バーベルの心構え　第三部　それでも筋肉が付かない

Question

レジスタンストレーニングを初めてもう５ヶ月になりますが筋肉の付きがかんばしくなく、こちらの質問コーナーでも数々の優秀な回答者の方達に診断アドバイスをしてもらいましたが期待に応えることができず変化がありません。バルサルバ呼吸、オーバーリーチング、２or2,を用いベンチプレス、スクワット、カール、立って行うベンチプレスみたいなの、けんすい、腹筋などを中心としていますが毎回同じ回数しかこなせず変化がありません。バルサルバ呼吸、オーバーリーチング、２or2とはなんですか？このように最初からプラトーな時はどうしたらよいですか？特に鍛えていないふくらはぎだけはなぜか子持ちシシャモのようにたくましいです。中学生の時分は腕立て伏せで筋肉が付いた記憶があります。
このようなことから筋肉がどうしたら付くのかが益々謎になりました。

そこで私でも分かるように、筋肉の付く仕組みのような事を教えてほしいです。色々な話が聞きたいです！お願いします。
もう一月やっても筋肉が付かないなら、あきらめてトレーニングは引退するつもりでいます

myosta · Accepted Answer

筋肥大するには、まず第一二トレーニング。次いで栄養、休養になります。
で、トレーニング内容に誤りがないのなら、栄養の問題になりますが、体重増えるほど食ってますか？食えてないなら体重増やすことを考えてください。
その際には蛋白質は確保しといてください。体重ｘ２ｇ位を目安にして、足りてないより足りている方が絶対に良いです。

最初っから停滞なんてのはありえないので、体重が増えてないなら栄養面、そうでないなら、あなたでは独力では無理と言うことだから、ちゃんとしたジム（この場合は出来るならボディビルダークラスの人がいるようなコアなジム）に行ったほうが良いです。

ふくらはぎは、普段の歩き方に左右される要素が強いので、ここが太いのはいつも爪先で地面をけるような歩き方をしているか、そうでないのなら脂肪で太いということではないかと思います。

7haru7 · Answer

NO４の＞立って行うベンチプレスみたいなの
ってフロントプレスの事ですよね。多分？
http://kinnikukaizou.com/barbel/front-press.htm

って調べられました？
過去の質問も見ました
スタンデングベンチプレス
ってどこで見つけたんですか？
私は聞いたことありませんが。。。。
筋トレの本読まれてはいかかがですか？

太る覚悟できました？
筋肉を育てている間は「太った？」と言われることあっても「鍛えてる？」なんて聞かれたことありませんよ
色々みんなが回答したことがあなたの中に入って行ってないように感じます
なのでNO11の回答になったと思われます

noname#135205 · Answer

明らかに長七郎さん相手にあれなんですが・・・。
多分その辺りがあなたの筋肉素質の限界なんじゃないかなと思います。
自分はそのレベルまで、トレ時間も内容も辿りついてないんで偉そうなことは言えないんですが。
それ以上の肥大は難しいんじゃないでしょうか。
上腕50センチは今よりも脂肪がないと無理だと思います。

7haru7 · Answer

訂正
やせているのではなく脂肪がないので筋肉が目立つのがふくらはぎなのではと言いたかったのです

本来ならば回答できるレベルではない私ですが回答しようと思ったのはトレーニングの間違いは筋肉がつかないで収まっていればいいのですが故障、ケガにつながります
筋トレをやめるではなく出来ないとなってしまうんですよ
そうなる前に正しいトレーニングをされてくださいね

7haru7 · Answer

筋肉と脂肪はセットでないとと言っているのです
太るのはいや＝筋肉つけるのはいやと言っているんですよ
やっておられる低炭水化物は減量期にやります
ふくらはぎがやせているのもそのせいです
炭水化物は車で言えばガソリンです
たんぱく質は筋肉を作るため、維持するため必要です
と言う私も筋トレ歴は長くはないので、勉強しながらやっています

