受験生ですが、やせたいです。

Question

受験生ですが、やせたいです。

部活を引退したら、急激に太ってしまいました。
でも、受験生なので運動する時間とかがあんまりありません。

家で簡単にやせられる方法ってありますか?

diet7 · Accepted Answer

部活の消費カロリーは、普通は300Kcalから600Kcal程度です。
その消費カロリーがなくなったのですから、その分、食べる量を減らすか、または、家で運動するかのどちらかが必要です。
実際には、家で筋トレで300Kcalから600Kcalを消費するのは不可能ですから、食べる量を減らすしかありません。

部活をやめてダイエットするときの基本は食事制限です。
ただし、受験勉強中は、食事制限といってもご飯を減らすことは絶対に避けてください。
脳の栄養は炭水化物です。脳は1時間あたり6gの割合で消費します。1日では144g、カロリーに直すと1日あたり576Kcalを消費します。

脳は昼間に勉強した内容を、睡眠中に整理します。身体のほかのところが眠っているときでも、脳だけは眠らないで24時間いつも活動します。脳が1日に消費する576Kcalの炭水化物は、ご飯3杯で取れる量です。ですから、どんなときでも、ご飯3杯は必ず食べてください。

ご飯3杯を摂った上で、カロリーを減らすには、ハンバーグ、豚肉、てんぷらなど脂質の多い食べ物をしばらくは絶対に食べないようにします。その代わり、野菜や魚はいくら食べてもかまいません。

それから、人はお腹がいっぱいになると、脳内にセロトニンが湧いて眠くなります。
ですから、受験勉強中は、いつも、腹八分目で止めて、それ以上は食べない習慣を身につけてください。
また、夜中に勉強するときも、空腹ぎみで勉強するようにしてください。空腹にすると、頭が冴えて集中力が高まるので、勉強がはかどります。

結局、勉強中はハンバーグ、豚肉、てんぷらなど消化の悪い食事を避け、腹八分目に食べる習慣を身につけることと、やや空腹気味の生活をすると、頭が冴え、集中力が高まるので受験勉強がはかどりますし、ダイエットになります。

このような食生活をすると、これ以上は太りません。その上で、勉強の合間に、腹筋やスクワット、その場足踏などを気分転換のつもりでしてください。そうすると、ゆっくりとですが、体重が減り始めると思います。

本当は部活をやめる少し前から、このようなダイエットを始めていたら、太ることがなかったのですが、今からでも遅くはありません。
受験勉強が押し迫る前に、今のうちに気合をいれてダイエットをしてください。

isoworld · Answer

朝食・昼食・夕食の食べる量を２割ほど減らせば簡単に痩せられますよ。「腹八分目」で止めるのではなく、食べる前に８：２に量を仕分けして、それから食べてください。

部活でカロリーを消費していたのにそれを止めるとそのカロリーが過剰になるわけですが、食べるほうは相変わらず部活をやっていたときと同じように食べるからダメなんです。食べる量を減らして消費カロリーと摂取カロリーのバランスを取ることです。

食べる量を減らしたくなければ、低カロリーの食事に変えていくしかありません。

dondoko4 · Answer

苦労してまで運動することはない。
食事コントロールすればよい。入るものを少なくすれば余計な燃焼（運動）をすることもないと思いますが。

noname#119360 · Answer

実は脳みそのカロリー消費はばかにしたものではないので、まずは勉強することです。へたに食事制限すると免疫力を落としたり空腹でイライラしたり反動のどか食いで自己嫌悪に陥ったりするのでおおらかに考えましょう。味覚の秋だし。

勉強は集中力がもっても90分くらいに10分から15分ほど休憩し、この時間に腹筋でも腕立て伏せでもキャッチボールでも縄跳びでもして体を動かす。昼休みは体育館なりグラウンドなりで相撲とかバスケットとか体を動かす。

通学の徒歩時間が長すぎず短すぎなければ、支障のない限り、鞄に参考書や問題集をおもりがわりに詰めて運ぶのも手です。

もちろん家での力仕事の手伝いもいいですよ。

dokidoki777 · Answer

家でも腹筋と腕立てやればいいですよ。
それと平行してやはりカロリー計算ですね。
一日の必要カロリーよりも多ければ太るし
少なければやせますから・・・。
揚げ物やフライを食べずに野菜を多めに食べるとか
こってり系の洋食メニューをやめて和食メニューに
するとかだけでもずいぶん変わってきますよ！
がんばってください！

受験生ですが、やせたいです。

部活の消費カロリーは、普通は300Kcalから600Kcal程度です。

朝食・昼食・夕食の食べる量を２割ほど減らせば簡単に痩せられますよ。

苦労してまで運動することはない。

実は脳みそのカロリー消費はばかにしたものではないので、まずは勉強することです。

家でも腹筋と腕立てやればいいですよ。

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