人に聞けない痔の悩み、これでスッキリ >>

体脂肪と体温について教えて下さい。
私の彼女ですが痩せてはいません、むしろ太っている方です。デブではないですがぽっちゃりしています。
ですが平常の体温がかなり低いのです。体温計で測ったところ35.2度でした。

なのですごい寒がりです。すぐに手とかも冷たくなってしまうし、温めてもすぐ冷えてしまえます。
彼女いわく、「脂肪が多いからだ」と言っていました。彼女は週3,4回ダンスに通っていてよく運動は
している方だと思います。

そう言う事は有るのですか。

かなり運動してダイエットしているとの事ですが、代謝がそれだけ低いとなかなか痩せていかないのでは
無いかと思います。代謝を上げるにはどう言うアドバイスをすれば良いですか。

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A 回答 (5件)

低体温はダイエットや運動のしすぎのとき、身体が体温を落として代謝を下げたときに起こります。


手足の冷えは寒い外気に触れたときに、末梢の血管を収縮して体温が逃げないようにするときにおこります。
ですから、低体温と手足の冷えとはまったく別の症状です。

また、彼女が「脂肪が多いからだ」というのも事実です。
皮下脂肪は筋肉よりも毛細血管が少ないので、その部分が比較的冷たくなります。

低体温と冷え性の区別について、NHKためしてガッテンの記事がよく説明しているので、一読をおすすめします。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …

低体温は健康に良くありません。低体温の対策としては、蛋白質を多くとると効果があります。
蛋白質の消化には多量のエネルギーが必要なので、食事の動的誘導熱で体温が上がります。
おそらく、彼女は食事制限のために、あまり蛋白質を摂っていない
のではないでしょうか?
蛋白質をたくさん摂るようにすれば、体温が上がると思います。

この回答への補足

返答ありがとうございます。

タンパク質を取る事で補足しますが、プロテインとかアミノ酸タブレットとかでも
大丈夫なのでしょうか。

補足日時:2010/02/16 20:20
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経験でお話しさせてください。



私はサプリ好きの健康オタクでした。
体脂肪や冷え、筋肉、体型を凄く気にしていました。

ジムにも行き、食事のメニューにも気を配りと

私もそうですが、常に体のことが気になる方は
「責任感が強く」くせに、後悔するタイプの方が
多いように思います。

そこで、色んな方のお話を聞き(高齢で元気な方を主に)

早起きをして、昼寝も我慢して、早寝するようにしました。
慣れてくると、夕食の時間が早くなり食事以外の飲食が減りました。
テレビを見ることも減り、翌日のことを考え
入浴後は、温まった状態で睡眠をとるようになりました。

今は、特にサプリや薬は必要としていません。
運動も食事前の空腹状態でやると、不思議と量も減ります。

自分の脳に、今の現実は、本当のことではないと思い込みます。
「食事は今の半分で十分なんだ」
「運動は、日常生活の姿勢や体に少し負荷をかけてやる」
「楽しむことを大事にする」
「入浴はタイムは長く、楽しい計画を考える」

神経質に行動すると
自律神経に悪く、ホルモンのバランスも悪くなり
お金と時間を奪われ、損します。
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この回答へのお礼

返答ありがとうございます。

>自分の脳に、今の現実は、本当のことではないと思い込みます。
>「食事は今の半分で十分なんだ」
>「運動は、日常生活の姿勢や体に少し負荷をかけてやる」

ここの部分は同感です。常にそう言う事なんだと自分に言い聞かせてはいますが。

でもなかなか出来ない事でもあります。やはり日常でのストレスが人間のもつ欲求(快楽)で
それを発散して解消しようとしてしまうのでしょうね。

お礼日時:2010/02/19 21:37

 体温が1℃低くなるごとに1日の消費カロリーは12%減ると言われており、「彼女」の場合は1.5℃低いわけですから18%もカロリーの消費が悪い体になっているわけ。

1日の消費カロリーを1,800kcalと見れば、324kcalにもなりますから、1日につきご飯お茶碗1杯(240kcal)の1.4倍ものハンディがあります。運動量で言えば2時間近くのウォーキングに相当します。それだけ痩せにくい体ですね。

