【無料配信♪】Renta !全タテコミ作品第1話

夕食抜きとヘルシーな夕食ではどっちが痩せるの?

こんにちは。ベスト体重より3キロ太ってしまったまま元に戻りません。痩せている先輩に聞いたところ、「自然と食欲がなくなって夕食を食べなくなったら痩せた」ということでした。夕食を食べないのが習慣になっているみたいです。私はカロリーを気にして控えめに食べるようにしていましたが体重が減らず、最近はときどき夕食を抜くようにしています。といっても何も胃に入れないのでは辛いので、野菜ジュースとかソイジョイとかは食べてます。しかしまだ痩せる気配はありません。

そこで質問なのですが、「食事制限をすると飢餓状態になってしまって吸収率が高くなり結果として太る」というのは本当なのでしょうか。とすると、夕食抜きは良くないような気もしますが、抜くことでトータルの摂取カロリー数は少なくなるわけだから、痩せるのでは?とも思います。ダイエットの定番として「夕食は夜7時までに食べる」とか「朝、昼はたっぷり食べて夕食は控えめに」というのがありますし、だったら夕食は食べなくてもいいのでは?と…

野菜中心などのヘルシーな夕食をとるのと、夕食を抜くのではどちらが痩せられるのでしょうか。

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A 回答 (10件)

再度回答します。


>ちっとも体重が減らないので、今後どうしていくべきが分からなくなってしまいました…
自分が書いた事を実行していれば健康的に痩せれますよ。
しかし、短期的に痩せたいのなら話は別です。

短期的に痩せたいならボクサー達がやってる減量をお勧めします。
ダイエットと減量は違いますよ。
減量は精神的・肉体的に相当しんどいからね(^^;)
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この回答へのお礼

再び回答していただいてありがとうごじます。

>短期的に痩せたいならボクサー達がやってる減量をお勧めします。
ダイエットと減量は違いますよ。

なるほど!ボクサーの減量、調べてみます!

ありがとうございました。

お礼日時:2010/05/10 00:00

No.6です。



純粋な答えとしては夕食を抜く方が早く痩せられます。
体重はカロリーが決めるので、少しのカロリーとゼロではゼロの方が断然効果が高い。
だから先輩は確実に体重が減る(増やさない)方法として食べないことを選んだわけですね。

しかしながらそれはあくまで表面的な解決にしかすぎず、根本的に食生活を直さなければいずれリバウンドします。
今さえよければいい、と思っていると来年以降ツケが全部自分に返ってくるんですよ。
その苦労誰よりも自分が知っているので、そうならないようアドバイスしたつもりでした。

まあでも一度リバウンドを経験して苦労してみるのもいいのかもしれませんね。
人間そうやって成長するものです。

カロリーを控えてるのに痩せないというのはまだその程度では甘いからです。
もっと控えましょう。
胃に何も入れないと辛い、なんて言っている場合ではありません。
その辛さを乗り越えなければ短期間では痩せませんから。
短期間で痩せたいと言うのなら我慢するべきです。
とても大変かとは思いますが頑張って下さい。
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この回答へのお礼

再び回答いただきましてありがとうございます。

そうですよね、確かにずっと夕食ナシというわけにもいかないですもんね…

太ってしまった原因は夕食後のお菓子ダラダラ食いです。それはもう一年以上前にやめましたが、体重は元に戻らないので、行き詰っていたところでした。バランスの取れたヘルシーメニューを自炊し運動もするのが一番理想的で健康的だとは思いますが、まずは1~2キロ早く落としたいので、もっと摂取カロリーを控えようと思います。

ありがとうございました。

お礼日時:2010/05/09 23:57

まず、ダイエットは食事の見直しと運動(有酸素系+筋トレ)が必用です、これを踏まえて、消費カロりー>摂取カロりーの関係になってれば痩せますので抜けば痩せるでしょうが、辛いと思います、又、身体の為には夕食を抜くよりもヘルシーな食事が良いです。



