スロトレ後の背中の痛み

Question

11月23日（火）の午前中にスロートレーニングをした後、背中の痛みが大変辛くてガマンできない状況になりました。
その日は、エアロバイク5分のウォーミングアップ→動的ストレッチ→スロトレ（ウォーミングアップ、ニートゥチェスト、スクワット、バックエクステンション、プッシュアップ、アームレッグクロスレイズ）→エアロバイク20分→静的ストレッチのクールダウンという順番でスロトレを行いました。
11月16日（火）に午前だけでニートゥチェストとスクワットをやっただけで背中が痛くなりました。
なぜスロトレによる背中の痛みが出たのか、具体的に教えてください。
僕が思うには、たぶんニートゥチェストというお腹まわりを鍛えるスロトレで背中を痛めたかと思いますが・・・。

それとプッシュアップ（腕立て伏せ）というスロトレでも、スロトレ後に肩や首のコリがひどくなった感じになりました。
プッシュアップは机の上に手を置いて腕立て伏せしたりしたら肩や首がこった感じになりました。

背中の痛みや肩や首のこりみたいなのは筋肉痛なんですか？
具体的に回答を教えてください！

decacat · Accepted Answer

今晩は。

適当に私の推測する質問者殿の問題点を回答します。

まず、プッシュアップでの首や肩のこりですが、頭を上げて壁が見えるような状態で動作をしていませんか？頭を下ろした位置の床を見るようにしてやってください。それでも痛いときは以下の回答が参考になるでしょう。

背中の痛みは筋肉痛でしょう。質問者殿の体幹が弱いことが原因でしょう。しばらくはニートゥチェスト、スクワットとバックエクステンションだけにした方がよいでしょう。筋肉痛が軽くなったらアームクロスレッグレイズを追加、それも慣れてからプッシュアップを追加するようにすることを奨めます。

簡単に理屈を説明します。
　体幹というのは胴体または胴体中の筋肉を指します。足とか手とかは胴体に対して力を発揮します。プッシュアップのようなエクササイズでは手と足で胴体を支える訳ですが、体幹が弱いと体幹自身を支えきれずエクササイズの実施自体が出来ません。
　つまり、体幹が弱いとあらゆるエクササイズが困難です。従って、体幹を鍛えることが第一です。

頭を支える首の筋肉も体幹の一部です。バックエクステンションやアームクロスレッグレイズで鍛えることが出来るのでしょう。

あ、プッシュアップは机に手をつくタイプでしたね。プッシュアップは頭から脚まで一直線になるように姿勢を維持してください。体幹が弱いとこの姿勢が維持できません。

Anaerobic · Answer

入れ替わり立ちかわり申し訳ありませんが
今度はusoworldに変わって私が答えます

日常で腹筋運動をしょっちゅうされているかた以外は殆ど腹筋より背中の筋肉のほうが
強いです。立ってるだけでも使うところですから。
結構ダメージも溜まる場所です。
長時間の姿勢を背中だけで受けたら故障します。そのために腹の力と持久力が必要なんです。

もう一回#１さんの回答を読み直してご理解に勤めて下さい。

それと
例えば腕立て伏せで使われる主な筋肉は 胸 肩の前部 腕 なんですが
大きな力を発揮できるのは胸の筋肉で比べると肩の前は弱いです。
本来腕立ての負荷は胸の筋肉を鍛えるための大きな負荷ですが、よわっちい肩に負荷が
乗ったら故障してしまいます。肩を前に出すなというのは、負荷を肩で受けるなというのに
つながります。

usoworld · Answer

えっと、、、、少し猫背気味ですよね。
あなたに足りないのは腹筋です。まず正しいフォームときちんと腹筋を意識したクランチを
やりこんでください。

usoworld · Answer

Anaerobicさんの変わりに答えますが
＞常に腹筋（おなか）に力を入れるということですか？

腰や固有背筋を使うような動作ではつねに「腹圧をとること」を心がけてください
取れなくなったところで、たとえ腰や背中がまだ大丈夫そうでも一時休憩です。

Anaerobic · Answer

＞これはパソコンのネット上での質問の回答が人によってウソだったり本当だったりするという意味でしょうか？

知らないのにテキトーに回答する人がいるということです。
周りに信頼できる人がいるならまずその人に聞いてみる。いろいろなトレーニングの本を
読んでみる。本はスロトレにこだわる必要はありません。
例えば私はニートゥチェストなんてやったこと無いですし、スロトレも殆どしりません。
だけどトレーニング理論ってのはどれも根本が同じだから回答可能なんです。

