22歳 52キロ 男性です。
便秘に悩まされ1日2食というライフスタイルから3食に変えました。
まだ試して1週間ですが体重が増える傾向です。
やっぱり太るのですか?便秘はましですが太るのがこわいです。
ちなみに自分の1日の摂取カロリーは朝昼夜、総合で1300カロリーくらいです。
1日6キロは歩きますし、週3~4日でジムも通ってます。(有酸素運動、筋トレ)
職業柄太るのは辛いです。。
アドバイスください。

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A 回答 (7件)

#3> これから1日に3食にしていったら太る一方ということですかね?



いいえ。「3食」と「2食」の誤植かな?

食事回数の多い方が、1日に食べる合計カロリーが同じなら、太らない。
ボディビルダー(体脂肪を落とすプロ)は、一日6食です。

一日2食の分を、分割して、三食四食にした方が太りません。

ただし、合計を管理せずに、だらしなく多く食べてしまえば、太ります。

簡単な管理法は、毎日、体脂肪率・体重のグラフを付けることです。増えたら、食べ過ぎ。少しづつ体重が減るなら、適正量です。
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>おかずといっても基本、肉はあまり摂りません。


家の残っているおかずを少量100gくらい組み合わせる感じです。

はあ~~~!?って感じですね・・・・・・
とりあえずカロリーブック買って研究してください。
今の状態だと何アドバイスしても無駄ですわ。
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>朝、シリアル30g 低脂肪乳100ミリ バナナ


昼 米80 サラダ 適当におかず
夜 米80 サラダ 適当におかず

No.1です。
原因はここにあるかな・・・・・。
適当におかずってなんです?

運動は結構しておられるようですから、高タンパクのおかずを摂る必要がある。
一日に体重1キロ当たり最低1グラムのタンパク質は必要です。
その計算しました?
食材を吟味しないとタンパク質とともに脂質も大量に摂ることになる。
ということは低脂質、高タンパクの食材を選ばなきゃならない。
頭使わなきゃだめなんです。適当じゃ適当な結果しか出ないですよ。

この回答への補足

おかずといっても基本、肉はあまり摂りません。
家の残っているおかずを少量100gくらい組み合わせる感じです。

補足日時:2011/04/08 20:33
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週3~4ジム行ってトレやって1300kcalの摂取で過ごしてるんですよね。


成人男子で3食で1300kcalって何食ってるんですか?もしよかったら教えて。
2食がどうとか3食がどうとか全然気にするところじゃないですね。
体壊さないように。

この回答への補足

朝、シリアル30g 低脂肪乳100ミリ バナナ

昼 米80 サラダ 適当におかず

夜 米80 サラダ 適当におかず

日によっておかずは変わるのですが、量を食べません。

補足日時:2011/04/08 12:48
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食事回数の多い方が、太りません(一日に食べる総カロリーが同じなら)。



体脂肪になりにくいからです。

食事の量を分散させれば、血糖値の山も分散して、低くなります。体脂肪は、血糖値が高いときに付くので、血糖値の山を低く抑えれば、その分、脂肪が付かなくなります。
ボディビルダーなら、一日6食です。おやつを食べて、昼や夕食を減らした方が、太りません(おやつを食べた分、昼や夕食を抜くのはダメ。摂取カロリーが分散しないから)。

質問者様が、太ったのは、一日に摂る総カロリーが増えたからです。


便秘は、隠れた(奥の)痔の可能性があります。医師処方の坐薬(ネリプロクトなど)で治ります。
・ためしてガッテン>「自分は関係ない」と思っていたら8割以上が痔もち?!
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …

酒かすも、コンニャクやオカラと同様に、便通とダイエットに効果があります。
・ためしてガッテン> パワーの秘密はレジスタントプロテイン
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …

腸内菌バランスは、新ビオフェルミンSなど錠剤タイプの乳酸菌、オリゴ糖で、改善できます。
・新ビオフェルミンS アマゾンにおける評価
http://j.mp/ewSUkj

この回答への補足

詳しい解説ありがたいです。
ではこれから1日に3食にしていったら太る一方ということですかね?

