リバウンドを防ぐ方法

身長約160cmの16歳、性別女性です。

体重ピーク時、52kg近くあった体重が
今(今朝現在)45.5kgまで落とす事が出来ました。
最終目標は42kgなのでまだまだなのですが……

47kg近くまでは
夜７時以降食べない、スロトレ、などで落としていたのですが
46.5kg頃からなかなか落ちなくなってきていて、そこから
夜ご飯抜き、を始めて今の体重まで順調に落ちています。
しかしこれだけだと普通の生活に戻した時にドーンとリバウンドを
してしまうのではないかと思い、最近不安になってきました。
何かリバウンドを防ぎつつ体重を落とす方法はないでしょうか？
今の形(夜抜き)を変えるつもりはないので＋＠で良い方法が
あったら是非教えていただきたいです。

助言宜しくお願いします。

No.1 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2009/09/26 16:04

こんにちは

先ずは増えないか様子を見ることです

すこ～しずつ食事の量を増やして
夜も食べてみてください
そして運動を増やすことですね
このまま夜を食べないと体のためにもよくないです
なので負担が掛かりにくそうなものを、食べてみると良いですよ
多分胃も小さくなってきていると思いますので
大丈夫です

この回答へのお礼

こんにちは、回答ありがとうございます。

ここ2,3日ほど、以前より少し食べる量を増やしていたら
すぐに増えて今はもう46kgになってしまいました……
素直に増えてしまうものなんですね(;_;)
運動すれば変わりますかね？もっと取り入れてみようと思います。
もっと頑張ってみます！

お礼日時：2009/09/28 15:51

No.2 回答者： jhayashi 回答日時： 2009/09/26 16:37

＞しかしこれだけだと普通の生活に戻した時にドーンとリバウンドを

してしまうのではないかと思い、最近不安になってきました。

「普通の生活」って何だろうねってことをしっかり考え
希望の体重での生活を把握することです。
「52kgの普通の生活」なら３ヶ月なり１年なり期間の違いはあれ52kgに近づいていくのはわかるかと思います。

少なくとも　「52kgの普通の生活」よりは食事量は少なめ、運動量は大目な状態が「普通の生活」であることは想像できるかと思います。
週に１度なりに体重を測定し「増えすぎてないか」「減りすぎてないか」調整していくしかないでしょう

そして「最終目標は42kg」といった自分の身長と体系を正しく把握できない状態で不安に駆られたりすると　摂食障害を起しやすいですね
見直すなら今のタイミングですよ。
（体重としては　いま痩せ程度で、落とす必要性がない　ただ体系としてデブだと思っているなら　筋肉量が足りない運動不足体系）

この回答へのお礼

こんにちは、回答ありがとうございます。

普通の生活…私としては
ご飯をしっかり３食食べるという事ですかね。
52kgの時は買い食いもたくさんしていましたし、
運動はあまりしていなかったので、そこはきっちり改めます。
やはりそういう様子見？調整？みたいな事して徐々に戻すのがいいんですよね。
あと、自身では正しく把握していると思っています。
今の自分はデブすぎて醜いのでどうしても痩せたいので。

お礼日時：2009/09/28 15:59

No.3 回答者： RXH7 回答日時： 2009/09/26 17:29

１６０センチで５２キロでも標準体重より５キロぐらい軽い

ま、女の子なら５１キロぐらいが理想でしょうね。

で、さらに４５.５だと　痩せすぎの部類。
４２キロまで落とすと、もうミイラ級のガリ痩せ。
若々しい時間も短く、早々に老化がやってきます。
健康な赤ちゃんを産める確率は、どんどん下がっていきますよ。
ま、普通の食事に戻せば、普通に生きるだけの体重に戻るだけ。

欧米ではモデルでもＢＭＩ＝１８以下は、出場できなくなってきています。
あなたの身長だと４６キロ以下は、欧米ではモデル失格体重です。
痩せている＝美　そんな時代ももう終わるでしょう。
痩せ＝気持ち悪い　なんて時代が来るかも・・・
そのことを踏まえて、自分の体重を見つめなおしましょう。

この回答への補足

こんにちは。

ミイラと言われようが42kgになりたいんです。
160cm42kgの方はミイラになんか見えないし、１番かっこいい細さだと思います。
というか、実際そういう方が居るのに"ミイラ"という表現はいかがかと…
私の場合は数字もそうですが、見て分かる程脂肪がついているので
どうしても痩せてスラッと見えるようになりたいんです。
40kg切ったらさすがにやばいと思いますが…
「痩せ＝気持ち悪い」ですか。遠い未来の事は分かりませんが
来るとしてもそんな早く来ないと思うので
今の「痩せ＝美」の捉え方のまま、私はそれを目指します。

補足日時：2009/09/28 16:00

No.4 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/09/27 06:42

食事を抜いたり、過激な食事制限を継続されてますと太る体質（リバウンド）に変化しますので食事は3食摂取して下さい。

落ちが悪くなる時期（俗言う停滞期）がきますが、この時期に更にカロリー制限は止めて、落ちは少なくなりますが焦らずにトレーニングを継続する事により徐々に落ちてきます。