栄養状態が悪い場合、ほとんど食事が取れない状態が続くと栄養失調になり身体は痩せますが腹部だけが異常に膨れた状態になりますので腹部だけが膨れて太るので部分的には太るので部位的には太ると言えます。

夕飯はあまり遅い時間帯(寝るだけですし活動はしない時間帯)や深夜に摂ると身体の為にも悪く太りやすい時間帯と言えます、朝しっかり、昼は普通に食べるのは理に適ってます、1日の生活する上に於いて栄養を補給する必要があるからです、又、身体を動かしますので太る事は気にしなくても良いと言う事にまりなす。

最近時、「朝活健康法」と言われる健康法を耳にしますが、これは朝運動を行い朝食(1日の始まりの為の栄養補給)はたっぷり食べて昼は普通に夜は野菜を中心とした食事を摂り軽めに摂り(高タンパク低脂肪で炭水化物は少なめに摂り野菜も摂る)用がなければ早めに寝ると言う生活で健康的で痩せる生活です。

ですので、質問者さんの仰る夕飯時に於ける野菜中心のヘルシーな食事は健康的・痩せる為には良いと言えます。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

そうですね、おっしゃるような方法で健康的に痩せたいですが、即効性も欲しいので、時間があるときにはヘルシーメニューを自炊、仕事の日はサラダのみなどかなり控えめに、ということにしようと思います。

お礼日時:2010/05/09 23:53

>「食事制限をすると飢餓状態になってしまって吸収率が高くなり結果として太る」



 もっともらしいけどデマです。あるいは食事制限すると基礎代謝が下がるというのも、おおかた嘘が多いので注意が必要です(狙って下げようとすればできないことはない)。
>抜くことでトータルの摂取カロリー数は少なくなるわけだから、痩せるのでは?

 そうです、問題はトータルのカロリーです。夕食を食べないでいさえすれば、とかいったピンポイントに注目しても痩せる保証はありません。ですから、

>「夕食は夜7時までに食べる」とか「朝、昼はたっぷり食べて夕食は控えめに」

というのは嘘です。夕食は後は寝るだけだから摂取したものが全て脂肪となって体についてしまう、などとまことしやかにいいますが、そんなオカルトみたいなことは起こりません。1日の摂取カロリーが消費カロリーを超え、それが毎日続けば太っていくのです。バランスすれば体重維持、アンダーカロリーが続けば体重減少です。ただ、夕食を抜くとてきめんに翌朝の体重は減ります。これは体内水分量だけの見かけの体重なんですが、これでうっかり騙されるケースもあるようです。こんなことで安心してると、かえって太っちゃうんですけどね。
 そういうことですので、

>野菜中心などのヘルシーな夕食をとるのと、夕食を抜くのではどちらが痩せられるのでしょうか。

は設問の立て方自体が間違っています。繰り返しますが、いつ食べるかは問題ではありません。1日トータルでの摂取と消費のカロリーバランスだけで決まります。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

夕食を抜きで効果があれば続けたいところですが、今のところ効果がないので迷っています…栄養不足なのは分かっているので、カロリー控えめで栄養バランスの良い食事を食べるべきなのか、でもカロリーを考えると食べないほうが…と思ったり。

皆さん言われることが全然違うので、何が正しいのか分からなくなってきました…

お礼日時:2010/05/09 18:48

>食事制限をすると飢餓状態になってしまって吸収率が高くなり結果として太る」というのは本当なのでしょうか。



嘘です。
本当にそうなら拒食症や飢餓でガリガリにやせることの説明がつかないです。

おそらく質問者様はカロリーを減らし、時々夕食を抜いてやっと増加を食い止めている状態なのでしょう。
増えゆくところを止めたというだけでも、ダイエットは成功しているともいえるのですが、それじゃあ納得できませんよね。

