![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?5a7ff87)
最近、すごく痩せたいと思うようになりました。
私は20代後半、身長162センチ、体重47キロの女性です。体重はあまり変化がないのですが、下半身だけが太いんです。
もっと痩せているときでも脚が細かったと言う記憶がないです!
パンが大好きで、(夜もパンを食べるときがありす)これが痩せない原因かなぁとも思います。
お風呂で脚のマッサージ、お風呂上りはストレッチをするようにしています。ちなみに今、股関節が痛いです。関係はあるのかな?
何でも良いです!なにか良い方法はないでしょうか?
よろしくお願いします。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
>パンが大好きで、(夜もパンを食べるときがありす)これが痩せない原因かなぁとも思います。
夕方過ぎてからの炭水化物の摂取は、あまり好ましくありません。
>お風呂で脚のマッサージ、お風呂上りはストレッチをするようにしています。
>ちなみに今、股関節が痛いです。関係はあるのかな?
お会いしていないので何とも言えませんが、俗に呼ばれる”隠れ肥満”である可能性が、
高いですね。
具体的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が47Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
になります。
次に、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、”週3回”までに留める。
となります。
ご参考までに。
アドバイスありがとうございます。
やはり、夜にパンを食べるなんて良くないですよね。
食事のポイント、とてもわかりやすかったです。
今までは、通勤時に最寄り駅までバスを使っていましたが、天気の良い日には徒歩にしています。(30分弱)
できるだけ長く続けたいと思っています。
No.1
- 回答日時:
マッサージや、ストレッチ、ちゃんとがんばってますね!股関節の痛みはストレッチに少し無理がかかってるのでは?
パンが好きというだけではわかりませんが、栄養が偏ると全身のバランスが整わないと聞きます。その他の食生活はどうですか?もしかして冷え性では?もしそうなら、冷え性の改善をすることも有効です。(食事で改善できます。)
効果的なマッサージをしてますか?カンタンですが、下から上へさするようなマッサージは効果的です。足の付け根のリンパ腺へ流れを持っていくように軽く、カンタンに手の空いたときにマッサージする。これ、効果ありましたよ。
アドバイスありがとうございます!
栄養は・・・かなり偏っていると思います。嫌いな食べ物が多すぎるんです。
それでもだいぶ食べられるようになりましたが。
低体温も冷え性のひとつなのでしょうか?体質の改善が必要なのかも・・・。
手の空いたときにマッサージ、試してみたいと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 チョコザップで効率よく痩せる方法を教えてください。 20代後半女性、下半身特に太ももとお尻が筋肉脂肪 1 2023/01/30 08:05
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- ダイエット・食事制限 典型的な骨格ウェーブだと思うのですが当たってますか?(膝と腰の位置が低く、下重心でふくらはぎが太く上 1 2023/02/07 00:43
- ダイエット・食事制限 脚やせのための整形について 1 2023/08/21 19:42
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 170cm、体重58~60kgの女です。 下半身だけ痩せないことと、裏ももの脂肪について悩んでいます 2 2022/07/17 02:59
- ダイエット・食事制限 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 7 2023/07/24 20:18
- その他(健康・美容・ファッション) 至急!!太ってますよね? 21 2022/06/29 16:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 3 2023/07/24 21:05
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
【男性へ】「肩をもんでほしい...
-
筋トレの後にマッサージしたら...
-
背中をマッサージしたら脳にひ...
-
試合の合間の筋肉マッサージに...
-
耳かき、マッサージ等
-
顔を美人にするストレッチなど...
-
高3男子です。 太腿周り 52cm ...
-
マッサージ
-
後頭筋を指で押すと痛いです
-
今二十歳なのですが昔から胸の...
-
マッサージ後の不調について
-
筋トレとマッサージ どちらが...
-
ストレッチの時間帯について
-
むくみこんなに気をつけている...
-
マッサージに行きましたが・・...
-
マッサージ屋で顔に跡がつかな...
-
肩こりがひどいんです。
-
マッサージチェアを買おうと思...
-
マッサージ
-
女性がうける男性施術のマッサ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
【男性へ】「肩をもんでほしい...
-
筋トレの後にマッサージしたら...
-
筋肉痛なのに休めない・・・
-
マッサージチェアーを購入する...
-
筋トレとマッサージ どちらが...
-
後頭筋を指で押すと痛いです
-
焼肉屋でバイトを始めました。...
-
肩こり…こまめなマッサージで随...
-
簡易マッサージ機・マッサージ...
-
笑った時 涙袋がある人は 鍛え...
-
肩こり・・・痛いのと感じない...
-
眉毛を1ヶ月で0.5cm以上伸ばす...
-
よいマッサージ方法ってないで...
-
疲労回復のいい方法教えてくだ...
-
マッサージ屋で顔に跡がつかな...
-
今二十歳なのですが昔から胸の...
-
マッサージチェアを買おうと思...
-
試合の合間の筋肉マッサージに...
-
突然ですが、マッサージのベッ...
-
リンパに老廃物を流すとは言い...
おすすめ情報