 代謝を上げるのには、早寝早起き&正しい食生活を含む規則正しい生活をすること、栄養バランスのよい食事を心がけること、厚着や暖房を控えめにすること、などでしょうね。
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この回答へのお礼

1年半くらい前からダイエットをしていて15キロ痩せて今も継続中です。

規則正しい食事とサプリメントを少し取るよう勧めてみます。

ありがとうございます。

お礼日時:2010/02/16 20:36

低体温は冷暖房完備の影響で直ぐに冷房や暖房を使い身体の本来の体温調節が出来なくなってる状態です。


ですので、寒い時は過剰に厚着にならずに一枚脱いでみるとか身体を慣らさないといけません。
又、低体温を改善するには運動(ウォーキングやジョギング)を行い血流関係や血管を広げたり縮めたりする事が必用です、汗をかいたりして体温調節の改善にもなります。
運動する際は厚着をしないで行う事です。

身体を動かす事(運動)はあらゆる事柄(病気改善や健康その他)の改善或いは解消に効果的で必要不可欠な物と言えます。
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この回答へのお礼

返答ありがとうございます。

基本的には厚着はしていないみたいです。

太って見えると言う理由で薄着です。

お礼日時:2010/02/16 20:31

私も昔は平熱が35度台でした。


その頃は運動しない、食事少なめ、冷たい飲み物大好きでした。
理論上や医学的な見解ではなく体験談として書きます。

代謝を上げるのは筋肉をつける事だと思いますが、それだけではダメです。
逆の発想で「代謝を下げることをしない!」事の方が大切ですね。
私は現在は平熱が36度台です。
週3の運動、バランスの良い食事、体を冷やさない(服装、飲み物)を気をつけています。
彼女の場合は偏った食事(炭水化物抜き、ダイエット食品のみ、ご飯食べずお菓子等)
をしていると思います。
食生活を改善しない限り運動してても代謝は上がらず下がりますよ。
まずは間食せずにコメ+和食を食べるように奨めてください。
一人前の量を食べてる分には絶対に太りません。
長い目で考えると痩せ易い(太りにくい)体になります。
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この回答へのお礼

返答ありがとうございます。

やはりバランスの良いは食事は大事ですよね。

お礼日時:2010/02/16 20:29

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Q体温と体脂肪燃焼

体温や汗をかくことと、体脂肪燃焼は関係がありますか?
運動しても汗をかかないと、カロリーを消費したことになりませんか?
ダイエットのために運動するなら、汗をかく運動ではないと効果がないでしょうか?

体温、汗をかく、カロリー、体脂肪燃焼の関係を科学的に教えてください。

Aベストアンサー

> 体温や汗をかくことと、体脂肪燃焼は関係がありますか?

体温と消費カロリーは比例関係があります。
たとえば、気密室に入って消費カロリーを測定すると、体温が1度上がるごとに、基礎代謝が12%くらい上昇することがわかっています。
汗をかくということは体温が上がったということなので、消費カロリーが増加したということもできます。

> 運動しても汗をかかないと、カロリーを消費したことになりませんか?

そんなことはありません。汗をかかなくても、運動をすれば必ずカロリーを消費します。
汗は周囲の温度に左右されるので、冬はあまり汗をかきませんが、夏には大汗をかきます。
汗をかかなくても、運動しさえすれば必ずカロリーを消費します。

> ダイエットのために運動するなら、汗をかく運動ではないと効果がないでしょうか?

