おはようございます。

さて質問の内容は、どうして有酸素運動に偏ってしまうのでしょうか?と言ったものです。そういう方が、バランスを取らせるためにアドバイスしている私に対して有酸素運動の文句を言うな!と言い始めるのはなぜでしょう^^
専門家や勉強して構築した理論を盾にしているなら立場も理解できるのですが、実経験すら無い人が固執するのは如何なものかと思います。例えば無酸素運動と有酸素運動が両方と言いながら、なぜ有酸素運動を取りだして勧めるんですかね?すでにしている人に軽い有酸素運動さらにまた勧めたり・・・。それで痩せなかったから質問を立ててるのに。

論理的に考えれば、「有酸素運動が良い」という場合、その対極にある「無酸素運動よりも良い」という意味になります。それはウソなんだから否定して当然。私は有酸素運動に対して否定的なのではなく、有酸素運動ばかり取り上げて効果的だという、質問者にとって害になるような意見を否定しているのですが、伝わりにくいものでしょうか。また、無酸素運動や筋トレしてれば自然に有酸素運動が入るので、忙しいなら取りあげてやる必要が無い場合も多いですしね。

こんな質問を立てるまでもなく、受け取る側の教養不足や資質の問題なのはわかるんですが、疑問に思ったのであえて質問させて戴きました。
実際、以前に検索したらこのようなページが出てきました。
「有酸素運動バカはどうやったら治る?」だそうです^^;
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question …
やや乱暴な質問ですが、なんだかこの投稿者の気持ちもわからなくはありません。
軽い有酸素運動を勧めて利権のある組織や団体でも存在するのでしょうか?

よろしくお願いいたします^^

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A 回答 (73件中1~10件)

 new_hope さん、こんにちわ。



 
1、有酸素運動をすると、酸素供給を有利にする為に、筋が細くなる事で適合化し萎縮する。

2、有酸素運動はストレスにさらされる時間が長いため、グルココルチコイド系(副腎皮質ホルモン)の「糖、脂質、タンパク質と何でも分解してエネルギー化するホルモン」の放出が増える。これは結果的に筋を分解する。

3、有酸素運動をすると、酸素やエネルギー利用の効率化が進むため、代謝は下がる。

4、速筋は遅筋化し、遅筋は腱化する。
 微弱な刺激が継続すると、(時間をかけて)速筋は遅筋化する性質が有る。
 筋の腱化はエネルギーの効率化に働く為、状況に適合化し(時間をかけて)筋は腱化する性質がある。

5、インスリンは脂質の吸収にも働くが、それは有酸素運動時に脂質がエネルギー化されるのを妨げる働きをするため、それは有酸素運動時の脂肪のエネルギー化には良い働きをもたらさない。

6、有酸素運動であっても成長ホルモンは分泌される。ただしわずかである。それよりは2のホルモンの方が遥かに多いと考えられています。



・1と2の働きは関連しているのだと思います。というか2の結果1になるのだと思いますが、直接の関連の論文は調べた事が無いので分かりません。
・しかしこれら1-3が一般的にする健康運動の有酸素運動の範囲で、どの程度の影響が有るのか分からないです。
・4が通常の有酸素運動強度で発生するのか、経年はどの程度必要なのかは、私は分からないです。

 すべてが、人によって、強度やその他の条件によって異なるというのが正しいでしょうから、「必ずこうなる」と言えないです。
 論文ではそれだけを取っていうので「こっちがこうだ」となりますが、一般的な生活の中で捉えた場合は、運動だけしている訳でもないですし、そもそも栄養がまともなのか、仕事のストレスがどうなのか、と言うのも有るので、特定の条件のエビデンスがこうだからといっても、それがすべてに該当するとはならないでしょう。

 ただしその中でどうするかというのは、「何をしたい」というのが明確にあるのならば、それぞれの状況の応じた策はある程度明確にいえると思います。



>さて、「有酸素運動後のRTでは成長ホルモンの分泌量がRTのみの時の1/3に落ちる・・・。」という情報を前提にご質問いたしましたが、これ自体そもそも間違っていましたでしょうか。

 この研究そのものは聞いた事が無いですが、有酸素運動自体でも成長ホルモンは出ます。ただしレジスタンストレーニングと較べると遥かに少ないです。とはいっても平常時の 10 倍程度は最低でも出る気がします(加圧では 290 倍とか言ってますよね。普通に寝始めるとそれだけで 100 倍程度にはなるような非常に日内での変動制の高いものです)。
 それがその後のレジスタンス運動でさらに出るかというと、それも強度が増えるから出るはずですが少なくなるような気がします。

 しかしそれは「有酸素運動を先にしたから」というのが主因なのではなく、「有酸素運動後では強度なレジスタンス運動をしにくくなる」というのが原因の一つに上げられる気がします。
 また、それ以前に分解系のホルモンが出ているので、効果としてはそれらとの相殺も有るでしょう。

 長距離の選手は競技練習後にレジスタンストレーニングをする事が多いですが、彼らは 4g/kg ほどタンパク質を摂っている選手もおりますが、筋肥大は進みません。それは上記の1、2が影響している為で、それを進めすぎない為のレジスタンストレーニングというような感じを私は持っています。

 参考として良いか分からないですが添付します。
http://soudan1.biglobe.ne.jp/qa4072641.html
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/2008 …

 #10 以降
http://xn--hex348a.jp/modules/d3forum/index.php? …


> で、長時間にわたって脂質を必要とする有酸素運動脂肪が、さらに脂質を無駄使いさせるようなホルモンの分泌を促すのはおかしい。

 これは関係ないというか、どちらかと言うと間違ってます。
 脂質は体内に最も多いので、それをエネルギー源にしていくことが生き残る為に有利です。
 ただし現実的には食事が数日間摂れないような場合は、内臓を含めた筋組織は相当減ります。筋組織がエネルギー源として使われて無くなったときには、代謝に必要なタンパク質の合成が出来なくなり、また筋が無ければ行動そのものが出来なくなります。



 研究は「こう思うからこうしてみた。結果はああだった」というような自分の仮説と違っていてもその通り書きますし、はたまた商売とは関係ないところに有ります。
 そのため参照頁は何ががどうがないので何もいえないです。商売されている人はその方のやり方でしょう。


 成長ホルモンにだけ偏っている気がするので、ホルモンは全体をお考えになる方が良いと思います。
 私は、通常の状態では成長ホルモンは肥大に働く方で捉えていますが、bcaa さんや oneH さんがいわれるには、海外の論文では分解に働く事も有るとの事です。
 
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 new_hope さん、こんにちわ。



 内容を絞って書きます。

>この結果、筋肥大を目的に効率を求めてトレーニングする場合は、有酸素運動は加えるべきでないという事まではわかりました。

 筋肥大のみを目的とする場合はそうです。


>では減量時についてはどうか?