gotomuslemen · Answer

＞炭水化物で体重を増やすと私はどうも体形が崩れる体質みたいのので、蛋白質を多くとる方向で行こうかと思います。

ああ・・・
質問者さまは完全な勘違いをしてるみたいですけど、たんぱく質と炭水化物が無いと筋肉をつける事はムリです。
だから筋肉増えないんです。

たんぱく質＝レンガ
炭水化物＝セメント

レンガ＋セメント＝レンガの家です。

レンガだけ積んでも倒れちゃうでしょ。

それに、炭水化物をふやすと体形崩れる体質なんてなくて、オーバーカロリーの食事にトレーニングが追いついてない（無酸素運動が有酸素運動になってる）からです。

たぶん、今のままじゃ一生筋肉増える事は無いです。

7haru7 · Answer

なぜつかないのかはほかの方の回答の中にあります。
炭水化物もとりましょうと言っておられるのに取りたくないと言っておられます。
これでは脂肪もつきませんが筋肉もつきません。
体重を増やすこと脂肪も増えてしまうことをしないと筋肉は効率的に増やせません。
正しいトレーニングをして体重が２キロ増えたとすれば１キロは脂肪です。
筋肉と脂肪を増やす時期　　増量期
脂肪を減らす時期　　　　　減量期
と多くの人はやっていると思います。

noname#135205 · Answer

過去質問読みました。回答者はクソガリなので無視してください。

さて本題ですが、使用重量を挙げたけりゃ死ぬ気でトレしてください。
多分現在の筋力が本当であれば、5rm～15rmくらいの範囲でも十分肥大するはずです。
その部位を動かせなくなるくらいまで1部位を3セット以上できれば多種目やりましょう。
タンパク質と炭水化物も大量に摂取しましょう。

長七郎さんならごめんなさい＞＜

myosta · Answer

＞鍛えていることは隠しているのでジムでのトレーニングができない

誰にも言わなければ分かりっこないと思いますけど、そうでもないですか？
ジムに知り合いでもいない限り、黙ってればわからないと思いますよ。

＞納豆とか豆腐などでたんぱく質は少し意識しているので栄養はまるでダメでもないと思います。

どうも、私の言ってることが理解できて居られないみたいですので、再度書きます。

１、体重が増えるほどに食ってますか？
２、体重ｘ２ｇの蛋白質が毎日確保できてますか？

１は大前提です。２は普段の食事で賄えるならいいですけど、豆腐とか納豆で蛋白質って比率を考えられたほうが良いかと思いますが。
後、できるだけ動物性蛋白質摂ってください。
そういう意味でプロテインが有効だと思います。
別に無理に買う必要も無いですけど、今のままでも多分栄養は足りていないし蛋白質も足りている様には思えません。

＞やはり体質がだめではどうしようもないですね

体質などではなく、食えてないだけです。

釣りだったら失礼。

gotomuslemen · Answer

最初、つりかと思ったけど違うんですよね？

＞立って行うベンチプレスみたいなの
ってフロントプレスの事ですよね。多分？
http://kinnikukaizou.com/barbel/front-press.htm

＞筋肉の付く仕組みのような事を教えてほしいです。

過去の質問見たんですけど・・・
全部忘れた方が良いかと・・・

負荷の筋トレ＋オーバーカロリーの食事＋休養＝筋肥大です。

何も運動しないで10kg太ったらそのうち１～2kgぐらいは筋肉です。
適切な負荷の筋トレをして10kg太ったら5kgぐらいは筋肉です。

要は毎日吐くまで食べて週3で（ビッグ３を中心とした）筋トレで3カ月で体つき変わってると思いますけど・・・

変わらなかったら、考えられるのは

(1)食べてない
(2)筋トレが１０RMになってない
(3)ほとんどありえないけどあなたがハードゲイナーなのか？

このくらいだと思います。

バーベルの心構え 第三部 それでも筋肉が付かない

筋肥大するには、まず第一二トレーニング。

NO４の＞立って行うベンチプレスみたいなの

明らかに長七郎さん相手にあれなんですが・・・。

訂正

筋肉と脂肪はセットでないとと言っているのです

＞炭水化物で体重を増やすと私はどうも体形が崩れる体質みたいのので、蛋白質を多くとる方向で行こうかと思います。

なぜつかないのかはほかの方の回答の中にあります。

過去質問読みました。

＞鍛えていることは隠しているのでジムでのトレーニングができない

最初、つりかと思ったけど違うんですよね？

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