自重のウエイトトレーニング

３４歳男性１６８ｃｍ５９ｋｇ１１％です。
自重の筋トレやろうと思ってます。
予定　
手幅を広くして（大胸筋を意識して）プッシュアップ限界まで×５セット、
手幅を狭くして（上腕３頭筋を意識して）プッシュアップ限界まで×３セット
通常のプッシュアップ限界まで×３セット
２リットルペットボトルを使ったダンベルカール限界まで×３セット（ダンベルの資金ないため）
腹筋

を筋肥大の目的でやろうと思うのですが、自重だから毎日やってもいいでしょうか？
それとも２～３日おきの方がいいでしょうか？
ちなみに、下半身は踏み台昇降やってるので、自然に鍛えられてます。
胸囲が８４ｃｍしかないため、３ヶ月くらいで８７ｃｍくらいに増やしたいです。体重は６２ｋｇ、体脂肪率は１０％切りたいです。
その場合、広背筋も鍛えなければならないですが、自重でできる広背筋のトレーニングはあるでしょうか？
また、筋肥大を目標としてますが、下半身に脂肪が多いので（下半身デブです）有酸素運動もしたいです。毎日踏み台昇降３０分以内でいいでしょうか？

質問ばかりで申し訳ないですが、教えてください。

No.1 ベストアンサー 回答者： tetsuyakou 回答日時： 2007/07/10 23:50

そのメニューでは、筋肥大よりも、筋持久力をアップさせるほうに有効な気がしますが。

そのメニューが１セット10回ぐらいが限界であれば、最初の段階では多少は筋肥大するでしょうけど、目に見えての効果は出てこないと思います。
やはり筋肥大したいなら、10回ぎりぎりの加重で、3から4セットが効果がありますよ。あとたんぱく質の補給も忘れずに。

広背筋に関しては、チンニングが効きますよ。ワイドグリップで背中を意識してやってください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
もっと負荷をかけてやろうと思います。

お礼日時：2007/07/11 01:58