ダイエットの為に

いくつか疑問があるので、ご意見いただければ幸いです。

(1)
例えば、ある運動の消費カロリーは○kcalしかないとします。そして、これはご飯☆杯分のカロリーだから、たいした運動量ではない。だから、その程度の運動量は無意味という回答があります。
確かに数字だけ見れば、そうかもしれません。しかし、私は時間はどうであれ、運動はするにこしたことはないと思いますし、ダイエットに効果はあると考えています。カロリーだけで、ダイエットを考えるのは、安易すぎると思うのです。
数字で語りきれるほど、人間の体は解明されてないと思うので^^;

(2)
1日に必要な蛋白質量を補うだけの炭水化物を食べ、必須アミノ酸のみをサプリで摂ったとき、やはり筋肉は衰えるのでしょうか。つまり、炭水化物はタンパク質の代替になるのか、ということです。

(3)
スポーツ選手が、ある部位を強化するために筋トレしますよね。つまり、ピンポイントで肉体強化をしているということ。ゆえに、逆の行為にあたる（？）部分痩せも可能であるのではないか、というものです。
ただ、部分痩せしても周りの脂肪が流入（実際するか否かは知りません）するため、見かけは部分痩せしても分からないのではと考えています。

(4)
運動による刺激は、筋肉量を保持する要因になるのか、ということです。
例えば、基礎代謝1200kcalの人が食事で1500kcal摂り、その後運動して500kcal消費したとします。次の日食事で1500kcal摂ったとき、基礎代謝との差である300kcalは脂肪と細胞の修復のどちらに優先的に回されるのでしょうか。

いずれかでも結構です。
よろしくお願いします。

No.8 回答者： oneH 回答日時： 2009/03/27 01:48

こんな回答で申し訳ないのですが。

まず一言。今持っている浅い知識は全部捨てて下さい。

もっとシンプルに考えましょう。
ウェイトトレーニングをベースにして、食事制限と有酸素運動。
これらを適切に行えるように勉強して下さい。

そうすれば思い通りに脂肪を落とすことができるようになりますし、
(1)から(4)まで全部考え方がおかしいことにもそのうち気付くと思います。

炭水化物→タンパク質ですか？
グルコースとアラニンの分子式をよーく確認して下さい。
タンパク質は他の主要栄養素では代替できません。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。

お礼日時：2009/03/27 10:53

No.7 回答者： gale2435 回答日時： 2009/03/27 00:46

えーっと・・・

＞つまり、カロリーがマイナスの状態でプラスになる食事をした場合、そのプラス分がマイナス時に落ちた部分に確実には回されない、と解釈してもいいのでしょうか

すみません、意味がよく分かりません。（汗）

日常的にカロリー収支がマイナスの状態から、体脂肪が落ちた場合に、プラスに戻したらまた脂肪に合成されないのか？という事でしょうか？

もしも上記の状態を危惧しておられるのだとすれば、それこそそれを抑える為の筋肥大トレなのですが・・
極端に摂取量を絞りすぎた状態が続き、脂質などを抑え続け、尚且つ特に筋肉に対して刺激を与えるような運動をしていない場合には、甲状腺機能が低下し、代謝が落ち込む、という事はあるようですので、これもまた、「行動による」としか答えようがありません。

この回答へのお礼

分かりづらくて申し訳ないです。

運動量は日常生活程度と仮定しています。その上で、
日常的に（でも短期間でも）アンダーカロリーが続けば、それを補うために脂肪よりも先に筋肉が分解されるのですよね？

上記の状態で基礎代謝以上のカロリーを摂った場合、そのカロリーがアンダーカロリー時に失われた筋肉の補修に働くのか？それとも、余分なカロリーとして脂肪として蓄積されるのか？ということです。
もし、どちらかになるのであれば、それを決める要因が（ある程度の）運動刺激の有無によるものなのか、というものです。

お礼日時：2009/03/27 01:07

No.6 回答者： Anaerobic 回答日時： 2009/03/26 23:41

>炭水化物の代謝産物はアミノ酸に合成されますよね

笑）されません

この回答へのお礼

糖新生にグルコース‐アラニン経路というものがあったと思うのですが、この経路では、グルコースの代謝産物であるピルピン酸からアラニンが生産されています。
これは、人では起きないということでしょうか。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2009/03/27 00:30