その太りゆく今の食生活を見直す必要があります。
夕食を抜くダイエット方法はいずれ破たんする時がきますので、まず間食や外食をうんと控えましょう。

ソイジョイと野菜ジュースってヘルシーの意味が違います・・・
加工品は高カロリーなのに腹もちが悪くダイエット向きではありません。
ヘルシーとは「素材」を食べることです。
米、野菜、魚、肉、果物。
そういうものを中心として、たまにお菓子を少量食べて息抜きする。
そしてウォーキングなど適度な運動も心がけていきましょう。
これをずーっと続けていけば必ず痩せます。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

なんでこんなに太りやすくやせにくいのか分からないです…筋肉量は平均値なのですが。

バランスの良い食生活や運動が王道ということは分かっていますが、季節的にも早く痩せたいので、数か月かかるようなダイエットではなく早く効果を出したいんです。だったら食事を抜くことかな、と思ったのですが、今のところ効果がないし、どうしよう…と思いまして。

ジムに通ったりウォーキングするのは難しいので(時間的、金銭的に)、家でのエクササイズぐらいしかできていないのですが、コアリズムとかビリーとか家でできる激しい運動も取り入れてみたほうがいいかもしれないですね。

お礼日時:2010/05/09 18:41

三食きちんと摂取し、運動をします。


運動は色々ありますが
私は食事制限ナシで早足で1日、2~3時間、歩いて痩せました。
(テンポの良い曲を聴きながら、がオススメ)
娘は食事制限と毎日スクワットと腹筋を各200回して10Kgおとしました(スクワットやり過ぎは腿が太くなる?)
体質や環境、意識なども絡んでくると思います。
でも『食事を抜く』は逆効果&ストレスになるかな~
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

>三食きちんと摂取し、運動をします。
運動は色々ありますが
私は食事制限ナシで早足で1日、2~3時間、歩いて痩せました

結局のところこれが王道というのは分かっているのですが、一人暮らしで帰りが遅いという現状、なかなか難しいのです。そこで、運動はせずとも摂取カロリーが低ければ?とか、栄養バランスも大事だけど結局カロリーを少なくするためには食べない方がいいのでは?と思ったんです。

お礼日時:2010/05/09 18:26

運動しなければ痩せません。

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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。運動が大事なのはもちろん分かっていますが、ジムに通うとか一日2時間ウォーキングとかはなかなか難しいですし、運動してなくても痩せている人もいます。もちろんできる範囲ではやっていますが、結局ダイエットとは「摂取カロリー<消費カロリーで痩せる」ということのようなので、摂取カロリーが少なければ運動しなくても痩せるのでは…??

お礼日時:2010/05/09 18:13

生活習慣、1日の運動量によっても異なりますが、晩飯のご飯(米)の量を減らせばいいです。


自分が実行しているのは
・朝食はしっかり食べる。卵料理は一品必ず入れる。
・昼食は空腹感がなくなる程度にする。
・夕食は肉料理(牛、豚、鳥、魚など)で脂肪分をなるべく排除して食べる。米は3口分
・20時以降絶対に飲食しない。
・1日30品目取るようにする
・豆腐、こんにゃくでかさ増しする
・旬の食品をなるべく食べるようにする。野菜や果物ですね。
これだけでも十分じゃない?空腹感はないし長続きするよ。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

健康的な食生活ですね。私も、炭水化物の取りすぎとか、糖分、脂質の取りすぎには気をつけているつもりですが、ちっとも体重が減らないので、今後どうしていくべきが分からなくなってしまいました…

お礼日時:2010/05/09 18:33

〉「食事制限をすると飢餓状態になってしまって吸収率が高くなり結果として太る」というのは本当なのでしょうか。



本当です。
注目していただきたいのは血糖値の上下です。
血糖値が下がった状態では体に吸収される量が普段より跳ね上がります。
血糖値を下げないためには、食事の総体量をそのままに、
できるだけ分けて食べることです。(ベストは5回と言われています)