補足日時:2011/04/08 09:11
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 身長にもよりますが、22歳で52kgは普通でしょう。


 1300KCalでは少ないので、これで太るのなら栄養バランスが悪いということですね。
 ジムに通っているのなら、トレーナーがいるはずですね。
 日常の生活など含めて、相談したほうが良いと思います。
 
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身長160~170センチとしたら、標準かやせ形。


ダイエットする意味がわからない。
あと、一日2食とか3食にこだわってるけど、基本ダイエットに関する知識がない。
栄養の事から勉強した方が早いです。

この回答への補足

ダイエットというより維持したいんですよね。
栄養の勉強をしてみます。。

補足日時:2011/04/08 00:43
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Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
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Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
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その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
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脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

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Q体重が減っても、少し食べたら2キロ増!

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロになりました。
(約2週間で)

外食しないようにしていますが、
友達と遊ぶ時はOKにしています。

しかし、一回外食すると体重が2キロ増えるのです。
そして、その後一週間は、外食せずに、上の方法のダイエットをすると元に戻ります。

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量はダイエットしている時よりは食べていますが、
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人にもよるんでしょうが、体重の変動は、1日で+-2kgぐらい誰でもあります。
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よかったら3食きっちり食べて痩せたかた教えてください。

Aベストアンサー

体重66Kgから51Kgまで痩せました。
(まだまだゆーっくり体系を整えていく予定です)

確かに、1日1食2食よりは3食の方が痩せます。
これはホント。

今まで、忙しくて昼食を食べそびれて食欲が失せて、あんまり食べたくないのでついでに夕食も食べずに、明日の体重測定を楽しみに寝たのに、翌朝測ったら全然減ってないというのはよくあることでした。

その上、食べないせいで便秘になって、食生活を戻しても便秘が治らなくて余計に太ったりというのも何度もありました。
(特に夕食抜くとひどかった...)

最近は3食きちんと食べて、ついでにおやつもちょこっと食べて(今日は栗饅頭1個食べたよ。昨日は肉まん1個。一昨日は柏餅1個)ちゃんとダイエット進行中。

私の食事の秘訣は下記の4点です。

・薄味(塩分とるとむくむし、便秘になってしまうんです)
・お弁当箱活用(食べすぎを抑制できるので安心して食べれます)
・和食
・お菓子はプリンやヨーグルトなどか、和菓子にする

食事は人生でも重要な楽しみです。
せっかくの楽しみを苦痛で埋めてしまうのは非常に悲しいことです。

小さくお口に入れてゆっくり噛んで、美味しいね、美味しいね、ここが美味しいね、こういう調理方法は好きだな、こういう味付けいいな、どんな材料入っているのかな?そんなことを考えながら食べていると、不思議と太りません。

体重66Kgから51Kgまで痩せました。
(まだまだゆーっくり体系を整えていく予定です)

確かに、1日1食2食よりは3食の方が痩せます。
これはホント。

今まで、忙しくて昼食を食べそびれて食欲が失せて、あんまり食べたくないのでついでに夕食も食べずに、明日の体重測定を楽しみに寝たのに、翌朝測ったら全然減ってないというのはよくあることでした。

その上、食べないせいで便秘になって、食生活を戻しても便秘が治らなくて余計に太ったりというのも何度もありました。
(特に夕食抜くとひどかった....続きを読む

Q何も食べたくない時は食べなくてよい?

167cm56kgの女性です。
体脂肪率が30%ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。

運動はウォーキング1時間(通勤時、数駅分を歩く)と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム(30分)で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。

最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて2週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。

お腹が空かないので1日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。

リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・

そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか?それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか?

Aベストアンサー

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く=空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた~」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、...続きを読む

Q食事は一日2食がいいの?それとも3食?

