ベンチプレスの記録更新について

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質問者：kenichi19
質問日時：2009/06/21 01:11
回答数：6件

いつもお世話になっています

個人差はあると思いますがご意見お願いします

大学に入るまでは、学校でやる体育の時間くらいで、運動は自主的にやったことはほとんどありません

そういう経緯を経て、去年の６月から筋トレを始めて、８月までやり、２ヶ月間が空いて、その後１ヶ月ほどやり、また間が空いて、今年の３月から現在まで筋トレをしています

最初の時期はベンチプレスなどのトレーニングをして、今年に入ってからの筋トレはケトルベルしかしてません

最初のベンチプレスMAXが65kgで、今はMAX100kgです

目標ではありますが、ベンチプレスMAX150kgを目指している中、体格(身長165cm体重58kg)上、無理なんじゃないかと思う時があります

ベンチプレスの記録を伸ばすことが目的ではないのですが、伸びると自信につながるので伸ばしたいです

いい方法があったら教えてください

一応、ベンチプレスの仕方ですが、週２くらいで、１０回３セットを行っています

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回答 (6件)

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No.6ベストアンサー

回答者： hino_hp
回答日時：2009/06/22 03:50

キャリア一年程度のしかも補強トレーニングレベルでの

トレーニング経験でベンチプレスMax100kgなら、
かなり素質がおありだと思います。

但し、長期的に考えれば素質も大事ですが良質ともにトレーニング
キャリアを積むことが、素質に勝ると考えます。

＞ベンチプレスの記録を伸ばすことが目的ではないのですが

でも実際問題として、体重の２倍以上とか2.5倍以上のベンチプレスを
目指すなら、パワーリフティングのフォームとトレーニング方法を導入
することが必要になってくると思います。
ないしは、ベンチプレッサー達のトレーニング方法導入。

ベンチプレスは週２回前後のトレーニングをする人も入れば、毎日
ベンチプレスをトレーニングする人もいます。ベンチ・オンリーで
ないなら週間頻度はそのままでいいと思いますが、反復回数やセット数
に変化やメリハリをつけるべきだと考えます。
あと、補強種目。

・ナローグリップ・ベンチプレス
・ダンベル・ベンチプレス
・自分の体重の半分以上の重量物を吊るしてのディップス
・ショルダー・バックプレス（三角筋強化）
・プッシュダウン（上腕三等筋・外側頭などの強化）

他には、拮抗筋（広背筋など）の強化もある程度。
リスト（手首）や腹筋／背筋もあるていど強化した方が
よいかもしれません。

そして、月二回くらいはベンチのマックスを計測してみてください。
三カ月くらいのサイクル・トレーニングで反復回数に変化をつけて
マックス向上を計るのもよいと思います。

フォースド・レップスによる、マックス以上の負荷でネガティブ刺激を
加える方法は個人的にはあまりお勧めしません。
が、これはどこのジムでも見かける光景で、ということは
それ相応の効果があるということです。

保証は致しませんが、私見を述べさせていただくなら...

体重は今の体重にこだわらず（60kg台前半～後半くらいまでは許す）、
まずマックス重量制覇を優先してトレーニングしていくのなら、
ベンチプレスMAX150kgは可能かもしれませんし......
（但しあなたの体格ですと、骨格的に考えて怪我のリスクはかなり
あります。）

（但し、そうなればとても強いと思います。おおむね60kg台後半以下の
体重で１５０kgベンチ挙がれば、その辺の大会では入賞レベル以上では？）

フォームがパワーリフター／ベンチプレッサー並のレベルになれば150kg
は58kgでも可能かもとは思います。ノーギア（ベルトのみ着用可）で。

(そのレベルなら、ほとんどトップリフター・レベルですね。
その階級での。ですがそこまでベンチプレスを行うよりは、専門種目に
エネルギーを注ぐ方がよいと私は考えます。）