 筋減量を伴うか、出来るだけ脂肪の減少だけを狙いたいのか。
 これは肥満の解消や、体重性競技で時間が限られている状況であれば、筋減量を伴うを良しとするでしょう。
 脂肪だけを狙いたい場合は、レジスタンスの方が良いでしょう。
 結局これは比率の問題です。比率をどうしたいかで選ぶ方法が変わるとなりますが、栄養補給が悪ければ思った様に行かない事も有ります。


>というのも、成長ホルモンの分泌はレジスタンストレーニングでドバっと分泌されるわけではなく、運動後数時間~数十時間にわたって続くものだと思います。

 これは運動中から放出されます。実際調べるのは血中濃度です
 簡単にいうと、
・10RM 程度のレジスタンストレーニングは運動中から放出が増え、終わって暫くは上がります。
・それよりも強い(RM が低い)強度の場合は、成長ホルモンは減ります。
・休憩が長過ぎる 10RM 強度レジスタンストレーニングやそれよりも弱い強度のレジスタンストレーニング、また有酸素域ですと、それらも減ります。

 そのためご質問の内容は、認識がちょっと違っているかもしれません。
 添付された頁はその背景が分からないので、何ともいえません。ご本人に確認されて下さい。


>成長ホルモンの分泌量以外についての影響も知りたいです。
レジスタンストレーニング後、運動後酸素余剰消費が働いている状態に強度の軽い有酸素運動を加えた場合、どのような作用があるのでしょうか?
これに関しては、察するに安静にしているだけでも脂質を代謝するのだから、そこに運動を加えればさらにエネルギーが必要となり脂質代謝は上がる。酸素借、いうなればRTのツケを払い終えるまでEPOCは続くはずなので、そこで軽い運動を加えてもプラスになることはあってもマイナスにはならないだろうと私は考えていました。しかし、明確な根拠がありません。

 私は脂質の減少を狙う際にこれをよく使います。順調に進みます。
 ただし、それぞれの背景により異なります。


>アフターバーニング
>私はEPOCのことだと思っていたので、もし身体を熱すると妨げられるなら、有酸素運動で身体を温めるのも風呂に入るのと同じように脂肪燃焼を阻害するんじゃないかと思いました。

 アフターバーニングは EPOC の事でしょう。というか、私はそう言う意味で使う場合が有りました。今は EPOC で通じるのでそちらを使う事が多いです。
 阻害関係は風呂も含めそう言われていた事が有るのですが、今は私は気にしていません。根拠が見えないからです。
 例えば、熱帯地域では、比較的炭水化物と脂肪分の多い食事となりますが、彼らが脂肪を燃やせないで太り続けるという事は無いためです。


>ともかく増量に限らず、減量でも有酸素運動を加えることが逆に効率を悪くする場合が起こりうるなら、それがなぜなのか気になります。

 これはいわれている方のそれぞれの背景が分からない為に何ともいえません。

 私はそのときの状況に合わせて組む様にしているので、
「この人はこれがよかった。でもあの人では同じ方法がダメだった」
「前回はこの人はこれで上手く行っていたが、今回はダメだった」
というところでフィードバックさせています。

 フィードバックさせないのは当てずっぽうな訳ですから、当たるも八卦当たらぬも八卦となり、それだとトレーニングと言わないと思います。

 自分の都合に沿って上手く行けば良いだけなので、広範囲に見る必要が有ると思います。
 
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この回答へのお礼

こんにちは。

再度ありがとうございます。

>結局これは比率の問題です。比率をどうしたいかで選ぶ方法が変わるとなりますが、栄養補給が悪ければ思った様に行かない事も有ります。

一般人の減量はシビアではないので、有酸素を加えるのがマイナスにはならなそうですね。

さて、「有酸素運動後のRTでは成長ホルモンの分泌量がRTのみの時の1/3に落ちる・・・。」という情報を前提にご質問いたしましたが、これ自体そもそも間違っていましたでしょうか。
有酸素特有のことではなく、オーバートレーニング下、あるいは疲労したコンディションでのRTだったからとも考えられますね。どういう実験だったのか、どこで読んだのかも忘れてしまいました。あまり信頼できるソースではなかったのでもっと根本的なデータを探していたのですが、なかなか見つかりません。
特に裏づけを取らずに受け入れていたのは以下のような理由です。

まず、有酸素運動を加てRTの筋肥大を阻害する理由には諸説あるようですが、内分泌系に何らかの影響があるとすれば、脂質分解にも影響があると考えました。
で、長時間にわたって脂質を必要とする有酸素運動脂肪が、さらに脂質を無駄使いさせるようなホルモンの分泌を促すのはおかしい。必要量の成長ホルモンの分泌向上はあっても、それ以上の脂質の分解を防ぐため成長ホルモン分泌を抑えるのが合理的だと推測しました。実際、インスリンの分泌を促して脂質の合成を助けるようですし・・・。

そしてリンクしたブログがこの推測と結びついていたので、余計な運動を加えることで逆に脂肪が落ちにくくなることもあるのかもしれないと考えた次第です。

ぜんぶ推論に過ぎません。

>これはいわれている方のそれぞれの背景が分からない為に何ともいえません。

おっしゃるように、いろいろな要因がありそうですね。
そのブログを書いた方は、ビジネスとしてアッと言わせるボディメイク術として売っているようなので、何が根拠なのか、ましてどんなトレーニングを指導しているのかさえ一切わかりません。

引き続き勉強していきたいと思います。

どうもありがとうございました!

それと上記の推論ですが、もし致命的なミスがあればご指摘頂けますと幸いです。
今後勉強していく過程でいろいろクリアになっていくと思うのですが、最初のスタンスがおかしいと方向がズレて行きそうです^^

お礼日時:2008/12/11 19:13

 うん、本気のスロトレはきついです。

その上、拳上重量という目に見えるご褒美もないのでモチベーションの維持が難しいです。
 でも、これから筋トレを始めようかという人には勧めます。これはある意味、石井先生の受け売りです。石井先生は「スロトレ」でも「体脂肪が落ちるトレーニング」でも、「ほら、こんなに短時間で簡単で楽でしょ、でも効果は凄いでしょ、もっとやりたくなるでしょ!」という感じで、筋トレをしたことがない人を導こうとされておられます。その程度のなんちゃってスロトレもありだろうと思います。
 ところで、うーん、成長ホルモンが筋肥大を阻害するという話は初耳です。どこを見ても成長ホルモンは筋肥大、という話ばかりでしたし。ここは驚くことがよくありますね。スポーツクラブの裏事情も驚きでした。こんな話を披露されるのは良心的な方なのだからでしょうね。大手フィットネスクラブのトレーナーだからと「信仰」されている方にはショックなんじゃないでしょうか。
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スーパースローは1セットオールアウトが基本で回復は通常の倍ぐらいですよね



自宅に150kgをつけられそうなシャフトが無くてしかたなくやったこと
ありますが、本来、回復中7日ぐらいの種目が中10日ぐらいかかるし、、
つらいし、、、私もやめました

スーパースローでの速筋稼動は私も経験上ありえると思ってます。
過去の回答で書いたことあるのですが、私、若い有酸素トレーニーに
腕立て勝負挑まれたことあります。
こっちは90kg超の年寄り、腕立てはベンチの後の追い込みでぐらい
しかやったこと無い、なので10回以上できるかどうかわからない
あっちは現役の体重50kg台のガリ(失礼)じゃなくやせマッチョ?(笑
去年ぐらいは100回はいけたとのこと、、、
このままじゃどうやっても負けて「使えん筋肉」と言われちゃう、、、、

で、有酸素トレーニーの多くが「理論無知」をいいことに「8秒8秒のフルレンジ」
での条件をつけました。

結果、圧勝。

でスロトレの方の話ですが、スロトレの理論のベースになってるのが
もしGHにあるのなら、近年(というか今年とか)の海外の一流大学の
研究では、GH自体には筋肥大に対してアンチアナボリックらしいので
筋肉はつかないんじゃないでしょうか?

