枝豆やチーズ等のタンパク質を一緒に食べると悪酔いしないと言われています)。
 
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Q3週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい?

筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。
筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、
初めの時に比べて劇的に体が変わりました。

ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、
超がつくほど忙しくなるので3週間もの間、
筋トレが一切できません。

訳あって少しのトレ(自宅で腕立て等)もできませんが、
日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。

トレ歴や知識がそれなりにある人で、
10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。

・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。
・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。

1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。
筋肉は1週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりました。
悔しいのでサイズは測りませんでしたが。
この期間は特に食事についてはサプリメントを取るとか、腹一杯食べるということはしませんでした。
トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。

トレを再会して1ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。
よく言われるマッスルメモリーというものでしょうか。
筋肉の回復は早いです。
私はサプリメントを金銭的な理由で2年前から取っていません。
しかし、普段の食生活は3食+1食とり、内容も気を付けています。

トレを再会する時は、焦らずにトレーニングを休んだ時間分かけて重量、ペースを元に戻していくというのが鉄則です。

焦って高重量を扱うと故障しやすくなります。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりま...続きを読む

Qプロテインを飲む間隔

プロテインを飲むタイミングについて質問なんですが、私の今使用しているプロテインホエイ100には、「トレーニング後、就寝前、食間などに摂取してください」との説明書きがあるのですが、私の場合夜遅くにトレーニングし、終わったら帰って寝るという感じでトレーニング後と就寝前が見事にかぶるのですが、、、
それでも飲んだ方がよいのでしょうか?
また一度飲んだらどのくらい間隔をあけた方がよいなどありますか?
食間というのもかなりアバウトなんですが・・・質問ばかりですいません、教えてください。

Aベストアンサー

ホエイプロテインは飲んでから1時間後に吸収のピークがあり、
2時間後にはアミノ酸が血液中からほぼ消えます。
なので、プロテイン摂取の感覚が2時間あいているなら大丈夫だと思います。

トレーニング後と就寝前と指定されているのは、
その時間が筋肉が最も活発に再生されるタイミングだからです。
このゴールデンタイムと呼ばれる時間にたんぱく質を補給することで、
効率よく筋肉を肥大化させることができるというわけです。
食間というのは、それ以外の時間にも筋肉は回復しているので、
体の中に常にたんぱく質がある状態にしておくといいということだと思います。

しかし最初に書いたとおり、ホエイは消化が早い変わりに2時間で完全に吸収されてしまうので、
トレーニング直後には最適なのですが、睡眠前や普段の生活には不向きであるといえます。
消化を考慮して睡眠1時間前にホエイを飲んで、寝床につき、なかなか寝付けずに1時間…
と、こうなると寝付いた頃にはすでに体の中にたんぱく質はありません。
余ったたんぱく質は体内で脂肪に変わってしまいます。

睡眠前や普段の生活では、消化の遅い大豆プロテインがお勧めです。
大豆(ソイプロテイン)は消化が遅く、6時間くらいかけてゆっくりと吸収されるので普段の生活や睡眠前には最適です。
睡眠前にはホエイとソイを指定量の半分ずつ飲むという方法もあります。
こうすればホエイで一気に補給されたたんぱく質が睡眠直後のゴールデンタイムで活躍し、
それ以降もソイプロテインがゆっくりと吸収されるので、
睡眠中の筋再生のチャンスを余すことなく生かすことができます。

それから朝起きた直後も筋肉の再生が活発になりますので、
ソイプロテインを一杯飲む事をお勧めします。
できれば量を半分に分けて朝・昼と飲んで1日の間、常にたんぱく質をたやさない生活が
できれば理想的なんですが、職場でプロテインはちょっと…という人も多いので、
そういう時は昼食で玉子などを取って食事からたんぱく質を補給するようにしましょう。
そうそう、トレーニングのある日はその後のホエイプロテインも考慮して
朝のソイプロテインの量は控えめにしておいたほうがいいかもしれません。