（ちなみに、女性でも体重６０kg以下で大会ベンチ１２０kg挙げる日本人
、いたようです。）

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この回答へのお礼

ありがとうございます

よくウエイトトレーニングをしたら、パンチが遅くなると言われていて、力み過ぎていたというのもありますが、確かに初期はパンチが遅かったです

しかし、ケトルベルを始めてから、パンチが早くなり、さらに力も強くなった気がします

なので、補強トレーニングは、ケトルベルをベースにやっていきたいです

ケトルベルはプレスとスイングのみやり、たまにハンマートレーニングをしたりします

紹介していただいたトレーニングと何が被っているのか分からないですが、調べて参考にさせていただきます

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お礼日時：2009/06/22 20:49

No.5

回答者： Anaerobic
回答日時：2009/06/21 15:32

追記で答えますと

パワー強化の基本レップは5～6RMで1～3で行うことは、ほとんど無いです。

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No.4

回答者： Numididae
回答日時：2009/06/21 14:02

自分の知る限り、普通のフォームでベンチプレス１５０上げてる人は、体重８０以上はあります。

質問者さんは身長が低いのと、良い素質持ってそうなのでもう少し軽くてもいけそうですが、それでも全然体重が足りません。
パワーフォームならもっと上がるでしょうけど、格闘技の補強でそこまでしてあげる意味がどれだけあるか知りませんが、目標設定のしかたがおかしいと思います。

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この回答へのお礼

ありがとうございます

目標はすこし無謀だったみたいですね…

前の方の返事にも書きましたが、なんかまだ完全に型が分かっていないです

脚の踏ん張りを使うとか、先輩に言われたんですが、どうも腕と肩であげているみたいで、フォームも危険なのかもしれません

ほとんどベンチプレス初心者なので、目標設定もきりがいいっていうだけです…すみません

やっぱり補強でそこまで必要ないのかもしれませんね

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お礼日時：2009/06/21 15:50

No.3

回答者： shiriustar
回答日時：2009/06/21 12:49

追記。

体重を増やさないでMAXベンチプレス150kgを目指してるんですね？

筋肥大のトレーニングを行えば質問者さんの仰るとおり脂肪がそのままだとしたら体重は確かに増えますね。
筋肉を増やして体重を落とすならば同時に脂肪も落とす必用があります。
食事制限を行いながら筋肥大トレーニングすれば脂肪も落ちながら筋肉も肥大されると思います。
又、筋肥大をあまり考えずに筋力アップ（MAX150kg）が目的ならば高重量で回数を1回～3回くらいのトレーニングを行えば伸びると思います。

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この回答へのお礼

ありがとうございます

とりあえず、筋力アップの方をよく調べてやってみます

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お礼日時：2009/06/21 15:43

No.2

回答者： Anaerobic
回答日時：2009/06/21 09:34

＞目標ではありますが、ベンチプレスMAX150kgを目指している中、体格(身長165cm体重58kg)上、無理なんじゃないかと思う時があります

身長はどうでもいいのですが、その体重じゃ基本フォームでは無理です

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この回答へのお礼

ありがとうございます

正直勉強不足でフォームとかよく分からないです…

ウエイトトレーニングしているラグビー部の方にこんな感じって言われてやってる型なので…

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お礼日時：2009/06/21 15:41

No.1

回答者： shiriustar
回答日時：2009/06/21 06:18

筋肥大のベンチプレスを継続されてれば伸びると思いますよ。

MAXばかり拘らずに筋肥大の為のトレーニングが伸びればMAXも自ずと伸びます。
体格ですが小柄な人でも大きな重量を挙げてる人も多々います。
継続は力ですのでトレーニングを継続して下さい。
伸び悩んだ場合は種目やトレーニング方法を変えてみるのも良いと思います。

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この回答へのお礼

ありがとうございます

そうですね

筋肥大すると確かに力強くなりそうですが、自分の体重も上がってしまいそうですね…

メインの種目が格闘技なので、体重を上げずに(減量しやすいように)したいのですが、不可能なんですかね

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お礼日時：2009/06/21 08:27

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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