ただ筋トレに対しての入り口としてはいいと思いますよ、実際脂肪落ちる
でしょうし、偏見も無くなり、バーベルに興味もたれるようになるはずなので。

それと、#71さんはフリーの方なのでやはり勉強はされてますよね~
有酸素で無いと脂肪が燃えないという理論がどこから発信されているかを
考えると、、、、
エビデンスは「トレーナーがそう教えてくれた」ということしか投稿
されないことを考えるとやっぱスポクラが元凶のような気が、、、、
スポクラもたぶん悪気は無いんでしょうが、、、

もし「無酸素の方が効果的」が広まったら現況では事故多発でひどい
ことになるかもしれませんね。
対応可能なのは大手ではゴールドぐらいでしょう
実際効果的に筋トレ中心で教えているジムはあって、会員も結果出されて
いるのですが、あんまり はやらないのはナゼ?ムサイからですかね
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#70様 アドバイスありがとうございます。



最近やたら「スロトレ」を勧める投稿が多かったので、少々疑問でした。
山田さんのDSTを知ったのは確か7~8年前の「BIG TOE」の中でした。
K・H氏のスーパースローを変化させた山田式DSTを知り、非常に興味深く、また理論に感動し、早速行ってみましたが・・・次の日「爆発的な筋肉痛」で身体が動きません!!!確か会社は休んだと思います。
2~3ヶ月は筋肉痛もすごかったんですけど、やはり身体がその刺激に適応してしまい、また普通のテンポに戻ったわけですが、今でも「ポジ10秒ネガ10秒のチンニング」は次の日の事考えたら、ある意味恐怖です(笑)
なので、私的にはスロトレ=キツイだったのですが「低負荷でゆっくり動作するスロートレーニングが効果的です。」みたいな回答が多く、疑問だったわけです。
で「ためしてガッテン」のスロトレを見てみましが、ある意味納得はしましたが・・・う~ん、やっぱ微妙です(笑)

ここからはどうでもいい話です(私は誤字が多いのですがココは注意します)

今日の昼ごはんは、チキンラーメンでした。
鍋に湯を沸かし、ラーメン入れてふっくらしたら、とき卵を入れてかき回します。原価100円未満です。そんなのが大好きです。食べながら、安藤百福さんにも感謝してます(-人-) が・・・
「キチンラーメンをチキンと作らんように」っとm(__)m
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#71さんの話読ませていただきましたが、とても他人事とは思えないですね^^;今の自分の立場ととっても似ている気がします。



ただ、公の掲示板でそこまで会社の内部事情を話すのはどうか?と思いました。サービスを受ける側の立場の人は知る権利もあるのかな?とも思うのでどっちが正しいかはわかりませんが^^;

結局スポーツクラブと一言でいっても、各スタッフそれぞれ意識を置くところは違っていて、ここで指摘された事がきっかけでRTの筋肥大や脂肪燃焼効果やメカニズムについて、マシン指導をする立場であっても知っていなければならないんじゃないか?と偉そうな事言い出すやつがいれば。それはスタッフがするべきことではなく、会員が気持ちよく施設を使う事を第一に考えるべきだ。と言う人もいます。

そこらへんは考え方の違いですが、そもそも統一された指導方法について間違いを指摘されるという事が同じ会社内にいる間に起こる事はなかなかないため、積極的に外部の指導者を招いているような施設でなければ、気づかないということがほとんどなんじゃないでしょうか?

YOU sansoundouについても同じ事だと思います。

話は変わって、#71さんの

>動物園や遊園地を半日歩いただけで3日ぐらい緋腹筋を痛くしている情けない殿方どもです。

これは偏見などではなく、実際にそういった人はかなり多いと思います。

#68さんも言われていますが、日常的に運動をしていない人達の能力ってしっかりとしたトレーニングをした人から見たら考えられないレベルにあります。

実際、最近から一緒に我が家でのトレーニングに参加してる主婦がいますが、その人は膝つきの腕立て5回でギブアップするレベルです。

これなら自重のスロトレでもある程度までは筋肥大してくんじゃないでしょうか?

女性の方なので食事制限や自分のとこ以外での無理な運動をしないで欲しいと伝えてあります。がその理由は・・・


少し前で#70さんがおっしゃられている
>長期のアンダーカロリーでの生活に無酸素と有酸素を併用するのは
はっきり言って健康には良くありません。特に女性にはです。
アンダーカロリー下で行う狭義の有酸素が影響を与えるであろう
性ホルモンや甲状腺機能低下、骨代謝 etc、、、

のような事です。
自分がスロトレだけにしてるのは、長期ではないにしても激しい運動や食事制限までしたら日常生活に何か支障が出るかもしれないと考えているからですが、このネット上で指導するのはそれ以上に大変だと思います。

こんなことも考えずに回答書き込んでた時期もありました。
お恥ずかしい限りです。

ここでされる質問に対してそこまで考える必要があるのか疑問も残りますが、こちら側からでは質問者がどういった意図で痩せられますか?などの質問を書き込んでいるかはわかりません。

アドバイスを求めている人に回答するのはいいですが、その責任は?

こう考えるとコレから先なんも書き込めなくなってしまいそうです。
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こんばんは。

\(o^∇^o)/

うおっ。長くなってますね~ここ。w(゜o゜)w
最初から全部見ました。
ますます参考になります。φ(.. )メモメモ
スレを立てていただいて感謝です。

えっと。2行か3行しか読めない有酸素トレーニー?
わたしのことですか?(‥;)

#70様、いつもお世話になっております。
#67様、激しく共感する部分が多いです。

たしかに有酸素トレーニーの体脂肪率はそんなに低くないと思います。
完全にわたしの体による実験結果になりますが、
女性で、体重が標準かそれ以下で、体脂肪率が14%とか15%、
ということになると(やったことありますが)、まともな仕事ができません、
いえそれどころか、たぶん夕方の家事をする前に電池切れだと思います。
代わりに筋肉を増やしたところで、
必要不可欠な、大切な、脂肪の代わりにはならんのです。
有酸素運動をしている人は、それなりに脂肪は「落ちます」が、
常時有酸素運動をしていたい、となると、そこそこ脂肪を体にくっつけておき、
しかも食物から脂肪を取らなくちゃならんのじゃないかと思ってます。


