腹筋と腕立て伏せについて

筋トレ後は超回復させないといけないので24～48時間開けなければならないと思うのですが、以前腹筋は毎日しても大丈夫だと聞きました。
これは本当なのでしょうか？
そしてそれは腕立て伏せにも同じ事が言えるのでしょうか？


あと腹筋すると下腹部ばかり付加がかかってヘソ周りの筋肉に効いてない気がするのですがヘソ周りの筋肉を鍛えるにはどうしたらよいでしょうか？

よろしくお願いします。

No.1 回答者： 4371743 回答日時： 2009/07/07 23:37

あなたが何を目的に筋トレしているかは分かりませんが参考程度に見て下さい。

お腹のたるみは背筋の筋肉が弱ることによって出来ます。
よって、腹筋同様背筋も鍛えないとお腹は出てきます。
全てにおいてバランスが大事ということです。

また実際に鍛えている人は毎日鍛えているので毎日やっても問題ないと思いますが。

No.2 ベストアンサー 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/07/07 23:52

自重の筋トレですと毎日行っても構いません。

通常の腹筋運動で腹部が鍛えられます。
腹筋運動ですが、仰向けに寝て膝を曲げて、上体をヘソが見える程度まで起こします。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
痛みが残っていても毎日して大丈夫なんでしょうか？

お礼日時：2009/07/08 21:14

No.3 回答者： kumataro_ 回答日時： 2009/07/08 06:07

クランチは確かに、腹筋の上の方をメインに使います。

腹筋の下の方に効かせたいなら、
リバースクランチやタッククランチなどを交えるようにしましょう。
以下のページは、いろんな腹筋のやり方と効く部位について解説しています。
http://kinhg.o-oku.jp/

自重（自分の体重のみ）の負荷のみの腹筋なら、#2さんの言うように毎日やってOKです。

No.4 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/07/09 19:13

追記。

自重の場合トレーニングの次の日は筋肉痛は解消されてると思いますが、筋肉痛がある場合は休息して下さい。