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この基準とは、「トレーニングフォーム」「トレーニングの仕方」「集中力」から成ります。
意外と忘れがちですが、「食生活」「休養」も大変、重要です。

●トレーニングフォームの基準

＜参考ＨＰ＞

＜フィジカルトレーニング情報：トップ＞
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
＜フィジカルトレーニング情報：ベンチプレス講座＞
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm
＜パワーハウス吉田進さんのＨＰ：トップ＞
http://powerlifting.co.jp/index.html
＜パワーリフター三上さんのＨＰ：トップ＞
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
＜ベストリフト：トップ＞
http://www.geocities.jp/higaoh/
＜岩崎ボディービルクラブ＞
http://www.d1.dion.ne.jp/~cosme/index.htm
＜三土手さんのＨＰ：トップ＞
http://www.nolimits-gym.com/

＜資料＞

＜質問：ウエイトトレーニング　ベンチプレス＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2043579
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■トレーニングの基準を一定にしないと、筋肉が付いて上がっているのか、その他の要因があって上がっているのかわからなくなります。

先ず基準を一定にする事から始めます。

１．手の握りの幅は人差し指から人差し指まで８１ｃｍ。

　　公式競技での握りの幅は８１ｃｍ以下です。
　　シャフトによっては、ここに印が付いている物があります。
　　この幅以上で握れば、重い物は上がりますが、自慢にはなりません。
　　自宅でのトレーニングなら、ここに目印を付けます。ガムテープを巻いても良いです。

２．フォームを一定にする。

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　　　　シャフトの位置がズレただけで、重い物はラックから外せなくなります。
　　　　なるべく肩のラインから一直線の位置の方がラックから外しやすくなります。
　　　　しかし、直線にしすぎると、動作の際にラックの受けが邪魔になります。
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ウエイト・トレーニング暦10年になります。身長が181cm、体重91kgです。自分で得意な「つもりの」種目はベンチプレスで、現在は週1回130kgを10回×２セットというメニューで行っています。スピードはつけずに正確に動作は行っています。

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今後の目標にしたいので、皆様の経験上でもかまいませんので教えてください。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

すでに貴君はベンプレでは上級者ですよ。＼(~o~)／

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＞ジムでは他の方々がどのくらい挙げるのかあまり見たことがありません
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Qスクワットの停滞を脱出したい

トレ歴２年強、２６歳男です。
スミスマシンでスクワットを１年半ほどやっていますが、この半年ずっとフルスクワットの挙上重量が増えずに停滞しています。

半年前が絶好調で１３０ｋｇ×５、１４０ｋｇ×２がベストでした。
しかし今は・・・１２０ｋｇでも重い！１３０ｋｇは調子が良い日じゃないと一発も挙がりません。

トレ内容は
１：スクワット（メイン種目）
　　６０ｋｇ×１５
　　９０ｋｇ×１０
　　１１０ｋｇ×８
　　１２０ｋｇ×４
　　１３０ｋｇ（調子次第で１２５）
　　調子次第で最後のをもう１セット　　　

２：レッグＥＸとシーテッドレッグカール（補助種目）
　　１０ｒｅｐｓ×１セット
　　８ｒｅｐｓ×１セット
　　６ｒｅｐｓ×１セット　　

３：たまにカーフや内腿を鍛える

１と２を同じ日にやっています、別日に分けても特に変化はなかったので。

週に１～２回程度のトレですし、脚のトレに限って言えば少なくとも１週間以上は回復に当てています。栄養・睡眠にも気を使っているのでオーバートレーニングも考えにくい状況ですし、今までの経験からいって休みすぎということもありません。

ジムのトレーナーにフォームを見てもらってもおかしいとこは特にないそうです。
補助種目は爪先の角度を変えることで筋肉への刺激を変化させています。
一月ほどスクワットを止めて補助種目だけをやってたこともありますが、スクワットに戻ると駄目。