#61様、有酸素運動についての丁寧な説明、とても参考になりました。
スポクラで働いているわたしみたいなのがこんなに無知なんじゃ話になりませんね。
ところで、わたしを含めて有酸素運動を勧める人たちって、
有酸素運動の何たるかを実はあんまり分かってないんじゃないかしら。
new_hopeさんの言葉を拝借すると、
ユウサンソって言葉を使ってみたいだけちゃうんか?ってとこでしょうか。



少し前に、あるスポクラの社内ミーティングで受けた説明を一部だけ披露します。
まともな知識を持っていらっしゃる方はタバコでもふかしながら(-.-)y-.。o○
ぷっ( ̄ー ̄;)…と笑っておいてください。
では。

『正しい強度でユウサンソ運動をすれば、脂肪が分解されて水と二酸化炭素になり、
発生するのは水と二酸化炭素だけであって、乳酸なんてのは発生せんのだ、
そのことをキミたちはちゃんとお客さんに説明しなくちゃならんし、
またそういう強度でレッスンをしなくちゃならん(←ん~無理です)、
それからだな、
心拍数が上がりすぎると糖質ばっか代謝されて脂肪燃焼の効果が下がるから、
【これぐらいでいいよ♪】という声かけも忘れんように。』

このようなことを、わざわざ東京から田舎に出張している全国アドバイザーさんが
スポクラのスタッフに話し、スタッフは真顔でうなずきながら聞いています。


日本人は「右向け右!」な人が多く、
また「指導者には頭を下げる」人も多い(と思う)ので、
おかしな情報が蔓延しやすいってのもあるんじゃないかな。


実際わたしたちも
「アムロちゃん(←古いか?)みたいになりたい人こっちにおいでよ(@^▽^@)
一緒におどりまちょ。┗(`o´)┓┏(`○´)┛┏(`o´)┓┗(`O´)┛♪」
とか言って人を呼んでるんですが、
集まってきた人たちに
「実はわたしめっちゃ筋トレしてるんです(←なんちゃって、ですが)。」とかわざわざ言いませんし、
「実はわたし膝が悪くて普段正座とかアグラとかできんのです、
イスに座って洗濯物をたたんでる変なおばちゃんなんです。」
なんてことは言いません、恥ずかしいですから。
で、わたしたちみたいのから、ユウサンソ運動のメリットばかりを強調された人たちが、
わたしたちみたいのから受け取った情報を疑いもしないでスルっと飲み込んで、
たまたまネットで出会った人にサクっと流してるってのもあるんじゃないかな。



運動の習慣が無い人たちへの偏見(?)みたいなのはわたしにもあるんです。
この偏見がどこから生まれたかというと、
動物園や遊園地を半日歩いただけで3日ぐらい緋腹筋を痛くしている情けない殿方どもです。
このような殿方に「チョコレートとか甘いもんも飽きたし柿の種とかくれや。(●^o^●)」
とか言われると、
「アタシのママチャリ貸してやるから
醤油とミリンとカボチャとキャベツと大根と牛乳3本と安い肉1キロ買ってきて。
スーパーまではたったの1kmだから。(-_-;)」って言っちまうんです。
これぐらいの運動でも、動かずに錆びるよりはマシかなって。
こいつには「トレーニング」になるんぢゃないかって。
1ヶ月ぐらいこれだけでいいんぢゃないかって。
「ほれ、(^-^)/・・・・:’★※*~~ しゃふとだよ←→、ぷれーとだよ◎♪ (^_-)-☆」
なんて言う気にはあんまりならんのです。

話が退化してスミマセン。(^_^;)
それなりの言い訳をしたかったものですから。


あと、ユウサンソ運動を職業にしている、或いは専門的におこなっている人で、
筋トレをしていない人はいないはずです(と思います、カラダを維持できないので)。
まあここの人たちから見たら「なんちゃって」かもですが。

で、
>無酸素と有酸素の組み合わせは素人では不可能!
被験者専属の究極トレーナーの域!
:と言われるとわたしも何だか気になります。(・_・;)


ユウサンソ運動をする人が普段歩かなくなるってのは本当なのでしょうね。
わたしも駅から2km以上あるところは歩きません。
バスが出ていなければ車で行きます。(*^_^*)
この季節、極寒で、しかも暗闇の中、
排気ガスを吸いながら1時間も孤独に歩くほどヒマでもなく根性もないでつ。
エアロバイクにまたがったこともなく、トレッドミルと戯れたこともないです。
好みの問題になりますが、
わたしは「動かない地面」と「本物のチャリ」が好きなので。(*^_^*)

いやしかしこんなのがスポクラで指導員をしているのはマズイだろうなあと
肉◎掲示板やここを覗くたびに反省することしきりです。
ええこんなことしゃべってる場合ぢゃないですね。
しゃべってる間に勉強しなくちゃいけませんね。

それではわたしは時間を見つけてはカメの歩みで勉強してくるとします。
それにしてもご返信が大変そうですね。
やっぱりスポーツしてる人って本当にジェントルだよなあと感心することしきり。
ではでは~。(^.^)/~~~
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石井先生のスロトレは良く知らないのですが


山田さんのDSTはスーパースロートレーニングですよね?
はやったのは結構前だから筋トレ歴はひょっとして私とタメぐらいかも
しれません。
山田さんのはゆっくり行うことで速筋線維を稼動させる
石井先生のやつは多分パンプアップによる内分泌を狙ったものだから
根本が違うんじゃないでしょうか?

石井先生の方は脂肪は落とせても筋肉はつけられないと私は思います
除脂肪で増えるのは筋肉じゃなくて「リンパ液」だと思います
だからやめるとたるむんですよねきっと
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new_hopeさん、Allosaurusさん、いろいろとありがとうございます。


僕は根が天の邪鬼なので、あまりに「コレが正しい!」という主張を多くの人が繰り返すと、「いや、そればっかりじゃないぞ」と口を出したくなるクセがあります。(笑)

レジスタンストレーニング、無酸素運動の有効性は、僕もこの2年間、身をもって感じています。
うち、1年以上は有酸素運動を一切せずにレジスタンストレーニングのみでした。

トレーニングって「うねり」というか、有酸素・無酸素のそれぞれの密度が薄くなったり、濃厚になったりという、断続的な流れがあるような気がします。
確かにその意味では、無酸素運動一辺倒という時期は必要なのかも知れないとも感じています。

僕の今のテーマは、
●正しいデッドリフト
●正しいスクワット
●綺麗なフォームで楽しそうに走る
という、エラク基本。(笑)