野菜ジュースは手作りでしょうか?市販の物でしたら甘味を付けて飲みやすくするため
多量の砂糖などの糖分が入っており太る原因にもなります。
ソイジョイなども食べやすくするため過剰な糖分が入ってるはずです。

朝・昼に多めに食べて夜に少なめにするというのは理にかなってます。
それは夜寝ているときが最もカロリーの消費が少ないからです。

〉野菜中心などのヘルシーな夕食をとるのと、夕食を抜くのではどちらが痩せられるのでしょうか
野菜中心というのが先程言った市販の野菜ジュースでなければ、
適度な糖質の入った通常の食事を食べた方が健康的に痩せます。

それと、基礎代謝と普段の運動量からカロリーを割り出し、
食べ過ぎてないか確認して下さい。

お時間や金銭面で難しいかもしれませんが、ジュースやソイジョイの様なお菓子もどきに頼らず、
栄養バランスのとれた食事を工夫して食べて下さい。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

たくさんの方から回答をいただいたのですが、皆さん言われることが違っているのでよく分からなくなってきました…

現在一人暮らしで自炊をしていないのですが、今後自炊を始めるか(栄養バランス的にはそのほうがいいのでしょうが)、カロリーを考えると食べない方がいいのか、決めかねています。

お礼日時:2010/05/09 18:21

あなたの場合は摂取した方がいいと思います。


我慢して夕食を抜くのと食欲がなくなって食べないのとでは意味が異なります。
食生活をコントロールすることで、夕食時に食欲が湧かなくすることは可能のようですが。。
ダイエットに限らず我慢は禁物ですよ。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

そうですね、我慢はどうしてもストレスがたまってしまうので、辛くない程度で頑張っているつもりです。でも、まだ効果がでないので、今後の方針を迷っているところです…

たくさんの方から回答いただいたのですが皆さん言われることが違うので、分からなくなってしましました><

お礼日時:2010/05/09 18:17

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Q何も食べたくない時は食べなくてよい?

167cm56kgの女性です。
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リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・

そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか?それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか?

Aベストアンサー

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く=空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた~」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、...続きを読む

Q朝は沢山食べてもいい?夜は少ない方がいい?ホント?

昨年の9月から食事と運動で12kg減らしています。
シビアにカロリー計算しておりますので結果的にレコーディングダイエットになっています。
運動では体重は減りにくいとよく言われておりますが、私の場合は運動して消費したカロリーは確実に減量につながっています。1日の運動量は300~700kcalです。ジムに行く日は大目で、自宅でのジョギングだけの日だと少なめです。
そんな感じで順調に体重は下がっております。

そこで今さらの素人質問ですが、「朝はたくさん食べてもいい」、「夕食は少なめで、夜食は食べてはダメ」、「夜中には脂肪をためるホルモンが出る」とか言われていることが気になります。

カロリー計算をしっかりしていると、正直なところ「そんなの関係ねぇ」という気がします。どちらにしても朝はそんなに食べられません。昼も少なめにすれば夜はそれなりに食べても1日の合計摂取カロリーは少なくなります。実際、私の場合は朝と昼は少なめで夜が普通といった感じですが減量はうまくいっております。ストレスもありません。

今のままでもう少し体重を落としていくつもりですが、以上の考え方でよいのでしょうか?

つまり、「朝と昼は少なめで、夜は普通に食べる」ということでもいいのでしょうか?
単純に合計摂取カロリーと合計消費カロリーという計算でよいのじゃないでしょうか?