脚の目標はフルスクワットで体重の３倍（２００ｋｇ）を挙げることなので悩んでいます。

ネット上でスクワットのフォームやらに詳しいとこはあらかた読んでいますが、停滞は打破できず。
自分にあったトレ方法を色々やって試そうと思ってます。低重量で高回数とか、スティッキングポイント強化にボトムで数秒停めるとか。

色々試す前にスクワット経験者のアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●１．ｍａｘ１４０ｋｇ上がった時と今を比較した時に、違いは見あたりませんか？。

停滞（プラトー）に、はまってしまうと、フォームでスタンス、担ぐ位置、しゃがみ込み加減を見直すため、さらに記録が落ちてしまう事があります。
そうゆう事になってはいないでしょうか？。
しゃがみ込み加減も、数ミリ違うだけで記録は大きく変わってしまいます。

ここは、自分の基準（フォーム）をしっかり作り直して、ここからトレーニングを積み上げ直した方が良いのではないかと思います。

●２．膝が痛いところはありませんか？。

膝に不安があったり、過去に故障したりしていると心理的にリミッターを効かせてしまう事があります。
膝の故障が完全に治って、心理的に不安が取り除かれるにはかなりの時間がかかります。
自分の経験では半年以上かかります。
長いトレーニング人生では、波がありますので焦らず、地道にトレーニングをしていく事が重要です。

●３．毎回ｍａｘに挑戦するのは止めて、その下の重量（１０回内の重量）で複数セット（３～４セット）重ねる。

負荷重量が高負荷になるほど回数が減ります。
この結果、トレーニングとしての運動強度が下がってしまっている事が考えられます。
下の重量（１０回内の重量）で複数セットを行い、トレーニングとしての運動強度を上げてみてはいかがでしょうか？。

●４．トレーニング内容を変えてみる。

スクワット（メイン種目）
　　６０ｋｇ×１５
　　９０ｋｇ×１０
　　１１０ｋｇ×８
　　１２０ｋｇ×４
　　１３０ｋｇ（調子次第で１２５）
　　調子次第で最後のをもう１セット

を見ると、メインセットで１３０ｋｇを上げてからの追い込みが、少し足りないように思います。
ピラミッド法、ディセンディング法、バーンセットにするとトレーニングの運動強度が上がります。

■ピラミッド法
負荷を上げていき、メインセット後、負荷を下げていく方法。
下げていく過程での中強度のトレーニングで、男性ホルモンが分泌されます。
また、下げていく時はセット間休みを短く（１分以下）して、無酸素性代謝物（乳酸、一酸化窒素）蓄積をさせます。
成長ホルモンは無酸素性代謝物に比例して分泌されます。
地獄のトレーニングです。

■ディセンディング法
動作が出来なくなったら、負荷を下げて動作を継続する方法。
パートナーがいれば、プレートを外してもらいます。
いなければ自分で外します。
負荷を落とす基準の回数は、１０回位にします。
この回数は、２回とか、３回では運動強度が小さくなりますので１０回位にします。
負荷を落としていって３セット位行うと、非常に効果が高くなります。
地獄のトレーニングです。

■バーンセット
メインセットの後、セット間休みを取らないで、５０～６０％負荷を用いて「限界回数」行う。
無酸素性代謝物（乳酸、一酸化窒素）蓄積のためのセットです。
成長ホルモンは無酸素性代謝物に比例して分泌されます。
地獄のトレーニングです。

■資料
＜質問：ディッセンディング法について＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2173644

●５．トレーニング内容を変えてみる。

スクワット（メイン種目）
　　６０ｋｇ×１５
　　９０ｋｇ×１０
　　１１０ｋｇ×８
　　１２０ｋｇ×４
　　１３０ｋｇ（調子次第で１２５）
　　調子次第で最後のをもう１セット

メインセット数が少ないように感じます。
６０ｋｇ×１５、９０ｋｇ×１０はアップセットに含まれます。
１１０ｋｇ×８、１２０ｋｇ×４、１３０ｋｇ×？がメインセットになります。

