陸上部の減量について教えて下さい！

私わ陸上部です
種目わ高跳びをやっています

跳躍競技わ減量が
とても大切になってきます

あと約１ヶ月に
関東大会があるのですが
それまでにできるだけ
体重をしぼりたいです

１ヶ月前から本格的な
ダイエットを始めました。

今やってる事わ、
朝、ご飯１杯(おかず少し)
昼、お弁当
夜、スープとか野菜とかカロリーの低いもの

結構減らしてるつもりなのですが
体重が全く減りません

たまに50分ゆっくり
jogしたりしてます

でも減りません

そこで燃焼系のサプリの
DHCのダイエットパワーを
試してみたいのですが
効果わありますか…？

それと１ヶ月という
短い期間で本気で減量したら
どのくらい減りますか…？

いろいろ教えて下さい。
お願いします。

No.2 回答者： 0012abcd 回答日時： 2012/05/26 21:16

「わ」ではなく「は」です、人に物を尋ねる時は正しい日本語を使えよな。

本気で減量したら１０ｋｇでも可能
その代わり跳躍力が犠牲になります。３ｃｍの段差でも躓きます

No.1 回答者： u-jk49 回答日時： 2012/05/26 21:13

アスリートが減量するときの注意点は、充分な水分捕球と、中程度のタンパク質摂取です。

寝る前にも、タンパク合成を促す為に中等量のタンパク質(プロテインでの代用可)を摂取しなければなりません。

で、早朝、朝食前に中程度の強度で、ある程度の長時間運動(ランニング)を行なうのですね。

それにしても、タンパク質が過少すぎます。体重kg当たり2～2,5%のタンパク質摂取がなければ、いたずらに筋量(筋力)を落とします。このままの減量を続けますと脂肪以上に筋量と骨量を減少させて、記録的にもどんどん後退します。減量に付き物の筋力減を如何に最小にするかを考えますと、タンパク質摂取の重要性を理解しつつ、筋トレの強化しかありません。

貴方の環境下で、今日の最新テクを用いるならば、(1)20～30分の早朝(飢餓下)ランニング、(2)通常部活、(3)帰宅後の筋トレ20分(スクワット100回・シットアップ100回・プッシュアップ30回が必須でメイン)というように、一日3度のセッションを分割(分散)実施することで、特に夕食後に最大になる脂肪貯蔵を抑えることが出来ます。しかし、最大の注意としては、減量は、週当たり、1kgを超えてはいけません。これ以上の減量は、アスリートとしての使命を投げ打つことになります。一ヶ月後に4kgを超えて減量していたら、試技以前に、アスリートとして終わっていると考えてください。