よく話題になるたびに納得いく答えがないものです。
自分は一日2度しか食べない習慣になっているのですが、「2食だと、食べ過ぎになったり、吸収がよくなりすぎて太る」などと、あまり科学的な裏付けがないようなものが多いです。一方では、「量に気を付ければ、2食の方が総カロリー摂取量が抑えられる」などという場合もあります。年齢や風土などさまざまな要素によって一概に決めれるものではないかもしれませんが、どちらが太らない健やかな食生活なのか、可能な限りの回答をお待ちしています。

Aベストアンサー

こんにちわ。

二食にすると太るというのは、個人差もありますが正解です。

人間の体は、常にある一定量のエネルギー源を残す方向に動きます。

同じカロリー量を摂取する条件なら、一回量が少なく、回数が多い方が太りません。

なぜなら、一日二食だと、体は12時間後までのエネルギー量を自然に蓄えるからです。(習慣化するとですが・・・)

ですから、力士の皆さんは二食のどか食いなんです。

理想的には、

(1)朝食 カーボン中心で消化のよい物を多めに、更に必須要素(カルシーム、ビタミンなど)含むもの

(2)昼食 カーボン中心で

(3)夕食 たんぱく質中心で、極力カーボンは摂らない。

私は剣道をやっていますので、体重は結構気にしています。

結構、昔は太っていましたが、夕食のご飯やパンをやめたらここ数年安定しています。

Q朝は沢山食べてもいい?夜は少ない方がいい?ホント?

昨年の9月から食事と運動で12kg減らしています。
シビアにカロリー計算しておりますので結果的にレコーディングダイエットになっています。
運動では体重は減りにくいとよく言われておりますが、私の場合は運動して消費したカロリーは確実に減量につながっています。1日の運動量は300~700kcalです。ジムに行く日は大目で、自宅でのジョギングだけの日だと少なめです。
そんな感じで順調に体重は下がっております。

そこで今さらの素人質問ですが、「朝はたくさん食べてもいい」、「夕食は少なめで、夜食は食べてはダメ」、「夜中には脂肪をためるホルモンが出る」とか言われていることが気になります。

カロリー計算をしっかりしていると、正直なところ「そんなの関係ねぇ」という気がします。どちらにしても朝はそんなに食べられません。昼も少なめにすれば夜はそれなりに食べても1日の合計摂取カロリーは少なくなります。実際、私の場合は朝と昼は少なめで夜が普通といった感じですが減量はうまくいっております。ストレスもありません。

今のままでもう少し体重を落としていくつもりですが、以上の考え方でよいのでしょうか?

つまり、「朝と昼は少なめで、夜は普通に食べる」ということでもいいのでしょうか?
単純に合計摂取カロリーと合計消費カロリーという計算でよいのじゃないでしょうか?

よろしくお願い致します。

昨年の9月から食事と運動で12kg減らしています。
シビアにカロリー計算しておりますので結果的にレコーディングダイエットになっています。
運動では体重は減りにくいとよく言われておりますが、私の場合は運動して消費したカロリーは確実に減量につながっています。1日の運動量は300~700kcalです。ジムに行く日は大目で、自宅でのジョギングだけの日だと少なめです。
そんな感じで順調に体重は下がっております。

そこで今さらの素人質問ですが、「朝はたくさん食べてもいい」、「夕食は少なめで、夜...続きを読む

Aベストアンサー

合宿や旅行などに行くとよくわかるんですが、痩せてる人は起きてすぐは食欲がなくてあまり食べませんでした。朝からしっかり食うのはたいていデブです。僕も朝から食欲があって、そして肥満児でした。会社で聞いてもやっぱり太ってない人は全員、朝まったく食べていませんでした。腹減って集中力が衰えるなんてこともなく、仕事もしっかりできますよ。
夕食で食べた糖質で昼まで動けますからね。

僕は、少しでも食べないと辛いですけど。

野生動物は空腹で狩りをし、獲物にやっとありついて食事を摂り、そして寝ます。朝起きて食事が用意されている動物は、食料を保存することを覚えてからの人間ぐらいで、そんな生活し始めてからそう長くも経っていません。

