5000mで15分台を目指している22才男です！

5000mで15分台を目指している22才男です！
自分は今、週5日練習していて、内容はほとんどが
腹筋60 背筋100、10kmペーラン　キロ3`40～3`45、20分ジョグ
です。
ちなみに3000mは9分39秒くらいです。
今度初めて5キロのレースに出場するのですが、この練習内容と3000mのベストからみて5キロはどのくらいのタイムが出るものなのでしょうか？
身長は166で体重が55です。
お願い致します。

No.1 回答者： urien36 回答日時： 2010/10/27 04:39

私は、３０００ｍのベストが９分２４秒の時、ベストを出した月に初めて５０００ｍを走りましたが、１６分２５秒でした。

その経験から想像するに、１６分４０秒くらいではないかと思います。余談かもしれませんが、１５分台を狙うなら、もう少しスピードトレーニングも入れたほうが良いかと思います。とはいえ昨日辺りから寒くなってきましたので、ケガには気をつけて練習頑張ってください。

No.2 回答者： root_16 回答日時： 2010/10/27 10:29

練習の距離を5kmにして、

15分台で走れるように
練習した方がいいと思います。

高校の時のベストがギリ15分台でしたが、
相当飛ばす+体調が絶好調でないと
出ないと思います。

最初からラストスパートのような猛ダッシュ
（400mか800mを走る感じ）で
距離を稼ぎ、苦しくなってきた時に
ランナーズハイ発動、
余力のあるラストスパート
で何とかというところ。

序盤飛ばすのは1人では練習しづらいので
誰か一緒に走るのがベストだと思います。

No.3 回答者： ijerguierh 回答日時： 2010/11/16 04:27

おそらく16分を少し過ぎてしまうような気が…。

1000ｍを2分50秒切れれば、ギリギリ15分台も行けそうな気もします。
走る距離より、15分台のスピードに慣れること（スピード練習）が重要だと思いますよ。
でも普通に10kmペーラン　キロ3`40～3`45をできれば、あとは気合で行けると思いますよ。
頑張ってください!!