私は自宅で運動をしようと思います。
私が考えたメニューは
1.軽い準備運動(体を温める為)→筋トレ(腕&胸、腹&背、下半身の3部位を日によってわける)→クールダウンの軽いストレッチ
2.全身を使った大きな動きのストレッチ15分(有酸素運動にもなる)→しっかり有酸素運動40分→しっかりストレッチ15分(有酸素運動外)
上記の2種類を交互にやっていこうと思います。
筋トレと有酸素運動を両方同じ日にしっかりやろうとすると、筋肉が張ったりする事等から動作がにぶくなってしまう事や、体力や時間帯等の理由からこうしようと思いました。
運動メニューとしては成立するでしょうか?効果はあるでしょうか?
また、こうした方がいいというアドバイスも頂けたら嬉しいです。
宜しくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
IDさんの運動メニューを見たところ悪いところは全然ないと思いますよ!
一度その運動メニューをやってみて、少しキツかったら有酸素運動を30分にしたり、逆に楽なら少しハードなメニューを組んで見るのもいいと思います。
そのメニューはいいと思うので、それをベースとして次のメニューを考えるといいと思いますよ(もし変えるのであれば)。
運動は少しキツめの方が効果はでますよ!
頑張ってください^^
No.2
- 回答日時:
性別も体型もわかりませんが、自宅に一式のバーベルセットや
トレッドミルマシンがあるのであれば特に問題はありませんが、
そうでないのであれば、効果があるかといえば無いわけではないが
長期的に考えないと効果は期待できないと考えられます。
ここで言う長期的とは半年単位です。
筋トレに関して私はあまり詳しくないので触り程度にしか書きませんが
雑誌や本を見ればどういった方法で出来るかは書かれていますが、
重量が無いとなると、ジムで行うそれと比べれば当然効果に期待は
出来ません。少なくともダンベルくらいは用意すべきです。
部位によって重量変えられる取り外し式のが良いです。
また、筋トレのクールダウンストレッチとは意味がよくわかりません。
ストレッチの意味がわかっていれば、軽いなんて無いです。
むしろ、筋トレの方が筋肉使っているのでしっかりとすべきです。
有酸素運動は息を止めていない人の活動全てが該当します。
出勤するのに歩くのも、お風呂に入るのも、寝るのも全て有酸素運動に
該当します。有酸素運動は特に、筋肉を使って大きな動きが出来るほど
効果がアップします。歩く時にちょっと筋肉を使うのと、跳ねる時に
大きな筋肉を使うのとでは有酸素運動効果も大きく変わってきます。
このように有酸素運動効果というのは使う筋肉の量や動かす大きさに
比例すると言っても過言ではありません。
その上で自宅という限られた敷居の中で出来る有酸素運動となると
外で出来るものと比べればたかがしてます。有酸素運動は出来ても
脂肪燃焼効果があるかといったら負荷にもよりますが、難しいところです。
ご回答ありがとうございます。
クールダウンのストレッチとはよく一般的に行うストレッチの事です。
30秒ほど伸ばさないと効果的ではないという事もジムに行っていた頃は聞いたので(全くないわけではありません)それよりも短めで考えてました。
柔軟な体を作りたい為、筋肉、関節可動同範囲を広げるような3Dストレッチや全身筋肉のストレッチ等を有酸素運動では取り入れようとしました。
自宅で外でランニングするよりも消費カロリーを多くできる方法は知っていたのですが(ハイパーサーキットトレーニング等)、私の組んだメニューはどうなのか参考例がないので質問しました。
ご参考にさせて頂きます。ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ストレッチ・体操・エアロビクス 運動後の足の痛みについて 4 2023/07/13 15:16
- 筋トレ・加圧トレーニング 私は、毎日筋トレ45分 有酸素運動(スピンバイク)を2時間やってます。 調べてみると、有酸素運動は筋 4 2022/10/07 11:02
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- ストレッチ・体操・エアロビクス 運動をすると 身体に悪影響が出る方 4 2022/07/21 19:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素運動 5 2023/08/24 09:53
- 筋トレ・加圧トレーニング 階段ダッシュ 1 2022/12/18 09:03
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 筋トレ15分 有酸素運動30分じゃ痩せませんか? 有酸素運動でいちばん効果でるのは? 4 2022/05/26 12:32
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- ダイエット・食事制限 自分のやっているダイエット方が合っているのかアドバイスお願いします。 35歳♀161cm 71kg 7 2023/02/07 22:17
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ステッパーの効果について
-
体重69キロのも男です。 2ヶ月...
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
-
胸板を厚くする方法がわかりま...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
筋トレを熱心にしてる人は何が...
-
エアロバイクとウォーキングマ...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
スポーツクラブ90分会員の運動...
-
全体的に痩せて垂れた胸を上に...
-
21歳男です。 最近運動とかやめ...
-
筋トレなどの運動後に,筋肉痛...
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ひなちゃんねるの動画で足痩せ...
-
競泳経験者のスイミングでのダ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ステッパーの効果について
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
痩せるどころか太る
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
1000Mの泳ぎ方
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
おすすめ情報