よろしくお願い致します。

昨年の9月から食事と運動で12kg減らしています。
シビアにカロリー計算しておりますので結果的にレコーディングダイエットになっています。
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そんな感じで順調に体重は下がっております。

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合宿や旅行などに行くとよくわかるんですが、痩せてる人は起きてすぐは食欲がなくてあまり食べませんでした。朝からしっかり食うのはたいていデブです。僕も朝から食欲があって、そして肥満児でした。会社で聞いてもやっぱり太ってない人は全員、朝まったく食べていませんでした。腹減って集中力が衰えるなんてこともなく、仕事もしっかりできますよ。
夕食で食べた糖質で昼まで動けますからね。

僕は、少しでも食べないと辛いですけど。

野生動物は空腹で狩りをし、獲物にやっとありついて食事を摂り、そして寝ます。朝起きて食事が用意されている動物は、食料を保存することを覚えてからの人間ぐらいで、そんな生活し始めてからそう長くも経っていません。

人間を他の哺乳類と一緒にするのはよくないですが、やはり動物と同じで、どこの国でも夕食はボリュームが多く、皆で楽しむという共通の文化があります。一番大事だからですね。
朝しっかり食べて夜軽く、なんて生活は、食欲が乱れた一部のダイエットマニアの間でしか流行っていません。

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当然、質問者さんはそのままでいいと思いますよ。試しに逆にして自分で確かめるのも面白いかもしれません。

僕もやってみたことがありますが、夕食が物足りないと疲れが取れなかったり、眠りが浅くなったりしていろいろ不都合が出ました。特にトレーニングをしっかりしている人には影響は大きいでしょう。中には食べた直後にそのエネルギーを使うんだと思っている人がいますが、それは間違いだし、栄養ってのは寝てる間に消耗した体を修復するために必要になるものです。

朝はまあ軽くても午前中仕事して動くからたいして気になりません。動いている最中ってのは空腹は比較的感じないのです。

カロリーの総量さえ気を付ければ同じなのに、無理に夕食を減らしてダイエットに失敗したり、朝からしっかり食べてカロリーオーバーになるという人は決して少なくないと思います。

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Q晩ご飯抜きダイエットは身体にわるいですか?

晩ご飯抜きダイエットは身体にわるいですか?

朝と昼は抜いたらだめだが、夜は食べたら太るだけだからあんまり食べなくていい。もしくは抜いてもいいというのをよく聞きます。

倖田來未も6時以降は水しか飲まないダイエットで痩せたと言ってました。

しかし、3食バランス良くが健康にいいといいますよね。
夜は抜いても身体にわるくないですか?

朝昼晩で栄養摂取量を比べたら2:3:5くらい違うし、夜を抜くなら朝昼の量は増やすべきでしょうか?

Aベストアンサー

質問者さんの仰る事は正論(夜は早めの食事・軽めに摂る、夜遅くはなるべく摂らない、朝と昼は抜かずに食べる)ですが、食事を抜くのは間違ってます、夜は抜くのではなくて減らす方向で考えて下さい。

しかしながら、仕事の関係や生活リズムが儘なら無い事が多いのが現実ですが、ダイエットするならば上記の事を心掛ける事が必用になります。

Q痩せている人の食事量

一般に、「痩せの大食い」と言われる人達以外は、痩せている人は、やはり食事量が少ないと思います。

私が知っている小柄でとても細い女性は、間食もするけれど食事量が少ないです。
例えば、市販のお弁当や外食では、一人前の半分位しか食べられません。

また、痩せている人は、食への執着というもの自体が薄いように思います。酷くお腹が空いている時以外は、食べなくても平気だし、目の前に食べ物が有っても「食べたい!!」という欲求は余り湧かない様に思います。
間食も、数口程度の少量で満足し、例えばチョコ菓子を一箱、スナック菓子を一袋、たいらげる事なんてしないのではないでしょうか。
また、食べ物を残す事への罪悪感はありながらも、無理矢理食べる、という事もあまりしない(出来ない)ように思います。

参考迄に、普段の食事量はどのくらいなのか、お話をお聞かせ下さい。
外食等の一人前の量は多いと感じますか?菓子パン等は、一個で食事替わりになりますか?お腹がいっぱいになれば、残す事を厭いませんか?