頑張ります!
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2度目の投稿です。



有酸素運動か無酸素運動か?
「ビリーは有酸素運動ですか?無酸素運動ですか?」みたいな質問は割りと多いと思います。
この質問に対して即答で「筋トレです」または「あれは有酸素」みたいな回答も多いですが、私的には「そんなに簡単に答えられんだろ」と思います。
こちらをどうぞ

http://jp.youtube.com/watch?v=UbYuvdKoTps&featur …

あくまでも、やらせやCGは無いと過程してです。
この先生、ベンチプレスは40~50kg位でしょうか。ダンベルフライは12kg、サイドレイズは6~8kgはありそうですね。
私のしょぼいレベルだとこれ位でも無酸素運動の領域でうまく効かせれば筋肥大もします。
ただし、ココの超人レベルの先生には有酸素に含まれるかもしれませんね。
「どうしたら痩せますか?」位の方には、雲の上の話かもしれません。

ビリーを10分で呼吸が「ゼエゼエ」なって動けない人は、心拍数が多分160以上になっているはずなので、この人にとっては十分無酸素領域になり脂肪燃焼効果も高いでしょう。
一方、「ビリーを一年以上やっても痩せません」という方も見受けますが、この方にとっては単なる有酸素運動になっていて、脂肪燃焼しにく体重の軽い燃費の良い身体になっているかもしれません。あるいわ食事が少し多いとか。
私の場合だと、ビリーの4枚目を2kgのアンクルウエイトつけて、7kgのウエイトジャケット着てやっても、心拍数は140行きません。
つまり、同じビリーをやっても人によって全然異なったことやってる事になり、「ビリーは良いいですけどキツイみたいですよ」みたいな短絡的な回答を一様にしてるのを運悪く見てしまうと、アレルギー反応を起こすわけです(笑)

キツイ運動についての賛否もあると思いますが、ダイエット初心者が500mジョギングして「ゼエゼエ」して苦しんでるとしても、私が20秒→40秒HIITもどきをやって、ゲ○吐きそうになってるのも、苦しいことに変わりないです(多分)
もちろんマイペースを勧めることは良いことだと思います。

「ムキムキがイヤッ!」て方は、キムチャンの動画でもどうぞ(笑)

http://jp.youtube.com/watch?v=ysB4i10VUYY&featur …

そいえば、スロトレですが、低重量で高負荷ですよね?
石井先生のは軽いんでしょうか?
山田さんのDSTって結構キツかったので・・・
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Q有酸素運動とは、なんですか?

皮下脂肪を、おとすには
有酸素運動がいいとよくききますが、
結局 有酸素運動ってどういうふうに
するのが、効果的なんですか?

Aベストアンサー

筋肉を動かすときに必要なエネルギーは、強烈な力を出す場合(たとえば重量挙げ、あるいは陸上100m競技など)には筋肉の中に含まれているエネルギーが使われます。これを使うと強大な力が瞬発的に出せますが、筋肉内のエネルギーは限られているのですぐに使い果たし、力尽きて長い時間(あるいは多数回)続けられません。
このような強烈な力を短時間で出し尽くす運動は無酸素運動と呼ばれていて、次に書くように肺から取り込んだ酸素は使いません。たぶん陸上100m競技は、呼吸しなくても走り切ることは可能ではないでしょうか(それで勝負するわけにはいきませんが)。
無酸素運動は筋力アップ、筋肉量増大には向いていますが、脂肪燃焼には効果的ではありません。

これに対して、満身の力は出さず(たとえば出せる最大の力の60%くらいで)、その代わりに長時間(あるいは多回数)に亘って行う運動(たとえばジョギング)では、脂肪を燃焼(分解)させ、それによって発生するエネルギーが使われます。
これには肺から取り込んだ酸素を血液に載せて燃焼させる脂肪に届け、発生したエネルギーは血液によって筋肉に送り込み、そこで発生した疲労物質(乳酸)は血液によって肝臓に送られて処理されます。
たとえばジョギングを続けるためには、肺で酸素をたっぷり取り込み、心臓をしっかり動かして血液の循環をよくし、酸素の供給・脂肪燃焼・エネルギーの供給・疲労物質の運搬をしなければならず、これが有酸素運動です。
有酸素運動では肺と心臓の連携が必要で、有酸素運動でもちょっと強めにすると、やがて呼吸は荒くなり、心臓はバクバクし始めます。こうした強めの有酸素運動を繰り返すと、心肺機能が強化され、スタミナ(持久力)がついて長時間運動(作業)をしても疲れにくい体になります。
また有酸素運動では脂肪をエネルギーにしますから、脂肪燃焼に向いた運動は有酸素運動だということになります。

脂肪を燃焼させてエネルギーを得ると、脂肪は水と二酸化炭素(炭酸ガス)に分解されます。水は汗になったり呼吸中の水蒸気として吐き出されたりオシッコなどで体外に排出されますが、二酸化炭素は酸素を取り込んだのと引き替えに肺から外に出ます。なので、肺から出した二酸化炭素の総量が多いほど、脂肪を多く燃焼させたことになるわけです。

脂肪(体脂肪)には内臓脂肪と皮下脂肪があります(心臓の周りにもわずかながら脂肪が付きます)。太り始めは内臓脂肪から付くことが多いのですが、やがて皮下脂肪も付いてきます。これを燃焼させるのには有酸素運動が効果的です。
一口に筋トレとは言っても、たとえば腕立て伏せを満身の力を込めてすればやっと7回できる場合は、それは無酸素運動かも知れませんが、30回も50回も出来るようになると、有酸素運動に近づいて来ます(それも中途半端な)。

できるだけ多く脂肪燃焼をするためには、有酸素運動で肺から出す二酸化炭素の総量を多くすることです(たくさん呼吸すればよいという意味ではなく、それでは二酸化炭素は増えません)。

筋肉を動かすときに必要なエネルギーは、強烈な力を出す場合(たとえば重量挙げ、あるいは陸上100m競技など)には筋肉の中に含まれているエネルギーが使われます。これを使うと強大な力が瞬発的に出せますが、筋肉内のエネルギーは限られているのですぐに使い果たし、力尽きて長い時間(あるいは多数回)続けられません。
このような強烈な力を短時間で出し尽くす運動は無酸素運動と呼ばれていて、次に書くように肺から取り込んだ酸素は使いません。たぶん陸上100m競技は、呼吸しなくても走り切ることは可...続きを読む

Q贅肉を落とすには 有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、 無酸素運動→有酸素運動 どっち

贅肉を落とすには
有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、
無酸素運動→有酸素運動
どっちが「脂肪を落とす」には効果的なんでしょうか?