腕立ての肩を出さないということですが
根本は胸を使ってやるということで、なぜか？というものにその後おそろしく長い説明が
必要になります。ただし質問者さまはこの部分が理解できないのではしょって、「肩を前に
出すな」という一語だけのアドバイスになってます。
もちろん腕立て時も腹圧を抜いてはダメです。

Anaerobic · Answer

こんばんは
私のこと覚えてますか？
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/6333412.html
で、no.1の回答参考にすると故障するよ、って言ったでしょ。

＞なぜスロトレによる背中の痛みが出たのか、具体的に教えてください。

腹圧がとれてないから

＞プッシュアップは机の上に手を置いて腕立て伏せしたりしたら肩や首がこった感じになりました。

肩を前に出したから

shiriustar · Answer

筋トレ後の単なる筋肉痛だと推察しますが、筋肉痛でも軽症～重症までありますが数日休んで緩和すれば筋トレによる筋肉痛で軽度ですが数週間～１カ月休んでも緩和しない場合は重度となります。

トレーンニング初心者だったりトレーニング経験が無い場合で筋トレを行った場合負荷が軽いようでも筋肉に過度に刺激が加わりますので筋肉痛に陥りますがトレーニングを継続しておれば負荷にも慣れてきますので継続されて下さい、筋肉痛が強い場合は休息を設けて緩和してから行って下さい、加えて負荷も軽く抑えてトレーニングされて慣れてきたら徐々に負荷を増やしていって下さい。

sarra87 · Answer

たぶん筋肉痛だと思います。

特に運動をしておられない方の場合、普段使う筋肉はある程度の筋力があるのですが、そうでない部分は、意識して使っていないと、弱くなっています。

腹筋が弱い方の場合、普段の姿勢や動きで背筋や腰部筋を使っています。
たとえば、腹筋の筋力が３、背中や腰部筋が１０くらいあるとしましょう。

トレーニングで腹筋にかかる負荷が５の場合、２足りません。そうすると、無意識に、使える部分の筋力でカバーしようとするので、それは他の部分にかかってきます。
それで力を入れやすい背筋でカバーしていたんだと思います。

ニートゥチェストで身体を前屈させたとき、頭というか首から曲げませんでしたか？
お腹の筋肉を先に使うと、腹筋のトレーニングになるんですが、頭を先に曲げてやると首や肩の筋肉を過剰に使う傾向があり、首や肩のコリ（筋肉痛）につながります。

プッシュアップも使いやすい、肩や背筋を使っていたのでは？

首～肩の筋肉は、背中の筋肉とつながっているので、首や肩のコリは、背中や腰のコリや痛みの原因になります。肩こりがある場合は、ない人に比べて、筋肉の限界までの残量が少ないです。なので、より、痛みが出やすくなります。また腰痛がある方は、肩や首のコリが出やすいです。
あと疲れや睡眠不足、環境(寒い)などあれば、筋肉疲労は早くなります。

しかも負荷をかけた運動は、スローで動かすほど筋力が必要になります。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/1470411.html

スロトレ後の背中の痛み

入れ替わり立ちかわり申し訳ありませんが

えっと、、、、少し猫背気味ですよね。

今晩は。

Anaerobicさんの変わりに答えますが

＞これはパソコンのネット上での質問の回答が人によってウソだったり本当だったりするという意味でしょうか？

こんばんは

筋トレ後の単なる筋肉痛だと推察しますが、筋肉痛でも軽症～重症までありますが数日休んで緩和すれば筋トレによる筋肉痛で軽度ですが数週間～１カ月休んでも緩和しない場合は重度となります。

たぶん筋肉痛だと思います。

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　今晩は。