私はタバコは吸いませんが、血中たんぱく質も少なく、HDLコレステロール値が正常値の下限ギリギリなのです。
玉子もゆでたまごにしたりして摂取しています。ハムや豚肉、ささ身もよく摂取しています。
私の周囲にはタバコを嗜む方がいますので、間接的に影響を受けているのでしょうか?
総コレステロールも中性脂肪も高くはありません。
しかし、HDLが少ないのが気になります。
どのように、食生活に気をつければHDLコレステロールや血中たんぱく質が増えますか?
きちんとバランスのとれた食事を気をつけていますし、ビタミン&ミネラルのサプリも使っていますが。。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
>私の周囲にはタバコを嗜む方がいますので、間接的に影響を受けているのでしょうか?
はい、タバコはHDL-Cを低下させるといわれています。
HDLを増加させるためには…
1.適度な有酸素運動(歩行、ジョギングなど)
HDL-C増加効果が認められる最小週運動量は、推定週エネルギー消費900kcal、運動120分という研究結果があります。運動強度は関係がないようです。
(Effect of Aerobic Exercise Training on Serum Levels of High-Density Lipoprotein Cholesterol:http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstrac …)
2.脂質やコレステロールは普通に摂取する
マスメディアなどで悪者のように取り上げられるコレステロールなどですが、生体にとっては必要なものです。(細胞膜はもちろん、HDLにおいてはLCAT等にも必要です)
適正量を摂取してください。
厚労省による「日本人の食事摂取基準2010」(http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4g …)では脂肪の摂取量、脂肪酸の摂取比などを細かく設定してくれています。(詳しくはリンクを参照して下さい)
が、とてもじゃありませんが普段の食事で脂肪酸組成にまで気を配ることは出来ません。
普段の食事では、
・間食しない
・動物性脂肪は控える
・青みの魚(EPA、DHA)やサラダ油(オレイン酸)をとるように心がける
くらいで良いと思います。(EPAやオレイン酸はHDL-C値を上昇させると言われています)
摂取比についてはこちらで分かりやすく説明してくださっています
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/1596329.html
3.アルコールを適度に摂取する(ビールなら大1本、日本酒なら1合、ウイスキーならシングル2杯)
適度なアルコールはHDL-C値を上昇させると言われています。
健康日本21では男性では純アルコール10~19g/日、女性では9gまで/日で最も死亡率が低いとされています。(Tsugane S, Fahey MT, Sasaki S, et al. Alcohol consumption and all-cause and cancer mortality among middle-aged Japanese men: seven year follow-up of the JPHC study cohort I. Am J Epidemiol 150: 1201-7, 1999 )
以下URLは各種酒の量からアルコール換算してくれる便利なサイトです
http://www.eiyoukeisan.com/osake/osake_in_def.html
もちろん、luna478さんがお酒に弱いのであれば無理して飲む必要はありません。
4.タバコを吸わない
副流煙でも同じことです。喫煙者から離れてください。
5・適正体重を維持する
WHOはBMI22が最も疾病の罹患率が低いと言っています。
大雑把に、身長mの二乗に22を掛けた値が適正体重です。
もちろん体脂肪率や筋肉量についても加味して考えるべきですが。
健康に気をつけて元気に長生きしてください。
お忙しい中、回答ありがとうございます。
私自身はあなたの項目のうち、不適切なのは1と5ですね。
間食もしないし甘いお菓子を好んで食べるわけでもなく。
お肉も食べますが、脂質を必要以上に摂りたくないからヘルシーメニューなんですが・・・。
しかし、適性体重を維持している時も少なかったのです。
喘息がありますから、タバコなんてもってのほかですが、影響は受けているともかんじていました。
病気があるので薬をよく服用しますから、血液検査はしましたが、その時も少なかったのです。
最近になり、あまり運動も少なく体重はだいぶオーバーしています。
適性体重を維持するのは難しいですが、花粉や黄砂の時期が過ぎたら、少しずつ運動します。
すべては体を動かすことが大切なのですね。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 糖尿病・高血圧・成人病 総コレステロール値の高さについて。 総コレステロール値が上限近かったのですが、食事にはかなり気を使っ 1 2022/07/19 20:15
- 病院・検査 精神科で血液検査したんだけど、LDLコレステロールが156で少し高かったんだよね、基準範囲は70~1 4 2023/08/24 16:51
- その他(悩み相談・人生相談) 総コレステロールが低い。 2 2022/09/11 20:52
- 糖尿病・高血圧・成人病 30歳女、過食嘔吐歴11年(週に1〜3回)、毎日飲酒、筋トレのためにほぼ毎日ジムで有酸素運動やトレー 1 2022/04/19 15:02
- 血液・筋骨格の病気 恥ずかしながらBMIが約26です(汗) 健康診断の結果は肥満とされました(女、40代です) 血液検査 1 2022/07/21 22:45
- 糖尿病・高血圧・成人病 36歳男性です。 3ヶ月前の健康診断の結果でBMIは正常値でしたが、腹囲が89はありメタボリックシン 1 2023/06/11 16:25
- その他(病気・怪我・症状) 健康診断でD判定でした。 私は33の女性です。 血中脂質がC LDLコレステロールが157 血糖がD 5 2022/12/07 12:40
- お菓子・スイーツ コレステロールが高い人は脂肪だけを気をつければよいのですか?グミや飴は脂質がないので糖質は気をつけな 2 2022/05/23 19:31
- 犬 犬13歳メスです。 糖尿病で2年前から朝晩1日2回インスリン注射をしています。 定期の血液検査で前回 2 2023/06/22 13:16
- 医師・看護師・助産師 Aさん、45歳、男性。会社の検診で血清コレステロール、中性脂肪の値が高く、腹囲も97㎝でメタボリック 0 2023/04/25 17:33
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
コショウの採りすぎって身体に...
-
ご飯のお焦げは食べても大丈夫?
-
ダイエットコーラって体に悪い...
-
-18kgのダイエット頑張りました...
-
ジャディアンスをのむと痩せる...
-
小柄な人のダイエット中の摂取...
-
ゼラチンを飲む
-
精子はプロテインの代わりに飲...
-
チアシードの効果を実感されて...
-
プロテインを飲むタイミングを...
-
体型改善の為にプロテイン飲ん...
-
オナニーとたんぱく質と筋トレと。
-
国産アルギニン
-
夜にサラダチキンとプロテイン...
-
くろず
-
アイスやジュースとはげの関係...
-
肉がキライです、タンパク質を...
-
筋トレと有酸素運動と摂取カロ...
-
スキムミルクをプロテインの代...
-
アミノ酸とクエン酸
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
コショウの採りすぎって身体に...
-
オナニーとたんぱく質と筋トレと。
-
ご飯のお焦げは食べても大丈夫?
-
太る時って、ご飯やおかずなど...
-
エビオス錠の効果
-
カビの生えた菜箸を使ってしま...
-
亜鉛を毎日飲んでも大丈夫?
-
体型改善の為にプロテイン飲ん...
-
4キロ太ったんですけど ダイエ...
-
肉がキライです、タンパク質を...
-
豆乳で割ったプロテインを飲ん...
-
質問以外の回答はしないでくだ...
-
硫黄は食べても体に大丈夫なも...
-
ジャディアンスをのむと痩せる...
-
植物性たんぱく質だけで生きら...
-
スキムミルクをプロテインの代...
-
高校生です。 もっと太りたいの...
-
小柄な人のダイエット中の摂取...
-
プロテインの摂取タイミング(...
-
プロテインで尿が濁る?
おすすめ情報