No.4ベストアンサー
- 回答日時:
私の経験です、医学的根拠ではないですが、試してみる価値はあります。
腰の場合は、画面を見る背中などの姿勢がかかわるので、イス、机の高さ、モニターの高さすべてかかわります。
あなたは肩ですね、 最も聞くのは、首の角度と、腕です。
下記でできること全てして、研究してください。
5日ほどひとつずつ条件を掛けて、楽だと思うものを探します。
・キーボードが置かれている机の高さと、肘や手首が固定される高さ、広さ
・イスの高さ
・モニターの高さ
これらは相互関係もありますね。
私の経験では、机を3cm高くしただけで首の痛みがピタッと止まったとか、会社ではつかれないのに、家のパソコンでは体が痛くなる(たぶん椅子が悪い)といった顕著な差や気づきがあります。
運動については、急にきついことをすると、筋肉が炎症します。
お風呂にはいった後回すなど、少しずつ増やし、最終は筋トレまで必要でしょう。
私は、会社でも家でも、ぶら下がれるところで10秒ぐらいぶら下がることがあります ^^;w
お大事に
ご回答ありがとうございます。
実は、まさに急な筋トレと水泳を初めて、筋肉痛→治る→肩凝りというスパイラルに陥ってました。やはり徐々にやらないとダメなのですね。
椅子の高さは腕を固定する机の範囲と合わせて調整してみます。
とても参考になりました。
No.3
- 回答日時:
ベタですが、アンメルツや湿布やピップエレキバン的な
薬局で買えるグッズって、意外と効果ありますよ。
肩こりは血行の悪さでなることもあるので
温めることも解消法のひとつですよ。
休み時間にツボ押しグッズを使うのも
一時しのぎになるかもしれません。
No.2
- 回答日時:
私も緊張からよく肩が凝るのですが
なかなかキツイですよね。
肩が凝るのは、頭首肩腕背中全体で凝ってる気がするので
そのあたり全体の血液の流れをよくすることですかね。
まず自分がやるのは首ごと上を向くことですね。
もちろん目線も上を向いて星を観測するかのように
天井を観察します。
このとき特に肩甲骨と肩甲骨のあいだを意識します。
そのあたりが気持ちよくなるように意識します。
そして首をもとに戻して今度は腕をうしろに伸ばしたり
体全体は前を向いたままうしろを振り向きます。「なに?よんだ?」
みたいな感じで。
あとはボクシング内藤選手のフックのまねをします。
エアーフック。人がいたら恥ずかしいですが結構気持ちいいです。
これも肩甲骨と肩甲骨のあいだを意識します。
あとは効くかわからないけどバファリンとか薬ですね。鎮痛剤。
自分がコメントできるのはこのくらいです。
早速の回答ありがとうございます。
肩甲骨と肩甲骨の間を意識して・・・というのを早速試してみました。
確かに、気分が落ち着く感じもして、少し楽になりますね。
エアーフックは、人がいないところで試してみます(笑)
No.1
- 回答日時:
私もパソコンの虫です。
肩凝り解消法:
両手を頭の上で組んで反り返る
スクワット(血行が良くなります)
ダンベル体操(やりすぎない様に)
熊の様に歩く
椅子の高さ:
肩こりで有る高名な整形外科の先生に言われました。
君の椅子は高い(見てないのに)、確かに椅子を変えた時に
5cm程高くしてしまいました。
低くしてからもう十年ほどあんな酷い肩凝りありません。
早速ありがとうございます。
スクワットは昔やってたのですが、本当に効くのかなと半信半疑でやめてしまってました。
もう少し根気よくやってみます。
椅子の高さは高めにしてしまっているのですが、やはり低めがいいのですね。
腰からの高さが異なるので人によるとは思いますが、例えば身長に対応した椅子の適正な高さなど、もしお分かりになれば参考までに教えて頂けると嬉しいです。
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