大胸筋肥大の為のトレーニング

大胸筋肥大のトレーニングの場合、
筋肉が多いので他より量を増やしたほうがいいといわれたのですが、
ウエイトを増やすのと、セット数を増やすのはどちらのほうが効果があるのでしょうか？
また両方(ウエイトを増やし、セット数も増やす)はまずいのでしょうか？

No.3 回答者： Anaerobic 回答日時： 2008/12/13 00:23

筋肥大の基礎は「中強度・中回数」です。

日のボリュームにこだわるときも必要でしょうし、週のボリュームにこだわる
ときも必要です。

ボリュームは自分自身で行って判断してください。

No.2 回答者： shiriustar 回答日時： 2008/12/12 23:20

筋肥大が目的ならば、高重量・低回数のトレーニングが効果的です。

セット数はアップ＋3セットで充分だと思います。

No.1 回答者： cozycube1 回答日時： 2008/12/12 22:57

　筋肥大の目安である1セット6～12回が限界のウエイトであれば、アップを入れて8セットまでならいいのではないでしょうか。

それ以上、ウエイトを下げずにセット数がこなせるならば、本当は1セット12回以上できるのにやっていないのではないかと思われます。