室温とだるさの関係

寒暖の差が激しい過酷？な地域で「夏暑く・冬寒い」という最悪な部屋で寝起きしています。窓は東南に１ヶ所だけで、夏は朝から正午近くまで強い陽射しが入り、外の気温が２３℃でも室内は３０度にも達します。が…クーラーはありません！！冬は逆で、陽射しの効果も及ばず室温は５～１０℃までしか上がらず寒い…。

そんな中で目覚めると、夏でも冬でも「喉が痛く頭痛がしてだるい…」まるで風邪のひき始めのような状態でスッキリしません。これって室温と関係があるのでしょうか？快眠やスッキリ目覚める”適温”はどのくらいなのでしょう？

No.2 ベストアンサー 回答者： sinha 回答日時： 2003/09/25 18:28

お役にたてるか分かりませんが、起床時のだるさや頭痛は、睡眠が十分に取れていないせいかもしれません。

眠る時のお布団の中の環境は、夏も冬も変わらず３３度くらい、湿度が５０～６０％が良いようです。寝付くまでの室温は夏で２５度くらい、冬は１８度くらいが良いようです。
これも、寝ている間ずっと保つ必要はなく、寝付いてから３時間しのげれば、朝まで眠れるようです。

室温を調節するには、夏も冬も換気が必要でしょうし、夏場はクーラーがなければ扇風機などをしようするとか、逆に冬場ならヒーターを使ったり、カーテンを調節するくらいでしょうか。

あとは、寝具を調整したり、夏場は氷枕などを使って体の熱を下げてみたり、冬場は湯たんぽを使って足下を温めたり、頸や肩の周りにタオルをかけるなどの工夫が必要かもしれません。

喉が痛むのは、＃１の方もおっしゃられているように、湿度の問題だと思いますので、乾燥している地域なのでしたら、加湿器を使うか、マスクをして鼻と喉の乾燥を防ぐのが良いのではないでしょうか。

室温に関して書かれているサイトがありましたので、下に貼っておきます。御覧になって下さい。

快適な睡眠をとって、すっきり目覚められると良いですね、あまり適切なアドバイスができませんが、参考にしてみて下さい。

参考URL：http://health.nikkei.co.jp/mini/i010921_02.cfm

この回答へのお礼

夏は扇風機を使っても３０℃以下にはならず、冬はストーブを消すと一気に１０℃くらいまで室温が落ち、しかも風通しが悪い為、室温を調節するのは難しそうです…。

冬は濡れたバスタオルを枕元に干したり、加湿器を使用していますが、夏に同じ事をすると”サウナ状態”になってしまって…なかなかうまくいきませんね。（笑）

sinhaさん、ありがとうございました。

お礼日時：2003/10/02 01:42

No.1 回答者： kajyukun 回答日時： 2003/09/25 17:15

頭はわかりませんが、のどは温度より湿度の方が影響します。

乾燥している地域なんでしょうかね。あとは血圧の問題もあるようです。

この回答へのお礼

内陸部ではなく海沿いなので、そんなには乾燥していないと思っているのですが…。血圧が低めなので問題ありそうですね。

kajyukunさん、ありがとうございました。

お礼日時：2003/10/02 01:23