月経前症候群(ＰＭＳ)に効く食事や生活習慣について教えてください。

皆さん、こんにちは！
29歳の女性です。

月経前の10日間くらい、月経前症候群(ＰＭＳ)に毎月とても悩まされています。
症状としては、とても疲れやすい、だるい、倦怠感、無気力、イライラする、ニキビ、胸のはり、食欲の増加などです。
月経が来ると、1日目は軽い生理痛が来て、月経前症候群(ＰＭＳ)はピタッと治ります。

低容量ピルが効果的と聞いておりますが、薬の服用ではなく、
食事や生活習慣で月経前症候群(ＰＭＳ)を少しでも軽く出来ることはありますでしょうか？
月経前症候群(ＰＭＳ)時には、こんな食べ物を採ると良いとか、こんなサプリメントが効果的であるとか、
また、こんな栄養素は避けた方が良いとか・・・。

毎月とても苦しんでいるので、皆さん、お知恵をください！！！
宜しくお願いします。

No.1 回答者： albert8 回答日時： 2008/08/30 17:36

冷えや心身のストレス（長時間の過重労働や精神的なもの）がさらに自律神経を不安定にして症状を増悪させることがあります。

仕事をされていればせめてその十日間ぐらいは早めに仕事を切り上げたり、就寝前ゆっくりとお風呂に浸かって過ごされると良いと思います。冷たいものを摂り過ぎて体を冷やさないようにして下さい。

薬の服用ですが、漢方の得意分野なので漢方専門医に相談してみることも良いのではないでしょうか。

No.2 回答者： morizou___ 回答日時： 2008/08/31 20:22

参考になりそなサイトを乗せておきます。

http://allabout.co.jp/fashion/beautysupplement/c …
http://health.suppleclub.com/category/pms.html
http://www.pucera.com/
安全性も含めテアニンやセント・ジョーンズワート、月見草などが有名みたいですね。
漢方も「五苓散」や「加味逍遥散」他たくさんあります。
あと各製薬会社や化粧品会社でもたくさんサプリを出してると思います。

私は生理前になると「あ、イライラしやすい時期だな」と自覚するようにしています。これだけでも楽になりました。
後、甘いものや塩分を気持ち控えるようにしています。大豆製品をとるのもいいようです。
Ｎｏ１の方も仰られてますが、お風呂につかりストレッチをしたり、アロマをしたり気分転換しています。
私自身サプリを試したことがないので効果のほどがわからないのですが…ＰＭＳは辛いですよね～～。何かの参考になればと思います。

No.3 ベストアンサー 回答者： nazzo 回答日時： 2008/09/06 00:24

同じく毎月PMSで悩まされています。

特に冬にひどいので、その時はさすがに通院して漢方を処方しています。

私の対策としては、
・睡眠時間を長めにとる（睡眠障害が出るので、睡眠導入剤などを服用します）
・半身浴でデトックス
・胸の張りはひたすらマッサージ。運が良ければ生理が終わっても大きさがキープできます。
・お酒、刺激物を控える（肌に悪いので…）
・お腹が空いたら、「これは血を作るために体が欲しているのだ」と良質たんぱく質を摂取。がまんすると逆効果な気がします。ふしぎなことに、生理前にいくら食べても、生理始まった瞬間から食欲なくなるので体重が増えないんですよね。
・泣ける映画を見る（ストレス発散）
・下半身を中心にストレッチ＆マッサージ
・とにかく体は冷やさない
・かぜをひきやすいのでビタミンCを多めにとる。
くらいです。

ご参考までに