太ってしまい困っています・・・

Question

私は太っていて困ってます・・・
ダイエットをするにもすぐやめてしまいます。(３か月続けなきゃいけないんですよね)

一応バドミントンはやっているのですが・・・

年末年始で無いのでお正月太りしそうでコワいデス・・・
ダイエットも、太ったのも３カ月後なので、そうなると、新学期なんです(T_T)

どうにかして、痩せたいんです・・・
簡単で短時間でできるダイエット法はないでしょうか？

希望が多くてごめんなさい

kumataro_ · Accepted Answer

#2です。補足ありがとうございます。
質問者様の（学童期の児童の体型の基準となる）ローレル指数は、
約157の「太り気味」。
確かに、肥満対策は大人になる前に始めた方がいいようです。

まずは間食を減らし、特に甘いものや清涼飲料水などを控える。
これだけでもだいぶ違ってくると思いますよ。
ただし、三食のうちのいずれかを抜いたり極端に減らすのもダメ。
あくまでバランス良く、必要十分な分量をいただくように。

それと運動、といってもいきなりキツい運動をするんじゃなく、
（いきなりそんなことしたら身体を壊すかもしれませんから）
当初はゆっくりとした運動でもいいから、
とにかく身体を動かすことを習慣づけるように。
たとえば近くの店に何かに買い物に行く時も、車や自転車などを使わずできるだけ歩く。
駅やあちこちの建物でも、エスカレーターやエレベーターなどを使わずできるだけ階段を使う。
ゴミ箱にゴミを捨てる時も、ゴミを投げず、ゴミ箱の近くまで歩いて寄って捨てる。
これだけでだいぶ違ってくるはずです。

その名も「子供の肥満について考える」というサイトにリンクしておきます。
http://himanchild.kenko-daijiten.com/
これは質問者様よりも、ご両親に熟読してもらってください。

minnie0924 · Answer

痩せたいときは食生活を変えるとよいといいますが
あまり食生活を変えすぎるのと痩せたい気持ちが強すぎると
摂食障害になりかねませんので
ある程度のカロリーコントロールと運動・半身浴を行えば短期間で体重は落とせると思います。
私の場合痩せたいときは食生活は少し量を少なくして、運動（ランニング２時間）ジョグでもいいと思います。
あと半身浴で汗を沢山出してた代謝をよくし運動したときにすぐ汗が出る状態になっていると体重は落ちやすくなると思います。
人それぞれですが自分がこれでやせるというプログラムが見つければ
いつ太っても同じダイエットをすればある程度落ちます。
あくまでも私の意見ですが...

kumataro_ · Answer

質問者様の現在の年齢、性別、身長、体重を補足してください。
具体的な数値を書くのは恥ずかしいでしょうが、必要不可欠な情報です。
たぶん高校生以下の女の子でしょうがね。

nik670 · Answer

短期間でという条件付なら食べない方がいい
でしょう。

１日何も食べるなというのではありません。
朝昼はしっかり食べてでも夕飯だけでも抜いて
みれば効果がでます。

食べるのは好きだからやめられない！という
のであれば毎日１時間のジョギングでもすれば
必ず痩せます。
でも運動で痩せるのは短期間では効果がでませ
ん。

それとも食べて運動もしなくて痩せたいなんて
いいませんよね(;^_^A アセアセ・・・
それは１００％不可能です。

陸上選手に太っている人いませんよね。
やはり痩せるには
１）運動する
２）食べない
しか方法がないんです。

あるいは、ご飯でお腹いっぱいにするなら
オカズでお腹いっぱいにした方が太りませ
ん。

isoworld · Answer

大半の人がダイエットについて考えが甘いのが気になります…そこから改めないと..............ダイエットは成功しないでしょうね。

　生活強度（どれだけ体を動かす毎日を送っているかの程度）が同じなら、食べる量（正確には摂取カロリー）と体重は密接な関係があります。たとえば３ヶ月間ダイエット（食事療法）を続けて食べる量を抑え、希望するまで体重が落ちたとしても、そこでダイエットをやめて元の食生活に戻せば体重も元に戻る、ということですよ。

　ですから３ヶ月間続けりゃいい…てなもんではありませんよ。何らかのダイエットをずっと続けないと、やめれば体重は元に戻り、そんなことを繰り返していると、リバウンドしやすし体質になります。ダイエットは新しい食生活・食習慣のスタートと考えなければなりません。そうすると、続かない（続けられない）ダイエットはかえって有害です。短時間で痩せられるダイエットほど過激で続きませんから、失敗する可能性が極めて高くなります。

aya_cor · Answer

食材を選んで3食きちんと食べるダイエット、というのモノなら出来そうでしょうか？

太る原因は主に”炭水化物の摂取量が多い”に、尽きると思います。
年末年始の食事に多い
お米・お餅・うどんや、栗きんとん、甘露煮など。。太る要素が沢山ありますね。

お煎餅や和菓子、ケーキやスナック菓子もそうです。

上記の摂取量を極力抑える事は出来そうでしょうか？
（減らせない場合は基礎代謝を上げるための筋力アップが必要ですが、
短期戦では現実的ではないかもしれません。）

上記食材を減らした部分は、良質のたんぱく質や食物繊維で補います。
例えばお魚（お刺身や焼き魚）、お肉、お豆腐、卵、海藻（わかめの酢の物など）です。
ナッツはピーナッツやアーモンド、ピスタチオはOKですが、カシューナッツなど甘味が強いものは避けます。

調味料も糖の高いもの（砂糖・みりん）は避けます。
粉物（小麦など）、それから牛乳も避けてください。

上記のように食材を選べば普通に一人前食べても痩せていきます。

ほかには糖代謝を上げるために、サプリメントの摂取はお勧めです。
（但し安価なサプリは農薬含有量や効果が不明で、逆に害になることもあるためお勧めしません）

太ってしまい困っています・・・

痩せたいときは食生活を変えるとよいといいますが

質問者様の現在の年齢、性別、身長、体重を補足してください。

この回答への補足

短期間でという条件付なら食べない方がいい

大半の人がダイエットについて考えが甘いのが気になります…そこから改めないと..............ダイエットは成功しないでしょうね。

食材を選んで3食きちんと食べるダイエット、というのモノなら出来そうでしょうか？

#2です。

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