ダイエットのための運動は、軽く汗をかく程度の運動をできるだけ小まめに継続的に実行できる運動が良いのです。
大汗をかく運動は小まめに運動することができませんし、継続が難しくなります。
たとえば、踏み台昇降を5~10分ほど実行し、汗が出てきたら止めるくらいの運動の方が良いのです。

> 体温、汗をかく、カロリー、体脂肪燃焼の関係を科学的に教えてください。

体温と汗の関係はつぎのようになっています。
人の体温は36度プラスマイナス0.5度くらいの範囲で厳密に維持されていますが、この体温を厳密に維持するための装置が発汗システムです。
汗の温度は体温と同じなので、汗をかいただけでは体温は冷却されません。
体温の冷却は、汗が蒸発するときの蒸発潜熱によって身体から熱を奪います。
水の気化熱は1gが0.6Kcalなので、汗が1g皮膚から蒸発すると、蒸発潜熱で0.6kcalの熱量を身体から奪います。
たとえば、私が1時間ジョギングすると汗が600g出ますが、これは発汗によって360Kcalの熱量が体外に放出されていることになります。

運動と体脂肪燃焼の関係はつぎのようになっています。
ウォーキングやジョギングなどの運動は、必ずの骨格筋の収縮によって行われます。
そして、筋肉収縮のためのエネルギーは、体内に貯蔵されている糖質と体脂肪を分解して作られます。
運動で使用されるエネルギーの割合は、ウォーキングで体脂肪60%・糖質40%、ジョギングで体脂肪40%・糖質60%くらいの割合です。

体温、汗をかく、カロリー、体脂肪燃焼の関係を簡単にまとめることはできませんが、
運動をすれば必ずカロリーを消費しますし、カロリーを消費すると必ず体脂肪が燃焼します。
つまり、体脂肪の燃焼量は消費カロリーに比例し、消費カロリーは体温、発汗量、運動強度に比例することになります。

この関係を具体的に言うと、ダイエットのための運動は、軽く汗をかく程度の運動をできるだけ小まめに継続的に実行できる運動が効果的ということになります。

> 体温や汗をかくことと、体脂肪燃焼は関係がありますか?

体温と消費カロリーは比例関係があります。
たとえば、気密室に入って消費カロリーを測定すると、体温が1度上がるごとに、基礎代謝が12%くらい上昇することがわかっています。
汗をかくということは体温が上がったということなので、消費カロリーが増加したということもできます。

> 運動しても汗をかかないと、カロリーを消費したことになりませんか?

そんなことはありません。汗をかかなくても、運動をすれば必ずカロリーを消費します。
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Q筋肉と脂肪 どちらの体型が暑がりですか?

太ってる人が汗かきで暑がりなのはよく聞きますが
筋肉質の人は暑がりなのでしょうか?
筋肉質だと冬などの寒さに強いなどとは聞いたのですが
暑い夏はどうなんでしょうか?

変な質問で申し訳ありませんが分かる方がいらっしゃいましたら
教えて下さい。
宜しくお願致します。

Aベストアンサー

 体温は内臓(おもに肝臓)と筋肉で発生するわけですが、筋肉には心筋・平滑筋・骨格筋の3つがあって自分の意思で動かせるのは骨格筋です。筋肉質という筋肉は鍛えることができる骨格筋を指していて、筋肉質の人は心筋・平滑筋(どちらも内臓を動かす筋肉)も多いというわけではありません。ですから脂肪太りしている人も筋肉質の人も、体をあまり動かさずにじっとしているとき(骨格筋をあまり使わないとき)に発生する熱の量はそう変わりません。

 筋肉質の人は脂肪太りしている人よりも基礎代謝量(体をじっとしているときに消費するエネルギー)は多くなります。基礎代謝量が多いということは、それだけエネルギーを消費しているわけで、発熱量も多いことになります。ですが、筋肉質の人の基礎代謝量と脂肪太りしている人の基礎代謝量の差はごく僅かです(基礎代謝量に寄与する程度は脂肪1kgは5kcal、筋肉1kgは13kcalです)。ですから発熱量はそう変わらないわけです。