20代後半、165cm位で45kg位の女性の方であれば尚嬉しいです。

一般に、「痩せの大食い」と言われる人達以外は、痩せている人は、やはり食事量が少ないと思います。

私が知っている小柄でとても細い女性は、間食もするけれど食事量が少ないです。
例えば、市販のお弁当や外食では、一人前の半分位しか食べられません。

また、痩せている人は、食への執着というもの自体が薄いように思います。酷くお腹が空いている時以外は、食べなくても平気だし、目の前に食べ物が有っても「食べたい!!」という欲求は余り湧かない様に思います。
間食も、数口程度の少量で満足し、...続きを読む

Aベストアンサー

30代初め、160センチ39キロです。
食事はよく食べます。 
でもやっぱり脂っこい物や味付けの濃いもの、外食、お菓子、ジャンクフードは好きではないです。 体の調子が悪くなるので。 お通じは毎日あります。 消化のよいもの(質の良いもの)が好きなので、新陳代謝がかなりいいみたいです。 (フィットネスクラブではかりました)
女性なので、食事は自分で食べられそうなだけ作るので、あまり残ることはないです。 
ただ、食事を抜くと貯えがないので我慢できません。 いらいらするし、ふらふらして、食事のことしか考えられなくなります。
市販のお菓子はトランスファットが沢山含まれているので、食べると肩が凝ったり疲れやすくなるので、あまり食べません。 
 外食の一人前は動物性のものが多くて、味付けが濃いなあとおもうことがよくありますが、重さだけでいうと、自分で作ったほうが沢山食べます。
今日は朝ご飯が豆とカッテージチーズのインドカレー、ご飯お茶碗2杯半くらい、チャパティ(インドのパン)二枚、カボチャとグリンピースのおかず
昼 魚の一夜干し、サラダ、冷ややっこ、ご飯二杯
おやつ ミルクティーと牛乳で作ったカッテージチーズのお菓子
夜 今から作りますが、カボチャのそぼろあんかけ、まーぼはるさめ、ちりめん山椒 ご飯二杯くらい

みたいな感じです。 量は多いですが、お肉は全然食べない日もあります。 でも、若い時はかなりお肉すきでしたが、やっぱり痩せてました。 痩せてる人には小食で消化が弱いタイプと、大食いで消化が早く新陳代謝が早すぎるタイプとがあるんだと思います

30代初め、160センチ39キロです。
食事はよく食べます。 
でもやっぱり脂っこい物や味付けの濃いもの、外食、お菓子、ジャンクフードは好きではないです。 体の調子が悪くなるので。 お通じは毎日あります。 消化のよいもの(質の良いもの)が好きなので、新陳代謝がかなりいいみたいです。 (フィットネスクラブではかりました)
女性なので、食事は自分で食べられそうなだけ作るので、あまり残ることはないです。 
ただ、食事を抜くと貯えがないので我慢できません。 いらいらするし、ふらふ...続きを読む

Qやはり夕食抜きは健康に悪いのでしょうか?

私が現在やっているバイトは、月・火・水・金曜日に17:00~21:30まであります。家に着くと22:00になり、この時間にご飯を食べると太るし、健康にも良くないのでいつもバイトがある日は夕食は食べていません。本当はバイトに行く前にご飯を食べたいのですが、学校がギリギリまであるため食べる時間がありません。しかし、最近このような食生活に不安を抱くようになりました。夜を抜いているのでその分、朝食と昼食はしっかり(むしろ、昼食は多めに)食べています。また、バイトがない日は3食しっかり取っています。このような生活で良い健康状態は維持されるのでしょうか?また、このような食生活で良いアドバイスなどあれば教えてください。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