Aベストアンサー

贅肉を落とすには、
無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。
つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^)

その流れは・・・
①まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。
②次に、脂肪酸とグリセロールの分解・代謝の2段階の変化があります。
 その脂肪酸とグリセロールの分解と代謝をするのに、筋トレで作られた成長ホルモンとアドレナリンが大きな味方になってくれるという訳です。
③そして結果、脂肪(中性脂肪)が代謝される訳です。
④その代謝された脂肪がランニングの有酸素運動により燃焼しやすくなっているという訳ですよ(^_-)-☆
 (筋トレがまず結果、脂肪を代謝してくれて、次に代謝した脂肪を有酸素運動が実に燃焼しやすく消してくれるという訳ですね)

でもその有酸素運動を先にやって、次に無酸素運動の筋トレをやると、ホルモンの分泌がされていません。全然ダメですね。
ですから無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)が効果的ですよ。

でもだからと言って、すぐに効果が出るという訳ではないですよ。
そして毎日は止めた方がいいですよ。
有酸素運動をやり過ぎると、老化とガン化が恐れがあるといわれています。
筋トレがめんどくさく今日はやりたくないという日が、いつかあると思います。
そうしたら、無理なく、
「今日は疲れているから、筋トレ止めてウォーキングだけにしようかなぁ!次回からまた筋トレやるね>^_^<」でもいいんですよ。
ですから余裕をもって、メニューは長い目でみて下さい(^_-)-☆
脂肪がなかなか取れなくても、トレーニングをやっていれば、永遠にとれない訳はないですから、めげないで下さいね。

筋トレはホルモンをイッパイ分泌してくれまして、脳や心にいいやさしい影響を与えます。
同時に体の基礎代謝が大きくなりまして、痩せやすい・太りにくい体をつくってくれますよ。

ですから脂肪を落とすのが真の目的ですから、
筋トレはわき役で、有酸素運動を主役としてがいいような感じです。
脂肪を落とし、望みの体になれる事を願ってやみません(^。^)y-.。o○

贅肉を落とすには、
無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。
つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^)

その流れは・・・
①まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。
②次に、脂肪酸とグリセロールの分解・代謝の2段階の変化があります。
 その脂肪酸とグリセロールの分解と代謝をするのに、筋トレで作られた成長ホルモンとアドレナリンが大きな味方になってく...続きを読む

Q有酸素運動と無酸素運動とは?

ジムに入会したばかりなのですが
有酸素運動と無酸素運動の意味を知りません。
違いが何か知りません。

Aベストアンサー

筋肉には2種類あります

軽い重量で長期間耐える(繰り返す)筋肉と
重いものを一気に持ち上げる筋肉です

有酸素運動では前述の筋肉に効果的です
無酸素運動では後述の筋肉に効果的です

たとえて言えば

1キロの重りを100回持ち上げるのは有酸素運動で
100キロの重りを1回持ち上げるのは無酸素運動です

Q無酸素運動と有酸素運動の両立は可能なのか?を質問させていただきます。

無酸素運動と有酸素運動の両立は可能なのか?を質問させていただきます。

先日こちらで、プロテインやその他サプリメントについて質問させて頂きましたが、
筋トレ初心者が筋肉肥大させるには、プロテインを摂るまでもない。
(普段の食事の蛋白質で十分だ。)
トレーニングの内容の方が重要である。
と言った感じのご回答を頂きました。
参考URL:http://oshiete.goo.ne.jp/qa/5835502.html

当方、ある程度の筋肉と引き締まった体を目指しています。
ボディービルダーのような体ではありません。
現時点では基本的に
月、木:上半身(ダンベル)、火金:下半身(自重)、水土日:休み、
上半身は筋肥大を見込んで、高負荷で12回1セット×3、
下半身は引き締めることを前提に低負荷で20回1セット×3のトレーニングをしています。
ここにさらに脂肪燃焼の為(腹部の贅肉を落としたい)、
無酸素運動を30分~45分程度組み込みたいと思います。
無酸素運動は筋トレOFF日の水曜日と土曜日の夕食前のジョギングです。

一般論としては無酸素運動により筋肥大させるには摂取カロリー>消費カロリーが効果的なこと、
有酸素運動での脂肪燃焼には消費カロリー>摂取カロリーが効果的なこと、
以上の理由等により、無酸素運動と有酸素運動の両立は難しいことは承知です。
(もちろんカロリーだけの問題ではありませんが。。)
ボディービルダーはコンテストの前は、無酸素運動で数ヶ月間筋肉作りをし、
残り数ヶ月の集中的な有酸素運動で脂肪を落とすとの事でした。
しかし、前回の質問により、(参考URL:http://oshiete.goo.ne.jp/qa/5835502.html)
初心者には食事以外の蛋白質摂取は特に必要ないというご回答を頂き、
まださほど筋肉が発達していない、また、トレーニングに慣れていない状態では、
三度の食事以外の筋肥大の為のプロテインや栄養素はさほど重要ではない事を知りました。

と、言う事は、初心者の定義は厳密には分かりかねますが、
初心者のうちは、両立が困難だと思われる無酸素運動、有酸素運動の両立も可能ではないのか?
と言った、推測が立ちました。
ジョギングを水、土にした理由は上半身の超回復が丁度始まる頃なので、
筋トレ当日や翌日よりも筋肉修復で消費されるエネルギーや栄養素が少なくてすむので、
初心者ゆえにジョギング日は消費カロリー>摂取カロリーでも問題はないのでは?
と踏んだからです。
もちろん、筋トレ日は良質な蛋白質やバランスの良い食事を心がけようと思います。
ジョギング日は同等の食事か、または若干控えめの食事を摂ろうと思っています。
方針としては、筋肉作りの無酸素運動をメインで行っていこうと思っています。

以上の解釈は正しいのでしょうか?
初心者ゆえに無酸素運動と有酸素運動を両立させるのは可能なのでしょうか?
また、二つの運動の両立は中級者でも可能なのでしょうか?
詳しい方にアドバイスを頂けたらと存じております。
よろしくお願いします。

無酸素運動と有酸素運動の両立は可能なのか?を質問させていただきます。

先日こちらで、プロテインやその他サプリメントについて質問させて頂きましたが、
筋トレ初心者が筋肉肥大させるには、プロテインを摂るまでもない。
(普段の食事の蛋白質で十分だ。)
トレーニングの内容の方が重要である。
と言った感じのご回答を頂きました。
参考URL:http://oshiete.goo.ne.jp/qa/5835502.html

当方、ある程度の筋肉と引き締まった体を目指しています。
ボディービルダーのような体ではありません。
現時点では基...続きを読む

Aベストアンサー

返答どうもです。
>現在ある過剰な脂肪もまた熱量として消費できるのではないでしょうか?

この点だけに関して言えば、その通りです・・・が

>普段の食事の熱量と蛋白質、栄養素+蓄えてある(笑)脂肪の熱量では筋肥大は起きないのでしょうか??

えぇと、基本的に体脂肪は常にエネルギーとして使われてますけど『余剰分を生み出すようなエネルギー源』ではないです。どっちかといえば『足りないエネルギーを補う』為に消費される割合の方が多いです。筋肥大には『体脂肪がつくほどの余剰エネルギーが必要』なのであって、人体の基本的な生理反応としては、通常はすでにある体脂肪を「余剰エネルギー』としては利用できない様になっています。
で、どうしてこういう考えをしておられるのかと・・・

>ボディビルダーも脂肪を付けて筋肥大のエネルギーを蓄えるんですよね?