 そういうことで、体をじっとしているときでも暑く思うのは脂肪太りしている人です。それは表皮のすぐ下にある厚い皮下脂肪が熱伝導を邪魔して、体内で発生する熱を表皮で十分に冷やせないからです。

 でも運動すると筋肉質の人は筋肉が多いだけ発熱が多くなり、体温が上がりやすくなります。でも体温を下げる効果も脂肪太りの人よりもよいことになります。

→ 脂肪太りの人は、夏はじっとしていても暑い。筋肉質の人はそれほどではなく、運動すると熱を多く産み出すが、脂肪太りの人よりも体温を下げやすい。

 体温は内臓(おもに肝臓)と筋肉で発生するわけですが、筋肉には心筋・平滑筋・骨格筋の3つがあって自分の意思で動かせるのは骨格筋です。筋肉質という筋肉は鍛えることができる骨格筋を指していて、筋肉質の人は心筋・平滑筋(どちらも内臓を動かす筋肉)も多いというわけではありません。ですから脂肪太りしている人も筋肉質の人も、体をあまり動かさずにじっとしているとき(骨格筋をあまり使わないとき)に発生する熱の量はそう変わりません。

 筋肉質の人は脂肪太りしている人よりも基礎代謝量(体をじっ...続きを読む

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
...続きを読む

Q内臓脂肪は落ちたが、皮下脂肪が落ちない~!(悲鳴)

こちら厄年の日本男子です。
半年前、思い立ってフィットネスを始めました。筋トレ・エアロバイクをしてます。
最初全く変化がなかったのですが、3か月して急に効果が現れ始めました。内臓脂肪がびっくりするほど落ちたんです。
ところが、皮下脂肪はいまだタプタプしてます。男子たるもの、外見にこだわらず実力をつけることに精進しなければいけないのですが、せっかくここまできたんです。できればなんとかこの皮下脂肪を落としたい。
今やってる筋トレ・エアロバイクを継続するだけで大丈夫でしょうか。ちなみに私は小学生の頃は、肥満児一歩手前でした。
すみません、どうかご回答おまちしております。

Aベストアンサー

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下の体温を上げる
この為にフィットネスにあるお風呂などを活用し、体温を上げる

(2) 気になる部分をマッサージする
マッサージすることで皮下脂肪が遊離脂肪酸に変換され、痩せやすい状態になります

(3) 気になる部分の筋力トレーニング
たるみが出ている皮下の筋肉が少ない場合が多いので、そこの部分を鍛える。

フィットネスにはインストラクターがいると思うので、その人を捕まえて、そこの部分を鍛える筋力トレーニング法、とくに、その部分の「等尺性収縮」で行なうトレーニングを教えてもらってください。

「等尺性収縮」は筋肉の量が増えるので、やせたい質にもなるし、見た目のたるみも取ってくれます。

(4)筋力トレーニング後は有酸素運動:エアロバイクで脂肪を燃やす。

この順序、方法で筋肉を増やし、脂肪を燃やせば、痩せてしまった体になると思います。

また、成長期に体が大きい場合、脂肪細胞の数が他者よりも多く、また、脂肪細胞自体大きいので、痩せるまでに若干時間がかかったものと思われます。

でも、効果が出てきているので、続けてがんばってくださいね。

応援しています。

私のHPも痩せる特集をしていますので、時々遊びに来てくださいね☆

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下...続きを読む

Q基礎体温をどうやって上げましたか?