スロトレのみのトレーニングのようですが、ジョギングやウォーキング等の有酸素運動も取り入れると効果的です。

この回答へのお礼

こんにちは、回答ありがとうございます。

太る体質にはなりたくないですね…
少しずつ気をつけてみます。
有酸素運動も時間を見つけて取り入れてみたいと思います。
ありがとうございました。

お礼日時：2009/09/28 16:13

No.5 回答者： kumataro_ 回答日時： 2009/09/28 10:52

もう既に出ている回答の通り、

質問者様は相当無理なダイエットをしています。
BMI=17.8、既に痩せすぎの状態になっています。
今以上、体重を落としてはいけません！
健康状態に悪影響が生じます（成長期ならなおさら）。

今より食べるものを増やしてもいいから、
体重はせめて47.5kg以上にしましょう。
これでようやく標準体型の範囲になります。
（ダイエット開始前の52kgでもBMI=20.3ですから、全然太ってませんでしたよ。つまりダイエット自体必要なかったのに…）

とりあえず、今食べてない夕食を、少しずつ食べていきましょう。
炭水化物よりも、筋肉の元になるタンパク質、それから鉄分やビタミンを多めに取るようにして。
そして、今やっているスロトレは続けていきましょう。

さっきも言ったように、質問者様は既に痩せすぎであるということは、
ご自分の体型への不満は、体重を落とすだけでは解決しないということです。
体重を落とす以外の方法で解決しないといけません。
筋トレ（もちろんスロトレも）はそのためには有効ですが、
筋肉の原材料となるタンパク質が足りないと、きれいな筋肉は付きませんよ。

それと鉄分やビタミンも、ダイエットをしてると不足しがち。
でも成長期には必要な栄養素です。
きれいな身体に成長するためには欠かせません。

以下に「思春期ダイエットの注意点」というページへのリンクを張っておきます。
http://www.occn.zaq.ne.jp/cleverdiet/shishunki.h …
今の質問者様は、明らかに栄養不足。
かっこいい大人の女性の身体に成長するための栄養素が足りていません。
このままでは大人になってから後悔しますよ。
大人になってから後悔しても遅いですよ。

この回答へのお礼

こんにちは、回答ありがとうございます。

ちっとも痩せていません。雑誌モデルとか見ると
160cm/46kgなんてデブの部類に分けられます。
足が太すぎてショーパン履くのに抵抗を感じる時もありますし
可愛いパンツ見つけて試着してもウエストが太くて閉まらなかったり…
兎に角今の体型だと損ばかり、嫌なんです。
スロトレは効果的なんですね、引き続きやっていきます。
確かに現在ここまで体重が落ちても52kg時代と見た目の変化が
全くありません…体重が全てではないという事を思い知りました。
たんぱく質・ビタミン・鉄分ですね、教えてくださりありがとうございます。
意識して摂るように心がけてみます。
リンクありがとうございます。じっくり読んでみたいと思います。

お礼日時：2009/09/28 16:21

No.6 回答者： kumataro_ 回答日時： 2009/09/29 09:25

#5です。

ちょっと言い忘れたことがありました。

> たんぱく質・ビタミン・鉄分ですね、教えてくださりありがとうございます。
> 意識して摂るように心がけてみます。

「カルシウム」を言い忘れてました。
これも「意識して摂って」ください。
でないと、大人になってから骨粗鬆症に悩まされることになりますよ。

> 雑誌モデルとか見ると160cm/46kgなんてデブの部類に分けられます。

芸能人やモデルなどのプロフィールで公表されている
身長・体重・スリーサイズの数値はあくまで「公称値」です。
実際の値と比べて、多少オマケされた値です。
ですから、それを質問者様の「実測値」と比較すること自体が、
あまり意味がありません。

> 足が太すぎてショーパン履くのに抵抗を感じる時もありますし

「足が太すぎて」というのも、質問者様の年齢ではよくあることです。
たいていの場合、まず下半身、脚と尻から太くなってくんですよね。
それで思い悩んで、ここに質問を投げてくる15歳や16歳ぐらいの女の子は数知れず。

ですがそれも、「第二次性徴」を経て大人の女性に成長していけば、
出る所が出て引っ込む所が引っ込んで、
バランスの取れた美しい体型に成長していきます。

TVに出る芸能人、雑誌に出るモデルの多くは、
そうした第二次性徴を経て既に成長した後の体型ですからね。
まだ成長途上の質問者様が太刀打ちできないのも無理はありません。

ま、今の年齢で変に思い悩まないことですよ。

No.7 回答者： RXH7 回答日時： 2009/09/30 15:07

＞ミイラと言われようが42kgになりたいんです。

160cm42kgの方はミイラになんか見えないし、１番かっこいい細さだと思います。
というか、実際そういう方が居るのに"ミイラ"という表現はいかがかと…
私の場合は数字もそうですが、見て分かる程脂肪がついているので
どうしても痩せてスラッと見えるようになりたいんです。
40kg切ったらさすがにやばいと思いますが…
「痩せ＝気持ち悪い」ですか。遠い未来の事は分かりませんが
来るとしてもそんな早く来ないと思うので
今の「痩せ＝美」の捉え方のまま、私はそれを目指します。

人生は、刹那と未来のバランスです。
一瞬一瞬の喜びを求めると、未来を犠牲にします。
あなたが30代になった時・・・
40代になった時・・・
今の無理が原因で、絶望しないように願っています。
私は、40数年生きてきて、10代後半に無理な減量をしたことが原因で、
20年ほど苦しんだおじさんでした。