A 回答 (6件)
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No.2
- 回答日時:
やり方がまずいのではないでしょうか?
私のやり方ですが、こちらの椅子クランチ
http://www.training-craftsman.com/
これで私は一回をゆ~~っくりして20回前後にしてます。
出来なければへそを見るところまででいいんです。
ちょっと脚を広げてスタンスを取り、体を起こした後体を左右に振って外腹射筋も鍛えます。
その後、足上げ。
腹筋は週二回くらいですが、これで満足いく腹筋になってます。
椎間板ヘルニア持ちですが、背筋は腹筋以上に鍛えてますので、病状はずっとおさまってますね。
ちょっと読んでみてください。
No.3
- 回答日時:
「腹筋が苦手」という人は大体、
上体を起こしきる「シットアップ」しかしていない気がしますが、
質問者様の場合はどうですか?
動かせる範囲で動かす「クランチ」でいいんです。
「ヒップレイズ」などを併用するとなお良しです。
以下のサイトは、何種類もある腹筋の鍛え方を動画付きで解説しています。
http://kinhg.o-oku.jp/
No.4
- 回答日時:
わかります、わかります。
ほんと腹筋って辛いですよね。一口に腹筋といってもやり方はいろいろあるんですけれど、全部つらいです^^;
人間辛いことからは逃げるようになっているようで、自然と腹筋を使わないようになってしまう→その結果一番に衰えやすくてたるみやすい・・・
ってことでしょうか。
やっぱり頑張るしかありません。
でも必ずその努力は報われます。これはとてもうれしいですよ。やっただけの結果が出るというのはいいものです。
つらくなると呼吸を忘れがちになります。
呼吸にまで気が回らないんですよね。でも今日からはうんと意識して呼吸してみましょう。ゆっくり吸ってゆっくり吐く。
頑張って下さい。
No.5
- 回答日時:
現代人は腹筋運動が一回も出来ない人は意外に多いですね。
下の方が回答されてますが、椅子クランチでヘソが見える程度に身体を起こす、これを繰り返すと良いと思います。
腹筋運動は毎日或いはなるたけ出来る日は行って下さい。
又、回数も1回でも良いですから増やす事を心がけてトレーニングされると腹筋も付いてくると思います。
No.6
- 回答日時:
床に仰向けにねて、膝をすこしまげて、つま先をタンスの一段目を5センチ引き出したところに、
さしこみ、腕は頭の上で組、軽く、5回から、10回くらいから、はじめてください。
私は、52歳ですけど、いつ二つ並べて、両手で、端っこをもち、いまでも、足を90度にもちあげられますよ。
ただし、懸垂はできません。前腕の力はあるけど、上腕の力は全くありません。何故か分からないけど、
それ関係のスポーツとか、してこなかったみたいです。
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