No.5 回答者： satikata 回答日時： 2009/03/26 11:29

とりあえず(3)についてだけ。

脂肪というものは、蓄積する場合も消費する場合も血液を使って運ばれます。

お腹を引き締めたいから、
腹筋だけをピンポイントに鍛えることは出来ますが、
お腹の血液だけピンポイントに動かすことなんて出来ませんよね？
つまりこれが部分痩せが出来ないとされるメカニズムです。
血液は全身を循環するものであり、任意の部分の脂肪だけの燃やすことは出来ないのです。

エステやマッサージなどで、部分的に痩せたように誤魔化すことは出来ますが…

この回答へのお礼

言われてみれば確かにそうです。

しかし、実体験から言えば、部分痩せは可能だと思うのです。
腰を使った運動（くびれやお腹周り、ひいては下半身に効果があるというフレコミの運動）で、確かに腰回りは痩せました（おまけ？として太ももも痩せました）。二の腕に変化はありませんでしたが。
反対に、二の腕に効果のある体操をしたところ、はっきりとまではいきませんが、ある程度の効果を得られました。勿論、下半身やその他の部位に変化はありませんでした。


体は通常、非効率的なことはしないと思うのです。
例えば、二の腕を動かして、そのエネルギーをふくらはぎの脂肪から供給するより、もっと近場の二の腕の脂肪から供給した方がより効率的だと思うのです。つまり、その部分の運動が刺激になって、ここから優先的に脂肪を使っていこうと体が反応するのでは、と考えたのですが・・・。

謎です・・・。
回答ありがとうございました。

お礼日時：2009/03/26 14:59

No.4 回答者： ksaionji88 回答日時： 2009/03/26 10:17

"1日に必要な蛋白質量"この部分は考え方として問題ありません。

"補うだけの炭水化物"この部分が意味不明ですが・・・
必須アミノ酸以外は合成できるはずという意味でしょうか？

"炭水化物はタンパク質の代替"
には、なりません。
"タンパク質は炭水化物の代替"というのも正しくありません。
一部、ケト原性アミノ酸（ロイシン、リシン）があるからです。

糖原性アミノ酸
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B3%96%E5%8E%9F% …

ケト原性アミノ酸
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B1%E3%83%88% …

糖質が足りないと糖原性アミノ酸から肝臓でブドウ糖を作ります。
安静時にブドウ糖を使うのは主に神経系です。
1日に200g（180g）使います。
結局、糖が足りないと筋肉が減る事になります。
脂肪は減りません。
筋肉量が減ると基礎代謝が低下してしまいます。
ダイエット中であっても、蛋白質と糖質（神経系で使う分）は摂取しないと糖新生で使った分の筋肉が落ちると考えます。
基礎代謝とは別の考え方です。
体重50kgだと蛋白質50g、糖質200g程度が必要です。
50+200=250gの熱量は4×250=1000kcalとなります。

この回答へのお礼

＞必須アミノ酸以外は合成できるはずという意味でしょうか？
その通りです。

＞"補うだけの炭水化物"この部分が意味不明ですが・・・
タンパク質由来のカロリー分を炭水化物由来に置き換える・・・といったイメージでしょうか。うまく説明できず、すみません。

ここでは、炭水化物→タンパク質のみを考えています。
炭水化物の代謝産物はアミノ酸に合成されますよね。
つまり、炭水化物が大量にあり、タンパク質が不足している状態だと、炭水化物の代謝産物がアミノ酸に合成される方向に傾くのではないかと考えたのです。勿論、必須アミノ酸は不可能ですが・・・。

実体験としては、ありえないようなありえるような気もするのですが・・・。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2009/03/26 14:15

No.3 回答者： cozycube1 回答日時： 2009/03/26 03:55

(1)