人間を他の哺乳類と一緒にするのはよくないですが、やはり動物と同じで、どこの国でも夕食はボリュームが多く、皆で楽しむという共通の文化があります。一番大事だからですね。
朝しっかり食べて夜軽く、なんて生活は、食欲が乱れた一部のダイエットマニアの間でしか流行っていません。

食べてすぐ寝ると牛になる、すなわち太る。というのは、食事はとるけど慢性的に動かないぐうたらな人への単なる皮肉であって、言葉通りの意味じゃないんですよね。ちなみにBMAL1という話も、実際による食べて太ったという研究結果は出てないみたいです。

当然、質問者さんはそのままでいいと思いますよ。試しに逆にして自分で確かめるのも面白いかもしれません。

僕もやってみたことがありますが、夕食が物足りないと疲れが取れなかったり、眠りが浅くなったりしていろいろ不都合が出ました。特にトレーニングをしっかりしている人には影響は大きいでしょう。中には食べた直後にそのエネルギーを使うんだと思っている人がいますが、それは間違いだし、栄養ってのは寝てる間に消耗した体を修復するために必要になるものです。

朝はまあ軽くても午前中仕事して動くからたいして気になりません。動いている最中ってのは空腹は比較的感じないのです。

カロリーの総量さえ気を付ければ同じなのに、無理に夕食を減らしてダイエットに失敗したり、朝からしっかり食べてカロリーオーバーになるという人は決して少なくないと思います。

合宿や旅行などに行くとよくわかるんですが、痩せてる人は起きてすぐは食欲がなくてあまり食べませんでした。朝からしっかり食うのはたいていデブです。僕も朝から食欲があって、そして肥満児でした。会社で聞いてもやっぱり太ってない人は全員、朝まったく食べていませんでした。腹減って集中力が衰えるなんてこともなく、仕事もしっかりできますよ。
夕食で食べた糖質で昼まで動けますからね。

僕は、少しでも食べないと辛いですけど。

野生動物は空腹で狩りをし、獲物にやっとありついて食事を摂り、そして寝...続きを読む

Qダイエットしてるのに体重が減らないどころか増える

閲覧ありがとうございます。

今日、体重が前日比0.5キロ増でした・・・
もう泣きたいです。
今、すごくイライラしてやばいです。。

朝昼少なく食べて、夜は白ごはん食べてません。だからといって、おかずもいっぱい食べてません。
でも、実はお菓子をつまんでしまいました。これがいけないんです。
でも大した量でもないです。
なんか無意識につまんじゃってます。
治せなくて本当に嫌です。癖になっちゃてます。どうにかしたいです。

私はこの頃ダイエットの本質を見失いかけてます。
毎日体重が増えるまたは変化なしなので、イライラの毎日です。
一日中食べ物のことで頭がいっぱいでし・・。

四か月前からダイエットを始め、まだ2キロ減ったか減らないかくらいです。。
やばいですよね。本当だめです・・

私はどうすればいいのでしょうか。
本当にわかりません。

甘えてるみたいですみません。

中傷コメントは控えて下さい。

Aベストアンサー

私はパンを食べるのをやめたら1カ月で2キロ減、翌月も2キロ減で2か月合計4キロ減できました。

ちなみにパンを食べながらダイエットをしていた時は3カ月で1キロ減・・・

朝バナナダイエットの本にも、痩せないと言う人はパンを食べている、と書いていて、パンはやめるよう言ってました。
それくらいパンというのは太る効果抜群だということですよね。

クッキーはパン以上に太りやすいし、カフェオレは太った人必ず飲んでいる飲み物。

つまりあなたの食生活は太るものばかりです。
それなのに50キロでいられるってよっぽど食べる量を減らしていることがわかります。
かなりつらいのではないでしょうか。

とりあえずパンはやめる。そして夜は白ご飯を食べればよいのです。今までの苦労が嘘のように痩せますよ。

もっと痩せたければカフェオレとクッキーもやめる。
つまむことが悪いんじゃない。内容が悪いのです。


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