40代、男体重98kg 体脂肪率32です。食事制限が長続きしません。貧乏で炭水化物が多いという

Question

40代、男
体重98kg 体脂肪率32です。

食事制限が長続きしません。

貧乏で炭水化物が多いということもあります。

今日の夕食はもやしとしめじをごま油で炒めてインスタントラーメンにトッピングしました。

昨日の夕食は鯖缶チャーハンを一合食べました。

デザートはヘルシースイーツであるシュークリームでした。

どんな食事したら痩せますでしょうか？

bari_saku · Accepted Answer

一食500kcal前後にする。
あまり自炊していないようなので、パッケージに書いてあるカロリーを確認すれば簡単です。
これに飲み物やデザートを足して、1日2000kcal程度とする。
これを続ければ85〜90kgくらいに落とせると思います。

Leaf_0 · Answer

ふむ…そうなると、やはりまずはカロリーコントロールからですね。

あと、カロリーコントロールが慣れるまでは、きゅうりときのこだけ買って食べるようにすると良いかも。

きゅうりは食前に1本、きのこはご飯に入れて炊くと良いとおもいます。

カロリー計算は1人で始めると最初は難しいと思うので、あすけんと言うアプリがおすすめかも。(自動計算をしてくれます)

bari_saku · Answer

朝のパンは何を食べていますか？
シュークリームはヘルシー（私はそうは思いませんが）だからといって、たくさん食べていませんか？
食べている内容もそうですが、量も重要ですよ。

Leaf_0 · Answer

基本的なカロリー計算からだとおもいます。

摂取カロリーを活動量に合わせてマイナス5kg計算で都度割り出して、出た数字内でカロリー摂取をする事では。

ただ、100kg近いと本人の意思だけでは難しい場合もあります。

その場合はダイエット内科への相談も良いとおもいます(費用はかかります)

ベルガモットBergamot · Answer

炭水化物を減らして、タンパク質や野菜を増やしてはどうですか？
同じ炭水化物も五穀米などにすると、違いはあります。

食事制限だけにこだわらなくても運動もマストですし、一日に食べた物のエネルギー量を合計してみてはどうでしょう？

スイーツはシュークリームはかなりの高カロリーなので、こんにゃくゼリーやヨーグルトなどヘルシーな物に変えてみるのも方法ですね

とても味が悪いので、却下されるのは承知ですが離乳食はダイエットに持ってこいの食品です。私は試食しました(笑)超薄味なので、太る事はありません。良かったら試してみて下さい

festival-t · Answer

100 キロ 近いとなると 専門家の指示を受けた方がいいです　誰もがやるようなダイエットでは ほとんど効果がなく途中でギブアップしてしまうと思いますから　頑張ってください

hgfy76 · Answer

1日何食ですか？

私は最高で８６ｋｇまで太りましたが、やはり食生活の乱れが酷かったです。

ざっくり甘いものを一切、絶つだけでだいぶ痩せます。
※シュークリームだめです。

カロリーゼロ系も徐々に無くすという過程においては良いのですが、
「甘いモノ」からの脱却になってないので、止めた方が無難です。

・ゆっくり食べる
だけで、だいぶ改善されるのでは？

例えば私は牛丼を食べる時がありますが、その場合、夕食は抜きます。
40代になると牛丼は高カロリーすぎます（丼もの全般）

40代、男 体重98kg 体脂肪率32です。 食事制限が長続きしません。 貧乏で炭水化物が多いという