私も夕食抜きにすることがよくあります。今日も食べていません。なぜなら面倒だからです。
すごくお腹が空いている時は食べますが。

週末は人と夜、外食することが多いので、その時はしっかり食べます。
今のところ、特に体調が悪くなったりはしていません。

食べる、食べないは、お腹の状態を見て、お腹が空いているときには食べる、空いてなければ食べないというように私はしています。

食事も大事だと思いますが、睡眠をちゃんと取るのが健康には大事だと思います。

Qこんなに食べたのになぜ一晩で1.2kgも減ったのか

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラダ2(満足感が足りなくて追加)
・レタス大きめ4枚
・塩こしょう
・パルメザンチーズいっぱい
・オリーブオイルいっぱい
デザート(満足感が足りなくて追加)
・クリームパン40g位(我慢して半分は冷凍)
・パルム(アイス)171kcal

あーあ、と思ってましたが、寝る前は胃とか
そんなに嫌な気持ち悪さもなく、寝ました。

朝体重を測ったら1.2kgも減ってて、体重計が壊れたのかと思いました。
しかし何度測っても同じ。

便も出ましたが1kgも出たとは思えないし、そこまで出た!!って感じでもなく普通。
色は野菜が多めのヘルシーな便ではなく、肉とか食べた時のような、黒っぽくて臭いもある便。小便は夜と明け方2回行きました。

日々ダイエットを気にして炭水化物(ご飯)や肉類も二口とか、少なめにしてるのですが
昨日は久々にご飯1膳も食べて、魚も1切。

ちなみに、ご飯を食べない生活(1日茶碗半分くらい)1年続けたら
コレステロールが基準値をオーバーしてしまいました。
(ご飯食べなきゃ!って思う気持ちと、太る…っていう気持ちがあり、
食べたり食べなかったりしてます。)
けどご飯食べると便通が良い気がする…

話戻りますが、こんなに一気に減った事は人生で1度もありませんでした。

そこで質問です。
これは水分だけが減ったのでしょうか?
なので水分を取ればまた戻ってしまうのでしょうか?
運動してもこんなに減らないのに食べて寝ただけなのにどうしてこんなに?!
って思ってしまいます。

どなたか栄養の面などで分かりやすく説明していただけたらありがたいです。
よろしくお願い致します。

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラ...続きを読む

Aベストアンサー

 おっと、失礼。回答(2)の訂正です。意外と体重が増えていない(むしろ減っている)と読み直してくださいませ。とくに利尿作用のあるものを飲み食いすると、体水分量が一時的にガクンと減ります。

Qダイエット中なのにお昼に食べ過ぎてしまいました。 ダイエット中なのですが、お昼のそのあとの間食で食

ダイエット中なのにお昼に食べ過ぎてしまいました。

ダイエット中なのですが、お昼のそのあとの間食で食べ過ぎてしまいました。

朝:野菜一日これ一本(69kcal)

昼:脂肪0ヨーグルト+バナナ(96kcal)
カレーパン半分(163kcal)

間食:巨峰6個(28kcal)
プチ キャラメリッチ8個(約90kcal?)
デニッシュ食パン1/5(174kcal)

今のところこんな感じです。
今日の夕食はメンチカツにするらしいのですが、食べないほうがいいですよね…?
カロリーの高いデニッシュやカレーパンを食べてしまったことをすごく後悔しています。
今日の夕食はどうすれば良いのかアドバイスお願いします。

だいぶ胃が落ち着いたので今から縄跳びしてきます……

Aベストアンサー

カロリー制限はお腹ばっかり空いてなかなか成果が出ないので大変ですね。
それに野菜みたいに大して栄養のないものばかり食べることになるので、どんどん体力が落ち、代謝も下がって痩せにくくなります。

炭水化物を減らす方法のダイエットは<糖質制限>というもので、そちらをしっかりやるのなら肉や魚、チーズ、卵をたっぷり食べられます。カロリーは気にしないこと。むしろカロリーが少なすぎると長続きしないからダメです。一日800kcalじゃ全然足りません。

間食も例えばソイジョイアーモンドチョコレート味やピーナッツ味なら糖質が少ないのでOKです。どうしてもお腹が空いてしまったら我慢せずに、そういうものを食べましょう。

