栄養など考えた、ダイエット教えて下さい。

今彼氏と同棲しています。半年くらいです。
私も全然料理しなかったんですが、同棲を始めて本など見て作っているレベルです。

それで、最近やっとたばこを吸わないようにしてくれたんですが、その分お腹がすくらしいのです。
仕事も体力仕事なので良く食べます。
しかし最近今までに無く太ってしまったみたいで、ご飯減らしてと言われました。

料理を始めたばかりなので、栄養とかそういうのは無知の世界です。

ただ私が貧血気味なので、ひじき、ほうれん草を良く食べるようにしています。



朝食 菓子パン１つ（たまに味噌汁）、コーヒー（砂糖、クリープともにスプーン１杯）

昼食 お弁当（毎日夕飯の残りが半分以上入れて、作ってます）

夕飯 多い時になると、ご飯２杯食べています。
後は必ずサラダ一品は出すようにして、他おかずです。

そんな感じです。

しかし夕飯食べても寝るまでお腹がパンパンで、消化されてないと自分で言ってました。

コーヒーが好きで、寝る前も飲みます。
そして良くお茶やコーラも飲みます。

仕事がハードで休みも少ないので、休日に運動したらいいと思うのですが、疲れててあまりハードなのは出来そうにないです。

料理はどういったものを作ればいいのかと、家で毎日出来る効果的な運動（ストレッチ）などあったら教えて下さい。

No.1 回答者： reviera 回答日時： 2008/05/20 11:02

食事内容はご飯などの炭水化物を少なめにしてその分野菜多めで補ってください、それと食べる量を朝と夜逆転させて下さい。

夜食べると太ります。なぜなら夜は後は寝るだけなのでエネルギーを使わないからです。特に炭水化物のようなエネルギー源は余って脂肪と化します。でも夜たっぷり食う生活に慣れている人は最初は空腹で寝れないかも知れませんが物事慣れです。

あとストレッチはダイエット効果はありません。伸ばしても脂肪が代謝するわけがありません。ゼロです。「～引き締めストレッチ」とかそんな文句に騙されないように。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

夜食べる量を減らしてみようと思います。
ご飯は１杯にさせます！！

ストレッチ効果ないんですか？！
そういえば良く半身浴して代謝良くしてますが、こっちの方がいいのでしょうか。。

お礼日時：2008/05/21 13:27

No.2 回答者： ch70 回答日時： 2008/05/20 11:45

自分もそこまで詳しく無いので

回答になるかわかりませんが、

本屋さんに行けば、（ネットの本屋などでも）
ダイエット関連のレシピ本沢山出ていますよ。
あとネット検索しても
ダイエットレシピのサイトも沢山出てくると思います。

大変そうですが
がんばってください☆

この回答へのお礼

ｇｏｏなどで調べたりしたんですが、どの回答がいいのか色んな意見があったので質問してみました！！

ダイエットした事ないので、無知でした。
色々本屋行って調べてみます。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2008/05/21 13:29

No.3 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2008/05/20 12:09

こんにちは

先ずは良く噛んでたべて。と言ってください

それとお夕飯にお味噌汁を出してください
普通、豆腐とかわかめとかでしょ
それだけだとおかずにならないので
根菜とか（ごぼう、大根）かぼちゃ、にんじん
ほうれん草、小松菜などきのこ類でもおいしいですよ

具沢山味噌汁をつくります
そのかわりご飯は軽く1杯のみ

ご参考までに

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

はい、昨日伝えました。
やはり～って言ってましたが、噛んで食べる事から心がけさせます。

あまり味噌汁が好きでは無いみたいなので、たまにしか作らなかったんですが、自分のためって言いながら毎日作ってみます。

お礼日時：2008/05/21 13:31

No.4 回答者： snail00 回答日時： 2008/05/20 23:35

菓子パンは栄養が少なくカロリーが多いのでやめたほうが良いです。

私も菓子パン好きで食べてた時期ありましたが食べるのをやめたとたん簡単に体重が減りました。
コーラもやめたほうが良いです。ジュースやスポーツドリンクなどお腹いっぱいでも飲めてしまうのでカロリーを過剰にとりすぎる原因となってしまいます。こちらも止めると簡単に体重減りました。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

朝は何を食べてますか？
昔から私は朝菓子パン食べていて、朝はあまり食べれないのと、弁当の準備で時間が無いので短縮して菓子パンになってる感じです。

ご飯の方がいいんでしょうか？

少しずつの努力ですよね。
炭酸控えさせます。ありがとうございました。

お礼日時：2008/05/21 13:39

No.5 回答者： reviera 回答日時： 2008/05/21 15:25

NO1です。

補足します。半身浴はダイエット効果ありません。他にも揉み出し、リンパマッサージ、つぼ、振動、ヨガ、ピラティス、引き締め体操、部分やせ、サウナ・・・　すべて脂肪燃焼効果ゼロです。強いて言うなら多少新陳代謝がよくなるかもしれない程度です。

脂肪を減らすのに効果があるのは２つだけです。カロリー制限と有酸素運動だけです。しかし有酸素運動はかなりの長時間を長期間行わないと効果がないので大変です。

No.6 回答者： snail00 回答日時： 2008/05/22 19:03

>>朝は何を食べてますか？

カレーとかカツ丼とかカロリー高いもの平気で食べてます。（頻繁にスポーツしてるので必要なカロリーが多いため）でも菓子パンと違って栄養とれます（菓子パンはカロリー同じくらいになる場合もあるし）

>>昔から私は朝菓子パン食べていて、朝はあまり食べれないのと、弁当の準備で時間が無いので短縮して菓子パンになってる感じです。
食パンとかピザトーストとかの菓子じゃないパンなら良いのではないでしょうか。
時間がない場合は前日の夜に朝分の作っておいて弁当作っている間に温めてしまえば良いと思います。

>>ご飯の方がいいんでしょうか？
ご飯のほうが良いと思います。パンはそのままでもバター使ってたりしますからカロリー高めになると思います。（でも普通のパンなら気にするほどではないでしょう）

No.7 ベストアンサー 回答者： tommmer 回答日時： 2008/05/23 12:39

他の方も仰るとおり菓子パンでは少し栄養のバランスがとりにくいです。

朝あまり食べれないのでしたらコーンフレークなどの栄養価の高いものをとったほうがいいです。夕食もお腹がパンパンになるまで食べない。
低カロリーで食物繊維やその他栄養素の豊富なこんにゃく、キノコ類を煮物にしたりするのも量の割りにカロリーが抑えられていいと思います。コーラなども総カロリーを計算して適量に抑えましょう。
ちなみに、貧血気味と書かれていますがひじきやほうれん草などの植物性食品の鉄分は吸収率が悪く、同時にひじきには鶏肉を入れたり魚と一緒に食べたりしたら吸収率も上がります。また、お茶やコーヒーに含まれるタンニンは鉄分吸収を阻害してしまいます。食後少しおいてからコーヒーやお茶を飲むといいと思います。
（栄養・カロリー計算できるリンクを貼っておきます）

仕事内容がハードなら消費カロリーも増えます栄養バランス、摂取カロリーを考えながら料理してあげてください。
また、ストレッチは体の血行をよくしたり代謝をあげる効果があります。帰宅後疲れているのなら出社前に簡単なストレッチやラジオ体操などするだけでもいいと思います。

参考URL：http://www.eiyoukeisan.com/