たぶんここで基本的な勘違いをされておられるかも知れません。
ビルダーは、筋肥大のために脂肪を付けるわけじゃないです。先程も申し上げましたが『脂肪がつくような余剰エネルギーがある栄養状態でなければ、筋肥大しにくい(基本的にはしない)』からです。
だから、脂肪は付けたくない、筋肥大だけさせたい、と考えて摂取量を体重維持程度に調整して一生懸命トレーニングしたところで、よほど恵まれた才能の様なものが無い限りは、何時まで経っても一向に筋肥大せず(もしくは極端にペースが遅い)という状況になりやすいです。

>これが可能であるならば、脂肪を落としながら筋肥大は目指せるのではないでしょうか?

私の場合は、今までに何度か増量と減量を繰り返していますが、これを狙ってできたことは「ただの一度も」ありません。できた試しが無いです。実例として本当に無いのかと言うと、そういう現象が起きたと言う報告はありますが、これにはいくつかの条件が必要であり、何よりも充実したトレーニングが出来ている事が前提条件であり、しかも長期にわたって継続させることは、まず不可能です。

>また、蛋白質を一度に大量に摂取した場合は腎臓に負担がかかり、脂肪にもなると言う話が一般的なよ>うですが、ちゃんと蛋白質として吸収されるのでしょうか?

まず蛋白質の摂取に注意が必要なのは腎疾患、もしくは腎機能障害を患っている人の話であって、健康であれば全く問題ありません。腎臓病患者の蛋白摂取に関する論文は、数多くありますので、この辺りの論文を読んだ人が勘違い、もしくは思い込みをしている可能性が高いでしょう。
どういう栄養素であれ,過剰摂取は体脂肪増加のトリガーになりますが、その中でも特に注意すべきは脂質であって蛋白質でも糖質でもありません。一般的にも、脂質の過剰摂取に関して注意を呼びかけるケースは多いですが、蛋白質の過剰摂取に注意せよという話は一般的ではありません。
また、蛋白質の積極的な摂取が、本当に内臓疾患の引き金になるようであれば、既にWHOや世界中の研究機関などからそういう臨床例や研究報告がされているはずですけど、そういった話しは聞きません。
蛋白質はそういう危険な栄養素ではないです。

また、蛋白質(アミノ酸)も余れば当然脂肪になりますが、蛋白質はエネルギーとして利用されやすい栄養素である上に、通常の食事で蛋白質を摂った場合、大体の場合は同じ比率かそれ以上に炭水化物や脂質を摂っているケースが殆どで、比率で言っても、あまりやすいのはどっちかといえば後者2つの栄養素の方が余るケースが多いと言えます。

蛋白質は一度に必要量を摂取しても、小分けにして同じ量を摂っても、尿中窒素量に変化は出ません。
つまり一度に摂ろうが小分けにして摂ろうが、ちゃんと体内で分解、栄養素として利用されていると言うことです。
これは先程も申し上げましたが「必要量を数回に分けて摂る『行為そのもの』に意味がある」のであって一度に摂ることは問題にはなりません。
小分けにして摂ることで、血中のアミノ酸濃度をある程度のレベルに保っておく事で、筋肥大を促そうとするものです。決して、吸収されないとか脂肪になるから、という理由ではないです。

返答どうもです。
>現在ある過剰な脂肪もまた熱量として消費できるのではないでしょうか?

この点だけに関して言えば、その通りです・・・が

>普段の食事の熱量と蛋白質、栄養素+蓄えてある(笑)脂肪の熱量では筋肥大は起きないのでしょうか??

えぇと、基本的に体脂肪は常にエネルギーとして使われてますけど『余剰分を生み出すようなエネルギー源』ではないです。どっちかといえば『足りないエネルギーを補う』為に消費される割合の方が多いです。筋肥大には『体脂肪がつくほどの余剰エネルギーが必要』...続きを読む

Q有酸素運動とは・・・?

有酸素運動とは・・・?

先日、300段ある階段をかけあがったら、
息がきれて「はぁはぁ」して、とてもしんどかったです。

空気をたくさん吸って、吐くのが有酸素運動で間違いないですか?

Aベストアンサー

vivi1017さん。こんにちわ。


>300段ある階段をかけあがったら、
:300段を登るには1分以上かかるはずなので、
有酸素的過程にも無酸素的過程にもなっている
と思いますが、運動強度が高いようなので、
無酸素的過程に依存する割合が大きいと思います。

>息がきれて「はぁはぁ」して
:これは「酸素負債」のためであると思われます。

>空気をたくさん吸って、吐くのが有酸素運動
:半分まちがいです。

____________________

まず有酸素運動と無酸素運動についてです。

☆無酸素エネルギー
 使うもの :ATP、クレアチン燐酸、グリコーゲン
 代謝産物:ADP、乳酸
 (乳酸の体内蓄積量には限界があるため、
  40秒程度しか持続できません。)

★有酸素エネルギー
 使うもの :グリコーゲン、乳酸、脂肪、酸素
 代謝産物:水、二酸化炭素
 

有酸素運動は、
グリコーゲンや脂肪から生まれた
「アセチルコリンA」と酸素が、
盛んに、スムーズに反応している状態です。


ですから
>息がきれて「はぁはぁ」して
:これは、繰り返しになりますが、強度が高いため、
無酸素的過程に依存する割合が大きく、
上記の反応がスムーズに行われず、
不足した酸素を必死で取り込んでいる状態です。
(脂肪よりも糖を多く使っていると思います。)

ちなみに
最も有酸素的過程に依存する率の高い運動は、
「睡眠」です。

_________________________


さて。脂肪を燃焼させる有酸素運動について、ですね。
最大酸素摂取量の6割から8割が適切のようです。

そうですね、友達と話したり笑ったりしながら
運動を継続できる程度の強度、かな。

_____________________


しかしみなさまお忙しいでしょうから
長時間の運動はできれば避けたいですよね、

余計なことまでいろいろ書いてきましたが、
心臓が丈夫であれば、
高速で階段300段ダッシュ!でOKです。
このような強度の高い運動をすると
「あるホルモン」が分泌され、
その後数時間、安静にしていても
勝手に(しかも効率よく)脂肪が燃えます。


それでは怪我に気をつけて頑張って。(^_-)-☆

vivi1017さん。こんにちわ。


>300段ある階段をかけあがったら、
:300段を登るには1分以上かかるはずなので、
有酸素的過程にも無酸素的過程にもなっている
と思いますが、運動強度が高いようなので、
無酸素的過程に依存する割合が大きいと思います。

>息がきれて「はぁはぁ」して
:これは「酸素負債」のためであると思われます。

>空気をたくさん吸って、吐くのが有酸素運動
:半分まちがいです。

____________________

まず有酸素運動と無酸素運動についてです。

☆無酸素エネルギー
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Q有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、約20分後からと良くいわれていますが、有酸素運動の前に筋トレしてか

有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、約20分後からと良くいわれていますが、有酸素運動の前に筋トレしてからだと、効率良く脂肪を燃焼させる事が出来るとも言われています。
そこで単純な質問なんですが、筋トレをしてからの、有酸素運動でも約20分後から脂肪が燃焼しはじめるのか?筋トレしてからだといきなり燃焼しはじめるのか?どうなんでしょうか?