１２０ｋｇ×４、１３０ｋｇ×？は高負荷でも小回数になり運動強度が落ちます。

１１０ｋｇ×８を３セットした方がトレーニングとしての運動強度が大きくなります。

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趣味でウエイトトレーニングをしているのですが、
よくベンチプレスは体重の1.5倍上げれたら強いといわれるというようなことを耳にします。

これを基準に私はトレーニング目標をたてていて、
現在体重が６５kg程なのですが、将来的に７０kgまでで
ベンチプレス１００kgを持ち上げることが目標です。

そこで、他のスクワット、デッドリフトにも
体重の何倍というような”暗黙の基準”は存在するのでしょうか？

このようなことをお聞きしてもなんの意味もないと思われるかもしれませんが、私にとっては励みになりますので、
もしご存知でしたら教えて頂きたいです。

Aベストアンサー

追記

面白いサイトがありました。

http://www.geocities.jp/higaoh/rank_danihantei.htm

ＰＳ：前回の投稿で、コージーキューブさんを批判の意図は無かったんだけど、まさか悪意の批判と誤解されてないよな～。
不安。

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Qベンチプレスが伸びない…

トレーニング始めて半年弱の男です。

お恥ずかしい限りなのですが、ベンチプレスが「35kg」から伸びません…。

4月下旬に35kgへ到達して以来、ずっと35kgで止まっています。
回数自体はこなせるようになってますが、ここ2週間ぐらい「あと1～2回…」と言う所で力尽きます。

最近はずっと…
(1セット目)　35kg×11～12回
(2セット目)　35kg×4～8回
(3セット目)　32.5kg×6～10回
(インターバル)　30秒～1分
ってな感じが続いています。

フォームチェックしてもらっても、別におかしい所はないと言われるし。
他の種目はそれなりに伸びてるのに、ベンチプレスだけが停滞したままです。

あまりにも低レベルな話で申し訳ないのですが、すごく悩んでいます。

このまま続けていてもいいのでしょうか…。

Aベストアンサー

こういうものには個人差が付き物です。
しかし、まあ、おそらく、一発のMaxは50kgと推定できます。従って、一般男性の平均を上回っていますから安心してください。

で、ベンチでの漸進プログラムですが、それが明記されていません。気分次第で上げていこうかということでしょうかね。漸進法を曖昧にしていますと、なかなか、重量増が見込めません。

また、各セット回数にバラツキがあることが、各セット毎に追い込んでいるという解釈もありましょうが、そういうことですと、逆に各セット、何回でも良いということになってしまいます。止めたくなったら、安易に止められることになります。

ですので、メインセットを40kg×8回×3セットにしてみましょうか。

【Max50kgの場合】(ウォームアップ以外のセット間休息は3～5分)
20kg×10回×1セット(シャフトのみでのウォームアップとフォームチェック)
30kg×6回×1セット
35kg×4回×1セット
40kg×2回×1セット
45kg×1回×1セット(一発のみ、不発の際は無理しないでパス)
40kg×8回×3セット(メインセット)
(もっともっと追い込みたければ、35kg×10回×3セットをサプメインとする)

メインの最終3セット目のみ、常に、10回挙上に挑戦して、2回連続してのセッションでそれが達成されたら、次回セッションより2.5kg～5kgを増量しましょう。こういう2回連続セッションで＋2回の挙上が可能になった時、増量するという手法を「2 for 2ルール」と言います。このようなルールによる漸進法が分かり易いのだと思います。漸進直後は、大きくなった重量の圧迫感、恐怖感で、最悪、4～6回の挙上回数になりましょうが、程なく、大きくなった負荷に慣れます。

それと、フォームについては、何年経ってもこれで良しということにはなりません。ブリッジ形成など、日々の研究が必要なのです。ブリッジのテクニックだけで、相当に挙上重量が変わりますよ。また、体重増により、挙上重量が変わります。

