７月位までに５キロ位は絶対に痩せたい！！知恵を貸してください

こんばんは！

タイトル通りなんですけど、２０代女性です。
以前もダイエットで質問したんですけど、思うように効果が上がりません。
５か月で２キロ位はやせられたんですけど、いったりきたりでなかなか痩せることができません。
朝：野菜ジュース、玄米やらなにやらが入ってるグラノーラにヨーグルトをかける、それかご飯茶碗に半分と納豆
昼：おにぎり一つ（茶碗１杯位）
夜：おかず２品くらい、冷奴、味噌汁、ご飯半分、キウイフルーツ半分、こんにゃく畑２つ、

大体こんな感じです。時々、昼に外食することもありますが。（週１くらい）

それから週１でホットヨガ、岩盤浴にそれぞれ通ってます。週２日くらいは２０分以上散歩します。土日は大抵出かけますが、外で歩くことが多いです。
お風呂も長湯してます。
寝る前に腹筋等もしています。

あと何を気をつければ痩せますか？

夫の転勤についてきてからストレスもあり、一時家に閉じこもってお菓子ばかり食べていたのが悪いのか、太りまして・・・夕飯も思い出したようにドカ食いしてました。（１か月位）

いい加減体重を戻したくて・・・いい知恵貸してください。お願いします。

No.1 回答者： akira-45 回答日時： 2007/05/17 20:59

・食事はいいと思いますが、もう少し野菜を摂りましょう。

こんにゃく畑には人工甘味料や着色料が入っているのでお勧めしません。糸こんにょくに酢醤油をつけて食べる方がいいと思います。
・運動量が足りません。毎日サウナスーツ着て歩いて汗をだらだらかきましょう。
・腹筋は捻るのも取り入れてみてくださいね。
ご参考まで。

この回答への補足

さらに散歩も増やして、夜、運動も時々することにしました。
腹筋時ではないのですが、気づいたときにひねったり、散歩時にひねりをいれたりしてます。
少しおなかがひっこんだかな・・・
ありがとうございました。

補足日時：2007/05/28 10:19

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

野菜ですね。夕飯時にはレタスにドレッシングしたり、野菜を使ったおかずを心がけてはいるんですけど・・・もっととるように気をつけます。
こんにゃく畑は好きなんですけど、毎日は我慢します・・・
運動、やっぱり足りません？サウナスーツってそんなにいいんですか？普通に走ったり歩いたりするのと比べてぜんぜん違うのでしょうか？
腹筋時ではないのですが、からだをひねったりもするようにしてます。やっぱりひねりはいいんですかね・・

ネットで調べても信憑性に首をひねる感じだし、ほかの人の質問も参考にしてますが、自分自身を客観的にいまいちみれない気がして質問しました。

ありがとうございました。

お礼日時：2007/05/18 08:41

No.2 回答者： a-miya 回答日時： 2007/05/17 21:06

基本は

　摂取エネルギー＜消費エネルギー
です。

痩せないのは摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っていることがほとんどです。

質問者様は摂取エネルギーを低減することに関しては色々と工夫されているようですが、消費エネルギーの部分ではまだまだ改善の余地があるかと思います。

有酸素運動量が少ないですし、基礎代謝量も低いのではないかと思います。

現状されていることを利用するのであれば…

散歩はどのような感じでされているでしょうか？のんびり歩くのではなく少し汗ばむくらいのウォーキングにしてみましょう。出来れば回数、時間も増やした方がいいです。（時間は30分以上、1時間以上出来れば尚良）慣れてくればジョギングなどにしてもいいかと思います。

腹筋は基礎代謝向上のためにも続けてください。ただ腹筋は反動をつけて大きく身体を起こすのではなく、おへそを見るくらいまで身体を起こすだけで構いませんので、腹筋を収縮させることを意識しましょう。回数は多くなくても構いませんが、翌日腹筋が痛くなるくらいまで出来れば尚良です。（逆にそれくらいでないと腹筋が鍛えられていない可能性が高いです）

こんな感じでしょうか…


岩盤浴、長湯（半身浴？）は代謝の向上にはいいですが、それ自体で痩せることはありません。体重が減るのは発汗による体内水分が減っているからであって水分補給をすればすぐに戻ります。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

摂取エネルギーはやはりまだ改善の余地があるのかな。上回ってるんでしょうし。
基礎代謝・・・低いんでしょうね。なんで、岩盤浴等に行ってるんですけど、このまま通ってみます。
散歩は少々早めってとこだと思います。１回につき２～３０分ですね。大抵。もう少し時間をのばすことも考えたほうがいいみたいですね。
腹筋は昨日早速５０回ほどやってみましたが、今朝腹筋は痛くないのでまだまだのようです・・・休みながらでももう少し回数を増やしてみます。
ちなみにホットヨガは余り運動とはみなされないと考えていいんですか？まあリラックスできるんで通うつもりですけど・・・

ありがとうございました。

お礼日時：2007/05/18 08:48

No.3 ベストアンサー 回答者： a-miya 回答日時： 2007/05/18 10:00

＃２です。

有酸素運動は運動を始めてから１５～２０分くらいでようやく体内の脂肪燃焼が始まるとのことですので、２０分くらいですと脂肪燃焼がようやく始まったくらいで運動を止めてしまうことになるので、効果が低くなってしまうんですね。（代謝があるのでそこで脂肪燃焼がピタリと止まる訳ではないですが）