ちなみにメンチカツは糖質制限では食べ過ぎなければ食べてもOKな食品ですから問題ないです。揚げ物やフライはコロッケや野菜天ぷらでなければ食べてもいいです。ソースやケチャップは砂糖たっぷりなので避けます。代わりにマヨネーズやタルタルソースを使うといいですよ。

他の人が薦めている春雨はデンプンで出来ていて、糖質制限ではNG食品ですから、気を付けてください。

カロリー制限はお腹ばっかり空いてなかなか成果が出ないので大変ですね。
それに野菜みたいに大して栄養のないものばかり食べることになるので、どんどん体力が落ち、代謝も下がって痩せにくくなります。

炭水化物を減らす方法のダイエットは<糖質制限>というもので、そちらをしっかりやるのなら肉や魚、チーズ、卵をたっぷり食べられます。カロリーは気にしないこと。むしろカロリーが少なすぎると長続きしないからダメです。一日800kcalじゃ全然足りません。

間食も例えばソイジョイアーモンドチョコレー...続きを読む

Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。

毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。
運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)

もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物...続きを読む

Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日...続きを読む

Q朝、昼は食べて夜は食べないと痩せますか?

私は高校3年生で身長164センチの
体重が50キロです。
何も食べなければこの体重なのですが、
少しでも何かを食べるとすぐ1~2キロ
簡単に増えてしまいます。
夜食べるのは怖いので
やっぱり朝起きてお腹が空くので今日の朝は
パン、鳥肉の野菜炒め、ポテトサラダ、
オムレツ。たくさん食べました。
お昼はオムライスを食べました。
そして、夜はできるだけ食べないようにして、どうしてもお腹が空いたら
サラダをたべます。
やっぱりバランスが悪いから太ってしまうのですかね?

長くなってすみません(´・_・`)

Aベストアンサー

まあ普通だと思いますけど、食べるとすぐ太るという人は筋肉がないんです。つまり筋肉が多ければその代謝だけでカロリーを消費します。
そして筋肉が多くて50キロの人と筋肉が無くて50キロの人では中身が脂肪ということなので、同じではないですね。
つまり食事の量を減らして50キロにもっていってもそれは脂肪も筋肉も減っている場合があり、危険です。一見減っているように見えても実は脂肪の量が変わらなかったり。
筋肉をつけることは一時的には体重は増えますが、そのあと脂肪が減っていくのでプラマイで同じ50キロでも見た目が違ってきます。
若い人のダイエットは運動しかないのですよ。筋肉を減らしてしまうとすべてに異常が現れます。だからなるべく食べて運動をする。
そして大事なことは出す。つまり便をちゃんと出す。そのためには食べないと出ません。人間の腸というのは一定量がないと活動出来ません。だから食べないとだめなんです。腸に食物が居座り続けるとさらに接種量が多くなり太りやすくなります。だから大量に食べて一定時間でちゃんと出す。つまり毎日一定量を出す。そうすることで余分な吸収を抑えます。米を食べるのはタブーのように言われてますが米食は日本人の便通には非常に効果的。むしろ食べるべきなんですね。野菜と米。これが日本人には合っています。西洋のダイエット方法ばかり取り入れても合わないものは無駄です。
食事を制限するようなダイエットは無駄だということです。

まあ普通だと思いますけど、食べるとすぐ太るという人は筋肉がないんです。つまり筋肉が多ければその代謝だけでカロリーを消費します。
そして筋肉が多くて50キロの人と筋肉が無くて50キロの人では中身が脂肪ということなので、同じではないですね。
つまり食事の量を減らして50キロにもっていってもそれは脂肪も筋肉も減っている場合があり、危険です。一見減っているように見えても実は脂肪の量が変わらなかったり。
筋肉をつけることは一時的には体重は増えますが、そのあと脂肪が減っていくのでプラマイ...続きを読む

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む


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