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Qデッドリフトはやる必要ありますか？

筋トレ歴約1年半の男性です。
デッドリフトを最近始めたのですが、腰を痛めやすいということでしたので始める前にトレーナーにフォームをチェックしてもらいストレッチもやりましたが45KGの重さで腰痛を起こしました。激痛ではありませんが2～3日違和感がありました。その後痛みが引いたので重量を落として25KGにしても（軽い）腰痛が起こります。
質問ですが、趣味としての筋トレのデッドリフトは必要ですか？背中のマシン（エクステンション）では不十分でしょうか？ちなみにマシンでは腰痛になったことはありません。

Aベストアンサー

No.１です。

デッドリフトについては、私自身が質問したことがあります。
とても参考になる回答が複数ありますので目を通してください。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3346955.html

■質問ですが、腹圧はベルトをすれば解決しますか？あと、どれくらいベルトは締めたほうが良いのですか？

僕は６０ｋｇまでは、決してベルトは締めません。
なぜかと言えば、腹圧を意識するためにはベルトはむしろ邪魔だからです。
しかし、７０ｋｇ以上の場合はベルトします。
軽いウエイトで腹圧を意識して、重い...続きを読む

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Qベンチプレスと体重体格

はじめまして。
ウエイトトレーニングをはじめて4ヶ月の20歳男です。

数日前にベンチプレスをはじめて現在ＭＡＸ65キロです。
目標はＭＡＸ100を目指しているのですが、65から100まではどのくらいの期間かかるのでしょうか？
個人差があって一概には言えないというのは分かるのですが、皆さんの経験を聞かせていただけたらありがたいです。

また自分のスペックは以下の通りです。

身長172センチ
体重65.2キロ
胸囲95センチ
胴囲70センチ
上腕34センチ
です。

Aベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●御質問者様は、トレーニングをし始めて４ヶ月で６５ｋｇが上がるということなので、かなり素質があるのではないでしょうか。

●参考までに、現在の私の数字を上げます。

トレーニングは３０代中から始め、４０代の今、７年になります。

身長　　　：１７０ｃｍ
体重　　　：７７ｋｇ
胸囲　　　：１０８ｃｍ
胴囲　　　：８５ｃｍ
上腕屈曲囲：４０ｃｍ

ベンチプレス　　　　　　　　　：１２０ｋｇ×３
ストレートアームダンベルフライ：２７．５×１０
コンセントレーションカール　　：２２．５ｋｇ×１２
ワンハンドフレンチプレス　　　：２２．５ｋｇ×８

●私は、最初はホ－ムトレ－ニングで３年位（１日２時間）はやっていましたので、ベンチプレスが出来ない環境でした。

３年目に、バーベルを買ったので、それからベンチを始めました。
ベンチラックは使用せず、バーベルを持ってフラットベンチに寝て、腰で胸まで跳ね上げてセットしていました。

３年目にベンチをし始めた時は既に７０ｋｇ×６が上がりました。
トレーニングをしていない普通の人は５０ｋｇが上がれば大した物と思います。

その頃の私の数字は

胸囲　　　：おそらく９５ｃｍ

ベンチプレス　　　　　　　　　：７０ｋｇ×６
ストレートアームダンベルフライ：１５ｋｇ×６
コンセントレーションカール　　：１７．５ｋｇ×８
ワンハンドフレンチプレス　　　：１５ｋｇ×７

●１００ｋｇを超えたのはそれから半年してからです。満４年経って１００ｋｇが上がった事になります。

この頃、ベンチラックを市販のＬ材で手製で作りました。（既製品を買った方が、作るより安上がり）
９０ｋｇ当たりから、つぶれると脱出に容易でないことが分かったからです。

ベンチプレス　　　　　　　　　：１００ｋｇ×２
ストレートアームダンベルフライ：１７．５ｋｇ×６
コンセントレーションカール　　：２０ｋｇ×５
ワンハンドフレンチプレス　　　：１５ｋｇ×８

