大便が固くて困ってます。

Question

大便をするときに、便が非常に固くて困ってます。
指を入れて出すような時もあり、肛門が非常に痛く、便をするだけで一苦労です。
便が固くなってしまう原因は何でしょうか？
また、固い便がでないようにするにはどのような対策が必要でしょうか？よろしくお願いします。

ちょっと汚い内容ですみません。

ruryuu · Accepted Answer

１　生活リズムが逆転

　夜遅くまで起きて、朝遅く起きるのは、便通を悪くする最大の要因です。正常時、便が出るのはだいたい朝ですから、その朝に寝ていると腸がうまく動かず、結局便秘を促すことに・・・とくに朝は６時半から七時に起きるのが良いですね。


２　朝食をまったく食べていない

　腸を動かさないと便は出ません。腸が動くには食べ物が入ってくる必要があります。ですから、朝は水分だけでも限界があり、朝食をしっかり食べるのがベストです。パン一枚はダメです。年頃ですから太るとか悩んでいるかもしれませんが、バランスの問題です。朝ぬいても昼その分食べますから、あまり変わりません。朝食べれば昼の量は減ります。太るかどうかは夜の量が大きいので、夜を食べ過ぎないことが一番の秘訣です。


３　栄養バランスが著しく偏っている

　かたい便ということですから、食物繊維がとても不足していると思います。簡単にいえば、野菜の不足といってもよいと思います。便になりそれを促すのはお肉のようなイメージがありますが、実は違います。野菜のほうがむしろ大事です。試してみてもいいと思いますが、野菜をバランスよく大量に食べた日と、お肉を食べて野菜をひかえた日では、次の日の便の状態は歴然と違います。


４　運動不足

　腸の作用は運動と関わるようです。運動不足だと腸がどうしても停滞傾向になり、腸で便がかたまり、つまっているように思います。運動部にいれば良いですが、いなければ夏休みボケ（？）で、ほとんど運動をしていないのではないでしょうか。一日必要量はウォーキング３０分。これはけっこうつらいので、少々減らしてもよいです。とりあえず何もしないよりは動くことを心がけてみてください。（あえて自転車から降りて歩く時間をつくる、など）

どれか当てはまっていませんか？
１つでも当てはまっていればそれが原因です。

maxmixmax · Answer

私も便が硬くなりがちです。

元々水を飲む量が凄く少なかったので
三食時は必ずコップいっぱいはお茶などを飲み、
それ以外の時も3.4杯は飲むようにしました。

また、スーパーなどで売っているプルーン
（生の果実ではなく、パックされている干してあるやつ)
をおやつや間食でつまむようにしました。

上記の２つの事柄を始めてから、今は快適です。
ただちょっとサボると硬くなって出す時に痛いんですが＾＾；

sinjou · Answer

便意を感じたら即、排便に行く事。
仕事中で有っても、排便に行く事。
我慢したら水分がなくなってしまうので、切れ痔の原因になります。

チョコレートを滅多に食べない事。
チョコを毎日食べてると、便が粘土状になり、便秘・排便困難の原因に
。
お通じが悪いなと思ったら、ところてんを夕飯時に一パック食べましょう。
ビフィズス菌は、体質によっては、ウサギ糞の原因になるので、自分の腸と相談して、合うものを選ぶ事。

zorro · Answer

参考に
http://www.seikatu-cb.com/biyouc/benpit.html

大便が固くて困ってます。

１ 生活リズムが逆転

私も便が硬くなりがちです。

便意を感じたら即、排便に行く事。

参考に

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