今海外出張中なのですが、中一日はさんでもうこの5日間もほとんど寝られません。5日間の睡眠の合計は、1日目2時間、2日目1時間、3日目9時間、そして4日目1時間、5日目1時間、、、という風に、5日合わせても12,3時間。早くベッドに入るのですが、すぐに目が覚めてしまい、そのあとまったく眠気を失うというパターンです。原因はたしかに海外に仕事で来ており、プレッシャーや環境の変化があると思うのですが、自分の中では解決しているつもりなのに、眠れなくといろんなことを考え出し、また不安が舞い戻り、動悸も激しくなってきます。このままでは自分の体がどうなってしまうのか心配です。日中なんとか平常を保って仕事していますが、体がだるくぐったりしてきました。それでも眠れないので本当につらいのです。あまり事を荒立てずに、回復できればいいのですが、こんな症状が5日も続くとは私はかなり重症なのでしょうか。
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
不安と緊張で神経が昂ぶっているんでしょう。
体力も思考力も奪われ悪循環におちいりますから、
薬局で一般的な睡眠薬を購入することをおすすめします。
市営プールのようなものがあれば、滞在先で休憩時間にちょっと水に入るのも気持ちいいものです。
知人を誘って夜遊びに出るなど、仕事を忘れて楽しむ時間も作りたいですね。
思い切った気分転換を工夫してください。睡眠薬を併用して2日あれば戻ると思います。
的確な助言をありがとうございます。
はい、6日目に現地の病院で睡眠薬を処方してもらい、就寝前に服用しましたら、やっと快眠できました。今は逆にこれまで高まっていた緊張が取れ、疲れがどっと出てきています。仕事以前に健康管理が大切だとつくづく感じました。
No.3
- 回答日時:
海外なので体内時計が狂い、自律神経に一時的な異常が出たと思います。
自律訓練法を試されてはいかがでしょうか。
http://www.med.kyushu-u.ac.jp/cephal/methods/AT. …
こちらに概略があります。
やった後は緊張がほぐれるので寝つきやすくなります。
できるだけ酒に頼らず、ぬるい湯に入り、朝は必ず朝日を浴びるようにお勧めします。
No.2
- 回答日時:
海外へのご出張のことですから、時差の影響、急激な生活環境の変化、
仕事上での緊張が重なっていることかと思います。
私は国内出張しかしたことがありませんが、やはり環境の急激な変化、
緊張など、加えて枕が変わってなかなか眠れないものでした。
誰にでもあることと思います。
時差や環境の変化は仕方ないこととし、日中にしっかり活動して、
夜に疲れが出る、アルコールを差し控える、などといった基本的な
ことを実践なさり、数日間の睡眠不良を過剰に気にしないことが
賢明な選択肢かと思います。
Take it easy! ですよ。
睡眠不足を過剰に気にしてかえって、不安定になっていたところがあったと思います。お酒も控えるようにして、今は状況がよくなっています。ありがとうございました。
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