Aベストアンサー

筋トレ後有酸素運動(ランニング)を30分位続けると脂肪燃焼効果が上がります。
>筋トレしてからだといきなり燃焼しはじめるのか?
⇒いきなり燃焼はしません。
筋トレ後有酸素運動(ランニング)を30分位続ける順番を守り効率よく脂肪を燃焼させましょう。
http://atakin.jp/a00kiso/a03yusanso.html
http://kintore-lol.com/2015/06/06/post-49/

Q有酸素運動として最も効果的な頻度・強度とは? 体の引き締めを目的にエアロバイクを漕いでいるのですが

有酸素運動として最も効果的な頻度・強度とは?

体の引き締めを目的にエアロバイクを漕いでいるのですがどっちが効果的ですか?

①心拍数が平均150前後の少しきつめな強度で30〜40分漕ぐのを週3

→きつめの強度でやると運動後の脂肪燃焼があがる。週3以上有酸素運動をしてもそれに見合った効果がでない。(体が慣れると脂肪を蓄えやすい体になるらしい)という情報から。

②有酸素運動に一番適しているという心拍数を保ち40分以上毎日漕ぐ

→一般的に言われている有酸素運動のやり方

これらの①か②に加えて筋トレを週3やるつもりです。


また、体は細身で気になる脂肪は特にないのですが(上げるとしたら脚をもっと絞りたい)、体の引き締め方はお肉が気になってダイエットを始めた方と同じやり方でいいのでしょうか?

Aベストアンサー

米国の研究ですが。
30秒流してから30秒、全力で漕ぐ。
これを5分続ける。

また、NHKでやっていましたが、
30秒全力で漕ぎ、3分流す。
それを20分ほど繰り返す。

そうするとアンチエイジングに効果的なんですと。
ミトコンドリアがどうのこうのと説明して
いました。

知り合いに勧めたら、見違えるようになりました。
医者にも褒められたそうです。

Q無酸素運動 有酸素運動

筋肉肥大を目的に筋トレを行う場合は高負荷でキツい回数を3セット行えば筋肉ついてくると聞きました。しかし、私の腹筋は軽い負荷になっていて平気で30分腹筋できてしまいます。この場合有酸素運動になっているのでしょうか?
消費カロリーは30分やって100kcalは消費しているでしょうか?
また、私はマラソンを趣味でジムでトレッドミルの傾斜2%で週5~6で1日15Km(75分)走ってます。
詳しく教えてください。摂取カロリーは1800kcalくらいです。
163センチ44キロ20歳男性

Aベストアンサー

 無酸素運動では筋肉中にある糖質をおもなエネルギー源にしており、たとえば100mダッシュのように強烈なパワーがすぐに出せるのですが、すぐに尽き果てます。100mダッシュの勢いは1分すら続けられませんよね。

 これに対して有酸素運動は糖質もエネルギー源になりますが脂質もよく使われ、次々と供給可能で肺から血液を通じて送られる酸素で燃えます。ですから何回でも、あるいは時間をかけて出きる運動は有酸素運動になってきます。

 平気で30分もできる腹筋は有酸素運動です。消費カロリーは、おおざっぱに言えば10回で5kcalあるかないかです(ないかも)。

Qこの有酸素運動の消費カロリーとは

お腹(丹田)を意識しながら 鼻から息を吐き吸う
これを繰り返し素早く行なう 有酸素運動を三分間しています

ヨガの呼吸法で火の呼吸らしいですが
一体どれ位の消費でしょうか 教えて下さい

Aベストアンサー

 カロリーをもっとも多く消費するのは足に負荷をかけて行う運動であり、それは筋肉が圧倒的に多いのは足だからです。呼吸を激しく行っても肺を動かす筋肉の量は知れていますし、負荷としても軽いので、3分間のウォーキングで消費するカロリー(10kcal)よりも圧倒的に少ないと思われます。

Q有酸素運動 + 無酸素運動 = 効率悪?

調べてはいるのですが、考えがまとまらず、質問するに至りました。皆さんの知識をお貸しください

現状) 年齢28 身長180cm  体重81kg  体脂肪率23%  トレーニング開始から2週間程度 服用プロテイン savas speed(ホエイ+大豆)
過去にスポーツ暦あり(陸上、バスケ、ジム通い)

という自分ですが、現在2ヵ月半後の体力試験のためトレーニング中です。トレーニングの内容は

4~5日間 午前中→ジム(5kmルームラン→ラットプルダウン、バタフライ、腹筋、背筋)
        夕方→5km~10kmジョグ、就寝前、腕立て伏せ

        プロテイン摂取(1日3回、ジム前、ジム後、夕方ジョグ後)

1日休み、上記にもどる。というサイクルで2週間やってきました。(休養が少ない?のは、減量も行ないたいからです。)

目標は、体力試験に向け (1)減量5kg程度 (2)筋力強化 (3)走力強化 です。 試験内容が 懸垂 腹筋 腕立て 1500m走 なので、上記の内容にしました。

この内容で2週間行なったところ、体重→変わらず 体脂肪率→2%上昇 という結果になりました。(当初、体重81kg、21%の意)
このままだと、逆に太る?事になるのか心配です。有酸素と無酸素を同時に行なうとマイナスであるとの記述もあり、安心してトレーニングできません。

質問したい事は (1)筋トレあとのジョグは、やらないほうがいいのか  (2)休養が少ないのか  (3)プロテインの使い方が間違ってるのか(多い等) です。

補足 一日の食事量は一般程度かそれ以下です。ジョグの距離とタイムは若干上がってきています。また、器具のウェイトも少しだけ上がってます。(7%ほど?)

長文、乱文で見苦しい限りですが、どうか御教授を宜しくお願い致します

調べてはいるのですが、考えがまとまらず、質問するに至りました。皆さんの知識をお貸しください

現状) 年齢28 身長180cm  体重81kg  体脂肪率23%  トレーニング開始から2週間程度 服用プロテイン savas speed(ホエイ+大豆)
過去にスポーツ暦あり(陸上、バスケ、ジム通い)

という自分ですが、現在2ヵ月半後の体力試験のためトレーニング中です。トレーニングの内容は

4~5日間 午前中→ジム(5kmルームラン→ラットプルダウン、バタフライ、腹筋、背筋)
        夕方→...続きを読む

Aベストアンサー

>(1)筋トレあとのジョグは、やらないほうがいいのか

 体脂肪燃焼には筋トレの後の有酸素運動は効果的です。おおむね有酸素1時間以上でなければ、筋トレの効果を阻害することもありません。

>(2)休養が少ないのか

 そうかもしれません。筋トレ開始しばらくは、驚くほどのスピードで扱う重量が上がるはずです。過去の運動暦からどれだけ間が空いているかにもよりますが、開始2週間で7%は少ないかな、という気がします。

>(3)プロテインの使い方が間違ってるのか(多い等)

 除脂肪体重1kgあたり2gのたんぱく質が取れているかどうかで判断してください。


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