低体温の人が多いと聞きました。改善しなければ様々な問題が高齢になるにつれて出て来るとも聞きますのでなんとか改善したいと最近切実に思っていろいろ実践していますが今のところ全く効果がありません。

みなさんの基礎体温をあげるための実践方法と改善までの期間などを教えてください。



ちなみに基礎体温は35.3℃前後で夕方ごろになると36.2℃くらいになっています。
これをそれぞれ1℃以上あげたいです。


実践済みなのは、

・運動(有酸素・無酸素)は5年くらい → 基礎体温向上には効果なし

・体温をあげる食品群の摂取 → ほとんど日ごろ食べている食品ばかりですが効果なし

・冷たい飲み物は飲まず暖かい飲み物 → 長年心がけていますが効果なし

・足湯(毎日ではなく時々) → 効果なし




最近取り入れだした方法は、

・体幹トレーニング(プランクまたはクロスレイズ)を週3回

・朝食前にお湯を飲む

・午後、しょうが紅茶を3杯飲む

・漢方(体温をあげるために調合してもらいました)を朝晩煎じて飲んでます。

ですが、一時的にしか体温があがりません。
翌日の朝はまたいつも通りの35.3度です・・
継続すれば必ず基礎体温が上昇改善するのでしょうか?

特に漢方は将来体質改善できたとしても、飲まなくなるとまた低体温へ逆戻りなのでしょうか?
正直、漢方は不味過ぎるのでずっと飲み続けるのは辛いです。

低体温の人が多いと聞きました。改善しなければ様々な問題が高齢になるにつれて出て来るとも聞きますのでなんとか改善したいと最近切実に思っていろいろ実践していますが今のところ全く効果がありません。

みなさんの基礎体温をあげるための実践方法と改善までの期間などを教えてください。



ちなみに基礎体温は35.3℃前後で夕方ごろになると36.2℃くらいになっています。
これをそれぞれ1℃以上あげたいです。


実践済みなのは、

・運動(有酸素・無酸素)は5年くらい → 基礎体温向上には効果なし
...続きを読む

Aベストアンサー

私は冷えによる胃腸障害に陥って、基礎体温をも上げないとまずい…
という事になり、冷え対策を3年続けて来ました。
元々子供の頃からの平熱が35.7度と、質問者の方よりは少し高いので
参考になるかどうか分かりませんが、3年目になってようやく「解消したなぁ!」
と思えてきたので、書いてみます。

3年続けていたこと。
・飲むのは常温以上の飲み物(外食先でも徹底)
・食べ物も常温以上
・生野菜・果物も食べない。

2年続けていたこと。
・身体を温める食材を食べる(特に山芋・生姜はよく食べました)
 (生姜だと、生よりパウダータイプがより上げてくれるらしい
  との話だったので、あらゆる料理に振りました)
・野菜は絶対温野菜。
・5本指絹靴下+普通の靴下を真夏でも。
・レギンスをももひき代わりに年中使い、その上にスキニージーンズ、
 さらにスカートもはく。
・腹巻き、冬は毛100%・夏は綿100%で汗をかいたら着替える
・漢方(私は桂枝湯と婦宝当帰膠というのを飲んでいました)
 (婦宝当帰膠はあまーい!シロップをお湯で割って飲む漢方なので、
  飲みやすく続きやすいですよ。)

この生活を経て、基礎体温は36度3.4度が普通に。まあ、許容範囲じゃない?
って言われました。

最近ようやくももひき代わりのレギンスが、
普通のレギンスとして使えるようになり。
ジーンズもジーンズだけではけるようになってきました(涙)
飲み物も冷えたものでも少々なら体が冷えなくなりました♪
最近は生野菜も果物も、ちょいちょい食べてます。

でも、今でもアイスクリームは一人前食べ切るとその段階で手がかなり
冷たくなり、小指などややしびれます。(苦笑)

ある程度改善できたら、漢方を飲まなくてもすぐ逆戻りって事はないと
思いますよ。多分、身体に「冷えない知恵」が染みつきますので、
何となく自然に自己配慮すると思いますし。

私は冷えによる胃腸障害に陥って、基礎体温をも上げないとまずい…
という事になり、冷え対策を3年続けて来ました。
元々子供の頃からの平熱が35.7度と、質問者の方よりは少し高いので
参考になるかどうか分かりませんが、3年目になってようやく「解消したなぁ!」
と思えてきたので、書いてみます。