その他にも大豆以外で吸収の遅いプロテインにカゼインプロテインという
牛乳由来のプロテインがありますが、私が買った商品は非常に溶けにくく
味の面で難があり、半分も飲めないまま廃棄してしまい、
それ以降カゼインには個人的なトラウマになってしまったので
ここでは大豆プロテインのほうをお勧めしておきます。

ホエイプロテインは飲んでから1時間後に吸収のピークがあり、
2時間後にはアミノ酸が血液中からほぼ消えます。
なので、プロテイン摂取の感覚が2時間あいているなら大丈夫だと思います。

トレーニング後と就寝前と指定されているのは、
その時間が筋肉が最も活発に再生されるタイミングだからです。
このゴールデンタイムと呼ばれる時間にたんぱく質を補給することで、
効率よく筋肉を肥大化させることができるというわけです。
食間というのは、それ以外の時間にも筋肉は回復しているので、
体の中に...続きを読む

Qアルコールとプロテイン

46歳の筋トレおやじです。
若い頃と比べて食が細くなり困っています。。3000カロリー前後しか取れてないです。
ですから、プロテインを朝起きたら20g取り、筋トレ1時間前に40g取り、筋トレ後に40g取り、夕食後か寝る前に40g取ってます。合計約、140gです。

問題は、夕食後か寝る前に取るプロテインです。

飲兵衛の私は、最近は飲む量を控えてますが、それでも3合~5合位をほぼ毎日飲んでます。
以前、アルコールはたんぱく質を分解してしまうみたいな事を聞きました。

つまり、飲兵衛の私にとって、夕食後~寝る前のプロテイン40gは無意味なんでしょうか?
13キロのプロテインを購入してますが、いつの間にか値段が5000円高くなってるし(汗)

Aベストアンサー

こんにちは。

無駄になる、というのとはちょっとニュアンスが異なるのですが、アルコールはタンパク質合成を低下させます。

アルコールによるタンパク質合成の低下に関する研究は、ラットやアル中のものだと検索して簡単に引っかかるのですが、ちょっと私には能力不足で内容が判断できません。でもラットの実験だと結構凄いデータが出ています。1時間後には20%以上、24時間では63%ものタンパク質合成低下が示された、、、などなど。

ではお酒を減らすべきか?と問われれば、、、難しいです。現実にどれくらいインパクトがあるのか分かりません。kaneguraさんはアル中でもラットでもないですし、実際デカイですし、あまり気にすることでもないのかもしれません。とにかくトレーニングやタンパク質摂取が無駄になっているわけではないことは確かです。

ちなみに私はたしなむ程度にしかアルコールは口にしません。家では飲んでも350mlのビール1缶とかその程度です。タバコもいつの間にか吸わなくなりました。
別に体のためを思ってのことではないのですが、これらのことよりも食事を優先していった結果自然とそうなりました。

あと、アルコールの多飲は男性ホルモンの分泌低下や男性生殖器系への悪影響を引き起こすことも知られているんですが、、、そんなこと関係ない人もいるみたいですね(笑)

こんにちは。

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ではお酒を減らすべきか?と問われれば、、、難しいです。現実にどれく...続きを読む

Qビタミンなどが入ったプロテインとほぼたんぱく質のみのプロテインはどちらがよいのでしょうか?

表題の通りなのですが、
ビタミンなどが入ったプロテインとほぼたんぱく質のみのプロテインはどちらがよいのでしょうか?

私はプロテインのみをサプリメントとして使用しているのですが、
寝る前に飲む場合、やはりビタミンなども入ったプロテインがよいのでしょうか?

それともたんぱく質のみでも体は吸収してくれるのでしょうか?

ご存知の方教えて下さい。

Aベストアンサー

>ほぼたんぱく質のみのプロテイン

保険がてら(足りないのがどれか良くわからん)
ならマルチビタミン&ミネラルとか別途飲んだほうが
価格的には安いから


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