ウォーキング後の入浴と水分・食事摂取はNG？

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質問者：akatuki-5
質問日時：2009/08/03 17:32
回答数：5件

ダイエットのためにウォーキングを行っています。
季節的に、ウォーキングの後は汗がダラダラで、サッパリしたくてシャワーを浴びているのですが、知り合いから「ウォーキングの後に入浴したら、ダイエットの意味が無くなる」と言われました。
これは本当なのでしょうか？
また、もし本当だとしたら、シャワーもダメと言う事でしょうか？

水分補給や食事についても「ウォーキング直後に摂取してはいけない」と聞きました。

質問ばかりで申し訳ありませんが、
「ダイエットをしているにも関わらず、わざわざ太るような事をしているのでは？」
と不安になった為、どなたか詳しい方からのご説明を頂ければと思い、質問しました。

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回答 (5件)

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No.4ベストアンサー

回答者： joshuatree
回答日時：2009/08/03 22:00

ウォーキング程度の運動強度では？？？のところもあるのですが・・・

プロ野球で投手が試合後に肩をアイシングしてるのをよく見ますよね。
これは炎症を抑え、回復を早くするためです。
ウォーキングの後、膝などに痛みや違和感がある場合も、冷やした方がいいのですが、それらが混同されていませんか？
お風呂に入って体を温めるよりは、シャワーの方がいいでしょう。
水分補給は十分にしましょう。私は汗をだらだらかいた後は、トイレに行きたくなるまで水分を摂ります。
食事については２通りの考え方があります。運動で体が脂肪燃焼モードになっているとき、糖質を摂ると脂肪燃焼モードが終了してしまうこと
と運動後２時間以内の栄養摂取は栄養が筋肉に取り込まれるため脂肪にならず、回復を促すことにつながることがあります。（これは筋トレ系の高強度の運動だけかもしれません）
つまり脂肪燃焼モードを優先させるか回復を優先させるかの問題で、運動強度や頻度でどちらかを選択することになります。
ま～ウォーキング程度の運動強度では消費カロリーもたかが知れているので食べすぎないことが一番重要だとは思いますが・・・
ご参考までに

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No.5

回答者： uriboumax
回答日時：2009/08/05 00:52

ウォーキングの後すぐにお風呂に入るのはやめておいたほうがいい

というのは聞いたことがあります。
本当かどうかは、さだかではありませんが、
ウォーキングの後すぐに入浴すると、
体の脂肪が燃えようとしているのに、
お湯で体温が上昇し、体が勘違いをして
脂肪が燃焼しなくなるというのを聞いたことがあります。
のでウォーキング後、３０分はおいて置いたほうがよいそうです。

水分は、皆様がおっしゃられているように補給はしないとだめですね。

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No.3

回答者： yuyuyunn
回答日時：2009/08/03 20:31

こんばんは

シャワーは関係ないと思うんですけど
もちろんお風呂のほうが良いとは思いますが
私自身体重が減った後リバウンドしていませんよ

食事後歩いていますので
食事についてはなんともいえませんが
水分についてはお茶か水を取っています

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No.2

回答者： shiriustar
回答日時：2009/08/03 19:19

夏場は汗の量も多いですので汗をかいたらシャワーを浴びて下さい。

夏場は水分は補給しないと脱水症状にもなりますので必ず補給して下さい。
トレーニング後は食事を摂取して下さい。
トレーニングの時間帯はトレーニングを行ってその後に食事が良いと思います。

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No.1

回答者： kyame116
回答日時：2009/08/03 17:51

詳しくは無いのですが、汗をかいた後水分を取らないと、脱水症状などになり危険だと思います。

運動中の水分補給も大切です！！

食事に関しては、「＜直後＞だと太ることは無いとは思いますが、身体には良くないと思われます。」（その食事が間食となるなら違います。）

シャワーは全く関係無いかと思われます。

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167cm56kgの女性です。
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最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて２週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。

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そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか？それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか？

Aベストアンサー

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ～と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く＝空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた～」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。

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減量のためウォーキングを始めようと思っていますが、食事のタイミングに悩んでいます。

1カ月に－1キロ目標の、あまり厳しくないダイエットをしたいと思っていて、随時できるときに軽く30分ずつくらいウォーキングしたいのですが、それがいつも食事前なんです。
食事前に運動すると吸収がよくなり、運動しても意味がない、と言っている人がいたので気になっています。

全く意味ないのでしょうか？
それで結局時間とれず全くやらなくなるよりは、やったほうが効果があると、思いたいのですが・・。
食事の量や内容は同じだった場合に、摂取するタイミングによって脂肪燃焼効果の差はかなりあるものなのでしょうか？
食後直後のほうがまだマシですか？

Aベストアンサー

摂取カロリー＜消費カロリーであれば痩せるので、
食前に運動しようが、食後に運動しようが、運動量が同じであれば
痩せる量は同じです。
また、運動を30分続けても、10分ずつ3回に分けても運動量が同じであれば
痩せる量は同じです。

摂取するタイミングによって何が違うかというと、空腹感が違うのです。
なぜなら、体脂肪は無尽蔵と思われるほど貯蔵されていますが、
グリコーゲンは体内に400gしか貯蔵されていないからです。

グリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに猛ダッシュで逃げるために
貯蔵されたものなので、運動でこのグリコーゲンを使うと、
体は早く回復したいので空腹信号を出して食事をさせます。

運動をすると食欲が増すのは、このような理由からです。
ですから、脂肪が燃えやすい時間帯に、なるべくグリコーゲンを
使わない運動をすると、空腹感が少ないダイエットができるのです。

このため、多くの病院や研究機関が運動の脂肪燃焼効果や
摂取タイミングについて研究をしています。
添付図は川崎医療福祉大学が朝食前、朝食2時間後、昼食2時間後の
3つのタイミングで運動をしたときの脂肪燃焼効果を調べたものです。

その結果は、朝食前に運動したグループの脂肪が最もよく燃え、
運動をはじめた最初から脂肪がよく燃えていることがわかります。
朝食前は、昨夜の睡眠中の長い空腹時間に脂肪が溶け出しているので、
運動を始めたらすぐに燃えるのです。

> 食事前に運動すると吸収がよくなり、運動しても意味がない、と言っている人がいたので気になっています。

食事前に運動すると吸収がよくなるとか、運動しても意味がないというのは
何かの聞き間違いだろうと思います。
あなたの場合は、運動が必ず食事の前になるということですが、それがベストなのです。

> 食後直後のほうがまだマシですか？

いいえ、食後の運動が奨められるのは、糖尿病の人と食べ過ぎの人、
筋肉を付けたい人たちだけです。

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歩くペースは早歩き程度です。

Aベストアンサー

効果ありますよ！！
私は職場まで１８ｋｍもあり、車通勤なので質問者様のようにウォーキングで通勤は無理なのですが、お昼休みにウォーキングを始めて１ヶ月です。
お昼休みですから、お弁当を食べて一休みしたら３０分くらいしかありません。一応、２０分以上を目標にしていますが、少ない日で１５分、多い日で４０分くらい歩いています。
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質問者様の場合、往復ですから、合計で５０分くらいの運動になりますね。
１日の運動量としては理想的ではないでしょうか。
ただし、雨の日に歩きをやめた後、挫折しないようにがんばってくださいね（笑）私は雨の日でも、傘を差して少しだけ散歩程度に歩いています。習慣になると、歩けない日はウズウズ？しますよ♪

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