3年続けていたこと。
・飲むのは常温以上の飲み物(外食先でも徹底)
・食べ物も常温以上
・生野菜・果物も食べない。

2年続けていたこと。
・身体を温める食材を食べる(特に山芋・生姜はよく食べました)
 (...続きを読む

Q筋トレをすると体脂肪が増えて筋力と基礎代謝が減る

現在タニタの体脂肪計を使用して体重を量っています。
目的は下腹が弛んでいるので引き締めるのと皮下脂肪を薄くしたいという理由です。

何年も前から昇降機で50分毎日休みなく歩いて毎日ダイエット記録をとっています。
食事は1700~1800カロリー(週に1度だけ1900~2000カロリーになる時もあります)。
何年たっても下腹の皮下脂肪が落ちないのでネットを調べていると基礎代謝を上げるのが良いと知りました。
基礎代謝を上げるには筋トレが良いと知り、9月1日から各部位を鍛えるトレーニングを朝と夜に30分ずつを追加しました。
毎日記録をとっているのですが筋トレを開始した以降、明らかに体脂肪が増えて筋力と基礎代謝が落ちているのがわかります。

9月1日=体脂肪16.1 筋力48.3 内臓脂肪4.5 基礎代謝1433
現在=体脂肪17.6 筋力46.4 内臓脂肪4.5 基礎代謝1378

実際に9月1日と比べると体は少し引き締まっていると感じています。
筋トレを追加しただけで昇降機ほか生活は何も変えていません。

長くなりましたが質問は以下の3つになります。
1.体脂肪が増えて筋力と基礎代謝が落ちている理由はなんなのでしょうか?。

2.私は現在体重が60キロ1ヶ月に0.5~1キロ減っていますがこれ以上、体重を減らしたくも増やしたくもないのですが、体脂肪を減らすには有酸素運動しかないと見ました、どうすれば体重を落とさずに体脂肪だけを落とせるのでしょうか?。

3.下腹の皮下脂肪は有酸素運動を1年ぐらい続けていればなくなってくる(最後に減る)と教えてグーで見たのですが2年以上は間違いなく有酸素運動を行っているのに下腹の皮下脂肪はまったく変わっていません(体重や体脂肪や内臓脂肪は減り、下腹以外の皮下脂肪は間違いなく薄くなったと思いますが弛んだ下腹はは変わりません)どうすれば下腹の皮下脂肪を薄くできるのでしょうか?。

よろしくお願いします。

現在タニタの体脂肪計を使用して体重を量っています。
目的は下腹が弛んでいるので引き締めるのと皮下脂肪を薄くしたいという理由です。

何年も前から昇降機で50分毎日休みなく歩いて毎日ダイエット記録をとっています。
食事は1700~1800カロリー(週に1度だけ1900~2000カロリーになる時もあります)。
何年たっても下腹の皮下脂肪が落ちないのでネットを調べていると基礎代謝を上げるのが良いと知りました。
基礎代謝を上げるには筋トレが良いと知り、9月1日から各部位を鍛えるトレーニングを朝と夜に30分ずつ...続きを読む

Aベストアンサー

ホームトレーニーです。

ざっくりと答えます。

1)まず、大前提として体組成計でまともに測れるのは体重だけです。
体脂肪率も基礎代謝もまともに測定できないので、気にするだけ無駄です。
基礎代謝は体重に概ね比例するので、体重落ちれば低下します。気にするだけ無駄です。

2)体脂肪を狙って落としたいなら、飯の量減らしてしいかりしたウエイトトレーニングして下さい。有酸素は必要ありません。

3)教えてGooに限らず、脂肪落とすには有酸素が必要なんて回答は無視していいです。

Q筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテイン20gを牛乳割
等を服用しています。

トレーニングの内容は

5kmのランニング

ストレッチ

腕立て限界迄3セット
(胸の筋肉が他より極端に無いので、膝をついてます。)

ワンハンドロウイング限界3セット(5kg)

クランチ限界3セット

レッグレイズ限界3セット

バックエクステンション限界3セット

ストレッチ

プロテイン20g服用

寝る迄腹にEMS(安いやつ)

というような流れです。

筋トレ初心者で、体を絞りながら筋トレで筋肉をつけていければなと思い始めました。

有酸素運動をすると、筋肉が減るとネットに書いてありましたが、私の筋肉量が一行に増えないのは、これが原因でしょうか?