基礎代謝の向上は基本的には筋肉量を増加させることです。大きな筋肉の方が効果が高いので、最初は腹筋や太ももの筋肉を鍛えるのがいいかと思います。ただいきなり筋トレをしても身体を壊す元ですので、最初は質問者様がされているように、有酸素運動メインで腹筋くらいを鍛えるのがいいと思っています。
ただ腹筋はなかなか筋肉痛にならないですよ(笑)説明不足でしたが（言葉だけでの説明もなかなか難しいので上手く表現できず申しわけありません…）、回数を増やすという意識を持つよりは、しっかりと腹筋を収縮させる意識をもってトレーニングをした方が効果が高いと言うことです。回数をこなすだけなら反動を使ったりすれば簡単に出来ますので…そうすると結果として回数は多くなってこないですし、筋肉痛にもなる可能性があります。あと＃１様が書かれているよう捻りの運動もやらないよりはやった方がいいです。お腹はほとんど動かない部位ですので腕や足など他の部位よりも脂肪が落ちにくい部位です。なので少しでも動かした方がいいかと思います。ただし勘違いしてはいけないのは筋トレは筋肉量を増加させて基礎代謝の向上となりますが、脂肪燃焼は有酸素運動によって行われるということです。腹筋を鍛えてもお腹周りの脂肪が急激に減ることはありません。

ホットヨガに関する知識は薄いので、想像でコメントすることご了承ください。汗をいっぱいかいて、ストレッチをすることになりますので、代謝の向上には確実に効果があると思います。ただウォーキングなどと比較して運動量としてどれくらいになるものかは正直なところ私にはわからないです。発汗も運動による発汗とは違うような気もしますので…機会があればちょっと調べて見ます(^^;)

この回答への補足

アドバイス後、テニスやバドミントンを少しすることにしました。散歩も夜も時々してます。
絶対、アドバイスを無駄にすることなく痩せたいのでがんばります。
ありがとうございました。

補足日時：2007/05/28 10:22

この回答へのお礼

再度ありがとうございます！

私の散歩ですと燃焼がはじまったころに運動？が終わってしまうのですね。なるべく１時間くらいはやるように心がけたいと思います。効果がないわけではないみたいですが、やせたいのでがんばります。

腹筋で筋肉痛にはならないのですね・・・先走ってしまいました。咳のし過ぎでたまに筋肉痛のようになるので疑問には思いませんでした。
おなかの脂肪は動かさない場所だから簡単には落ちないのですね！そこらへんを踏まえて腹筋を続けます！

おなかの捻りは単独で日に何度か捻ってます。これも続けますね。

ホットヨガは熱いところでストレッチしてるので、まぁ悪くはないという感じなのでしょうか。ホットヨガに関しては調べてもよくわからないので聞いてしまいました。すみません・・・
でも運動の発汗と違うっていうことは・・・
まぁともかくこちらはこちらで案外いいので続けます。

土日はかなり歩いたのですが、まだまだ効果には結びつきません。（当たり前でしょうけど）でも、がんばって続けたいです。

ありがとうございました。
とっても心強いです。

お礼日時：2007/05/21 13:48

No.4 回答者： jhayashi 回答日時： 2007/05/18 10:41

カロリー消費に影響しているのは

週２日くらいは２０分以上散歩と土日の外出くらいのようなんで
運動量増やしたほうがよさそうですね
例えば間食するカロリー＝運動したカロリー　くらいのつもりとか

運動経験あるならジョギング　なければウォーキング
ジム等の施設利用してもいいし自宅でもいいし
ステッパー・自転車・プール・・なんでもいいけど
ややきついけど周りと会話はできるくらいの運動強度で３０分以上
涼しく動きやすい格好で

サウナスーツは　計測のために「水抜き」するための道具
もしくは真冬のウォームアップ用です。
汗かいたって体重は減りますが痩せません（水飲めば元通り）
肌寒いほうがカロリー消費しますよ
「夏より冬のほうが基礎代謝が高いです」

この回答への補足

質問後、テニスやバドミントンを時々してます。
また、夜ごはん後に散歩したりしてます。
絶対に痩せたいのでがんばります。
また質問するかもしれないのでよろしかったらまた回答お願いします。
ありがとうございました。

補足日時：2007/05/28 10:25

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

間食のカロリー程度には運動したほうがいいということでしょうか？最近間食はほとんどしないのですが、食べても食べなくても少しの運動はしたいです。

運動はあまりしないですね。昔から。校庭で休み時間と放課後に遊び呆けてたくらいです。
やっぱり強制的に運動ならジムなんでしょうか？ちょっと敷居が高いですが検討したいと思います。
ステッパーはここの質問でも出てくるので気になってます。家にいてもできるというのはこれから梅雨ですし、いいですね！３０分以上でもテレビをみながらできそうでよさそうです。

サウナスーツはなくても大丈夫なのかな・・・

でも、最後の夏より冬のほうが基礎代謝が高いというのは驚きです。そうなんですか・・・夏は大抵食欲がなくて、これから夏になるし痩せるかなと思っていましたが、そういうわけではないのですね。。ちょっとショックです。

ありがとうございました。

お礼日時：2007/05/21 13:56