No.1ベストアンサー
- 回答日時:
食事ですが、
炭水化物を油で調理してあるものを控えます。
例えば、
ラーメン、焼きそば、お好み焼き、カレー、シチュー、ハンバーグ、フライドポテト、ピザ、調理パン、菓子パン、マーガリンやソース類等。
食事は野菜と肉魚から食べて、それでも空腹が収まらない時は玄米ご飯や蒸かしたジャガイモなどを食べましょう。夕飯は早めに腹八分目がよいです。
運動は
ジョギングや縄跳びが効果があります。
お腹や太ももにラップを巻いて運動するのも効果があります。(ボクサーを真似すると効果があります。)
1ヶ月3Kg.を痩せることが出来たら、その後は食事を元に戻さず、出来るだけ続けてください。理想の体重になった時に気を緩めると、リバウンドします。淡水化物+油脂を食べないことは何十年後の成人病予防にもなります。
この回答への補足
補足です。
お菓子は無くしたほうがいいでしょうか。
それとも、脂質は0%のおやつのほうがいいでしょうか。
回答よろしくお願いします。
No.2
- 回答日時:
>お菓子は無くしたほうがいいでしょうか。
それとも、脂質は0%のおやつのほうがいいでしょうか。
お菓子はその塩分や糖分で、少しだけ味わって止められるという物が少なく、
太らないお菓子は無いと思いますので少なくとも大会が過ぎるまではやめておきましょう!
お菓子の代わりに、リンゴやバナナ等の果物、ヨーグルト等で空腹を満たしましょう。ヨーグルトはプレーンのものにリンゴやプルーンなど入れて食べてもダイエット効果があります。
また、果物を切ってレモン汁を掛け密閉容器に入れて練習後などの空腹時に食べるのもよいと思います。
また、空腹時にはお水やお茶などで一時押さえてから、本当にお腹がすいているのか、それとも目で食べたいのかよく考えて判断するとダイエットが長続きします。
水分も1日2リットルは必要です。
空腹で眠れない時は、暖めた低脂肪牛乳や豆乳、味噌汁などをゆっくり飲むとよいでしょう。
最初の1週間は楽に痩せられると思いますが、体重が減らなくなったときが一番忍耐が要ります。そういう時はそのままの節制生活を続けて、しばらく体重計に乗らないことです。
また、お風呂も入り方でダイエット効果があります。http://sapient.seesaa.net/article/77626301.html
前回、ラップを巻くと書きましたが、ジョギングで遠出をする時は巻かないでください。途中、汗ぐっしょりでどうにもこうにも手がつけられなくなりますので。^^);
たいへんですが、若さで乗り切ってくださいね。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 登山のためのトレーニング 4 2022/11/19 23:11
- ストレッチ・体操・エアロビクス 筋トレ 増量減量 水膨れ 腰痛 マラソンランナー 2 2022/04/23 03:41
- ウォーキング・ランニング 減量出来ない原因、持久力が伸びない原因について。 複数の医師に相談しても解決せずですが、私の症状に心 3 2022/11/06 22:02
- 統計学 統計学、エクセルがわかりません!解答と詳しい解説をお願いします! (1)それぞれの地域別に記述統計量 9 2022/08/21 16:30
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ歴2年目です。 今年初のコンテストに出ようかなと思っています! 日程は8月20日です! 20歳 4 2023/02/14 00:36
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて皆さんの意見をお聞きしたいです!私はまだまだ痩せるべきなのでしょうか? 私は28歳 5 2022/08/29 22:37
- その他(悩み相談・人生相談) 自分自身、親について 3 2022/07/01 13:08
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- ダイエット・食事制限 ダイエットのアドバイスお願いします。 2 2022/05/30 09:58
- ダイエット・食事制限 ダイエット方法教えて下さい!! こんにちは! 私は学生です。 私元々太っててもっと痩せたいのですが、 4 2022/05/13 20:14
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
お昼ごはんは、お腹空かないか...
-
一回の食事に一時間もかけるの...
-
夕食にごはん2合近く食べます
-
お菓子VSご飯
-
間食をしなくなると実際どれだ...
-
成人女性でご飯を食べる量が1日...
-
三食きちんと食べて、間食をま...
-
急に食欲が増えました。なぜで...
-
太らない食べ方はどっちですか?
-
朝昼午後はお腹空かないのです...
-
寝起きにすぐ食べてしまう
-
変な少食で困ってます。 朝食べ...
-
エンシュアって、おやつ代わり...
-
ご飯をかきこむ人、汚いしみっ...
-
食べ盛りはいつまで続くのですか?
-
学校からかえってくると
-
やばい… 中学1年生の女子です… ...
-
痩せてる、痩せた、細いって言...
-
お米500gは、ご飯何g?
-
25歳ボク、朝ごはんもちゃんと...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
お昼ごはんは、お腹空かないか...
-
三食きちんと食べて、間食をま...
-
一回の食事に一時間もかけるの...
-
夕食にごはん2合近く食べます
-
お菓子VSご飯
-
今日 朝からずっと過食してしま...
-
成人女性で2合のお米を3食で食...
-
朝昼午後はお腹空かないのです...
-
太った人に限って昼食が小食な...
-
成人女性でご飯を食べる量が1日...
-
有酸素運動すると、すごい食欲...
-
朝、空腹で目が覚めます。
-
160cmで43kgとかの人とかいます...
-
太らない食べ方はどっちですか?
-
家族がダイエットに協力してく...
-
朝にお腹が空く方法
-
2日で2キロ太った場合・・・
-
痩せたい
-
1人で1日2合の白米
-
中学生2年女子です。 最近、ほ...
おすすめ情報