どのような、トレーニング、食事をすれば、体を絞りながら筋肉量を増やせるのでしょうか?

御教授お願いいたします!

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテ...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。

>まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。
>基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。筋トレしつつ。
限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。
筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。

現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。

それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけ...続きを読む

Q筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか?

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283

↑あと3キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。

食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。

減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです(階段を昇っているときなど)もっと身軽になりたいと思います。

夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。

体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。

支離滅裂な文章で申し訳ありません。どなたがアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が1キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を1キロ退治するのに1ヶ月はかかります。

>てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。1週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
*知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり(栄養を取りすぎると太るため)、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかか...続きを読む

Q運動後の急激な体温低下について

フィットネスクラブのエアロビクス・レスミルズ系プログラムに参加して1ヶ月経つものです。

強度の高いプログラム運動後、急激な体温低下起こり、
ピャーッとした、まるでいきなり冷蔵庫内に入れられたような寒気が1分くらい続く事があります。その後は収まります。
元々持久力は良い方で、運動後の疲労感はあまりないものの、急激な体温低下が気にかかります。
体型は痩せ型。たまに顔が火照る程度で、あまり汗をかかない体質です。

問題がなければ、このまま運動続けたいと思っていますし、
できれば、もう一段階、強度の高いプログラムに参加したいくらいです。(すごく楽しいので・・・)
フィットネスのスタッフさんに相談すれば、変に運動を制限されて
プログラムに参加できなくなるかもしれないと思うと不安で聞けません・・・。

急激な体温低下の予防策など何かいい対処法があったら教えてください。
また、なんらかの疾患が予測される場合、どこの診療科目へ受診すれば良いのでしょうか。

よろしく御願いします。

Aベストアンサー

 aki-f さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

 考えついたのは栄養不足です。運動時にエネルギーが燃焼され残りが少ないのかもしれません。

 食事内容(わかればカロリーも)、トレーニング前後の食事、水分の摂っている量、年齢、性別、身長、体重などを補足ください。また、運動の目的も書かれてください。エアロビを楽しむのが目的なのか、痩身などが目的なのか、です。


>フィットネスのスタッフさんに相談すれば、変に運動を制限されて
>プログラムに参加できなくなるかもしれないと思うと不安で聞けません・・・。

 運動というのは自己責任ですのでどうされるかはご自身の問題です。でも、ジムの責任にもなってきます。
 この点はご自身で責任を負えるようによくお考えください。
 

Q運動直後体温が下がるのはなぜ?

20代の男性です。

自分の平熱を知っておこうと、一日に何度も体温を測っていたのですが、運動前37.2度あった体温が、軽いウォーキングを40分ほどした直後に測ったところ、36.3度まで下がっていて大変驚きました。

これは正常でしょうか?
また、どうして低下するのでしょうか?

ちなみに測定方法ですが、水銀式体温計を脇の下にはさんで10分間測定しました。また、運動後は脇の下が少し汗ばんでいたので、汗を拭いてから測定しました。

どうぞよろしくお願いします。

Aベストアンサー

軽いウオーキングとの事ですので
汗による気化熱で体温が下がったものと思います。

逆に長時間のランニングでは直後に熱を測ると結構高い
数値になるようです。
これもしばらくすると汗による気化熱で体温は下がります。

ちなみに汗が出なくなると体温は下がらなくなるので
熱中症になる恐れがあります。
ほとんど塩分を摂らずに居るとなるようです。


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