●ベンチプレスはテクニカルな種目です。

＜ベンチプレスを効率よく持ち上げる方法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3398825.html

ベンチをやり始めて７０ｋｇから１００ｋｇまで半年の伸びと、他の種目伸びを比べた場合、テクニカルな部分が先行して数字が上がった感じです。

●自分であらためて数字を振り返って見ると、「よくやってんな」って感じです。

現在は、ベンチプレスは高重量を扱いません。調整、高回数でのみ行います。

私の過去ログにもちょいちょい体験談で出てきますが、肩を故障してからここ１年半年はベンチは封印してしまったからです。

その前は、昼（会社で）にダンベルフライ、家でベンチ、ダンベルフライとダブルスプリット（１日２回）で、徹底的に追い込んできました。

肩が痛いのをだましだましやってきたのですが、痛さで今まで扱っていた重さが持てなくなり、トレーニングとトレーニングの間隔を長くしてトレーニング量を落とし、故障の回復を待ったのです。

＜スクワットで足首を痛めてしまいます。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3396184.html

重量が増したこと、歳もとって回復時間が遅くなって来たこと、もあるかと思います。

●トレーニー仲間では、体格差（１８０ｃｍ）もありますが、１年以内でベンチ１００ｋｇを上げてしまった人もいます。

趣味としてのトレーニングは、自分のペ－スで、地道にやっていける所が魅力です。

上を見てもきりがありません。

与えられた環境（時間、食生活、お金、体力）の中で上手にやっていくのが趣味としてのトレーニングと思います。

努力をした分は、必ず自分に返ってきます。

練習は（トレーニングは）嘘をつきません。

そこが大好きです。

●あともう一つ。おじさんの説教臭くなりますが・・・。

トレーニング記録をとって、前回よりも１ｋｇでも多く、１回でも多く上げる努力をします。
トレーニングとは、その積み重ねです。
その積み重ねが、成果となって現れます。
成果が現れるまでは、時間がかかります。
あきらめた瞬間から、成果が逃げていきます。

よいベンチライフを。

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Qベンチプレスの重量が上がらない

ウエイトして1年近く経ちますが
ここんとこ1～２ヶ月くらいベンチプレスが１０RM60kgのメニューで
これ以上上がらなくなってしまいました。
それどころか上げるのが辛くなってきて
ウエイトの重さが若干下がってきています。
どうしたらいいでしょうか？

Aベストアンサー

トレーニング内容が解りませんが、伸びしろが少なくなり現状維持＆若干下がり気味のようですが、こういう時はトレーニング内容に変化を持たせると良いです、例えば、重量固定法のみでなく、回数は少なくなるが重量を上げて（例えば65kg）行ってみる、65kg～初めて重量を下げながら60kgまで行ってみるとか、逆に軽い重量から負荷を上げていくトレーニングを行ってみると良いです、又、2回～3回位がやっと持ち上がる重量（例えば70kgとかで１～２セット行う））で刺激を加えてトレーニングして60kgに戻して数セットトレーニングしてみると良い結果に繫がります。

又、トレーニングフォームが悪く胸に効いてないので、ある程度の重量にくると伸びが悪くなる場合もあります、例えば腕部を主に使っていて胸にあまりきいてない状態でトレーニングしている場合。

上記の他に種目を変えてみたりするのも良いです、伸びしろが少なくなったらトレーニングに変化を持たせると良い結果に繫がります。

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Q筋肉量を１ｋｇ増やすにはどれくらいの期間必要？

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を１ｋｇ増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか？
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか？

週３，４回程度の有酸素運動を１か月ぐらいで筋肉が１ｋｇも増えるなんてあるんでしょうか？
また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ１か月で１ｋｇ増量なんて無理な気がしますが？？？？

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で　年間２～３キロとも言われています。

これは５年１０年それ以上　トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと　個人的に判断しています。

＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
＞（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を（笑）
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