　数字で語りきれないからといって全否定するのはいかがなものでしょうか。それは思考停止です。ある程度までは語れているのだから、それを元にしましょう。
　有酸素運動なら、確かに運動時のカロリーだけだといっても過言ではないでしょう。
　なまぬるいスロトレだけしても、たいしたカロリーではありません。しかし、そんなスロトレでも脂質代謝を3時間程度は向上させるので、代謝の上がる行動（有酸素運動など）と組み合わせれば効果は上がります。
　無酸素運動、ことに強度の高い筋トレは、明らかに運動後長時間代謝があがります。こういう運動は運動時だけのカロリー消費では計りきれません。

(2)
　炭水化物とたんぱく質は全く異なる物質です。互いに代わりにはなりません。

(3)
　筋トレで強化あるいは肥大するのは筋肉です。アスリートとて狙った部位に脂肪をつけることはできません。同様に狙った部位の脂肪だけを落とすことは不可能です。筋肉を肥大させたり細らせたりしてプロポーションを整えることは可能です。

(4)
　強度の高い運動はオーバーカロリーなら筋肥大、アンダーカロリーでも筋肉維持します。低強度ではこうはいきません。高強度の運動の場合、運動直後のカロリー（ただし糖質、たんぱく質）は筋肉など除脂肪体重に優先して補充されます。

この回答へのお礼

＞１
全否定はしていません。
＞無酸素運動、ことに強度の高い筋トレは、明らかに運動後長時間代謝があがります。こういう運動は運動時だけのカロリー消費では計りきれません。
仰る通りです。ですから、数字だけでは語れないと申したのです。

＞２
炭水化物とタンパク質は違う物質ですが、炭水化物の代謝産物がアミノ酸に合成される経路はありますよね。

＞４
つまり、運動刺激があっても修復には回されない、と解釈してよいのでしょうか。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2009/03/26 14:02

No.2 回答者： gale2435 回答日時： 2009/03/26 02:48

１）運動が痩身に占めるウエイトはさして大きくないと私は考えています。

運動は痩せ方（痩せた後の問題）であり、減量するという事においては、食事内容の調整、改善が第一です。
熱量のみではなく、バランスよく栄養素を摂る事がの「一般的」には望ましいはずです。

２）筋肉量を維持する大前提は、栄養ではなく筋肉に対する刺激の問題です。筋肉を維持するような刺激が無ければ、アミノ酸を摂ろうがプロテインを摂ろうが無駄になります。（単なる栄養素として消費）
炭水化物は蛋白質の代替えにはならないはずですが・・・(自信なし）

３）脂肪細胞は、流動的に移動しません。私はウエイトトレーニングをそれなりにやってますが、鍛えた部位は徐々に太くなって行ってます。

４）　２）で述べましたが、筋肉の維持は、筋肥大トレーニングを行う事が大前提です。刺激なくして栄養素のみを摂ったところで筋量は維持しえません。1200/1500という数字を例題として解釈して、プラス分があれば脂肪か筋肉になります。マイナスであれば、どういう状況であれ体重は落ちます。ただし、筋肥大トレーニングを取り入れていない場合は、脂肪を狙い打ちにする事は難しいかもしれません。

この回答へのお礼

＞３
脂肪が移動するなんて、ありえませんよね^^;

＞４
つまり、カロリーがマイナスの状態でプラスになる食事をした場合、そのプラス分がマイナス時に落ちた部分に確実には回されない、と解釈してもいいのでしょうか。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2009/03/26 13:52

No.1 回答者： sugarp 回答日時： 2009/03/25 23:52

1と3についてだけですが、1はその通りだと思います。

逆に、必要カロリー分だけの食事を、量が少なくてカロリー値の高いもの
だけでとったとしたら、カロリー的には足りていてもお腹いっぱいにならず
空腹感しか残らない気がします。

3は筋肉の話だとすると、特定の部位だけ強化はできても落とすは現実的に
難しい気がします。運動をしないで食事もあまり摂らなければ筋肉は落ちる
と思いますが、特定の部分だけ、というのは果たしてどうでしょうか。
それに身体的にも大変よくない気が…

つまらない回答ですみません。

この回答へのお礼

＞１
仰る通りです。スナック菓子がいい例ですよね。

＞３
強化はできても、逆は難しいとは・・・。

つまらないなんてことは、ありません。
回答ありがとうございました。

お礼日時：2009/03/26 13:36