下半身デブに悩んでます

下半身デブに悩んでます
１７２ｃｍで６１ｋｇの女です。
自分では、身長があるから体重は他の子と比べれば断然重いけど、まぁ普通の範囲かな、と思っています。もともと８０ｋｇを超えていた体重をここまで落としたので、ダイエットに成功した直後は数値を見て満足していたのですが、どうにも足だけ大して変っていないような気がしてなりません。
実際パンツを選ぶ時は足の太さにあわせなければならないんです…。
母にも、せっかく顔がすっきりしたからショートにしたいけど、どうだろうかと聞いてみたところ、顔と足のバランスが合ってないからやめな、と一蹴されてしまいました…。
ここまできたらモデル体型になってやる、と気合だけは十分なのですが、何をすればいいのかわかりません。足の引き締めにランジを毎日１００回したり、四股を踏んだり…いろいろと試してはきたのですが。
それともまだ体重を落とすべきなのでしょうか…。
落とすならどの程度まで落とすべきでしょうか。
どなたかアドバイスお願いします。

No.1 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2010/05/13 15:31

こんにちは

冷え性はないですか?
お風呂は湯船に浸かっていますか?

あと出来れば表を歩いた方がいいです
欲を言えば40分以上ですね

試してみてください

この回答へのお礼

かなりの末端冷え性です。
お風呂は元々つかる習慣がなかったので、最近（本当にここ数日前から）ようやく入るようになりました;;
やはり外での運動を惜しんではいけないんですね…。
なんとか時間を捻出したいと思います。

アドバイスありがとうございました。

お礼日時：2010/05/14 07:36

No.2 回答者： noname#146341 回答日時： 2010/05/13 20:23

私も下半身デブです。

そのベースの上に、最近は、
年齢とともに全体に一回り大きくなってしまった感があります。
肩幅もキッチリありますし、そこにしっかり肉がありますし。
骨格がしっかりしているので、華奢な体形の人がうらやましいです。

ヒップも高校生の時から大きくて、
足もクラブ活動を止めてから(社会人になってからは特に)、
同程度の運動をする事もなくなって、筋肉が脂肪になって
もう最悪です。

ジョギングとかウォーキングなどで
無理ない減量、気長に太らない体質を作るべきなのでしょうが、
外でジョギングする場所や適当な時間がなく
今は、家でいわゆるスロトレをしています。

壁に手をついて、
もも上げ、足上げ、腕立てをしています。
それと食生活をきちんとしようと心がけています。
夕食を取る時間がつい最近まで、
21時を過ぎてからばかりだったので…
酷い時は、22時や23時になっていました。
間食は絶対しない…と頑張っていますが…完全ではありません。

172cmで61kgなら、別に太いとは思いません。
私なんか、155cmで50kg超えてしまいました遂に。
この数字を見て一念発起です。

あまり回答になっていませんが、
体重落とすより、代謝のいい体を作った方がいいかな、
と思って私はやっています。

この回答へのお礼

やはり年齢は体型維持の天敵なのですね…！
私も骨格ががっしりしているので、体重が普通でもそれより太ってみえるようです。
それに、あまり有名なモデルさんではないのですが、私と同じ身長で足がとてもきれいな方がいるんですが、彼女はなんと４９ｋｇです。他にもいいなと思う方は大体５０ｋｇ台前半という…。
これを見ていて、やはりまだダイエット必要なのかなと思っていたのですが、代謝の良い体を作った方が健康には良いですよね。
当分は体重より体型重視で頑張っていきたいと思います。

アドバイスありがとうございました。

お礼日時：2010/05/14 07:56

No.3 ベストアンサー 回答者： koebi 回答日時： 2010/05/13 20:52

ランジのフォームの確認です

左右の足は肩幅くらいに開いてます？
お腹に力を入れて背筋も伸ばして上半身はまっすぐ？
上半身を下げたときに後ろ足も前の足も90度？
上げ下ろしで前の足の膝が揺れないように内腿も意識してます？

上記気をつけて100回できていたとして同じ運動ばかりだと筋肉も
慣れるので回数よりも負荷をつけましょう
前足を台の上に置いてランジを行います
台の厚さは靴箱くらいかなぁ

ステップランジは右足を出して左を下げたら一度両足を揃えて次は
左足を出して右を下げるを繰り返します

小さなジムボールを800円くらいで買って片足ヒップリフトで
床と足の間にボールをいれて行うと腿後ろにガンガンに効きます

膝に挟んでクランチをしますがボールの挟む力が絶対に緩まないように
行うと内腿とお腹といっぺんに鍛えられます

たって膝にジムボールをはさみスクワットの体制から踵をあげてボール
を膝ではさむはさむを繰り返すとふくらはぎと内腿に効きます

ストレッチやマッサージをして綺麗な足を目指してください

体重よりも体型重視の方が引き締まった体型維持に効果があると思いま
すよ
体重だと生理前で増えて落ち込むし筋肉が増えて体重が増えてるのに
落ち込んだりしますから

この回答へのお礼

ランジは大まかには出来ていると思います。
内腿は意識したことありませんでした。思えば確かに揺れていたような…。
ボールは持ってなかったので、早速買いに行ってきます。
ボールの用途がこんなにあるとは思っていなかったので…。勉強不足でした。
やはり体重より体型を重視すべきですね。
教えて頂いたトレーニング取り入れてみようと思います！

具体的なアドバイスありがとうございました。

お礼日時：2010/05/14 08:10

No.4 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/05/14 05:46

食生活の見直し（量を減らす）と有酸素系（ジョギングやウォーキング）の運動（脚部を使った運動）をされて下さい、身体を動かす事です。

この回答へのお礼

やはり外での運動は必要ですね…。
中学・高校時代に剣道をしていたのを最後に、脚を使うことが減っていたので気になってはいましたが…。今思えば剣道もあまり脚やせにつながっているようには思えなかったですし。
脚を重視したトレーニングを増やしてみようと思います。

アドバイスありがとうございました。

お礼日時：2010/05/14 08:30

No.5 回答者： rick-doms 回答日時： 2010/05/14 12:17

上半身の筋肉が落ちて、バランスが悪くなったのではありませんか。

モデルさんの体重は読者サービスと思ってます（笑

メリハリボディ目指しましょうよ。
shihoさん等はウェイトトレーニングしてると思います。

上半身の筋肉をつけなおして、今の体重に戻れば
素敵な体型になれるかと。

この回答へのお礼

上半身の痩せ方は確かに気になってました…。
胸が小さいのでそのせいかと目をつぶってきたのですが、これを機に向き合ってみようと思います。
shihoさんはずっと憧れていて、実をいうと目標にしながら前回のダイエット乗り切りました＾＾；
ちょっとでも近づけるよう頑張ろうと思います。

アドバイスありがとうございました。

お礼日時：2010/05/17 14:57