脂肪燃焼させる食事メニューがなかなか決まらなくて困っています

身長174ｃｍ　体重63キロ　年齢21歳。基礎代謝量＋運動量(筋トレ、腕立て伏せ　腹筋　背筋２００回ずつ)有酸素運動(1時間30分)＝１日の消費カロリー2652kcal(だいたい)です。

上半身の余分な脂肪を綺麗に燃焼する為にやっています。

http://recipe.gourmet.yahoo.co.jp/
上のＵＲＬを参考にして、１日の摂取カロリーを2652kcal以下にする食事メニューを考えているんですが、なかなか決まりません。

やっぱり野菜類を多く取るのが基本なんですか？
野菜を多く取って少しでも満腹感を得たいんですが、自分は野菜はあまり好きではありません。

朝のメニューは。
『ご飯　189Kcal(130g)』『納豆１パック100Kcal』『目玉焼き120Kcal』『キャベツと油揚げの味噌汁66kcal』
昼と夜のメニューは考えてるんですが、決まりません。

どんな種類の食材を食べれば良いかアドバイス下さい。
回答宜しくお願いします。

No.5 ベストアンサー 回答者： noname#77631 回答日時： 2008/06/22 13:19

＃４です

＞＞弁当類は脂肪燃焼中には食べない方が良いと思うんですが？そうでもないんですか？

多分弁当などは、脂質が多いという考え方からきてると思いますが、カロリー（脂質を含む）を摂りすぎなければ弁当だろうが、自炊だろうが、ウィダーインゼリーだろうがマックだろうが関係ないと思いますよ。

＞＞あからさまにカロリーが高い気がするんですが…

鶏そぼろ弁当（500kcalくらい）と書いてありますように、あからさまにカロリーが高いことは無いと思います

むしろ弁当の方が栄養素、カロリーが表記されていて自炊なんかより計算しやすいなぁと個人的には思ったりします。

No.4 回答者： noname#77631 回答日時： 2008/06/21 23:32

ストイックに頑張ってらっしゃいますね^o^

お昼は、鶏そぼろ弁当（500kcalくらい）
夜は、ハンバーグ定食(800kcalくらい）
でいかがでしょうか。

野菜は水分を含んでいるので、水を沢山のむと空腹が満たされると思いますよ！

上半身の余分な脂肪を綺麗に燃焼ガンバ^o^

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

弁当類は脂肪燃焼中には食べない方が良いと思うんですが？そうでもないんですか？
あからさまにカロリーが高い気がするんですが…

お礼日時：2008/06/22 12:29

No.3 回答者： akira-45 回答日時： 2008/06/21 22:54

＃１です。

満腹感を得るなら野菜そのものをどっさり食べることで胃の働きも増進させます。例えば豚肉を炒めて野菜をどっさり入れて蓋をし蒸し焼きのようにしてはいかがでしょうか。しんなりしますからけっこう食べれますよ。油も少なく使えるのもカロリーオフになります。味が足りなければカレーパウダーかごま油を加えるといいと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

野菜を食べるなら肉もセットで食べた方がいいんでしょうか？
肉類はカロリー高いと思うんですが？

低いのもなら食べても大丈夫なんですか？

お礼日時：2008/06/22 12:23

No.2 回答者： new_hope 回答日時： 2008/06/21 22:18

野菜を好きになるしかありません。

自分が野菜好きだったらどんなに楽だろうなと考えてみてください。
私もそんなに野菜嫌いでしたが、今は逆ですね。大抵、野菜嫌いの方はそれまであまり食べる習慣が無かった、美味しく調理できない、あとは思い込みなどが原因だと思います。料理本を買ったり、ヤフーのグルメメニューのところからレシピを調べたりして、簡単で美味しそうなものをまねしてみてください。

いろいろなダイエットがありますが、結局なにをやっても成功する人は成功するし、成功しない人はしません。偏食、運動嫌い、生活が不規則、これらがあるとどんなダイエットをしてもまた太り、最終的にこれらを直さない限り方法は無いと知ることになります。

それと、メニューは毎朝変えなければいけませんから、決めるというものではありませんね。新しく知ったメニューを食べたりしていけば一生増えていきますから、決まることなど無いと思います。

肉などを、好きなものと一緒に食べるのが野菜を美味しく取るコツです。そのまま単体で食べて美味しい野菜はそんなにありませんからね。その組み合わせの美味しさになれると、やがて野菜無しで好きなものを食べただけでは物足りないように、味覚が変わっていきます。

こちらの方へのアドバイスも参考にしてください。
http://odn.okwave.jp/qa4113987.html

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

自分はダイエットというより、脂肪を落とす為にやっているんで、体重よりも脂肪を燃やしたいです。
食事メニューは毎回変えていかない駄目なんでしょうか？
同じメニューでも、好きな物なら平気なんですが…

お礼日時：2008/06/22 12:18

No.1 回答者： akira-45 回答日時： 2008/06/21 21:34

刺身・焼き魚・牛・鳥・豚を満遍なく摂るのが良いと思います。

野菜はミキサーでペイストにしてシチューやスープに入れるととろとろになりますよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

ミキサーでスープにして飲むのと、野菜類をそのまま食べるのとでは、どっちが満腹感になれるんでしょうか？
昼夜の食事で、野菜類だけはスープにして飲むのがいいんでしょうか？

お礼日時：2008/06/21 22:07