<筋トレのトレーニング方法、大円筋について。ダンベルと自重のみで逆三角形を作るために。>
今、逆三角形の体型を作るために試行錯誤しています。
格闘家のように両手を上げてバンザイのポーズをした時に脇の下の後ろ辺りがすごく盛り上がっている体型を
どうしても作りたいので自分なりにネットで調べて広背筋と大円筋を鍛えようということになりました。
しかし、私のやり方では広背筋には多少効いてるような気がするのですが大円筋はまったくといっていいほど
効いてる感じが無く、筋肉痛すらなりません。
そこでみなさんのオリジナルでもいいので大円筋に効果的なトレーニングを教えてもらえないでしょうか?
ただ、条件があり、自宅での6畳一間の部屋でのトレーニングになるのでチンニングや器具などは使えません。
使えるのは自重と6キロと10キロのダンベルのみです。ベンチもありません。
私のやり方と言うのは「ワンアーム・ダンベル・ロウ」なのですが、ベンチが無いため背中を平行に出来ず、
例えば右側を鍛えるときには左手を勉強机の角に手をつき背中が斜め上にそれる様な体勢でしています。
そのためなのか重さが自分にあっていないためなのかわかりませんが、広背筋にも少ししか効いてない気がします。
回数を重ねると肩がこったようになります。これも効いてるのでしょうか。ちなみに10キロのダンベルです。6キロだと軽く感じてしまいます。
一応肩甲骨らへんで上げるように意識してやっていますが。
ちなみに30歳の男で、身長170、体重60キロです。
宜しくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
チンニングなしとなるとちょっと厳しいです、というか無理です。
チンニングだけ近所の公園に出かけてやってみるというわけにはいかないんですか?私はジムに行けない時などそうしてますけど。No.2
- 回答日時:
>ただ、条件があり、自宅での6畳一間の部屋でのトレーニングになるのでチンニングや器具などは使えません。
ジムも公園も行かず、自宅のみでトレーニングするという前提で、回答する。
部屋や家の中を良く見回すと、指を引っ掛ける場所はないだろうか?
机でも家の柱でも、扉の上でもいい。
少しでも指が引っかかる場所があるなら、そこを利用して、ゆっくり意識して鍛える。
始めは指に来るが、慣れると指自体も鍛えられて一石二鳥である。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
女子プロレスが流行った理由は...
-
北斗晶ってレスラー仲間から嫌...
-
23歳男子 162cm51.4kg 格闘技未...
-
親父狩りというのは現在は増え...
-
22歳女子です。 よく女性は男性...
-
格闘技ファンなのですが凄いし...
-
キックボクシングジムに入ったら
-
相手に怪我をさせずに喧嘩に勝...
-
剣道2段
-
プロレスのブックというのはど...
-
MMAってなにか買わされるのでし...
-
「関節蹴り」は膝を真正面から...
-
本当に、プロボクサーは、腕立...
-
ボクシング井上の対戦相手、ド...
-
以前、女子プロレスは八百長で...
-
パンチ力アップには 体幹トレー...
-
格闘技詳しくないんですけど、...
-
ボクシングのプロライセンスと...
-
普通のことなのでしょうか?
-
高田延彦について
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
懸垂に必要な筋トレはラットプ...
-
懸垂トレーニングの追い込み方
-
筋トレは各部位一種目で良いか。
-
ハイクリーン110キロを挙げるた...
-
アームバーは大胸筋内側にきき...
-
レッグカールを家でやる方法
-
縄跳びで腹筋と広背筋鍛えられ...
-
スクワットの停滞を脱出したい
-
プッシュプレス ミリタリープ...
-
空圧・油圧式のマシンでの効率
-
内腿(内転筋)を鍛えるトレー...
-
初動負荷理論って・・・。陸上...
-
肩幅を広く
-
自宅でチンニングスタンドとプ...
-
チョコザップのセルフ脱毛って...
-
器具を使わずにできる背筋のト...
-
温水プールでのトレーニング
-
ひざにかかる負荷はトレーニン...
-
前腕を太くするために効果のあ...
-
<筋トレのトレーニング方法、...
おすすめ情報